Публикувана: 25 март 2020, 06:39 ч.
Последно мнение: 15 май 2021, 06:55 ч.

Fasting - тема 9

75 349
745
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва ограничаване на калориите през определени периоди от време. Това може да се направи чрез редуване с нормално хранене или следване последователно за определен период от време. Най-често срещаните видове интервално гладуване включват 16/8 (16 часа глад и 8 часа хранене), 18/6, 20/4, както и OMAD (One Meal A Day - едно хранене на ден). Всеки метод може да бъде коригиран според индивидуалните предпочитания и цели за контрол на теглото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово увреждане, подобрява инсулиновата чувствителност и позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец с минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Периодичното гладуване може да доведе до подобрен метаболизъм, намалено възпаление, повишена инсулинова чувствителност, намален риск от диабет тип 2 и загуба на тегло.
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?
- Какви са основите на воинската диета?

# 720 10 май 2021, 19:35 ч.

Мнения: X

Dez, браво за успешното бягане! Би ли споделила как координираш бягане/силни тренировки с яденето? Не те ли е страх, че ще паднат много калориите с едно ядене?

Herzen, сподели за този новолунен фаст, ако имаш време/желание.

Аз започнах с идеята за 16/8, но реших да премина на 18/6. Ям два пъти. Засега три дни се справям добре и виждам промяна в кантара. Не съм забелязала проблем с липсата на енергия при бягане/тренировки, но не съм и очаквала да има проблем за толкова малко време. Откъм калории е ОК, но ми е трудно за 2 хранения да ям достатъчно количество протеин.

# 721 10 май 2021, 20:32 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 350

Днес прочетох повечко по темата. Не съм сигурна,че ще се справя с едно хранене на ден! Засега ще опитам по-лек вариант, т.е. от 19:00 до 14:00часа на другият ден. Имам да свалям около десетина килограма, които много са се закучили....
Вие как си изчислявате калориите? Ползвате някаква апликация на телефона,или таблица!?

# 722 10 май 2021, 20:47 ч.

Мнения: 3 941

Херц, не ме разяждат ядките, засищат ме. Ям ги рядко, само ако правя ден на плодове и зеленчуци.
Днес изкарах 19 часа и 20 минути. Първото хранене беше протеинова извара от Лидъл. Второто свинска пържола на фраера, гъби и лук на тигана д масло, салата домати и краставици, чаша домашно червено вино

# 723 10 май 2021, 21:14 ч.

Мнения: 18 267

Записвам се и аз в темата! Заради кърменето за момента мисля да опитам само 8 часа хранене през деня. Надявам се съчетано и с НВ меню да успея да се върна в нопмалните за мен кг.

# 724 10 май 2021, 22:21 ч.

Мнения: 10 561

Цитат на: Sprinkles в пн, 10 май 2021, 19:35

Dez, браво за успешното бягане! Би ли споделила как координираш бягане/силни тренировки с яденето? Не те ли е страх, че ще паднат много калориите с едно ядене?

Благодаря ти, Sprinkles! Blush

Бягането днес ми беше преди вечерята, и мисля да го оставя така. Идеално ми е. (Днес 16км нормал).
Вечерях печена пилешка кълка, варено цвекло, и жасминов ориз със зеленчуци.
Излезе П67 В94 М25 - идеални макроси. Калориите са малко нисички, но няма как. Нахранено ми е, и ми е добре.
Вчера прекалих с шоколада. Лесно ги нагаждам калориите, за съжаление.

Ще видя как ще е със силовите. ВСАА нарушава фаста, така че без него.
За кратко няма да навреди, така обещават дебелите книги. Килата трябва да паднат, а друг начин няма. Ако разпределя 880 калории за целия ден, ще се смачкам от глад. Да издържа така месец ще е ужас, два пък абсурд пълен. Но с фаста ми е ОК, поне засега. Утре пък кой знае колко ще изям. Планирала съм телешки кюфтета.
Спазвам интервал от 24 часа 5ти ден.
Свалила съм 100гр. Sweat Smile

Но се усещам солидно свита, и паласките май са си отишли. Като се хвана за кръста ги няма. Ще се претегля следцикълно.

# 725 12 май 2021, 08:13 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 350

Вчера мина успешно първи ден Fasting. По формулата 16/8. Нямах проблеми. 400гр. надолу. Малко са, но досега нищо друго не ми е подействало така. Днес продължавам. Ще опитам да направя пет дни подред.
Успех на всички в темата!

# 726 12 май 2021, 09:19 ч.

Мнения: 3 941

И аз се зареждам за трети ден с 20 часа. Вчера изкарах 21 часа.

# 727 12 май 2021, 23:02 ч.

Мнения: 3 462

Аз ще стартирам за първи път в живота си с фаст. Мисля да е 8/16. Не знам дали ще има някакъв ефект, защото изглежда доста лесно постижим, но ще пробвам.

# 728 12 май 2021, 23:18 ч.

Мнения: 8 354

неви, какви са ти целите
8/16 си е ежедневно хранене

# 729 13 май 2021, 02:27 ч.

Мнения: 3 462

Цитат на: Herzen в ср, 12 май 2021, 23:18

неви, какви са ти целите
8/16 си е ежедневно хранене

Винаги съм била 51-52 кг, от една година влача още 5 кг отгоре и тежа 57 вече. Какво бихте ми препоръчали, с едно хранене няма да успея да издържа май?

# 730 13 май 2021, 07:38 ч.

Мнения: 3 941

Едно хранене е твърде малко. Поне на мен ми става бързо тежко след като съм гладувала цял ден и се наяждам с малко. Аз ям веднъж около 17 часа и после пак като бебето заспи между 20-21 часа, като винаги ми става тежко и се усещам, че ям повече от колкото имам нужда на момента. Но понеже ми се иска да е дългосрочна стратегия в начина ми на живот все пак си позволявам да ям повече, защото забелязвам, че така лесно издържам до следващия ден в 17 часа. Имаше моменти, в които ме беше срам да ям много и на следващите дни не успявах да издържа. Сега си следя грубо калориите, като въвеждам най калоричните неща.
Храненето не винаги е най чистото и хубавото, което мога да си осигуря, ама след цял ден с детето понякога ям просто каквото има или каквото майка ми ми е донесла. За три дни на 20 часа фаст съм -1 кг. Гледам да гравитирам около 1000-1200 калории, като в рамките на 4 часа ми идва понякога в повече и ми става тежко, но пък наистина след това съм истински гладна около 17 часа.

# 731 13 май 2021, 09:22 ч.

Мнения: 8 354

аз в момента се напасвам на 20/4 + 36 часов веднъж в седмицата
ям в 10h и към 14h, вечер ако мноооого искам да хапна - 5/6 бадема или блокче шоколад
не мога засега с ОМАД, или преяждам и ми е тежко, или не ям достатъчно и губя пауър
като свикна на това ще ги направя 2 дни в седмицата да са с 36 часов фаст
60кг съм, цел - 55

# 732 13 май 2021, 09:30 ч.

Мнения: 6 902

Цитат на: Herzen в чт, 13 май 2021, 09:22

аз в момента се напасвам на 20/4 + 36 часов веднъж в седмицата
ям в 10h и към 14h,

Как се вмества различен по интервал фаст, когато си на 20/4? Изместваш си часовете за цялата следваща седмица ли?

Аз май свикнах с 20/4 буквално за половин ден. Само на първия ден сутринта се събудих гладна. От тогава насам нямам никакъв проблем да си спазвам интервалите, чувствам се нормално. Не ми пречи на тренирането, понеже тренирам в прозореца от 4 часа и имам време да хапна нещо преди това и после да се нахраня.
Звучи чудесно, като изключим, че ме хвана параноята, че щом ми е лесно, значи няма да има ефект. Laughing

# 733 13 май 2021, 09:32 ч.

Мнения: 3 941

На мен на самата тренировка не ми пречи, но след това съм гладна. Това с тренировките не мога да го напасна, защото тренирам когато има кой да гледа бебето, няма определено време за това и понякога ако е сутрин, после съм си гладна.

# 734 13 май 2021, 09:40 ч.

Мнения: 1 110

Добре, според вас да се очаква ли резултат от 16/8 ако не се тренира, но това значително намаля обичайния ежедневен прием на храна. Отделно го има момента с "не ми е трудно".
Просто в момента съм в период в който ми предстоят промени и може би чак след месец и половина-два ще мога да обмисля вариант за 18/6 или 20/4.
А ОМАД ми звучи за момента твърде агресивно и тези до 36 часови гладувания. Предпочитам ако има ефект да трае година самото отслабване, а храненето да е начин на живот, отколкото да си рискувам здравето.
Все още се опитвам да намалям захарта в кафето с цел абсолютно да я премахна, но и това не мога да направя от "раз"....
Просто се надявам да има някакъв ефект и така, може би след сваляне на бройка килограми и свикване с новия ритам в личен план и в режимен, да успея след време да вкарам тренировка или нещо друго.

Препоръчани теми

На плодове и зеленчуци

Осигурете си качествен и възстановителен сън с иновацията Lunestil®

111
Женско здраве

Раждане във II САГБАЛ Шейново (3 тема)

Пазаруване от aboutyou.bg TEMA 7

772
На пазар

Причина:

Причина: