Публикувана: 30 юли 2019, 17:46 ч.
Последно мнение: 25 март 2020, 06:39 ч.

Fasting - тема 8

51 507
730
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи и недостатъци на периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време, които могат да се редуват с нормално хранене или да бъдат всекидневни в определен период от време.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи и недостатъци на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово натоварване, позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец и минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Някои от недостатъците на периодичното гладуване включват лошо попълване на гликоген в мускулните депа, спад в кръвното налягане и намалени нива на кръвната захар, което не се препоръчва за лица с инсулин-зависим диабет.
- Какво представлява воинската диета?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

# 645 1 фев. 2020, 21:48 ч.

Мнения: 11 248

Здравейте, идвам при вас. Аз това с фаста до сега не съм се престрашила да го пробвам, защото си имам здравословен проблем, но ще ви почета известно време, за да се вдъхновя Simple Smile

, и мисля да се пробвам и аз. Аз съм на тази диета с мръвките и маслото, последната седмица съм с 2 кг по-малко, жалко че имам още много по 2 кг да свалям... Купихме си крос-тренажор, и там се мяткам. Simple Smile

# 646 11 фев. 2020, 09:23 ч.

Мнения: X

Цитат на: rumka833 в сб, 01 фев 2020, 21:48

Ако правиш фастове например 16:8 ги дават здравословни, но само с тях и обилно ядене в тези 8ч няма отслабване. Диети само с месо са по-вредни. Най-добре повечко сурови зеленчуци с малко месо. Аз съм много доволна с Bodyfast приложението изкарах 3 седмици, две Power week I и една Power week II , сега съм четвърта седмица пак Power week I, преди тях изкарах около 10 дни 16:8 и вече съм -4,5кг. Като имах за сваляне 8кг ( при 10кг вече ще съм на ръба на кльощавост 🙂) Гледам обаче да не преминавам в никакъв случай 1500 калории, най-добре дори под 1200. Спортувам два пъти в седмицата - уред гребане 400 калории и след това около час силови тренировки. С кето диета имах също преди години не лоши резултати, но доста бавно (без спорт 😂)

# 647 11 фев. 2020, 09:27 ч.

Мнения: 823

Да,след фастовете най-добре на салатки,плод и малко месо.Тегаво е първите 2 седмици,после се чувстваш супер .С фастове съм сваляла най-много кг ,и рестрикции в храната де .Гледам първо да ям салата след фаста ,то и стомаха е толкова свит ,че и да искаш друго да ядеш,ще ти бъде трудно.

# 648 11 фев. 2020, 09:30 ч.

Мнения: X

Тегаво е и преди менструация за съжаление Simple Smile

аз имам дни, в които нямам проблем да не ям, но има и дни, особено след спорт, толкова голям глад ме гони, че едвам издържам.

# 649 11 фев. 2020, 09:33 ч.

София
Мнения: 19 711

Според мен след последното хранене на фаста после само чай или кисело мляко/айрян. Първите дни е тегаво, но после организма си свиква с часовете на хранене и не се озверява от глад. Дори може и постепенно да се намали фаста - примерно от 8 на 7 часа, след това на 6 примерно, ако това е целта

Аз в момента правя фаст 5 и се чувствам много добре. Първото ядене ми е в 12 ч, а последното в 17.00 ч. Сутрин до 12 ч. пия около 2 л. вода и едно чисто кафе. На обяд хапвам овесени ядки с прясно мляко, червени боровинки и мед, за да не озверявам за сладко. Към 14.00 ч. изяждам 1 ябълка и в 17.00 ч. ям основно белтъчно - месо/яйца със зеленчуци или домашна лютеница. Засища ме достатъчно, за да не изпитвам глад докато си легна в 22.00 ч.
Сутрин ми е малко тегаво около 11.00 ч, докато дойде времето за ядене, но не е нещо драматично за сега Simple Smile

Цитат на: PinkyP в вт, 11 фев 2020, 09:30

Тегаво е и преди менструация за съжаление Simple Smile

Ох, този период ми е кошмар. Ако е само 5 дни някак се справям, но ако стане, като миналия месец 20 дни направо озверявам за какво ли не. Ако ям сладко след това ми се дояжда солено, ако ям солено, след това искам сладко - порочен кръг. И след това кантара е безмилостен

# 650 11 фев. 2020, 09:57 ч.

Мнения: 823

В този период е по-кофти ,да.Чела съм ,че не е хубаво тогава да се започва фаст.Не знам дали е вярно .Всъщност съм имала такива периоди без храна ,и съм се чувствала по-добре ,нито подуване ,нито задържане на кг.

# 651 11 фев. 2020, 10:05 ч.

Мнения: 7 083

Аз точно тогава започнах, въобще не се замислих става ли, не става ли, тогава намерих приложението и почнах Grinning

Нямах никаква драма. Но като цяло аз явно не озверявам от глад. Дори след 36 часов фаст не съм гладна, миналата седмица имах един, пак ми се падна на седмицата в цикъл - съвсем ок си беше. Трябва да взема да пробвам 48, тогава сигурно ще искам да изям всичко накрая Grinning

# 652 11 фев. 2020, 10:12 ч.

Мнения: 18 539

Не е задължително. АЗ съм правила няколко 48 часови и няма никакво желарие за изяждане на света след това, даже повече от обикновено не можех да погълна.

# 653 11 фев. 2020, 10:12 ч.

Мнения: 823

При мен ,колкото е по-дълъг фаста ,толкова по-малко ми се яде после.А и стомаха е доста свит.

# 654 11 фев. 2020, 10:25 ч.

Мнения: 12 935

Аз нямам проблем с неяднето, 24-36 часа не ми е яденето проблема.. НО след 24тия час буквално се струполясвам и не ме държат краката. Преди 2 седмици последно си правих експеримент - еми добре че беше събота, щото цял ден бях като препила, виеше ми се свят, всичко ми трепереше..

Правя си поне 1 хранене на ден, както ми го дава ап-а.
Иначе за 6 седмици съм -10 кг... вече и колежките почнаха да забелязват, което е още по-добре Simple Smile

# 655 11 фев. 2020, 10:26 ч.

Мнения: 18 539

Ама при дълги фастове, приемането на електролити е задължително. Тази слабост и треперене не е от глад а от липса на електролити.

# 656 11 фев. 2020, 10:35 ч.

Мнения: 12 935

Електролити?
Аз пия вода и чайове, поне 2-3л., като не ям и повече - какво друго трябва?

# 657 11 фев. 2020, 10:43 ч.

Мнения: 18 539

Натрий, калий и магнезий.
Вода само не е достатъчно. Вода със сол често е достатъчно, но ако не е, си трябват допълнително електролити.

# 658 11 фев. 2020, 10:45 ч.

Мнения: 12 935

Ем витамини с изброените и още си пия всеки ден - мулти + омеги + магнезий +В отделно.

# 659 11 фев. 2020, 10:48 ч.

Мнения: X

На мен ми е много трудно към момента с фаста, понеже съм в ПМС и отказвам цигарите. Постоянно съм гладна и минах на моно режим, защото ако преди можех да не ям нищо до 15-16 без проблем, то сега се събуждам гладна. Сигурно ще се адаптирам скоро

Препоръчани теми

Диета 16/8 или периодично гладуване

На море в Турция - тема 84

Перилни препарати и омекотители - 67

737
Нашият дом

Седмокласници 2023/2024 - тема 8 - здрави нерви и дълбоко дишане

770
Набори

Причина:

Причина: