Публикувана: 25 март 2020, 06:39 ч.
Последно мнение: 15 май 2021, 06:55 ч.

Fasting - тема 9

75 354
745
3

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва ограничаване на калориите през определени периоди от време. Това може да се направи чрез редуване с нормално хранене или следване последователно за определен период от време. Най-често срещаните видове интервално гладуване включват 16/8 (16 часа глад и 8 часа хранене), 18/6, 20/4, както и OMAD (One Meal A Day - едно хранене на ден). Всеки метод може да бъде коригиран според индивидуалните предпочитания и цели за контрол на теглото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово увреждане, подобрява инсулиновата чувствителност и позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец с минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Периодичното гладуване може да доведе до подобрен метаболизъм, намалено възпаление, повишена инсулинова чувствителност, намален риск от диабет тип 2 и загуба на тегло.
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?
- Какви са основите на воинската диета?

# 705 9 май 2021, 01:58 ч.

Мнения: 6 687

Ако фаста ви свършва на обяд или вечеря, а сутрин тренирате на гладно, може във водата си за пиене да добавите няколко кристалчета хималайска сол. Така ще регулирате електролитния баланс.

# 706 10 май 2021, 06:59 ч.

Мнения: 10 561

Привет!
От 6.05. съм на OMAD, както и миналата година.
Сега съм в същата позиция, и очаквам същия резултат като тогава. ( от 53.0кг на 6.5.2020 - 48.6кг на 10.06.)

# 707 10 май 2021, 07:53 ч.

Мнения: 4 677

Dez, какви течности и по колко пиеш на ден? Вьрмаш ли някакви добавки и витамини?

# 708 10 май 2021, 08:00 ч.

Мнения: 10 561

Цитат на: Tsugumi_ в пн, 10 май 2021, 07:53

Dez, какви течности и по колко пиеш на ден? Вьрмаш ли някакви добавки и витамини?

Пия вода, минимално 1.5л, кафе само сутрин. Чай вечер.
Пия нормалните за мен добавки- магнезий цитрат, инозитол, Б12 (установен дефицит), хром. Може и да забравих някой.
Тренирам си нормално. Вчера тичах виртуално състезание Wings for life. По-бавна съм, но го тичах за удоволствие, и в крайна сметка няма значение. С хора е друго, тълпата повлича. Като си сам се чудиш къде си се разбързал.
Нормално това ми е времето за полумаратон.
Едит: Излъгах за подчертаното. Бавна съм, и съм бясна. Joy

С 5-6кг долу ще тичам по-бързо. Задницата ми тежеше вчера. Blush

Последна редакция: пн, 10 май 2021, 08:11 от Dez

# 709 10 май 2021, 08:29 ч.

Мнения: 2 677

Дез, а какво ядеш на това едно хранене?

# 710 10 май 2021, 08:45 ч.

Мнения: 3 941

Оф вече не знам какво да опитвам или не опитвам... Ама сега съм се засилила за 20 часови фастове. Дез, да, какво ядеш Simple Smile

)

# 711 10 май 2021, 08:50 ч.

Мнения: 2 677

Аз пък реших да закусвам и обядвам,ни без вечеря. Иначе вечер ям като невидяла и си лягам все с тежест в стомаха. Надявам се така да има по-голям ефект. Две седмици ще съм болнични вкъщи, малката е с пневмония, и се надявам да свикна през това време. После на работа ще трябва да мъкна дисагите с вода и храна. За протокола имам да свалям поне 20 кг.

# 712 10 май 2021, 08:53 ч.

Мнения: 5 681

Айде и аз тук с амбицията за OMAD. Тази седмица правя преход между 18/6 към ОМАД с 20/4. Няма да ми е за първи път ОМАД, но аз съм и кето фен, там лесно се правят калориите, а инсулинът като седи нисък, и глад не се усеща.

# 713 10 май 2021, 08:54 ч.

Мнения: 11 918

Цитат на: Dez в пн, 10 май 2021, 06:59

Успех Дези! Аз от 22.02 съм на ОМАД и мога да кажа, че това засега е най-успешния за мен режим. Започнах от 56.3, тази сутрин бях 49.8 или съм свалила точно 6.5 кг. Опитвала съм всякакви интервали, но едва когато минах на еднократно хранене, нещата при мен започнаха да случват. Сега само трябва да измисля как продължа, за да задържа това тегло, без да свалям повече, но и да не си върна изгубените килограми.

Последна редакция: пн, 10 май 2021, 09:04 от precious*

# 714 10 май 2021, 09:10 ч.

Мнения: 3 941

А с какво се храните?
Дез bcca и витамини през деня мисля да пия.

# 715 10 май 2021, 09:28 ч.

Мнения: 11 918

Аз съм мързелива откъм приготвянето на храна само за мен, стига ми, че готвя всеки ден за семейството, затова ям еднообразно. Ям вечер към 6-7 часа месо или риба със салата, колкото ми се яде. Даже като правим скара карам мъжът ми да изпече повече месо за да имам за 2-3 дни след това. Не ми пречи да ям едно и също няколко поредни дни. Наскоро като правих агнешко нарочно взех повече, че да имам за повече дни. За останалите всеки ден готвя различно. През деня карам на кафе с масло, чай и газирана вода. Ако не ми е била достатъчно мазна вечерята, изяждам няколко лъжици тахан. Имам много и всякакви.Тренировките ми са леки.

# 716 10 май 2021, 09:39 ч.

Мнения: 10 561

Храня се според нуждите, нямам метаболитни нарушения, но всеки ден ще е различен. Засега без плодове.
Не съм на кето.
За днес планирам червена леща, червено цвекло, и яйца.

# 717 10 май 2021, 13:21 ч.

Мнения: 321

Да опитам и аз това хранене. Имам да свалям 8 кг.

# 718 10 май 2021, 13:43 ч.

Мнения: 6 902

Здравейте. Вчера изкарах първия си фаст от 19 часа, от 13:30 вчера до 8:30 днес. Идеята е да са 20 часа интервалите, но днес е понеделник и нямаше как да стартирам още по-късно. Ще се наместя. Blush

Сутринта се събудих доста гладна, иначе вчера бях добре. Приключих си прозореца на храненето в 12:30, като вместих и тренировка. Според мен ще успея да се справя с такъв режим, не ми се струва труден (като за първи ден, хаха). Всъщност яденето по 5-6 пъти на ден, както е популярно да се съветва, винаги ми е било по-натоварващо и неестествено. Явно такъв метаболизъм имам - бавен. От една страна има логика да се правят дълги паузи с часове и да се дава време, но от друга всички казват, че бавен метаболизъм се забързва с често подхапване, което при мен емпирично не е проработило, но това е друг въпрос. Въпросът е само да не взема да си навредя. Simple Smile

Ще споделям. Успех на всички!

# 719 10 май 2021, 13:44 ч.

Мнения: 8 354

Дух, знам, че не обичаш да ти се месят, ам да си дам 5те стотинки 😛
много разнообрзно ми се вижда храненето ти, намали малко компонентите или ги структурирай по дни
ядките мен ме разяждат много, обърни си внимание как е при теб

утре ше правя новолунния фаст, после и аз 20/4

Препоръчани теми

На плодове и зеленчуци

Осигурете си качествен и възстановителен сън с иновацията Lunestil®

111
Женско здраве

Раждане във II САГБАЛ Шейново (3 тема)

Пазаруване от aboutyou.bg TEMA 7

772
На пазар

Причина:

Причина: