Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

Здравейте!
Не знам дали въпроса ми е подходящ за тази тема, но ще питам.  Никога не съм ходила на фитнес или тренирала какъвто и да е спорт, но в началото на годината реших да започна да си правя домашни упражнения. Проблемът, който срещнах е с гъвкавостта. Опитах да направя упражненията по една 10 минутна тренировка (никога до сега не съм правила домашни упражнения) и ми беше изключително трудно. Имаше 10 различни планк упражния по 45 секунди и 15 минути почивка. Опитах да обърна внимание на правилното дишане както казваше жената в клипа, но ми беше трудно едновременно да правя упражнението, което показва и да дишам правилно. Най-много 25 секунди издържах преди да падна на земята и след като направих 5-тото упражнение вече тотално бях издъхнала и нямах никакви сили да продължа с останалите упражнения. След 3 дни бях намерила една йога програма за 1 седмица според, която тялото ще стане по-гъвкаво и издръжливо, всеки клип беше по 40 минути до час и си казах 'В понеделник ще я започна и след тази една седмица започвам упражненията', но оплеснах малко и минаха вече 4 месеца 😂
Сега отново ми се иска да започна с домашните тренировки. Искам да попитам има ли начин да стана по-гъвкава и тренировките да имат някакъв резултат. Благодаря предварително!

Oт години тренирам в домашни условия
През последната година не редовно заради работата и работното време , не съм с надномерно тегло ,стегната съм , но не виждам резултата който бих искала да видя.Чудя се да си закупя ли пудовка - 10 кг, лост и дискове за лост за да вдигна нивото и дали изобщо има смисъл да влагам в тези уреди за силови тренировки.
Въпроса ми е с домашни тренировки могат ли да се постигнат резултатите които биха могли да се постигнат във фитнес залата или това е невъзможно ?

Здравейте, имам проблем с натрупване на мазнини в областта на ръцете. Свалям килограми сравнително лесно, но ръцете ми винаги остават по-едри и непропорционални на останалата част от тялото. Освен мазнини лесно трупам и мускулна маса в тази област.
Има ли упражнения, които да ми помогнат да сваля мазнините от ръцете, но да не натрупам допълнително мускулна маса?

Здравейте. Въпросът е подходящ.

Основният проблем тук е, че сте намирали материали за тренировки, които са били предназначени за широка аудитория. Колкото по-голяма е аудиторията, толкова по-малък ще е шансът тези тренировки да ви паснат.

Затова е необходимо да опитате различни варианти и с малко време и постоянство ще установите най-доброто за вас.

За начални упражнения не е задължително да сте изключително гъвкавки или подвижни, но от друга страна комбинирането на упражнения за гъвкавост + фитнес упражнения е един от най-здравословните подходи, които може да изберете.

Изпращам Ви 2 материала, които да прегледате:

От тук може да изберете фитнес упражнения, които да изпълнявате вкъщи: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/
А от тук стречинг упражнения, с които да комбинирате: https://stanimirmihov.com/streching-uprajneniq/

Може да изпълнявате фитнес упражненията и веднага след тях стречинг варианта или да редувате - 1 ден фитнес, 1 ден стречинг, 1 ден почивка, повтаряне.

Дишането също е много важно, но е необходимо малко време, за да се свикне с всеки аспект от тренировката и във времето да се подобрява.
Като лесен ориентир: В трудната част на движението (когато вдигаме тежест) издишаме, а в лесната част (когато отпускаме тежестта, но под наш контрол) вдишаме.

Поздрави,
Станимир

Здравейте.  По-скоро въпросът, който бих разгледал е "Могат ли да се постигнат по-добри резултати в домашни условия, спрямо постигнатото до този момент" - това със сигурност е възможно.

Домашните тренировки няма да заменят фитнес тренирвоките, но със сигурност може да се направи страхотно тяло и винаги има начини за надграждане.

Лост и дискове са сериозна инвестиция, която ще е в плюс, но преди нея бих инвестирал в мини бандове, тренировъчни ленти, ластици и гири. По-компактно е и лесно могат да се правят комбинации, за да се работи ефективно. Например 2 мини банда може да се комбинират за едно упражнение или леки гири може да се съчетаят с тренировъчна лента.

Взимайки предвид споменатото, че активността не е била редовна и има как да се надгради с допълнително съпротивление, то със сигурност ще може да напреднете значително вкъщи.

Поздрави,
Станимир

Здравейте.

За справяне с този дисбаланс е необходима по-дългосрочна стратегия.

Всеки човек има места по тялото, на които първо складира мазнини при несъобразено хранене и ниска физическа активност. В същото време същите места са последните, които се повлияват положително когато започнем режим.

Това е и причината да не се постигат желани резултати с диети или тренирвоки, които стартираме само за кратък период от време - не даваме шанс на тялото да достигне до натрупан запас.

По-лесен вариант и лесно приложим самостоятелно е да увеличим физическа активност за цяло тяло и да поддържаме малък калориен дефицит със здравословна храна, за да губим плавно тегло, под наш контрол.

По-сложен вариант ще е следването на стриктна тренировъчна програма, която да натоварва цялото тяло. В един или 2 дни от седмицата да има тренирвоки за ръце, при които приемът на калории да е по-нисък, спрямо приемът в почивни дни или в тренировки за други части от тялото.

Това са начини, които са сработили при мен и мои клиенти през годините.

Здравейте!
Заради т.нар. "емоционално" хранене, в следствие на депресия, теглото ми се повиши с 10кг. за около 6 месеца. Бихте ли ми препоръчали някакъв хранителен режим, който би ми помогнал за намаляване на подкожните мазнини и сваляне на килограми? Удачно ли е също да приемам Л-карнитин и йохимбин? Ще бъде ли достатъчно да го съчетая с умерена физическа дейност, като ежедневно бягане, например, или ще ми трябва и специален режим за трениране вкъщи и какъв да е той?
И последен въпрос:))- ориентировъчно какво трябва да бъде темпото на "отслабване" за месец, според Вас, така че да няма негативни последици върху здравословното състояние?
Предварително благодаря за отговорите:))!
Успехи на Вас!

Здравейте.

Първата стъпка, която бих предприел е създаването на една таблица с 8-12  седмици. В нея да са включени килограми, талия, ханш за всяка седмица. Пример:



Следващата е изключване на най-нездравословното от менюто, както и въвеждане на умерена физическа активност.

Идва ред на проследяване за 1-2 седмици. Ако в този период нещата потръгнат в желана насока, запазваме всичко, което сме предприели.

В случай, че нещата се предвижват прекалено бавно или настъпи застой, то въвеждаме или допълнително ограничение в храненето или допълнителна физическа активност.

Хранителни добавки като Л-Карнитин и термогенен фет бърнър ще ускорят процеса. Имал съм добри резултати и с йохимбин, но се забранява на територията на EU и от тук нататък продаване и купуване на продукта няма да е легално.

Темпото ще зависи от излишните килограми, но най-често 0,5-2 килограма на седмица.

Смятам, че 0.5-1 килограма на седмица е отличен темп, ако искаме не само да постигнем резултати в килограми, но и да подобрим значително визията на тялото. Колкото по-контролирано се случва отслабването, толкова по-добра възможност даваме на тялото да се стегне и оформи, вместо да се отпусне допълнително.

В случай, че има много излишни килограми, тогава може да има преориентиране към по-горна граница.

По-специален режим трябва, ако има желание тези насоки да бъдат изпълнени с възможно най-малко грешки или да се подсигурят най-правилни стъпки при настъпване на застой, който е неизбежен във времето.

Поздрави,
Станимир

Благодаря ви за отговора.
Искам да попитам Л карнитин съвместим ли е с лекарства от групата на НСВП.

Здравейте!
Каква трябва да е последователността и продължителността на силовите и кардио упражненията, когато целя сваляне на килограми и стягане? На кои упражнения и на кои уреди да наблегна за сваляне и стягане на дупе и бедра?

Здравейте. Най-добре е да попитате лекар по темата.

На база кратко преглеждане на евентуални взаимодействия не виждам връзка, но е необходимо медицинско лице да изкаже мнение.

Може да се вземе предвид и това, че Л-карнитин често е в комбинация с други съставки (енергетици), които могат да имат пряка връзка върху нервна система (като пример).

-Станимир

Здравейте.

Ще зависи от вашия опит със силови и кардио тренировки, години, ръст, килограми, евентуали контузии, които трябва да се съобразят. Например, болки в колене може да изключат една група упражнения, докато дискомфорт в областта на кръста - други.

При желание може да предоставите тази информаия + какво сте изпълнявали последно във фитнес зала, като времетраене,  интензитет и ще дам допълнителни насоки.

Поздрави,
Станимир

Здравейте ,г-н Михов!
Благодаря Ви за ценната информация и полезните съвети!

Имам няколко въпроса ,но първо да Ви запозная малко с предистория.
Тренирах в домашни условия 7 години.
Правех много добро натоварване ,изглеждах добре и което е още по-важно се чувствах много тонизирана и заредена.
Смених работата си преди 3 години и работя по 12 часови смени - дневни и нощни.
Работата ми е много стресираща и е свързана с много бягане.
Работя на 5-ти етаж и не използвам асансьор.
Беше ми трудно да свикна с режима и все се канех да тренирам ,но си намирах оправдания или все ме болеше нещо.
С дискова херния съм от дълги години ,но тя не ми пречеше да тренирам и натоварвам с тежести.
През последните 3 години се чувствам "мързелива" ,тонусът ми изчезна нацяло и желанието ми за движение и разходки намаля до минимум.
Качила съм 3 ,500 кг. ,но за ръст 167 см. - 56,500 кг. мисля ,че е нормално ,макар че винаги съм била много слаба и с много бърз метаболизъм.
На 39 г. съм.
Искам да си възвърна тонуса ,положителната енергия ,движението ,самочувствието и естествено не на последно място стегнатото тяло.
Тази седмица реших ,че не мога да продължавам по същия начин и започнах тренировки в къщи.
Като в тренировката включвам упражнения за цялото тяло.

Въпросите ми са следните:
С мускулна треска мога ли да продължавам да тренирам ,като постепенно натоварвам?
Може ли да покажете тренировки с ластици за начинаещи /мини банд- купих си два ластика 5 и 8 кг. натоварване/?
Проблем ли е тренировките всяка седмица да са различен брой?
Примерно тази седмица мога да тренирам три пъти ,следващата 2 или 4 пъти?
Съобразявам се с графика ,защото след 12 часова нощна съм като смазана и поне 1 ден ми трябва за да се възстановя.

Извинявам се за дългия пост!
Благодаря Ви предварително за отделеното време и полезните съвети!
Поздрави ,
Мария!

Аз искам да попитам какво разпределение на макросите препоръчвате за:
- сваляне на килограми и "изгаряне на мазнини";
- поддържане на кг;
- трупане на мускулна маса.

Благодаря.

Здравейте, не знам дали имам право да питам втори път в една и съща тема, но все пак ще питам.
От 2 дни правя кардио упражнения по 20-30 минути на ден + стречинг упражнение или йога. Обаче се чудя дали въобще ги правя правилно. Първия път когато правих 10 минутна тренировка ми беше много трудно, едвам изкарах края, после 3 дни имах мускулна треска и ходех като нещо средно между пингвин и робот. Обаче сега всичко е нормално, след тренировка не се задъхвам, нямам убийствена мускулна треска каро първия път, само лека на дупето и краката. По време на изпълнение на всяко упражнение се старая да дишам по начина, който ми казахте предния път +накрая завършвам със стречинг упражнения.