Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 18

Това, че денем не си гладна, какво значи, че не ядеш? Ако е така, нормално вечер тялото вече да е озверяло от глад.

Не, ям си. Винаги гледам да няма големи интервали с глад. Не ям нисковъглехидратно, ям разделно. Като вечер е протеин и салата. Не закусвам и не обичам да закусвам - пия 2 кафета. Обядвам - въглехидтрат, следобедна ям зеленчуци и вечер месо. И после излиза ХЪЛК

Понеже по никакъв начин не си контролираш инсулина, той си ти прави естествен пик след вечеря и затова непрекъснато ти се яде вечер. Но намирам за безсмислено да навлизам в технически подробности, защо и как ти скача инсулина, ти не желаеш да се из/лекуваш, влизаш в темата само да се изповядаш, като че ли това  ще ти премахне проблема.

Ух, че грубо! Това, че не следвам общоприетия тук начин на хранене не означава, че не се боря и не търся своя път. Имам своите победи и падения.
В тази тема никой не се "изповядва" с цел да му олекне, поради ред причини...

Еми след описаното гладът е нормален. Не си от вчера тук, че да не знаеш къде е проблема.

Роналд, не е задължително да мериш. Аз съм си изкарала везната на една ръка разстояние и меря- но аз съм си такъв тип човек, искам да знам точно колко е храната. Като сваля повече кг може и да нямам вече желание да тегля. Ти си мъж, нормално е мини порции да не те засищат.
Дорис, когато се хранех вгх на обяд, а често и на вечеря (вкл. и с бавни вгх като боб, леща) вечер все ми се гризкаше нещо, късно заспивах. Естествено, можеше и пет минутки преди лягане да хапна нещо мъничко, но хапвах. Или пийвах глътка "протеин"- т . е. мляко. Знам колко е трудно. Не съм имала вълчи глад, но нещо не ми даваше мира докато не гризна дори и само две залчета. По-добре повече храна на вечеря- дали по-мазно месо, дали повече салата, маслини или зехтин, или просто повече месо, добавка на ядки- но вечерята би трябвало да те засища солидно. Би трябвало да ти харесва, да оставаш доволна. Оставам с впечатление, че месо+ салата просто не ти харесва достатъчно? Иначе сигурно всеки в темата има падения и победи, без значение дали се храни нисковъглехидратно или не.

Момичета, на море съм. Нова тема не мога да пусна от телефона. Някой друг ако иска да пусне. Просто трябва да се прибави и тази тема към старите. Или на модератор пишете да пусне.

Здравейте момичета, бих се радвал да чуя вашите мнения за тази тренировка - приложима ли е, полезна ли е, изобщо да не води до обратното на това, за което пише, че уж помага:
https://sport.framar.bg/7-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BD%D … f0bFX4Zn_iTA9wiZc

Благодаря!

Снощи пих за първи път Глюкофаж ХР, 500 мг. Сега много ми се гади, предполагам е от него. След 10 дни трябва да го увелича. Дали ще спре гаденето скоро?

Може да потърсиш в ютюб клипчета с HIIT (high intensity interval training) тренировки. Според мен е по-лесно да се правят в реално време, отколкото да ги гледаш така на картинка.
Иначе набързо потърсих по темата и честно казано не открих твърдо заключение, че ХИИТ намалява инсулина, а по-скоро, че е добре при диабет тип 2, което все пак е различно от ИР.
На няколко места прочетох, че resistence training, комбинирано с aerobic training дава най-добри резултати при инсулиновата чувствителност, като под двете според мен се има предвид силови тренировки с кардио или може би силово кардио. Не знам дали не пиша глупости.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19171808
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4469920/

В каква последователност се прави силова тренировка и кардио: https://fitbg.net/blog/training/kardio-ili-silova-trenirovka-purvo
Тук пък Страхил пише, че високоинтензивните тренировки подобряват инсулиновата чувствителност: https://fitbg.net/blog/health/insulin
Но казва 40-45 мин, което не ми се връзва с ХИИТ тренировка, която е много по-кратка, а по-скоро с нормално кардио.

В тази статия https://diabetesstrong.com/why-some-types-of-exercise-can-make-y … d-sugar-increase/ мацката е с диабет 1 и си е правила замервания на захарта. Според нея при ХИИТ увеличението на производството на глюкоза е по-голямо, отколкото изразходването на глюкозата. При нормалното кардио според нейните проучвания не било така, тоест при него скоростта на производство на глюкоза е по-малка от скоростта, с която се усвоява.
Но това е за диабет 1 и може изобщо да не е приложимо за ИР. Пак според статията ХИИТ не повишава кортизола. Мисля, че се обсъждаше тук как тренировките създавали стрес. По-скоро неправилно изпълнение, неправилни видове упражнения според спортната форма, недобро хранене и претрениране е причината.
Според мен всякакви упражнения имат благотворен ефект дори да не влияят чак толкова на глюкозата и инсулина.

Аз съм чела лекари (Меркола, Хаймън и др.) да препоръчват да препоръчват "присядания" (не точно клякане, краката са по-широко от ширината на таза разположени ) за ИР. Може и при проблем с колената да се прави, но не дълбоки присядания.
Един обясняваше , че тези задните мускули били най-големи и най-"лакоми" за "гориво".
https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2019/01/04/top … uat-benefits.aspx
И една тренировка
https://youtu.be/3bxihqPKF08

Глюкоза ( Glucose )        5.47
Insulin ( Серумен Инсулин )        18.82    mU/l

Бях при ендокриноложа във връзка с щитовидната (имам възли). Оплаках се от новите килограми,  защото си мислех, че щитовидната ми прави номера с теглото. Лекарката поиска да проверим кз и инсулин, за всеки случай. Като ме предупреди за 12-те часа и храненто. Вечеряла съм в 18 предния ден, сутринта в 8 ми взеха кръв.
Антителата и хормоните са в норма. Но инсулина не й хареса. Засега е на мнение да се опитам с диета и спорт да овладея нещата.

ПС. По нова година ми потвърдиха, че едното дете е отново за операция (висок тестис). И силно подозирам, че стресът по тоя повод ми дойде в повече.
Преди не съм имала кой знае какви проблеми с теглото. И сега - за 3м 7 кг отгоре, които не мърдат.

Вгх държат инсулина висок.Той пък държи апетита "висок".
Ниският инсулин "убива" апетита.
Инсулина ти действително е твърде висок, нормално е на гладно да е около 5-6-7.

Наистина е досадно да мериш постоянно ... затова и не го правя , но и пак напълнях . Радвам се поне ,че когато ми дойде музата за отдлабване - имам вариант който работи при мен . Иначе за порциите - това което написах е примерно меню създадено специфично за мен - впредвид възраст /пол/телесна маса/мускулна маса/физическа активност /ръст . Със сигурност би имало разлика в порциите за мъже . Но мога да кажа с ръка на сърцето ,че аз убожавам да си похапвам и ям наравно с мъжа ми като количества , но когато бях на този режим не съм се чувствала гладна нито веднъж и винаги ми е стигала порцията - като цяло за жена 100гр месо и 300гр зеленчук плюс 30гр хляб не е малко количество . Иначе и аз гледам напоследък клипчета на Др. Ерик Бърг за фастинг и кето , но засега само гледам , не мисля че мога да отцелея на такъв режим - Hba1 ми е 4,7 което е под реф. граница , а fasting glucose ми е висок 5,4 , insulin 7,8 и HOMA index 1.87 . 

Здравейте на всички! Може ли съвет?
Скоро ще правим опити за бебе, но се колебая да почна ли да пия метформиновия препарат пак. Преди година бях на такива лекарства  и диета, успях да сваля малко кг, но имам още за сваляне, за 1 година ИР от хома - 4,64, сега в момента е  3,60. Поради други причини преди 8 месеца спрях метформина (бях на метформин само 4-5 месеца) и спазвах само режим, ще се консултирам и с лекар, но бих искала и да чуя други мнения.