Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 17 502
  • 145
  •   1
Отговори
# 60
  • Sofia
  • Мнения: 97
За височина 172 и тегло 57-58 килограма, какво е нужно да се направи, за да се стопят мазнините и възможно ли е да се образуват плочки за половин година? На 23 съм, ако има значение и не спортувам.

# 61
  • Мнения: 205
Здравейте, аз имам въпрос относно яйцата . Тренирам 5-6 пъти в седмицата в домашни условия, ям яйца всеки ден, но ги правя бъркани...Проблем ли е, че ги ям така или да са варени е по-добре ?

# 62
  • София
  • Мнения: 68
За височина 172 и тегло 57-58 килограма, какво е нужно да се направи, за да се стопят мазнините и възможно ли е да се образуват плочки за половин година? На 23 съм, ако има значение и не спортувам.

Привет.

Плочките вече са образувани, но има подкожни мазнини, които не позволяват да видите как изглеждат.

От тази гледна точка, има много начини, с които да намалите процент подкожни мазнини в тялото и така те да станат "видими".

Някои от тях са:

1) Замяна на най-вредни храни и напитки с по-здравословни избори
2) Увеличаване на физическа активност
3) Проследяване на приема на калории, за да може да го контролираме при липса на резултати
4) Прием на повече вода
5) Ограничаване на алкохол до 1-2 пъти в седмицата, както и на овкусено кафе
6) Въвеждане на конкретни упражнения за корем и/или за цяло тяло. Примери има тук: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/
7) Въвежане на хранителни добавки (при наличие на поне минимална физическа активност)

Не бих препоръчал хранителни ограничения, тъй като загуба в килограми ще отпусне тялото и няма да изглежда симетрично, въпреки евентуално наличие на видима коремна преса.

Допълнителна информация при интерес може да се прегледа тук: https://stanimirmihov.com/zaguba-na-maznini-greshki/

# 63
  • София
  • Мнения: 68
Здравейте, аз имам въпрос относно яйцата . Тренирам 5-6 пъти в седмицата в домашни условия, ям яйца всеки ден, но ги правя бъркани...Проблем ли е, че ги ям така или да са варени е по-добре ?

Здравейте.

Независимо как ще бъдат сготвени яйцата, хранителната стойност ще е една и съща.

Ако не прекалявате с количество добавена мазнина при бъркани яйца, то може да ги консумирате както е най-приятно за вас. Лично аз разнообразявам с варени, бъркани, палачинки от яйца и овесени ядки и др.

Жълтъците ще запазят повече витамини и минерали, ако са готвени по-малко време, но това може да се постигне и с двата начина на приготвяне.

Как спортувате в домашни условия?

-Станимир

# 64
  • Мнения: 205
Правя физзарядка около 20 мин. след това в различните дни, различни части на тялото. Напади ,клекове, махове назад и встрани и повечето ги правя с гирички и ластици. Горна част и корем също. Гледам вашите препоръки и упражнения. Пия около 2л. вода на ден,  ям всеки ден по 2 яйца (правя ги с малко масло) зеленчуци, месо и риба. Целта ми не е сваляне на кг, а стягане . Не спазвам диети и не съм привърженик на крайностите, дори уикендите хапвам пица или нещо сладко 😂😂😂 Карам колело и доста ходя пеша 🙂🙂🙂 Вашите съвети са ми доста полезни. Благодаря Ви !

Последна редакция: вт, 26 май 2020, 21:51 от Kotence818201

# 65
  • Мнения: 232
Здравейте,
Тренирам от 4 месеца в фитнес, струва ми се, че нямам достатъчно резултати, на какво може да се дължи? Храня се доста здравословно и мисля, че през повечето време съм в калориен дефицит.  Пия противозачатъчни, последно като си правих изследвания на хормоните, имах  свръх функция на надбъбрчената жлеза/мисля, че беше Андростендион/, въпреки хапчетата. Възможно ли е това да оказва влияние?

# 66
  • София
  • Мнения: 68
Правя физзарядка около 20 мин. след това в различните дни, различни части на тялото. Напади ,клекове, махове назад и встрани и повечето ги правя с гирички и ластици. Горна част и корем също. Гледам вашите препоръки и упражнения. Пия около 2л. вода на ден,  ям всеки ден по 2 яйца (правя ги с малко масло) зеленчуци, месо и риба. Целта ми не е сваляне на кг, а стягане . Не спазвам диети и не съм привърженик на крайностите, дори уикендите хапвам пица или нещо сладко 😂😂😂 Карам колело и доста ходя пеша 🙂🙂🙂 Вашите съвети са ми доста полезни. Благодаря Ви !

Звучи като доста балансиран подход. Пожелавам постоянство, а от там ще дойдат и много допълнителни резултати с времето. Радвам се, че са полезни съветите ми.

Щом има налични ластици вкъщи, то този последен материал ще е допълнително полезен: 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус - https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/

# 67
  • Мнения: 205
Правя физзарядка около 20 мин. след това в различните дни, различни части на тялото. Напади ,клекове, махове назад и встрани и повечето ги правя с гирички и ластици. Горна част и корем също. Гледам вашите препоръки и упражнения. Пия около 2л. вода на ден,  ям всеки ден по 2 яйца (правя ги с малко масло) зеленчуци, месо и риба. Целта ми не е сваляне на кг, а стягане . Не спазвам диети и не съм привърженик на крайностите, дори уикендите хапвам пица или нещо сладко 😂😂😂 Карам колело и доста ходя пеша 🙂🙂🙂 Вашите съвети са ми доста полезни. Благодаря Ви !

Звучи като доста балансиран подход. Пожелавам постоянство, а от там ще дойдат и много допълнителни резултати с времето. Радвам се, че са полезни съветите ми.

Щом има налични ластици вкъщи, то този последен материал ще е допълнително полезен: 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус - https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
Много благодаря за съвета и линка към тренировките 🙂

# 68
  • София
  • Мнения: 68
Здравейте,
Тренирам от 4 месеца в фитнес, струва ми се, че нямам достатъчно резултати, на какво може да се дължи? Храня се доста здравословно и мисля, че през повечето време съм в калориен дефицит.  Пия противозачатъчни, последно като си правих изследвания на хормоните, имах  свръх функция на надбъбрчената жлеза/мисля, че беше Андростендион/, въпреки хапчетата. Възможно ли е това да оказва влияние?

Здравейте.

За редуциране на килограми и изгаряне на мазнини, прием на здравословна храна не е достатъчно.
Необходимо е да проследяваме какво количество храна консумираме, да записваме килограми и мерки, а при липса на промяна да коригираме - този процес се повтаря многократно.

Корекциите най-често са въвеждане на допълнителна физическа активност (упражнения, серии, повторения, интензивни тренировъчни методи, по-малки почивки, повече тежести и комбинации между тях) или чрез редуциране на количествата храна и техники, като въглехидратна ротация, стартиране на хранене по-късно през деня, хранителни добавки и др.

Подобни медикаменти винаги оказват влияние, но рядко до необходимата степен, за да се оказва основно внимание.

Може да се мисли задълбочено по въпроса след като вече има налична интензивна и редовна физическа активност, следване на стриктен хранителен режим и проявено постоянство по двете направления.

Ако има здравословни проблеми, разбира се, първата задача е подобряване на този аспект, а след това всичко останало, но в практиката се оказва, че двете вървят ръка за ръка.

За да съм полезен с конкретен съвет: Стартирайте проследяване на приетите калории, защото "мисля, че през повечето време съм в дефицит" в много редки случаи е достатъчно. По този начин един ден сме в дефицит, в друг наваксваме и на седмична база може да се окаже, че сме в поддържащи калории или в излишък.

Поздрави,
Станимир

# 69
  • Мнения: 232
Здравейте,
Тренирам от 4 месеца в фитнес, струва ми се, че нямам достатъчно резултати, на какво може да се дължи? Храня се доста здравословно и мисля, че през повечето време съм в калориен дефицит.  Пия противозачатъчни, последно като си правих изследвания на хормоните, имах  свръх функция на надбъбрчената жлеза/мисля, че беше Андростендион/, въпреки хапчетата. Възможно ли е това да оказва влияние?

Здравейте.

За редуциране на килограми и изгаряне на мазнини, прием на здравословна храна не е достатъчно.
Необходимо е да проследяваме какво количество храна консумираме, да записваме килограми и мерки, а при липса на промяна да коригираме - този процес се повтаря многократно.

Корекциите най-често са въвеждане на допълнителна физическа активност (упражнения, серии, повторения, интензивни тренировъчни методи, по-малки почивки, повече тежести и комбинации между тях) или чрез редуциране на количествата храна и техники, като въглехидратна ротация, стартиране на хранене по-късно през деня, хранителни добавки и др.

Подобни медикаменти винаги оказват влияние, но рядко до необходимата степен, за да се оказва основно внимание.

Може да се мисли задълбочено по въпроса след като вече има налична интензивна и редовна физическа активност, следване на стриктен хранителен режим и проявено постоянство по двете направления.

Ако има здравословни проблеми, разбира се, първата задача е подобряване на този аспект, а след това всичко останало, но в практиката се оказва, че двете вървят ръка за ръка.

За да съм полезен с конкретен съвет: Стартирайте проследяване на приетите калории, защото "мисля, че през повечето време съм в дефицит" в много редки случаи е достатъчно. По този начин един ден сме в дефицит, в друг наваксваме и на седмична база може да се окаже, че сме в поддържащи калории или в излишък.

Поздрави,
Станимир
Много ви благодаря за подробния и детайлен отговор!
Наистина е добре да започна да броя по-стриктно калориите. Възможно е на седмична база, действително да са поддържащи, тъй като не съм качила кг.

# 70
  • София
  • Мнения: 68
Здравейте,
Тренирам от 4 месеца в фитнес, струва ми се, че нямам достатъчно резултати, на какво може да се дължи? Храня се доста здравословно и мисля, че през повечето време съм в калориен дефицит.  Пия противозачатъчни, последно като си правих изследвания на хормоните, имах  свръх функция на надбъбрчената жлеза/мисля, че беше Андростендион/, въпреки хапчетата. Възможно ли е това да оказва влияние?

Здравейте.

За редуциране на килограми и изгаряне на мазнини, прием на здравословна храна не е достатъчно.
Необходимо е да проследяваме какво количество храна консумираме, да записваме килограми и мерки, а при липса на промяна да коригираме - този процес се повтаря многократно.

Корекциите най-често са въвеждане на допълнителна физическа активност (упражнения, серии, повторения, интензивни тренировъчни методи, по-малки почивки, повече тежести и комбинации между тях) или чрез редуциране на количествата храна и техники, като въглехидратна ротация, стартиране на хранене по-късно през деня, хранителни добавки и др.

Подобни медикаменти винаги оказват влияние, но рядко до необходимата степен, за да се оказва основно внимание.

Може да се мисли задълбочено по въпроса след като вече има налична интензивна и редовна физическа активност, следване на стриктен хранителен режим и проявено постоянство по двете направления.

Ако има здравословни проблеми, разбира се, първата задача е подобряване на този аспект, а след това всичко останало, но в практиката се оказва, че двете вървят ръка за ръка.

За да съм полезен с конкретен съвет: Стартирайте проследяване на приетите калории, защото "мисля, че през повечето време съм в дефицит" в много редки случаи е достатъчно. По този начин един ден сме в дефицит, в друг наваксваме и на седмична база може да се окаже, че сме в поддържащи калории или в излишък.

Поздрави,
Станимир
Много ви благодаря за подробния и детайлен отговор!
Наистина е добре да започна да броя по-стриктно калориите. Възможно е на седмична база, действително да са поддържащи, тъй като не съм качила кг.

Моля, най-добрият начин за точно проследяване според мен е приложението myfitnesspal - има декстоп и мобилна версия.

При изготвяне на индивидуални режими го използвам, за да изчисля и напасна калориите на клиенти.

# 71
  • Мнения: 944
Здравейте, пак съм аз Simple Smile имам ли право да задам още 2 въпроса? Grinning
1. Кои са според Вас трите най- ефективни упражнения в домашна обстановка, топящи мазнините около колената?
2. Как би следвало да се структурира една тренировка в домашни условия за около 20мин, която да цели топене на мазнини? Какъв интензитет препоръчвате, повторения, серии, трениране на една група на ден или комбинирани упражнения?

 Благодаря отново!

# 72
  • София
  • Мнения: 68
Здравейте, пак съм аз Simple Smile имам ли право да задам още 2 въпроса? Grinning
1. Кои са според Вас трите най- ефективни упражнения в домашна обстановка, топящи мазнините около колената?
2. Как би следвало да се структурира една тренировка в домашни условия за около 20мин, която да цели топене на мазнини? Какъв интензитет препоръчвате, повторения, серии, трениране на една група на ден или комбинирани упражнения?

 Благодаря отново!

Здравейте.

Мазнини не се топят само около 1 конкретно място в тялото. Този процес е свързан с работата на сърцето, промяната на температурата на тялото, дишането и много други. Затова няма как да се насочи подобен ефект само към корем (най-честото желание  на клиенти) или само към колена. Взимайки това предвид, най-ефективни са упраженнията, които натоварват по-голяма част от тялото едновременно, като мъртва тяга, клекове, раменни преси от изправено положение, step-up, напади, гребане и др.

Много трениращи, най-вече жени, правят грешката да фокусират тренировките си върху изолиращи упражнения (натоварващи един малък участък - предна част на бедра, корем, странични коремни мускули). За да илюстрирам кое работи по-добре често съм предлагал да направим 20 клека с малка тежест срещу 20 екстензии (предна част на бедра) или 20 коремни преси.
След това лесно може да се направи съпоставката между реакцията на тялото от изпълнението на първи вариант или изпълнението на втори и трети.

: Как ще се структурира тренировката зависи от опита и колко пъти ще спортуваме в седмицата.

: Повторения за тази цел най-често са между 12 и 20, като основната идея е да използваме съпротивление, което не позовлява да преминем над този брой. В домашни условия са подходящи комплект ластици или комплект дъмбели.

: Сериите най-често са между 2 и 4 за едно упражнение, като те търпят промяна на база седмични резултати.

: За 20 минути на ден, за да е ефективно ще трябва да се комбинират мускулни групи в супер серии (2 упражнения, изпълнени едно след друго без почивка, взима се почивка, повтаря се).

Поздрави,
Станимир

# 73
  • Мнения: 205
Здравейте, при височина 175см/ 60кг. /за жена/как трябва да се подходи за едно добре композирано и оформено тяло? Към момента фитнес тренировките са разделени на горна и долна част на тялото. Посещавам и пилатес. Като спортувам поне 4 до 5 пъти в седмицата.
До скоро приемах около 1650 калории на ден, но  свалях около килограм на седмица, а сваляне на тегло под 58кг  - не търся като ефект.
Въпроса ми е трябва ли да увелича приема на калории за покачване на мускулна маса и след това да започна процес на изчистване или по-скоро да приемам калории за поддържане на тегло?

# 74
  • София
  • Мнения: 68
Цитат
Здравейте, при височина 175см/ 60кг. /за жена/как трябва да се подходи за едно добре композирано и оформено тяло? Към момента фитнес тренировките са разделени на горна и долна част на тялото. Посещавам и пилатес. Като спортувам поне 4 до 5 пъти в седмицата.
До скоро приемах около 1650 калории на ден, но  свалях около килограм на седмица, а сваляне на тегло под 58кг  - не търся като ефект.
Въпроса ми е трябва ли да увелича приема на калории за покачване на мускулна маса и след това да започна процес на изчистване или по-скоро да приемам калории за поддържане на тегло?

Здравейте. С тази седмична физическа активност ще има ползи при въвеждане на допълнителни калории.

Тялото ще изглежда значително по-добре, ако работите за покачване на мускулна маса, с покачване от 0,5-1,5 кг на 1-2 седмици. Примерни стъпки:

Стъпка 1: Въвеждате 200 допълнитени калории и проследявате килограми и мерки за 2 седмици - най-вероятно няма да имате промяна в килограми.
Стъпка 2: Въвеждате 200-300 допълнилни калории и отново проследявате за 2 седмици - може да има минимално покачване.
От тук вече може да прецените и по-добре дали да запазите новия брой дневни калории, необходими за поддържане или да регулирате допълнително.

Това е един от начините да се прогресира по-бързо при висока физическа активност, но често се пропуска, най-вече от жени заради страх да не покачат прекалено много.

Когато килограмите са покачени с прием на качествени калории  и спорт, после е в пъти по-лесно да се върне желаното тегло, но резултатът ще са по-малко мазнини, повече мускулна маса и съответно по-стегнато и оформено тяло.

Общи условия

Активация на акаунт