Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

30 637
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 570 10 май 2020, 18:14 ч.

Мнения: 814

Благодаря ти,Дези.Определено ще обърна внимание на храненето,подозирам че прекалявам с полезните мазнини(авокадо,зехтин и ядки), протеинът който приемам също незнам дали е достатъчно (главно месо,яйца-3бр ,cottage,растителен протеин,семена-конопеноо,чиа, слънчоглед),а въглехидратите са предимно сезона салата,един път седмично картоф на фурна и ориз ,по-рядко паста.
Висока съм154см,на 41г,към момента кг .са 48кг

Последна редакция: нд, 10 май 2020, 18:23 от doroti1

# 571 10 май 2020, 18:31 ч.

Мнения: 10 561

Цитат на: Ноември в нд, 10 май 2020, 18:11

40 г. На 2000 калории съм. Никога не съм имала обаче проблеми с килограмите. Други болежки съм борила с НВ.
И Дези, благодаря, че пишеш. Много полезна и идейна си ми.

Благодаря ти. 🌺
A колко си висока?

Doroti, въвеждай си ежедневно храната в cronometer.com, иначе наистина няма как да знаеш какви ги вършиш, и къде, аджеба, е заровено кучето.
Какви резултати би си искала да видиш?

Аз съм 156.5см, 52кг, продължавам надолу до 46.5кг.
Страшно много Обичам ❤ базови упражнения. Намирам ги за чудодейни.
😊

И все пак, колко пъти седмично тренираш, и колко време ти отнема тренировката?
Колко упражнения, колко серии, и колко повторения правиш?

Последна редакция: нд, 10 май 2020, 18:42 от Deziderata

# 572 10 май 2020, 18:45 ч.

Мнения: 814

Искам да видя стегнато и пропорционално тяло,прибран корем(макар че с срязани мускулни влакна незнам доколко ще успея(от цезарово сечение )и "щръкнало " дупе.
Иначе тренировките ми са главно от базови упражнения-днешната беше:
Скачане на въже
Набиране на лост с ластик и различен захват
Лицеви опори
Клек с щанга (20кг-не успявам да намеря още тежести за да я до обурудвам)
Коремни преси
Планк
Всичко 4 серии-15повторения,планк-една минута
Искам да попитам нещо относно храненето-много обичам супи,бульони и някой течни манджи,всичките към момента съм ги хапвала без хляб ,трябва ли да оставя за пробен период ,и изобщо вие хапвате ли течна храна.

Последна редакция: нд, 10 май 2020, 18:51 от doroti1

# 573 10 май 2020, 20:37 ч.

Мнения: 10 561

Само това ли ти е тренировката?
Много мъничка....Колко пъти седмично тренираш?

Моите инструктори ме научиха по 4 упражнения на голяма мускулна група, по 3 упражнения на малка (бицепс, трицепс).
В една тренировка обръщаш внимание на 2 мускулни групи ( cca 30min + 30min). Корем е отделен ден, но през ден по 250-350 коремни вариации 6лед тренировка е ОК.
Така мускулните групи почиват достатъчно, и регенерацията не е проблем.

Супи и бульони ям през зимата, миналата седмица правих телешки бульон. Представа си нямам как да го броя, така че продължавам да ям само каквото мога да премеря.

Интересно ми е мнението на другите момичета. Според мен ще сме на една вълна.

Едит: Горното го писах седейки в разтягаща поза след 13км в терен.
Под душа ми дойде инспирацията за примерна програма за Doroti.

1. Понеже целиш дупе, капацитетът на тази тема е Брет Контрерас, The Glute guy . (Агент, благодарности, че го сподели).
Bret Contreras, Strong Curves:
https://www.8freebooks.net/download-strong-curves-bret-contreras-pdf/

Според него, минимум за оформяне на дупе е да удариш мускула 3×седмично.
И ето така програмата се построява сама.
Пон. глутеус 4 упражнения + гръб 4 упражнения (тук можеш да пъхнеш трицепс, защото някои упражнения за гръб и глутеус се припокриват (тяга, суинг с пудовка)
Ср. глутеус 4 упражнения+ предно/задно бедро пак 4.
Петък или събота глутеус + вътрешно/външно бедро

Вторник- горна част
Неделя- кардио и корем.
1 ден за релакс, йога, разходка.....

Начало разгрявка 10мин. въже е супер.
Кардио за финал 20-25мин. пак супер.

Воала! 🙂

Последна редакция: нд, 10 май 2020, 22:30 от Deziderata

# 574 11 май 2020, 08:36 ч.

Мнения: 814

О,Дези , благодаря ти,чудесно разпределение.
А що се отнася за вчерашната тренировка,може да е кратка от към упражнения ,но покрива долна и горна част,а изпълнена с минимална почивка между кръговете ,си е направо супер натоварваща за кратко време(особено когато нямаш достатъчно време през деня)
Много се чудех за течната храна и аз.Ще се радвам ако някои внесе по голямо разиснение за нея .

# 575 11 май 2020, 10:49 ч.

Варна
Мнения: 485

170 съм висока, 55.6 кг. Но китката ми е 15 см, "малка" ми е структурата.
Опитвам да тренирам 5 дни в седмицата.

# 576 11 май 2020, 13:17 ч.

Мнения: 10 561

Ноември, 170cm обясняват 2000кал идеално. 🙂
-14см при мен се изразяват в около 1700 за задържане, и на 1200-1300 при дефицит.
Китката ми е 13см, но не мога да си се представя с тегло 41кг.

Миналата седмица направих 5×силови (2х долна, 2х торна част + 1 корем), 1 Пилатес, и 81+ км в терен.
Платих си маратона, заровете са хвърлени. 💪🏃‍♀️

# 577 11 май 2020, 14:41 ч.

Мнения: 2 912

Заинтригувахте ме с тез китки. Току-що измерих, 15 санта. 1,60 м, от 3 дни - 50,9 кг. От 52 допреди 3 дни, изведнъж падна 1,1 кг.
Как падна - малки количества, с много малко сладко и без похапване м/у храненията. И най-вече - трен.паднаха от 70 на 25 минути. Иначе като калории, дори да се пъна, вече не мога да докарам 2000.
Ям предимно протеиново-мазнинно, което ми води стом.проблеми. Вкарам ли въгл. (напр.спагети), пада кило и проблемите отминават.
Така че за кой ли път - за мене работи равновесието.

# 578 11 май 2020, 14:49 ч.

София
Мнения: 12 345

Къде точно се мери китката?

# 579 11 май 2020, 15:54 ч.

Мнения: 10 561

Цитат на: змия в пн, 11 май 2020, 14:49

Къде точно се мери китката?

Аз въобще не налитам на сладко.
Обаче пилешки гърди на тиган с босилек и зехтин....😍

Днес почивам. Само йога за таз/псоаз, крака, и навеждания назад.

# 580 11 май 2020, 16:19 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 807

Дези, много интересно с този глутеус три пъти седмично. Задължително ще пробвам. Обаче само по четири упражнения ли за него?? Кои са твоите любими четири упражнения, ако можеш да споделиш Simple Smile

# 581 11 май 2020, 16:50 ч.

Мнения: 10 561

Ani, иначе не се вмествам в 60мин, и ми е тежко. При мен примарно е тичането, тичам 6×седмично все пак.

Любима тренировка ми е :
Въже 10мин загрявка, няколко бърпита, завъртания на ставите, класика.

1. Суинг с пудовка 5 (понякога 8 ) × 20.
2. Глутеус мост с крив лост 32.5кг (нямам повече)
3. Тяга 4×12-13
4. Клек (заден) 5×20 25кг
5. Напади 4×20 (10 на всеки крак, 10л, 10д) с гири ×8кг
6. Преден клек ❤ 4×20 17кг
7. Страничен напад 4×20 (10×на крак с пудовка 8кг)
8. БГ клек 3×10-12 вече съм уморена.

250 коремни вариации, душ.
Правя и напади назад, сумо клек с тежест, или без, но с подскок, други тяги, но това е общо взето.
Между сериите почивам между 30-60сек.

Ако работя с по-голяма тежест при горна част, почивам двойно, и разтягам.
"Кардиото" ми е задължително отделно.

Едит:
Забравих, че исках да разменя дните, и така днес се пада почивка от тичане, но е Ден за Крака.
Направих горния модел на тренировка, отне ми 70мин. с кратка wc пауза.

Утре рамо, и тичане, ако не вали като днес. Порой нон стоп цял ден.

Последна редакция: пн, 11 май 2020, 19:52 от Deziderata

# 582 11 май 2020, 20:32 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 807

Супер си, Дези Simple Smile

Благодаря.
Стана ми интересно с тези китки - 13.5см е моята. Ама какво значение има това, че нещо изтървах. За протокола 165см и в момента се движа между 49 и 50кг.

Днес гръб и задно рамо, добре ми се получи с дъмбелите. Друго си е като има тежести, а не само ластици Simple Smile

Утре вътрешна и външна част на бедрата

# 583 11 май 2020, 20:47 ч.

София
Мнения: 12 345

Моята китка е 15 см, ръст 170. Килограмите няма да ги пиша, много са ми.

# 584 11 май 2020, 22:47 ч.

Варна
Мнения: 485

Смята се, че според височината и размера на китката се определя структурата на тялото- малка, средна, едра. За еднаква височина и различен размер на китката има различно оптимално тегло.

Препоръчани теми

Да се научим да работим с Excel - тема 3

💄Новите ни козметични похождения - 93

Стилът ни според възрастта - лайфстайл тема за пораснали момичета, 40+ Септември 2021 (Тема 14)

Разкажете за първата си слаба оценка...

Причина:

Причина: