Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 17 юни 2020, 15:55 ч.

Как тренирам - 25

  • 4 667
  • 149
  •   2
Отговори
# 15
  • Мнения: 2 208
Аз ходя в един фитнес, който е доста добре оборудван, единична тренитовка е 5 лв, картата е 40 лв. И няма смисъл от Мултиспорт. Тези калкулатори не са точни май, на мен ми излиза 20% подкожни мазнини. ММ е завършил НСА и ми обясняваше как се мери мазнината, но той е учил там преди 20 години. Може би има по-нови методи. Утре ще го питам и ще пиша.

# 16
  • София
  • Мнения: 8 742
Телесни мазнини се мерят с калипер.
Никога не съм го правила.

# 17
  • Мнения: 549
Телесни мазнини се мерят с калипер.
Никога не съм го правила.

Телесните мазнини се мерят трудно, понеже не са само подкожни. В тялото има и други мазнини, не само тези, които се виждат. Но с калипер може би се мери най-точно, поне кожната гънка е измерена точно.

Bethefirst аз не мога да ти дам 67 килограма, но за мен килата си личат най-много на снимки в амфас.
Ако искаш да сваляш мазнина, може би трябва да обърнеш внимание преди всичко на храненето. Колко пъти можеш да се набераш?

# 18
  • Мнения: 40
Здравейте, момичета! Следя ви от известно време и реших да се включа и аз 🙂
Преди време си купих хранителен режим + видеа с тренировки на Руми Илиева. Решението ми беше супер, защото го направих точно преди ИП и така успях да запазя форма.
Виждам, че пишете за ИТМ. Та мисълта ми е, че към режима имаше и excel file, който го изчислява. Ако някоя от вас има интерес, мога да го изпратя или споделя тук. Струва ми се, че е по-различен от тези в интернет, защото въвеждам повече данни/мерки.

# 19
  • Мнения: 745
Здравейте, момичета! Следя ви от известно време и реших да се включа и аз 🙂
Преди време си купих хранителен режим + видеа с тренировки на Руми Илиева. Решението ми беше супер, защото го направих точно преди ИП и така успях да запазя форма.
Виждам, че пишете за ИТМ. Та мисълта ми е, че към режима имаше и excel file, който го изчислява. Ако някоя от вас има интерес, мога да го изпратя или споделя тук. Струва ми се, че е по-различен от тези в интернет, защото въвеждам повече данни/мерки.
Здравей и добре дошла!Ако не е проблем може и тук да го споделиш,аз досега не съм си изчислява ИТМ.

# 20
  • Мнения: 1 618
Много добре оформена тема, упражнения с линкове супер. Аз продължавам да се боря с 3-4 кила, ще трябва да поработя върху храната иначе тренира 4 дни плътно и добре ми се отразява на мускулите.
Дайте съвет как да работя по ефективно за брича, че ми е проблем знам, че е много и до храна и не става ей така, но все пак на кои упражнения да наблегна за тази зона. Четох, че тягата с приближени пръсти на краката  и раздалечени пети било за тази зона

# 21
  • Варна
  • Мнения: 281
Dete, каква е тази тяга?

# 22
  • Мнения: 2 208
Аз също имам режим от Руми и таблица.

# 23
  • София
  • Мнения: 8 742
дайте я тази таблица да я видим.

# 24
  • Мнения: 114
Привет момичета, за довечера планувам тренировка гърди и рамо по график. Ще си имам и компанийка -мъжо Simple Smile

# 25
  • Мнения: 3 597
Днес трябваше да имам сесия в парка с момчетата от фитнеса, но не е спряло да вали от дни. Намериха закрит паркинг, на който успяхме навреме да направим планираните 45 Мин. Доволна съм, че са толкова нахъсани и организирани. Чакам а нетърпение съботната.
И аз бих искала да видя таблицата.

# 26
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 708
Много се радвам, че повечето сте били ентусиазирани и не сте зарязали тренировките по време на карантината. Другите съм сигурна, че бързо ще си върнат формата.
Последните дни ми е трудно писането, но успях да намеря малко време поне да пусна темата. Видях, че сме вече на 51 страница и никой не я пуска, та реших да побързам, докато не са ни заключили.
Да кажа на bethefirst , че предпожението ми беше за не повече от 60кг. Със сигурност има какво да се доизчисти и стегне, но положението в момента е много добро и казано честно не очаквах, че няма да уцеля с цели 7 кг Hug
Номеври, мисля , че за румънската тяга говори Дете, но казано честно аз такъв вариант със затворени пръсти не съм виждала до сега.

Дете, на бричовете много добре се отразяват нападите, странично ходене с ластици и хип тръст. Също така и различни видове статични упражнения , само че с тежести на глезените


Необходими са обаче много повторения, аз като се заинатя правя по 3-4 серии по 50-60 повторения, докато започне да ми пари.

Здравейте, момичета! Следя ви от известно време и реших да се включа и аз 🙂
Преди време си купих хранителен режим + видеа с тренировки на Руми Илиева. Решението ми беше супер, защото го направих точно преди ИП и така успях да запазя форма.
Виждам, че пишете за ИТМ. Та мисълта ми е, че към режима имаше и excel file, който го изчислява. Ако някоя от вас има интерес, мога да го изпратя или споделя тук. Струва ми се, че е по-различен от тези в интернет, защото въвеждам повече данни/мерки.
Ако е удобно сподели го тук или ми го прати на лични. Аз ще си правя с калипер и ми е интересно дали ще съвпаднат резулатите.

# 27
  • Мнения: 626
Номеври, мисля , че за румънската тяга говори Дете, но казано честно аз такъв вариант със затворени пръсти не съм виждала до сега.

Аз съм виждала такъв вариант на тяга при Екатерина Усманова - точно румънска тяга е, с леко свити колене, допрени пръсти на стъпалата и раздалечени пети. Тя я изпълнява с дъмбели, които спуска не точно отпред, а леко отстрани на краката.
Ето това намерих набързо, виждала съм и по-добри нейни изпълнения, но за илюстрация става. След 2:30 е:
https://www.youtube.com/watch?v=Da-M_kHFp-U

Последна редакция: чт, 18 юни 2020, 15:36 от Vetrena

# 28
  • Мнения: 2 431
Аз за разлика от повечето от вас момичета, зарязах всякакви упражнения по време на ИП. Но от 3 седмици съм се върнала в залата, ходя по 5 пъти и бързо си връщам силата от март месец. Даже ми се струва прекалено бързо.
Целите ми не са за лятото, а за до края на годината. Нямам за сваляне, но имам за изграждане на много мускулна маса и оформяне, че не мога вече да се понасям в това  състояние полуfit, полуskiny fat. Ама пусти му храна, не съм редовна с храненето.

Ани, голям инат ще да имаш за 50-60 повторения, на мен започва да ми дотяга след 20 пъти изпълняване на едно и също движение 😅 За първата картинка слагам дъмбел на сгъвката на коляното, за да избегна толкова много повторения. Разбира се, ако не следва ритник.
Подобно упражнение за борчове също мога да предложа.

Лягаш на пейката в тази поза и вдигаш краката, както са така свити в коленете, настрани. За тежест пак дъмбел стискам в свивката на коляното.

# 29
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 708
HushedВетрена, много ти благодаря, супер добре се вижда. Любимка ми е Катя, но не бях попадала на това видео.

Луст, то от инатлък после с дни не мога да ходя. Точно поради тази причина почнах да ги правя с тежести и стигам до 20.

Като ви четях в предната тема за закачките в залата, да се посмеете малко с комплимент от професионалист в бранша "Леле, каква сепарация си направила на гърба и раменете, браво, поздравления".... и след минута .... "Та с кой колега тренираш???"  И аз така Hushed

Общи условия

Активация на акаунт