Публикувана: 31 март 2020, 12:00 ч.
Последно мнение: 18 март 2025, 22:23 ч.

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

114 978
544
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън?
Каква програма за раздвижване и стягане е подходяща след цезарово сечение?
Какви упражнения са ефективни за справяне с диастаза след бременност с близнаци?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън?
  
  За облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън, се препоръчват лесни и безопасни упражнения като мост с глутеус, махове назад, сгъване в легнало положение и изнасяне настрани. След като се установи правилната форма без болка, могат да бъдат включени силови упражнения като гребане с дъмбели и добро утро за укрепване на мускулите в зоната на гърба и кръста.
- Каква програма за раздвижване и стягане е подходяща след цезарово сечение?
  
  След цезарово сечение, програма за раздвижване и стягане може да включва упражнения като мост на глутеус, клякания, мъртва тяга с прави крака, напади, стъпаловидни изкачвания и други основни упражнения, които ангажират различни части на тялото. Тези упражнения могат да бъдат комбинирани с кардио дейности за по-добри резултати.
- Какви упражнения са ефективни за справяне с диастаза след бременност с близнаци?
  
  За ефективно справяне с диастаза след бременност с близнаци се препоръчват упражнения като мост на глутеус, клекове, лег екстензия, тяга и клякания върху висока повърхност. Тези упражнения могат да се изпълняват у дома и да се комбинират с кардио дейности за по-добри резултати.
- Какви домашни упражнения и кардио са ефективни за трениране на краката и дупето, особено след цезарово сечение?
- Какво е подходящото съотношение между силови упражнения и кардио за натрупване на мускулна маса?

31 март 2020, 12:00 ч.

www.bg-mamma.com
Мнения: 644

Станимир Михов се занимава с фитнес над 10 години. През последните 5 инвестира време и усилия, за да подобри знанията си в сферата на тренировките, съобразени с подходящо хранене за постигане на желаните резултати.
Специализира се в методи и техники, които са ефективни при отслабване и намаляване на процента подкожни мазнини, покачване на чиста мускулна маса, изграждане на симетрично тяло, правилно и съобразено хранене за постигане на заложени цели и подобряване на здравословно състояние.

Станимир Михов

Станимир е сертифициран фитнес инструктор от Национална спортна академия. Въпреки това смята, че винаги има място за подобрения в много аспекти и темата фитнес е обширна, затова не спира да обогатява знанията си и да споделя и прилага наученото.

През годините Станимир натрупва опит с различни тренировъчни програми, както и с повечето диети и хранителни режими, които са били актуални през това време. Помага на голям брой хора да влязат във форма чрез консултации и безплатни програми (над 15000) и чрез изготвяне на индивидуални програми – за фитнес или домашни условия, както и хранителни режими (над 1000).
Работи с хора на почти всякаква възраст (16 – 65-годишни), като някои от тях не са спортували повече от 20 години и не са вярвали, че отново ще са физически активни след толкова голямо прекъсване на спорта.
На сайта, поддържан от Станимир, можете да се запознаете с постигнатите резултати и споделените отзиви от хора, които са се доверили на неговия опит.

Станимир Михов може да помогне да постигнете своята цел (напр. изгаряне на излишни мазнини, подобряване на спортна форма, покачване на мускулна маса и др.) и ще отговори на вашите конкретни въпроси, свързани с:

• Упражнения и тренировки за начинаещи и средно напреднали
• Специален режим за трениране вкъщи
• Стрес релийз тренировъчна програма
• Болки от обездвижване

Темата е част от социалната инициатива на BG-Mamma "Специалистите говорят".
Ако се нуждаете от #консултация в друга сфера, вижте всички #специалисти, които са се включили в кампанията ТУК.

#СпециалиститеГоворят #ЗаедноВкъщи

Правила на консултативните теми във форума

Последна редакция: чт, 23 апр 2020, 16:30 от BG-Mamma™

# 1 3 апр. 2020, 22:43 ч.

Мнения: 14

Бих искала да помоля за някакви упражнения, които биха ми помогнали за болките в кръста и гърба, вследствие от кърменето и неудобна поза за спане понякога. Когато се навеждам усещам в поясната област умаляване, болка. Благодаря! Simple Smile

# 2 4 апр. 2020, 17:56 ч.

Мнения: 74

Здравейте,
Интересува ме програма за раздвижване и стягане след секцио (40 дни). В домашни условия разполагам с кростренажор, въже за скачане, фитнес топка и гирички.

# 3 5 апр. 2020, 07:45 ч.

София
Мнения: 258

Цитат на: Нати Еленкина 619039 в пт, 03 апр 2020, 22:43

Здравейте.

Моята препоръка е за начало да се стартира с лесни и безопасни упражнения, за да се направи оценка за зоната на комфрот. Имам подготвен материал, който ще е полезен: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-grybnachen-stylb-kryst/

При желание за надграждане, може да се разгледа и допълнителна статия, подготвена с мой колега, който е изключителен професионалист по темата тук: https://stanimirmihov.com/streching-uprajneniq/

След като тази база е установена и не чувствате болка и дискомфорт, вече ще е удачно да се добавят и силови упражнения, като гребане с дъмбел и/или добро утро, за укрепване на мускулите в зоната на гърба и кръста.

Пример как изглежда гребане с дъмбел: https://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8
Пример как изглежда добро утро: https://www.youtube.com/watch?v=uxY3lQzov1E

Ако има нужда от допълнителни насоки или разяснения съм на разположение.

Поздрави,
Станимир

# 4 5 апр. 2020, 16:27 ч.

София
Мнения: 258

Цитат на: dididra в сб, 04 апр 2020, 17:56

Здравейте.

За раздвижване ще е подходяща тренировката, която изпратих по-горе. Може да се прегледа тук: https://stanimirmihov.com/streching-uprajneniq/

За стягане, може да се изпълнява комплекс от базови упражения (натоварващи повече от една част на тялото едновременно). Например: напади, раменни преси, глутеус мост, гребане с дъмбел, кофички, избутване от земя за гърди, клекове със собствена тежест или с дъмбел, step-up (в случай, че няма дискомфорт) и др.

Тези упражнения са добър старт, всяко по 2-3 серии, с 30-60 сек. почивка между сериите.
Тренировката може да завърши с 15-25 минути кардио активност на наличния уред, на въже или комбинация между двете.

Всички насоки са ориентировъчни, защото зависят до голяма степен от лични умения и трейнинг, килограми, ръст, години и др.
Обикновено, моята препоръка е да се стартира с по-нисък интензитет: по-малко серии, по-голяма почивка, по-малко кардио активност, да се проследят резултати със снимки и мерки на талия, ханш, килограми и от там да се надгражда на всеки 1-2 седмици.

Споменатите упражнения със снимки и видео са налични тук при желание за допълнителен преглед: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

# 5 5 апр. 2020, 20:54 ч.

Мнения: 74

Благодаря много!

# 6 14 апр. 2020, 10:41 ч.

Мнения: 2 044

Здравейте, след бременност с близнаци се сдобих с диастаза.Какви упражнения са подходящи за преодоляване на това състояние?

# 7 14 апр. 2020, 20:02 ч.

Мнения: 5 336

Здравейте. Предложете ми упражнения за стягане на задни части и бедра в домашни условия.Зная,че резултатите идват бавно,но ако има по—интензивни упражнения за по—бърз ефект би било чудесно.Нямам излишна мускулна маса или наднормено тегло.
Благодаря предварително!

# 8 15 апр. 2020, 10:01 ч.

Мнения: 1 599

Здравейте,може ли да споделите програма за тренировки в къщи за бедра и паласки или за цяло тяло ?
Благодаря,лек ден !

# 9 16 апр. 2020, 00:10 ч.

София
Мнения: 258

Цитат на: mmm_st в вт, 14 апр 2020, 10:41

Здравейте. Препоръката винаги е да се консултирате с лекар, защото при по-голяма диастаза или съпътствана с херния може повече да си навредим, отколкото да си помогнем.

Ако имате позволение на лекар да се натоварвате, то подходящи упражнения за старт са тези: https://youtu.be/TckAWc0Ao78

Освен упражненията, от видеото може да се взаимстват и насоките. Важно е да усещаме тялото си и при прекален дискомфорт или болка да прекратим и да обмислим следващо възможно натоваравне, но с по-нисък интензитет.

# 10 16 апр. 2020, 00:25 ч.

София
Мнения: 258

Цитат на: Мила в вт, 14 апр 2020, 20:02

Здравейте.

Задни части (глутеус) и бедра са големи мускулни групи и за да се ангажират ефективно е необходимо разнообразие от упражнения.

Примерна комбинация е: глутеус мост, клекове, мъртва тяга с прави крака, напади, степ-ъп (изкачване на повърхност). Може да се прегледат упражненията във видео формат или снимки, както и да се изтеглят безплатни тренировъчни програми за стриктно следване в домашни условия от тук: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Ако имаме само интензитет в тренировката, то това няма да е достатъчно, за да оформим дадена част от тялото.
Необходимо е да бъдат изпълнени други 2 условия:
1: Да прогресираме във времето по някакъв начин - усложняване на упражненията, повишаване на тежестта, въвеждане на интензивен тренировъчен метод;
2: Да сме в калориен излишък - да приемаме повече калории, отколкото изгаряме. По този начин може да въздействаме много повече върху формата на конкретна мускулна група.

Ще дам пример с резултати на клиент:

И с тази популярна публикация от интернет пространството:

Скоро подготвям интересен материал с ластици и ленти, с които ще може да се ангажира много по-сериозно долната част на тялото и корема в домашни условия.

# 11 16 апр. 2020, 00:32 ч.

София
Мнения: 258

Цитат на: X.T в ср, 15 апр 2020, 10:01

Здравейте. Имам няколко подготвени материала, които ще са полезни.

За цяло тяло: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

За корем и паласки: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

За дупе и бедра: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Тренировките могат да се комбинират по различни начини, за да е по-интересно и да ангажираме всички части на тялото. Пример:

Понеделник: Дупе и Бедра, при желание +3 упражнения от статията за корем
Вторник: Корем + Кардио активност (например изкачване на стълби в блока или изкачване/слизане от ниско трупче за 15-20 мин)
Сряда: Тренировка за цяло тяло
Четвъртък: Почивка или повтаряме отново понеделник-сряда

Може да се регулира спрямо лични предпочитания, цели, свободно време, тренираност и др.

За да може да повлияем на мазнини в тялото и така да променим визия на корем/паласки ще е важно да се обърне внимание и на храненето. Общи насоки и идеи, които лесно може да въведете ще откриете тук: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

# 12 20 апр. 2020, 13:15 ч.

Мнения: 1 176

Здравейте,
Бихте ли могли да предложите упражнения за крака, подходящи за жена с предишни контузии и предразположеност към контузии на колена (изместване на капачка) и, очевидно с оглед на ситуацията, изпълними в домашни условия? Наясно съм, че за здравето ми е необходимо засилване на предните и вътрешни бедрени мускули, но масата упражнения предизвикват остра болка, особено вариациите напъди и отпади с натоварване на всеки крак по отделно.

# 13 20 апр. 2020, 15:11 ч.

София
Мнения: 258

Цитат на: evenfall в пн, 20 апр 2020, 13:15

Привет.

Доста клиенти през годините са имали сходен проблем и има как да се избегне до голяма степен натоварването на коленете.

Упражнения, които да опитате:

Натоварване 1-2 в колене:

: Глутеус мост - собствена тежест/дъмбел/лента - https://www.youtube.com/watch?v=DvQXREKFfpY
: Махове назад - ластик/лента - https://www.youtube.com/watch?v=grL16BPHT8c
: Сгъване от легнало положение - ластик/дъмбел - https://www.youtube.com/watch?v=ofgmYd0j50w
: Изнасяне встрани - лента/тежест/бутилка минерална вода - https://www.youtube.com/watch?v=WJbCAX-veMc&

Както и Вие споменахте, за да се заздрави този участък, трябва да има натоварване. Подходящи упражнения за целта, които да опитате и ако няма дискомфорт да продължите:

Натоваране 3-5 в колене:

: Step-Up - собствена тежест, може да се регулира височината, спрямо натоварването в коленете - https://youtu.be/LLRtzkHxaKM?t=2m1s
: Лег екстензия - лента - https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0 (показана е фитнес машина, но може да се изпълни същото от седнало положение на стол със собствена тежест/тренировъчна лента)
: Тяга - дъмбели/лента - https://www.youtube.com/watch?v=56JZ5606-O4

Натоваране 6-7 в колене:

: Клек върху висока повърхност - https://www.youtube.com/watch?v=6rpfubNjoqU

Подготвям много подобни упражнения с ластици и ленти, които ще впиша в статия със снимки и видео до 10-тина дни. При интерес може да се абонирате за седмичния ми бюлетин и ще получите имейл като е готов материалът: https://stanimirmihov.com/newsletter-signup/

Поздрави,
Станимир

# 14 21 апр. 2020, 16:16 ч.

Мнения: 375

С какви упражнения и какви тежести под ръка, в домашни условия бихме могли да правим силови упражнения? Как да прогресираме с тежестите?

Също така за целта натрупване на повече мускулна маса - каква комбинация от силови упражнения и кардио е препоръчителна? Окей ли е след силова тренировка да завършваме с 10-15 мин кардио?

Препоръчани теми

Каква е "диагнозата" на българската здравна система? Вижте в интервюто на Анна Цолова с д-р Кацаров

Как да помогнем на себе си, да подкрепим децата и да общуваме пълноценно по време на карантината?

Д-р Симидчиев отговаря на въпроси на потребителите на BG-Mamma за COVID-19

Д-р Румен Велев отговаря на вашите въпроси

Причина:

Причина: