Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

31 202
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 450 13 март 2020, 20:28 ч.

Мнения: 10 697

Днес правих долна част и бицепс. Обикновено не комбинирам така, но ми се събраха 4 почивни и разбърках програмата.

1. заден клек с лост 4х20
2. преден клек с лост 4х15
3. напад напред с лост 4х13
4. напад назад с лост 4х13
5. странични напади с гири 4х13
6. бицепсово сгъване с лост от седеж 3х10
7. чуково сгъване 3х8
8. бицепсово сгъване с гира от седеж 3х13

След тренировка протеин+Глутамин. Без вечеря.
Изядох си полагаемото. Днес съм отличник с изпълнени макроси П 75, В 150, М 25

# 451 13 март 2020, 21:39 ч.

Мнения: 3 088

Дори и фитнеса да работеше, със сигурност щях да прескоча тази седмица, че дори и другата. Нали се сещате, че там е абсолютно нехигиенизирана среда, развъдник на бъцили. Утре евентуално ще направя една тренировка вкъщи, моля се по- бързо да премине това тежко положение. Нека сме живи и здрави!

Последна редакция: сб, 14 мар 2020, 11:30 от Nona M.

# 452 14 март 2020, 21:04 ч.

Мнения: 10 697

Днес тренировка (в домашни условия) за рамене + малко корем:

1. Военна преса 13-13-9-10
2. Paменна преса от седеж с гири 8-10-8-8
3. Странично вдигане (lateral raises) 4x13
4. Лицеви (класически) 20-20-20-15-15-10
5. Задно рамо 4х20
6. Арнолд преса за довършване 4х10

+200 коремни вариации.

Преди тренировка ВСАА+ глутамин
След тренировка протеин + глутамин

Изпълнени макроси: 91/108/28 (ПВМ)

Edit:
Май сама ще си пиша в темата.
15.03., неделя.
11км в лесопарка на слънце.
Идеални макроси днес: 74/166/25

Последна редакция: нд, 15 мар 2020, 20:41 от Deziderata

# 453 16 март 2020, 10:51 ч.

Мнения: 1 950

Привет, момичета, тренирате ли у дома? Blush

Аз започнах нестандартната кризисна седмица с тренировка за крака и дупе. Направих следното:

Загряване - 5 минути бягане на място като редувах - със стъпала назад, с колене нагоре, имитация на подскоци на въже.
1. Сумо клек с дъмбел 20 кг - 5 Х 20-15-12-12-10
2. Странични махове с крак от лег, ползвах ластик с натоварване 4 от 5 - 3 Х 12 с всеки крак
3. Глутеус мост с лост 37 кг - 5 Х 12
4. Румънска тяга с лост 37 кг - 4 Х 15-15-12-12
5. Магарешки ритници с тежести на глезените и двойна пулсация горе - 3 Х 15 с всеки крак
6. Корем - суперсерия от едновременно повдигане на горна и долна част на тялото (20 пъти) и велосипедни коремни преси (по 15 на всяка страна) - направих 4 серии
Завърших с 20 минути на крос тренажор. Доволна съм. Като за криза бива Blush

Последна редакция: пн, 16 мар 2020, 11:04 от Vetrena

# 454 16 март 2020, 11:21 ч.

Мнения: 814

Ветрена, чудесна ти е тренировката.
Аз също продължавам с домашната тренировка,но с ластици и наличния лост на синът ми.Придължавам да се упражнявам и с набиранията,като вече успявам да направя две самостоятелни ,а довършвам с ластик.Повечето упражнения правя със собствено тегло ,но с повече повторения и серии.

# 455 16 март 2020, 11:49 ч.

Мнения: 3 088

Ами трудно... Вкъщи разполагам само с 3 кг дъмбели и велоаргометър. Направих няколко упражнения за рамо и това е. Почивните дни ме беше налегнала едновременно лека депресия в комбинация със силно раздразнение от всичко Joy

. Определено тази изолация ми се отрази зле. Ще видим предстоящите почивни дни дали ще ми дойде музата.

# 456 16 март 2020, 16:19 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 332

Тази седмица започна така и мисля в следващите две да е сутрин по този начин, а следобед, ако имам сили ще правя и нещо друго у нас. Оборудването ми е на ниво-мъжът ми беше обещал да ми направи тавана на фитнес зала, но децата взеха превес и ще е техен. По едно време беше казал, че ако още веднъж се спъне в дъмбел или пудовка и ще изхвърли всичко. В аптеката имам сигурно над 20 000 крачки, но това е положението.https://www.facebook.com/photo/?fbid=10216902703945307&set=a.4987314966102

# 457 16 март 2020, 16:30 ч.

Мнения: 10 697

На нас поне ни е позволено тичането, така че ще се възползвам.
Снощи изрично казаха в ефир, че може на разходка в парка. Супер!

След малко излизам, довечера тренировка за рамене.

# 458 16 март 2020, 16:33 ч.

Пловдив
Мнения: 20 303

То и тук може тичане и разходка в парка. Затвориха фитнес-залите.

# 459 16 март 2020, 19:00 ч.

Мнения: 5 681

И аз потренирах днес вкъщи. Получи се прилична тренировка предвид условията. Имам всевъзможни ластици и уви, само две гирички от по 3 кг. Тренирах цяло тяло, даже се изпотих, утре почвам по групи. Мисля крака и корем утре. С ластиците е лесна работа глутеуса, измислих и предното бедро. Но за задно се чудя. Ако имате идеи, приемам ги...

# 460 16 март 2020, 19:31 ч.

Мнения: 3 088

Цитат на: blackisback в пн, 16 мар 2020, 19:00

За задно с гирите, румънска тяга. Може и да ти е леко, но пробвай.

# 461 16 март 2020, 20:22 ч.

Мнения: 1 295

Браво на вас! Аз от петък се каня да тренирам. Но си изритвам задника от дивана и отивам да направя една бърза тренировчица, че и с яденето се излагам.
Днес с две дребни деца и хоумофис, не ми беше до режим.

# 462 16 март 2020, 21:40 ч.

Мнения: 10 697

Днес беше идеален ден откъм хранене и тренировки. Друго е да имаш време да тренираш и да работиш два часа в къщи. Дори се наспах. Харесва ми да ставам в 7, а не в 5.

(Радвам се, че съм здрава засега, не съм спипала вируса, слава Богу. Седмици наред пътувах в метрото с тълпи от туристи от Корея и Италия. Да не говорим че чехите масово карат ски в Северна Италия, и се върнаха вкупом от пролетната ваканция, която беше последните две седмици на февруари.)

Тренировката:
Карнитин, глутамин
10км в парка бавно, регенериращо темпо. Мускулната треска още ме държи след тренировката за крака, въпреки глутамина който пия редовно.
Душ, разтягане, ВСАА, глутамин, и веднага след това
Тренировка гръб + трицепс (обърках се в горния пост, рамо имам утре), за финал 250 коремни вариации ( 50х sit ups, 50х crunches, 50х obliques, 50х ножица в Навасана, 50х Russian twists с гира 8кг). Доволна съм.
Протеин
Макроси 80гр/11гр/36гр П/В/М.

Едит: Забравих да се похваля с първите си 5х20 лицеви. Oh, happy day!:heart:
Ще накарам децата да ми направят видео за спомен следващия път.

Последна редакция: пн, 16 мар 2020, 21:49 от Deziderata

# 463 16 март 2020, 21:46 ч.

София
Мнения: 12 345

Аз не съм тренирала от четвъртък.
Уж работим дистанционно, но аз съм в офиса. Разчитали на мен, че ще свърша работа, затова другите са на разположение и/или хоум офис, а аз съм на линия.
Мъжът ми е на разположение 24/7 до края на извънредното положение.

Не остава време за трениране.

Ще мисля начини да променя това.

# 464 17 март 2020, 10:17 ч.

Мнения: 814

Днес тренировка за дупе и корем.
Сега вече имам възможност да обърна повече внимание на ядрото си,мисля да по упражнявам повече планк.

Препоръчани теми

141-ва Пролетна гобленарска с доиграване.

Стилът ни според възрастта - тема за пораснали момичета, 40+

Сладко от сини сливи

Тема за размяна на книги 7

Причина:

Причина: