Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

30 623
753
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 585 12 май 2020, 09:32 ч.

Мнения: 2 965

Цитат на: ani_d в пн, 11 май 2020, 20:32

Супер си, Дези Simple Smile

Благодаря.
Стана ми интересно с тези китки - 13.5см е моята. Ама какво значение има това, че нещо изтървах. За протокола 165см и в момента се движа между 49 и 50кг.

Днес гръб и задно рамо, добре ми се получи с дъмбелите. Друго си е като има тежести, а не само ластици Simple Smile

Утре вътрешна и външна част на бедрата

Ани, напиши ако е удобно упражненията за вътрешна и външна част на бедрата.

Аз чакам тези дни да ми дойдат дъмбелите и ластика от Декатлон.
Ластика е 15 кг. от дългите и два дъмбела от по 10 кг.

# 586 12 май 2020, 13:45 ч.

Мнения: 814

Цитат на: Nona M. в вт, 12 май 2020, 09:32

Аз чакам тези дни да ми дойдат дъмбелите и ластика от Декатлон.
Ластика е 15 кг. от дългите и два дъмбела от по 10 кг.

Замислям и аз да си купя техните дъмбели,но тези в куфара,за да мога да ги прибирам прилежно.В последно време мислех доста и реших да се обурудвам до колкото мога и да си тренирам в къщи,липсва ми залата,уредите и микроклимата,но пък така ще имам свободата когато реша да си направя тренировка.
Днес ,пробвах упражненията,които Дези сподели и определено д....то ми се подпали,а за финал прибавих лицеви опори и кофички.

# 587 12 май 2020, 13:55 ч.

Мнения: 2 965

С куфарчето не бяха налични, да не говорим че две седмици следях за да поръчам тези, защото и от тях нямаха налични.

# 588 12 май 2020, 14:00 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 807

Нона, от тази тренировката избирам само тези, който са за вътрешна и външна част https://kiriltanev.com/domashna-trenirovka-s-lastici-za-zheni/

# 589 12 май 2020, 14:01 ч.

Мнения: 814

Понеже живея много близо до магазина в Пловдив,всяка седмица ходя да проверявам какво имат в наличност.Вчера бяха заредили крив лост,къс лост,малки дискове от 1,25 и големи от 15кг.,няколко гири с различни кг.и пудовки.Но никакви дъмбели с регулиране на тежестта,но аз не бързам.

# 590 12 май 2020, 14:14 ч.

Мнения: 1 905

Момичета, днес разбрах, че ще позволят отваряне на залите от понеделник.
Тъй като в момента изчаквам поредната си програма от Белчо Христов, той ме попита дали не искам вече да е за залата. Аз обаче добре си тренирам в офиса и мисля да изчакам още 3-4 седмици, докато нещата се нормализират напълно.

Тази седмица съм планирала 4 силови тренировки - две за горна и две за долна част, както и 2 пъти тичане на открито. Засега всичко върви чудесно.
Вчера правих крака и дупе - отпади с дъмбели, преден клек с дъмбел и дълъг ластик, сумо клек с дъмбел и дълъг ластик, хип тръст, румънска тяга, странични махове с ластик и магарешки ритници с ластик.
Днес беше гръб и корем. Утре - бягане.

# 591 12 май 2020, 14:21 ч.

Мнения: 2 965

Ани, благодаря!

Дороти, в нашият физически магазин секцията с фитнес уреди е буквално празна Joy

Дори и да отворят фитнесите, поне първите две-три седмици ще пропусна ходенето, дори може и повече....

# 592 12 май 2020, 16:18 ч.

Мнения: 1 295

От къде разбрахте, че ще отварят залите? Аз четох за кина, музеи, но не и залите.

# 593 12 май 2020, 21:59 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 807

Фитнесите и моловете вероятно ще отворят последни. Утре се очаква някакво разяснение по въпроса.

Днес бицепс, трицепс, предно и средно рамо и корем. Учудващо пулсът през цялото време ми беше много висок. Видя ми се странно, но се чувствах добре. Като приключих още докато разтягах вече беше нормален. Не знам на какво се дължи, мисля да обвиня жегата.

Дези, утре ще направя твоята тренировка за долна част. За момента не правя никакво кардио, защото не искам повече нито грам да свалям, а на мен то така ми се отразява. От неделя тренирам всеки ден, надявам се да е така поне до петък.

# 594 12 май 2020, 22:19 ч.

Мнения: 10 561

Ани, и аз правих рамо+бицепс+корем преди малко.
Сутринта тичах.

Би ли споделила любима тренировка за рамо?
Днес разбърках реда на повторенията, за средно рамо само 2 упражнения.
Спи ми се жестоко. На последното упражнении се прозявах. 😅
Размазах се.

Днес пих креатин за първи път в живота.
Чувствам се като лабораторна мишка.🙈🙉🙊

Едит:
Местния ми фитнес отваря днес! Ужасно се развълнувах.....🤩

Последна редакция: ср, 13 май 2020, 08:24 от Deziderata

# 595 13 май 2020, 16:59 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 807

Дези, ще я пусна като се прибера, че на работата нямаме достъп до много сайтове, а през тел не ми е удобно.

Тези, които следят Брет Контрерас, моля ви споделяйте основни неща тук, защото аз няколко пъти го почвам и нищо не схващам. То вярно, че английският ми е на училищно ниво, но наистина нищо не разбирам от обясненията му.

# 596 13 май 2020, 21:12 ч.

Мнения: 10 561

Основното при Контрерас е, че глутеусът забравя бързо, и му трябва минимално тренинг ×3 седмично, оптимално ×4.

Тренировките започват винаги с упражненията за глутеус, и то с тежки глутеус мост (always start with heavy bridging) 2-4 серии по 5-20 повторения
2. Хип тръст 2-4 серии по 5-20 повторения
3. Тяга 2-4 серии по 5-20 повторения (дърпащо)
4. Клек ( quad dominant exercise)
5. Сумо клек ( или друго Glute accessory exercise)

Може би Глутеус мост и Хип тръст са взаимно заменяеми.
Упражненията в програмата са 4.
После се тренират останалите мускулни групи.

В ден за почивка се правят упражнения 10мин за активация.

Това е основното. О, и да се вдига и кляка прогресивно с тежко. Има програми, ще ги прегледам пак.
Сега се зачетох в Lean Gains и не мога да се спра.

Сутринта тренирах глутеус и гръб. Но нямам тежко.

# 597 13 май 2020, 22:56 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 807

Дези, понеже предвид положението тренираме и двамате с мъжа ми вкъщи, та доста се увлиам от това, което той прави и следи в ютуб. Последно време правя някои от тренировките в този канал, като съответно с много по-леки тежести и не се бъхтя като този пичч, но като цяло съм доволна и виждам добър резултат за рамото. Със сигурност не е нещо, което не знаеш и не си правила https://www.youtube.com/watch?v=0FIu_06FmsY
Също много ми харесва и тeзи тренировки на Анита https://www.instagram.com/p/B7mCsZwpDyA/ https://www.instagram.com/p/B2uYYs2pRf0/

Много ти благодаря за разясненията за Брет. Никога досега не съм тренирала глутеуса три пъти седмично, защото винаги съм смятала, че като голяма мускулна група има нужда от повече почивка. Този човек, обаче определено има различен поглед и смятам да опитам така, както казва той и да започна с 3 пъти седмично. Днес стартирам, ще докладвам след 1 месец какви съм ги свършила. Направих тренировката, която ти беше написала и много добре ми се получи, хареса ми доста. Максималната тежест за този момент ми е 20кг, но колкото толкова, просто няма възможност за повече в къщи.
Гледах няколко клипчета с Брет и в събота ще пробвам тези упражнения https://www.youtube.com/watch?v=LGi4cpO2bqA , ще видя как ще съм с времето и може да добавя нещо и от тези https://www.youtube.com/watch?v=HoO-wfBZagk . Лято може и да няма, обаче няма да се откажа от кръгло дупе. Stuck Out Tongue Winking Eye

# 598 14 май 2020, 08:42 ч.

Мнения: 2 965

Момичета знаете, че се боря с целулит на бедрата и дупето. Забелязах промяна, а именно. Когато ходех на фитнес, упражнения за долна част ги правих с тежести от по 15-25-30 кг. в зависимост от упражнение и бях ви споделилила, че целулитът стана по- видим. Сега упражненията вкъщи са само с гири 3 кг и целулитът значително сякаш намаля или поне не е толкова видим.

Незмам въобразявам ли си?

# 599 14 май 2020, 09:13 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 807

Цитат на: Nona M. в чт, 14 май 2020, 08:42

Имаш ли промяна в теглото и обиколките? Може да си задържала повече вода от силовите упражнения. Ама не знам дали е така и дали има връзка.... При мен обаче за съжаление е точно обратното Confused

Дези, да ти се оплача, похваля, че имам такава мускулна треска на глутеуса, каквато не съм имала от както затвориха залите Stuck Out Tongue Winking Eye

Споделям ви и последната тренировка за ръце, която правих и ми хареса. Изобщо на Heather robertson много неща ми допадат и често си я пускам. https://www.youtube.com/watch?v=iMmge2OrC-M Някои от упражененията за задно рамо ги замених с трицепс, защото него го правя с гърба.

Препоръчани теми

Модни тенденции в прическите. Тема 13

Какво ще направя, когато всичко това свърши?

Стилът ни според възрастта - лайфстайл тема за пораснали момичета - 40+, Юли 2021 (Тема 12)

1 168
Козметика и мода

Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи

753
Спортуващи

Причина:

Причина: