Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
# 15
  • Мнения: 2 155
Здравейте, присъединявам се към питането за тренировки с (леки) тежести, като лично мен ме интересуват преди всичко упражнения, изпълнявани с гирички, по възможно систематизирани на едно място в уместната последователност.

# 16
  • Мнения: 96
Здравейте!

Мога ли да правя всеки ден комплекса ви от упражнения за отслабване ,специално правя за по-напреднали.
Проблем ли е да се правят всеки ден  , да речем в продължение на месец,с почивка събота и неделя.Целта ми е отслабване.Ако не е удачно с какви други упражнения бих мога да ги редувам .Благодаря!

# 17
  • София
  • Мнения: 43
С какви упражнения и какви тежести под ръка, в домашни условия бихме могли да правим силови упражнения? Как да прогресираме с тежестите?

Също така за целта натрупване на повече мускулна маса - каква комбинация от силови упражнения и кардио е препоръчителна? Окей ли е след силова тренировка да завършваме с 10-15 мин кардио?

Относно тежести - хубаво е да имаме база, например комплект дъмбели, тренировъчни ленти, ластици.

В случай, че няма, може да се изпълняват упражнения със собствена тежест и с бутилки минерална вода за старт. След период от време, най-често 1-2 седмици е необходимо да се направи и надграждането със споменатите аксесоари.

За натрупване на мускулна маса - 70-80% силова част и 20-30% кардио е добро съотношение, като има възможност да варира допълнително. Най-важното ще е да проследяваме килограми и основни мерки, като талия и ханш. В случай, че за период от 2-3 седмици няма дори минимално покачване, то да регулираме чрез увеличаване на качествена храна или чрез редуциране с малко на кардио тренировката.

10-20 минути кардио тренировка и/или комбинация кардио+ стречинг след силова тренировка е отлично. Няма да попречи за покачването на мускулна маса.

Дори е в сериозен плюс за поддържане на по-изчистено от мазнини тяло в периода на покачване, допълнително стимулиране на метаболизъм, оптимизиране на кръвна захар и усвояването на хранителни вещества.

Една от най-честите грешки когато се работи за покачване на мускулна маса е да се пренебрегва напълно кардио тренировката, така че подкрепям Simple Smile

# 18
  • София
  • Мнения: 43
Здравейте, присъединявам се към питането за тренировки с (леки) тежести, като лично мен ме интересуват преди всичко упражнения, изпълнявани с гирички, по възможно систематизирани на едно място в уместната последователност.

Здравейте. Може да се изтегли от тук: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/ и да се следват стриктно предложените упражнения, серии, повторения и почивки.

-Станимир

# 19
  • София
  • Мнения: 43
Здравейте!

Мога ли да правя всеки ден комплекса ви от упражнения за отслабване ,специално правя за по-напреднали.
Проблем ли е да се правят всеки ден  , да речем в продължение на месец,с почивка събота и неделя.Целта ми е отслабване.Ако не е удачно с какви други упражнения бих мога да ги редувам .Благодаря!

Може да се изпълняват 5-6 дни в седмицата и ако се усети прекалена умора да се вземе почивка от допълнителен ден.

Лично предпочитам по-балансиран подход, който да доведе до желани резултати във визия, но и в същото време да подобри здравето ни.

Примерно предложение без да имам налична индивидуална информация може да изглежда така:

Ден 1: Комплекс упражнения: силова + кардио част
Ден 2: Упражнения за корем + Кардио активност
Ден 3: Комплекс упражнения: силова + кардио част
Ден 4: Стречинг / Йога / Пилатес + Кардио активност
Ден 5: Комплекс упражнения: силова + кардио част
Ден 6: Корем + Кардио или Стречинг / Йога / Пилатес + Кардио или почивка
Ден 7: Почивка

# 20
  • Мнения: 96
Здравейте!

Мога ли да правя всеки ден комплекса ви от упражнения за отслабване ,специално правя за по-напреднали.
Проблем ли е да се правят всеки ден  , да речем в продължение на месец,с почивка събота и неделя.Целта ми е отслабване.Ако не е удачно с какви други упражнения бих мога да ги редувам .Благодаря!

Може да се изпълняват 5-6 дни в седмицата и ако се усети прекалена умора да се вземе почивка от допълнителен ден.

Лично предпочитам по-балансиран подход, който да доведе до желани резултати във визия, но и в същото време да подобри здравето ни.

Примерно предложение без да имам налична индивидуална информация може да изглежда така:

Ден 1: Комплекс упражнения: силова + кардио част
Ден 2: Упражнения за корем + Кардио активност
Ден 3: Комплекс упражнения: силова + кардио част
Ден 4: Стречинг / Йога / Пилатес + Кардио активност
Ден 5: Комплекс упражнения: силова + кардио част
Ден 6: Корем + Кардио или Стречинг / Йога / Пилатес + Кардио или почивка
Ден 7: Почивка

Много благодаря!

# 21
  • Мнения: 1
Здравейте! Имам въпроси за ПРОТЕИНА НА ПРАХ! 
Имам IMPACT WHEY ISOLATE.
Пише, че дневната доза е 25 гр, но четох, че за мен трябват 145гр някъде дневно..
Какво значи това?? Как да го пия, по колко гр??? Тренирам 5 дни седмично, целя отслабване с 5-6 кила и оформяне на тялото! От 2 дни пия протеина сутрин за закуска , разтворен в мляко и овесени ядки и следобяд след тренировка с вода или мляко 1 чаша......Общо 60 гр за деня приемам, което май няма да доведе до пълни резултати от моите усилия. Така ли е?  Мога ли да слагам лъжичка какао в млякото с протеин? Simple Smile Правилна ли е мойта закуска или е по-добре да не я смесвам с протеина?? Колко е най-правилното време между ставането сутрин и протеина, а колко между тренировката и протеина?? Моят протеин подходящ ли е за отслабване, защото четох, че има определени видове, подходящи за отслабване и определени за правене на мускули?  Благодаря предварително!

# 22
  • София
  • Мнения: 43
Здравейте! Имам въпроси за ПРОТЕИНА НА ПРАХ! 
Имам IMPACT WHEY ISOLATE.
Пише, че дневната доза е 25 гр, но четох, че за мен трябват 145гр някъде дневно..
Какво значи това?? Как да го пия, по колко гр??? Тренирам 5 дни седмично, целя отслабване с 5-6 кила и оформяне на тялото! От 2 дни пия протеина сутрин за закуска , разтворен в мляко и овесени ядки и следобяд след тренировка с вода или мляко 1 чаша......Общо 60 гр за деня приемам, което май няма да доведе до пълни резултати от моите усилия. Така ли е?  Мога ли да слагам лъжичка какао в млякото с протеин? Simple Smile Правилна ли е мойта закуска или е по-добре да не я смесвам с протеина?? Колко е най-правилното време между ставането сутрин и протеина, а колко между тренировката и протеина?? Моят протеин подходящ ли е за отслабване, защото четох, че има определени видове, подходящи за отслабване и определени за правене на мускули?  Благодаря предварително!

Здравейте.

Когато на хранителна добавка е обозначена дневна доза 25 гр, това означава,, че производителят препоръчва 1 прием, а той ще предостави 25 гр протеин.

Тази препоръка няма нищо общо с препоръки на здравна организация, поддържане на минимален прием или необходимото за покачване на мускулна маса.

За вас е важна информацията, че протеинът предоставя 25 грама и че за останалите от изчислението ще е необходимо да добавите качествени хранителни източници, богати на белтъчини. Така може да имате 120-130 гр дневно от храна и да си помогнете с други 20-30 гр от хранителната добавка.

Относно конкретните въпроси:

Какао с протеина - положително ще е, стига да става дума за натурално сурово какао;

Закуска с протеин - добре е да бъде в комбинация със сложни въглехидрати (например овесени ядки) и полезни мазнини (сурови ядки, авокадо или споменатото какао).

Прием на протеин - Като част от закуската - веднага след ставане (1). Другият прием е веднага след силова тренировка (2), като 30-60 минути след това може и да се направи основно хранене (3).

Вид протеин - Самият протеин на прах няма директно приложение за отслабване. Ще е в плюс, ако способства за положителна промяна във всекидневни навици, допълнително възстановявне от тренировки и други сходни фактори.

Изолатът е най-подходящият протеин когато основната цел е отслабване, заради липсата на мазнини и най-вече лактоза, която често се изразява във водна задръжка и подпухналост.

Тази статия е пряко свързана с темата и може да ви е допълнително полезна: Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване, линк: https://stanimirmihov.com/protein-otslabvane/

# 23
  • Мнения: 9
Здравейте!

Родих преди 5 месеца секцио. Смея да кажа, че доста бързо се възстанових. Преди бях от доста активните. Редовно бях в залата. Сега започнах да тренирам вкъщи почти всеки ден. Искам да наблегна на крака и дупе. Какви упражнения и какво кардио бих могла да правя вкъщи и колко често? Също така боря целулит още от преди бременността, но сега се разпространил повече много искам да го премахна. Какво мога да направя? Опитвам се да пия по 2л на ден вода, започнах BTL unison процедури, обмислям да започна и масажи. Може би и някакъв конкретен хранителен режим?

Благодаря!

# 24
  • Мнения: 4
Здравейте, преди 2месеца родих, та ми се иска да сваля малко корема.. Бихте ли ми препоръчали упражнения? Благодаря предварително!

# 25
  • София
  • Мнения: 302
Опитвам се да пия по 2л на ден вода, започнах BTL unison процедури, обмислям да започна и масажи. Може би и някакъв конкретен хранителен режим?

Здравейте!
Извинявам се, че се включвам извън темата, но искам да Ви попитам къде правите процедурите и дали сте доволна.
Благодаря!

# 26
  • Мнения: 9
Опитвам се да пия по 2л на ден вода, започнах BTL unison процедури, обмислям да започна и масажи. Може би и някакъв конкретен хранителен режим?

Здравейте!
Извинявам се, че се включвам извън темата, но искам да Ви попитам къде правите процедурите и дали сте доволна.
Благодаря!

Здравейте! Ходя при д-р Денкова на Оборище. Направила съм само 2 процедури от общо 8, така че още не мога да дам мнение, даже едната процедура преди извънредното положение и след това пауза от месец и половина, което я направи напълно безполезна, та даже мога да кажа направо, че е само една.

# 27
  • София
  • Мнения: 43
Здравейте!

Родих преди 5 месеца секцио. Смея да кажа, че доста бързо се възстанових. Преди бях от доста активните. Редовно бях в залата. Сега започнах да тренирам вкъщи почти всеки ден. Искам да наблегна на крака и дупе. Какви упражнения и какво кардио бих могла да правя вкъщи и колко често? Също така боря целулит още от преди бременността, но сега се разпространил повече много искам да го премахна. Какво мога да направя? Опитвам се да пия по 2л на ден вода, започнах BTL unison процедури, обмислям да започна и масажи. Може би и някакъв конкретен хранителен режим?

Благодаря!

Здравейте. Поддържането на висока физическа активност със сигурност е била в плюс за по-бързото възстановяване.

В момента споменавате, че спортувате почти всеки ден, което предполагам са ~5 дни в седмицата.

Зависи от лични предпочитания, но ефективно разпределение може да е 1 ден горна част и един долна част + 1-2 кардио сесии и корем. Пример:

Ден 1: Долна част
Ден 2: Горна част
Ден 3: Корем + Кардио
Ден 4: Долна част
Ден 5: Горна част
Ден 6: Корем + Кардио или Почивка
Ден 7: Почивка

Може да наблегнете на долна част с повече упражнения, серии, повторения, по-малки почивки, интензивни тренировъчни методи, като супер серии (2 упражнения едно след друго без почивка), дроп серии (стигате максимума на 1 упражнение, редуцирате тежестта с 30-50% и продължавате за още повторения) и др.

Допълнително може да ангажирате бедра и дупе, ако кардиото е концентрирано върху тях. В домашни условия с клиенти най-често избираме изкачване на стълби в блок или Step-Up (изкачване и слизане от висока повърхност).

Може да прегледате и включите допълнителни упражнения за долна част от тук: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/ и тук: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Конкретен хранителен режим: Ще зависи от много индивидуални фактори, но насоки за старт може да разгледате от тук:  https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Относно целулит: Ако няма наднормено тегло, моята препоръка е поддържане на калориен излишък - прием на повече калории от изгорените. Това ще позволи да се изгради или поне поддържа мускулна маса, защото допълнително отслабване ще се изрази и в допълнителен целулит.

# 28
  • София
  • Мнения: 43
Здравейте, преди 2месеца родих, та ми се иска да сваля малко корема.. Бихте ли ми препоръчали упражнения? Благодаря предварително!

Здравейте. От тук могат да се изтеглят програми за начинаещи в ПДФ формат: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

В същия файл има възможност и за надграждане с упражнения за средно напреднали.

При наличие ластици или ленти мога да изпратя допълнителни упражнения със съпротивление като по-следваща стъпка.

Поздрави,
Станимир

# 29
  • Мнения: 9
Здравейте!

Родих преди 5 месеца секцио. Смея да кажа, че доста бързо се възстанових. Преди бях от доста активните. Редовно бях в залата. Сега започнах да тренирам вкъщи почти всеки ден. Искам да наблегна на крака и дупе. Какви упражнения и какво кардио бих могла да правя вкъщи и колко често? Също така боря целулит още от преди бременността, но сега се разпространил повече много искам да го премахна. Какво мога да направя? Опитвам се да пия по 2л на ден вода, започнах BTL unison процедури, обмислям да започна и масажи. Може би и някакъв конкретен хранителен режим?

Благодаря!

Здравейте. Поддържането на висока физическа активност със сигурност е била в плюс за по-бързото възстановяване.

В момента споменавате, че спортувате почти всеки ден, което предполагам са ~5 дни в седмицата.

Зависи от лични предпочитания, но ефективно разпределение може да е 1 ден горна част и един долна част + 1-2 кардио сесии и корем. Пример:

Ден 1: Долна част
Ден 2: Горна част
Ден 3: Корем + Кардио
Ден 4: Долна част
Ден 5: Горна част
Ден 6: Корем + Кардио или Почивка
Ден 7: Почивка

Може да наблегнете на долна част с повече упражнения, серии, повторения, по-малки почивки, интензивни тренировъчни методи, като супер серии (2 упражнения едно след друго без почивка), дроп серии (стигате максимума на 1 упражнение, редуцирате тежестта с 30-50% и продължавате за още повторения) и др.

Допълнително може да ангажирате бедра и дупе, ако кардиото е концентрирано върху тях. В домашни условия с клиенти най-често избираме изкачване на стълби в блок или Step-Up (изкачване и слизане от висока повърхност).

Може да прегледате и включите допълнителни упражнения за долна част от тук: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/ и тук: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Конкретен хранителен режим: Ще зависи от много индивидуални фактори, но насоки за старт може да разгледате от тук:  https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Относно целулит: Ако няма наднормено тегло, моята препоръка е поддържане на калориен излишък - прием на повече калории от изгорените. Това ще позволи да се изгради или поне поддържа мускулна маса, защото допълнително отслабване ще се изрази и в допълнителен целулит.

Много благодаря за изчерпателния отговор!

Общи условия

Активация на акаунт