Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 17 юни 2020, 15:55 ч.

Как тренирам - 25

  • 4 665
  • 149
  •   1
Отговори
# 30
  • Мнения: 1 618
Нещо подобно каквото е показала VETRENA. Видях я от упражненията на Десислава Кирилова, мъртва тяга с гири, така се работело за външната част на бедрата и за по обла форма на дупето

# 31
  • Мнения: 40
Споделям!
Моля, кажете ми дали сте успели да свалите файла!
Надявам се това да не е нарушаване на авторските ѝ права ... Rolling Eyes

Последна редакция: пт, 19 юни 2020, 08:51 от harlequinN

# 32
  • Мнения: 2 208
Надявам се това да не е нарушаване на авторските ѝ права ... Rolling Eyes
[/quote]Точно затова не го публикувах.

Последна редакция: пт, 19 юни 2020, 09:26 от неви86

# 33
  • Мнения: 114
HushedВетрена, много ти благодаря, супер добре се вижда. Любимка ми е Катя, но не бях попадала на това видео.

Луст, то от инатлък после с дни не мога да ходя. Точно поради тази причина почнах да ги правя с тежести и стигам до 20.

Като ви четях в предната тема за закачките в залата, да се посмеете малко с комплимент от професионалист в бранша "Леле, каква сепарация си направила на гърба и раменете, браво, поздравления".... и след минута .... "Та с кой колега тренираш???"  И аз така Hushed

Ани наистина имаш много добре оформен гръб! Колко упражнения правиш за тази част с какви тежести и по колко повторения?

# 34
  • Мнения: 549
Стана ми интересно и реших да я пробвам таз табличка.
Според мен е направена да внася спокойствие, а не да показва реални резултати. Няма свят, на който аз да съм с 11.5% подкожни мазнини. Силно занижен индекс, аз съм някъде около 15%, +/-1%. Сравних и с други калкулатор, там нещата са по близо до истината и те са по-близко един до друг.
Според мен не й се доверявайте особенно.
Иначе вчера правих крачета. Реших да клякам с 30 кг, но пък по- малката тежест ми позволи по-дълбок клек. Не виждам някаква разлика за няколко см под паралел. Може би ако е по надолу има, но за мен това е максимума.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица. Е не е като да не мога да си направя упражненията, но предно бедро 78кг/по уреда във фитнеса/ си ме озориха, както и лег пресата с 70 кг.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.

# 35
  • Мнения: 114
На мен на глутеуса, най много ми действат напъдите. Иначе на лег пресата изнасям максимално краката нагоре, така напрежението в задната част е по- голямо.
Хип тръста, чесно казано не ми харесва особенно и рядко го правя.
И аз се нареждам за още идеи за упражнение за глутеус.

# 36
  • София
  • Мнения: 8 742
Аз не мога да сваля файла, а много искам да го видя.
Възможно ли е да ми го изпратиш на мейла?

# 37
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 708
Иначе вчера правих крачета. Реших да клякам с 30 кг, но пък по- малката тежест ми позволи по-дълбок клек. Не виждам някаква разлика за няколко см под паралел. Може би ако е по надолу има, но за мен това е максимума.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.
+1, точно така си е. Друго си купа елда с мед и извара и после както казва мъжа ми "чупиш уредите в залата" . Обаче много обичам летните сезонни плодове. Зимата нищо не ми се прияжда, освен киви отвреме на време, обаче лятото ми текат лигите.
За глутеус виждте това видео на Брет Контрерас https://www.youtube.com/watch?v=LGi4cpO2bqA и на Митко Николов в Инстаграм /точно в тази последосвателност дава много добър резултат/. И аз хич не го обичам хип тръста, ама в името на д...то се мъча с него.

Вчера правих бицепс, средно и предно рамо и пробвах уреда за качване на стълби. Днес сутринта Табата 6 direction + корем, перфектно беше. Два дни заслужено ще се излежавам на плажа.

# 38
  • Мнения: 2 499
Bethefirst аз съм на твоите кг  66-67кг и на 170см височина ,честно казано имах намерение да сваля до 60,но сега не съм толкова сигурна ,накратко
-харесвам се на сегашните кг и другите ме харесват,въпреки ,че момичетата от една др.тема ми казаха,че трябва да катурна 10кг минимум ,даже 20😂
-чуствам се добре с количеството храна ,което приемам сега,трябва да намаля сериозно,ако искам да свалям
-най-голямото ми притеснение обаче е за лицето ми 🙄имам изострени черти и минус 7кг може направо да ме съсипят визуално ,сега си харесвам подкожната композиция на тези кг май изглеждам по добре отколкото преди 10години на 58кг
Пък и ми харесва да имам и малко цици хахах 😂
-Най-вероятно ще се целя в не по-малко от 63-64кг и край.
Ето скорошна снимка след завършване на една програма бях я пускала и в домашните тренировки
Скрит текст:

Последна редакция: пт, 19 юни 2020, 11:25 от No_frame bitch

# 39
  • Мнения: 626
Много добро видео на Брет Контрерас, Ани!
Днес ми беше ден за крака с дупе. Имам някаква лека болка в кръста, затова реших да прескоча тежката тяга и хип тръста. Получи ми се добър трен със следните упражнения:
1. Лег преса с високо поставени събрани стъпала, 70 кг - 5 по 12-12-12-10-10
2. Сумо клек на платформи с пудовка 24 кг - 5 по 12
3. Сиси клек на скрипец с 30 кг - 5 по 15
4. Pull through на скрипец с 22.5 кг - 5 по 15
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина от седеж с лек наклон напред, 47.5 кг - 5 по 15
6. Румънска тяга с допрени пръсти и раздалечени пети, 2 дъмбела по 14 кг - 5 по 15
Накрая ходих на пътеката под голям наклон, но само 10 минути, защото нямах повече време.
Утре ще почивам, мисля да направя една бавна, напоителна йога практика. В неделя ще тичам навън и ще се опитам да потренирам корем на някоя пейка в парка.

# 40
  • Мнения: 1 113
Телесни мазнини се мерят с калипер.
Никога не съм го правила.

Телесните мазнини се мерят трудно, понеже не са само подкожни. В тялото има и други мазнини, не само тези, които се виждат. Но с калипер може би се мери най-точно, поне кожната гънка е измерена точно.

Bethefirst аз не мога да ти дам 67 килограма, но за мен килата си личат най-много на снимки в амфас.
Ако искаш да сваляш мазнина, може би трябва да обърнеш внимание преди всичко на храненето. Колко пъти можеш да се набераш?

на машината слагам лостчето в тежестите там където са 35 кг. Не мога много, но до 10 пъти успявам 3-4 серии.
Оплаквам се, че не мърдат килограмите, а съм стриктна с храненето и тренировките..... 2 седмици 500 грама Sad(
след цикъл съм, не че има значение.
Ето още няколко снимки:
Скрит текст:



Днес тренирах долна част, позволих си да клекна с 40 кг последната серия, предишните с по 30 и 35.
Другите упр-я ми бяха за предно и задно бедро, напади, прасци.
Утре горна част, неделя почивка.
В понеделник пак ще се тегля и меря, ако не съм мръднала малко ще се ядосам :/

# 41
  • Мнения: 1 618
Не бързай да се ядосваш аз така трета седмица чакам да мръдне кантара надолу, но днес 500гр нагоре, но като си погледна долната част на тялото в огледалото се харесвам повече от преди.
Аз клякам само с лоста без тежести по него, но не знам колко ли кила е?

# 42
  • Мнения: 1 113
Телесни мазнини се мерят с калипер.
Никога не съм го правила.

Телесните мазнини се мерят трудно, понеже не са само подкожни. В тялото има и други мазнини, не само тези, които се виждат. Но с калипер може би се мери най-точно, поне кожната гънка е измерена точно.

Bethefirst аз не мога да ти дам 67 килограма, но за мен килата си личат най-много на снимки в амфас.
Ако искаш да сваляш мазнина, може би трябва да обърнеш внимание преди всичко на храненето. Колко пъти можеш да се набераш?

на машината слагам лостчето в тежестите там където са 35 кг. Не мога много, но до 10 пъти успявам 3-4 серии.
Оплаквам се, че не мърдат килограмите, а съм стриктна с храненето и тренировките..... 2 седмици 500 грама Sad(
след цикъл съм, не че има значение.
Ето още няколко снимки:
Скрит текст:


Днес тренирах долна част, позволих си да клекна с 40 кг последната серия, предишните с по 30 и 35.
Другите упр-я ми бяха за предно и задно бедро, напади, прасци.
Утре горна част, неделя почивка.
В понеделник пак ще се тегля и меря, ако не съм мръднала малко ще се ядосам :/
Стана ми интересно и реших да я пробвам таз табличка.
Според мен е направена да внася спокойствие, а не да показва реални резултати. Няма свят, на който аз да съм с 11.5% подкожни мазнини. Силно занижен индекс, аз съм някъде около 15%, +/-1%. Сравних и с други калкулатор, там нещата са по близо до истината и те са по-близко един до друг.
Според мен не й се доверявайте особенно.
Иначе вчера правих крачета. Реших да клякам с 30 кг, но пък по- малката тежест ми позволи по-дълбок клек. Не виждам някаква разлика за няколко см под паралел. Може би ако е по надолу има, но за мен това е максимума.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица. Е не е като да не мога да си направя упражненията, но предно бедро 78кг/по уреда във фитнеса/ си ме озориха, както и лег пресата с 70 кг.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.

как така предно бедро със 78 кг??
Аз правя предно бедро на машина с 20 кг. по 10-12 повторения и ми се разкъсват яко всички мускули на краката...

dete2, лостът е 20 кг. Simple Smile има и по-малки, те са по-къси и са по около 10 мисля. Тях ги мятам на упражнения за бицепс, хеликоптер (крив лост) и др.
Имам много да чистя от крака и дупе, ръце.. още 2 седмици ще карам така и ако няма развитие ще си поръчам професионален режим.

Последна редакция: сб, 20 юни 2020, 01:40 от bethefirst

# 43
  • Мнения: 2 208
О, добре си, 20 кг на машина. Аз правя предно бедро с 14 кг. 6 или 7 повторения по 10. След малко пия кафе и се изтрелвам на фитнес рано-рано. Снощи си легнах с кокошките към 22.30 и днес бебето ме събуди в 5.30 и съм готова за подвизи. Бях при мама 3 дни и яденето беше зверско. В края на месец юли организирам мащабно събитие на морето и ми се ще да не приличам на тюлен. Всички ме познават само в периода ми в супер форма и не знам как ще ходя на плаж.

# 44
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 195
как така предно бедро със 78 кг??
Аз правя предно бедро на машина с 20 кг. по 10-12 повторения и ми се разкъсват яко всички мускули на краката...

dete2, лостът е 20 кг. Simple Smile има и по-малки, те са по-къси и са по около 10 мисля. Тях ги мятам на упражнения за бицепс, хеликоптер (крив лост) и др.
Имам много да чистя от крака и дупе, ръце.. още 2 седмици ще карам така и ако няма развитие ще си поръчам професионален режим.

Миналата година дълго обсъждамхе темата, снимаха се зали и тежести.

Под второто се подписвам на 100 процента, всичко затрих, а имах такива хубави резултати и пак бях недоволна де, но от днес тръгва на фитнес и голямата ми дъщеря, защото в колежа се ходи с униформа, и иска да "направи тяло".

Днес ще правя цяло тяло, ред ми беше за кардио, но заради нея ще променя тренировката.
Имайте хубав и слънчев ден!

Общи условия

Активация на акаунт