Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

31 629
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 150 31 ян. 2020, 08:26 ч.

Мнения: 1 295

Вчера се размазах....всички упражнения бяха до отказ в последната серия. Верно не с килограмите, с които ми се искаше, но все пак...
Още от сутринта имам мускулна треска на рамото. Вчера мъжо направи една снимка на гърба, общо взето не е супер релефен, но като за жена е доволно широк и добре ми очертава талията. Нямам особен прогрес в релефа, сравнено от преди 3 месеца.
За сметка на това бицепса и рамото имат напредък!
Продължавам да се предизвиквам с упражнения за корем без опора. Определено проблема ми идва от там, че ръцете на могат да издържат тежестта на останалата част от тялото. Иначе корема няма проблем.
Тренировката беше страс тест за мускулите, понеже правих асистирани набирания 4х12, кофички на пейка, гребане, трицепс с дъмбел зад гърба, рамо - комбинирани арнолд преси и не знам как се казва, но дигаш дъмбелите напред и разтваряш ръце, после ги събираш и надолу/така яко удря предното рамо/. За бецепс дърпах скирпец и с дъмбели.
Храната беше около 2100 калории 27п/35м/38в. Кофти пропорция, трябваше ми още въглехидрат, но нямах нищо под ръка за вечеря. Disappointed

# 151 31 ян. 2020, 09:07 ч.

Мнения: 10 759

Punk, прeдно вдигане + железен кръст комбинация? (front raise + iron cross combo) Много го харесвам това.
Раменете ще ги правя утре.

Днес ме чакат бокс, корем и лицеви. И набирания.

# 152 31 ян. 2020, 09:30 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 935

И на мен днес ми е ден за ръце - бицепс, рамо и корем. Това ми е най-тегавата тренировка, много ми е скучна, но аз като цяло упражненията за горна част не ги харесвам.
Чудя се от другия месец дали да не започна да тренирам 2/1, обаче ще дойдат по 5 тренировки седмично и май ще ми дойде множко.

Вие колко пъти седмично тренирате коремните мускули???

# 153 31 ян. 2020, 09:49 ч.

Мнения: 10 759

Изолирано корем правя рядко, което не ми се нрави.
Започнах да отделям 2 сутрини с по 20мин. корем, и само след 2 седмици усещам разликата.
Ще продължа така през февруари, и ще видя какъв ще е резултата.
200 коремни вариации след бокс правя винаги, но не е достатъчно често, особено в последно време.

# 154 31 ян. 2020, 10:10 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 935

Цитат на: Deziderata в пт, 31 яну 2020, 09:49

Дези, питам ви, защото напоследък това, което чета е, че не се препоръчва коремните мускули да се тренират често. https://fitbg.net/blog/training/kolko-puti-v-sedmicata-da-trenirate-korem

# 155 31 ян. 2020, 10:32 ч.

Мнения: 1 295

Ани аз го тренирам изолирано на всяка тренировка, което беше 3 пъти седмично, сега 2.
Но определно подкрепям идеята, че базовите многоставни упражнения също товарят. Не е задължително да са клекове и тяга, лицавите опори, ако щеш и бицепсово сгъване с щанга, всичко товари корема.
Понеже няма за цел да вадя плочни, не се напъвам много. Горе долу правя упражненията, които е посочил Страхил, само че в единия ден. Деня с краката, правя коремни надолу с главата и планк или обикновени преси. Просто тогава се товари допълнително и от другите упражнения.

# 156 31 ян. 2020, 10:32 ч.

Мнения: 10 759

Точно това пропагандират навсякъде. Не им вярвам от личен опит.
Боксьорите правят корем 5 пъти седмично, след всяка тренировка. И не само са живи, ами в невероятна форма.

О, сега прочетох Страхил. 2 пъти изолирано препоръчва, точно както усетих интуитивно.

# 157 31 ян. 2020, 10:38 ч.

Мнения: 1 978

Цитат на: ani_d в пт, 31 яну 2020, 09:30

Вие колко пъти седмично тренирате коремните мускули???

Мисля, че при всеки е различно и зависи от целите.
Аз тренирам корем два пъти седмично в суперсерия от 2-3 упражнения, 4 серии. Никога не ми отнема повече от 10-15 минути. Моята цел е да поддържам плосък корем със загатнати, но не изразени плочки. Посоченото натоварване ми е достатъчно, още повече, че за останалите части на тялото предпочитам свободни тежести пред машини, което също изисква сериозно участие на коремните мускули.
Ако обаче исках ясно видими, изразителни плочки на корема, щях да го тренирам много по-усърдно.

Последна редакция: пт, 31 яну 2020, 12:02 от Vetrena

# 158 31 ян. 2020, 10:50 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 935

Благодаря момичета, значи си оставам на сегашните 2 пъти седмично. То при моите коремни мускули и да не правя пак си стоят и то точно заради многоставните упражнения, както е писала Пънк. Въпреки това забелязах, че като не правя повече от един месец изолирани и се сливат. Два пъти седмично ми е добре засега.

# 159 31 ян. 2020, 13:35 ч.

Мнения: 1 295

Мацки вчера вярно съм се размазала. Днес имам такава хубава МТ!
Направо ще почна регулярно да си тренирам така....

# 160 31 ян. 2020, 13:53 ч.

Мнения: 2 156

Тегаво ми с коремните преси, боли ме гърба после. Но аз съм начинаеща. Купих си обръч за художествена гимнастика и се отчитам за тренировка за корем с него. Постегнала съм се, но има какво да се желае. Продължавам да се уча и да ви чета Smirk

# 161 31 ян. 2020, 13:54 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 935

Цитат на: Punk_GirL в пт, 31 яну 2020, 13:35

Щом тренировките са ти само 2 пъти седмично, дори е желателно винаги да тренираш тежко. Така хем удовлетворението е налице, хем резултата, хем имаш достатъчно време да възстановиш до следващата тренировка на същата група. Сега след колко време ще тренираш пак горна част - след 4-5дни поне нали??

# 162 31 ян. 2020, 14:33 ч.

Мнения: 1 295

Чак след 7 евентуално.
Въпреки че се размрънках на мъжа ми/щото някой трябва да гледа децата/ да ходя и събота, че 2 пъти ми е малко. Така ще стане през 4-5 дена на група.