Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 27

Да, не ми се отразяват зле козунаците по Великден, но аз отдавна не наблягам на количеството, а на качеството. Хапвам по малко с кеф, наслаждавам му се и обикновено ми замества цяло хранене. А и нямам никакви неприятни ефекти след това, нито болежки. Като аз не намалявам драстично мазнините в другите храни, овкусявам нормално салатите, но без да се оливам с количествата.
Невена, стана ми много мъчно за Филу, аз ще го спомена.
КЗ се вдига след хранене, а не преди това. Аз познавам човек който ходи, спортува и се катери по много и след това яде кроасани, вафла, млечен шоколад и въпреки това кг и корем вървят нагоре (не знам как е КЗ, но очевидно движение и спорт не могат да компенсират при лошо хранене).

Дано бързо се възстанови котенцето.

Ако се ядат боклуци на корем,нищо няма да спре кръвната захар. Никой не спори за това. Идеята на упражненията преди хранене е да се изчерпат гликогеновите депа и така захарта да отиде първо там, а не в кръвта. Това намалява импакта.

Алина, не знам колко килограма си,но ако си тежичка аз не бих препоръчала тичане. Ще си увредиш ставите. На твое място бих започнала с ходене,като постепенно бих увеличила интензитета. Ако имаш джаджа да си следиш пулса я използвай. Увеличавай постепенно. Сега скарантината съветът ми не е много актуален, но и това ще мине. Успех.

Не си спомням добре точната формулировка, но при ИР мисля, че механизмът за складиране на мазнини (и "усвояване" на глюкозата) и този за складиране/използване на гликогена не е точно както при здравите хора...Отделно, мисля че гликогеновите депа доста бързо се запълват при вгх хранене, а при ИР по-трудно се използват за енергия. Съжалявам, вероятно не се изразявам точно, но в момента не се сещам добре...

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2017.00228/full

Затова. По-народно обяснение:

https://health.clevelandclinic.org/exercise-and-your-glucose-lev … ake-a-difference/

Почва се да се спортува максимум 30 Мин след започване на хранене.

Има и дълго обяснение с влиянието върху инкретин в червата, но нямам време и нерви да го обяснявам пак, а и информация не липсва в интернет.

При проблеми с кръвна захар често има бълване на храната от стомах в червата. Stomach dump се нарича.

Не е напълно разбрано, все още, защо кардио веднага след хранене сваля добре КЗ, но е факт, че е валидно при хора с ИР и повишаване на КЗ след храна.

Да, добре е да се спортува и преди хранене, но при ИР и диабет 2 има проблеми на клетъчно и митохондриално ниво които правят спората след нахранване по-удачен и резултатен.

Понеже малко хора можем да спортуваме по цял ден си намираме най-ефективното.

При диабет няма само липса на място за глюкоза. Има повреден глюкостат или бактерии и вируси, които са го взели в плен и го карат да държи захарта по-висока. Тази повреда я поправят покой от ВХ, магнезий, омега 3, спорт, спорт след прием на ВХ, сваляне на излишни мазнини, качване на мускулна маса.

Обвивките на клетките са направени от омега 3 и ако ядем омега 6 и не приемаме омега 3 те се повреждат и не реагират на инсулин. Докато се изправят, а това отнема 2-5 години с хранене, те не реагират нормално. Дори и да има място в клетките, вратата е заключена за влизане на глюкоза.

Co Q10, Omega 3, липса на неправилни мазнини, които не мога да обясня какво са, защото обяснението е километрично, ALA (alpha lipoic acid) , магнезий, Вит Д и всички Б витамини са необходими за отключване на вратата. Дотогава ниски ВХ и спорт.

А на алиннна никой не препоръчва тичане. Пределно ни е ясно, че не е възможно. То и на диабетици никой не го препоръчва за начало. Опитваме се да убедим алинна да почне да ходи бързо, но нея я е срам от хората. Има си някакви не рационални страхове. Ако тя почне да маха с ръце непрекъснато, да върти крака все едно кара колело, легнала, да повдига крака легнала настрани ще е добре. Седейки инертна тя не седи на едно място, а се е влошила по всички показатели. Всички се ядосваме, че нищо не прави и само търси някакви въображаеми добавки.

Nuclear, 135 килограма съм. То и да искам-не мога да тичам. А пулсът ми, дори когато бях слаба, беше над 90......предполагам, че на нервна почва. Ами аз сега постоянно обикалям стаите вкъщи- не от добра воля, а защото ако седна, или легна, болките в крака ми стават нечовешки, така, че единственият ми шанс е да играя упражнения, или да обикалям като хахо из апартамента.
Невенка, секна ми ентусиазма...Той кремът е само от маскарпоне и заквасена сметана, без захар.....ама щом казваш-няма да ямммм......моля те не ми казвай, че и домашна майонеза не мога да ям, защото аз месата и без друго ги ям насила и без някакъв чеснов сос поне, не мога да ги преглътна....Е аз до миналата седмица ядях сметана, защото не знаех, че не бива. Гледам тук в групата ядат....та от нея си правех сос с чесън и си омазвах месата. Майонеза правя много рядко, защото ми става тежка със зехтин и я ползвам само за разни сосове....От тарама се отказах, защото веднъж го разбих със зехтин и ми се отщя.....Аз слънчогледово олио не съм близвала поне от 5 години, а може и от повече, но няма връзка с режима. Мъжът ми мрънкаше, че било отровно, нездравословно, с някакви киселини го рафинирали и ме отказа да готвя с олио...Ние пържено по принцип не ядем вкъщи.....даже кюфтетата си ги пека на фурна. И въпреки, що годе здравословният начин на живот, пак съм си дебела и вече определено си мисля, че освен ИР, по-сериозната причина са антидепресантите...

Здравейте, дами надявам се всички да сте добре чета ви редовно, ето този  кето козунак   намерих го случайно,  разбира се най-много две парченца ще хапна едно в неделя и едно в понеделник. Желая ви безкрайно много здраве на вас и семействата ви и благодаря за отзивчивостта на дамите, които винаги са отзивчиви на моите макар и понякога малоумни въпроси.. Аз чак юни съм на контролни и се надяввам всичко да е наред.  Чат пат прегрешавам и то с 4-5солети и на това ме е най яд, като децата съм.

  Като съм оставила само какаото и орехите без стафидите и натур.шоколад.
Светъл Великден желая на всички

Ох. Ще си взема поука за добвките. Хич не съм им фен и все ги забравям. Забелязала съм , че като почна по сериозно да пия омега 3 веднага почвам да отслабвам. Магнезия ми действа на желанието за сладко. Витамин Д и Б12 ме пазят от страхови неврози, но само като изпадна в такова състояние ги почвам докато ми мине и после пак ги забравям.
Благодаря ти Невена , че ни напомняш!

Аз сега като си погледнах , че все пак някъде съм си записвала-установих, че магнезият и вечерната иглика ги пия от близо 2 години....Витамин Д, от миналия февруари, Б12 го спрях, нали бях споменала, че синът ми ме стресна, че се хваща левкимия. Витамин К пих само 6 месеца. Сега заради болките в крака и кръста пия Бевит форте-някакви Б витамини....Витамин С пия от година. Черен кимион пия 3 месеца, 3 почивам. Таблетки с магданоз, лимон и чесън си купих от турция и тях ги пия през месец.....За шепата антидепресанти, антипсихотици и лекарството за пулса-тактично ще си замълча...А билков чай пия поне по 3-4 големи чаши.......и нещо с, което никак, ама никак не се гордея, е че пия по цяла преса кафе като стана и една чаша нескафе, към 5 часа, щото непрекъснато ми е сънливо, а и обожавам вкусът на кафе...
Невенка, с цялата си душа и сърце се моля за Филу. Знам колко са мили и знам как Монца само като кихне и аз подскачам да не и има нещо и все и треперя. Дано всичко мине добре и да е живичък и здравичък.
Гледам си писала за има-няма 10 години съм станала шопар.  Сега си гледах едни снимки от преди 6 години, каква бамбина съм била. Демек за 6 години съм успяла с пълно съзнание ,така да се освиня.....Мъжо ми беше лепнал една снимка, на която съм 42 килограма на хладилника, ама не сработи....

Леле, като прочетох какво пиеш се шашнах. Вземи намали поне кафето. Толкова много кафе, нормално е да имаш проблеми с нервите. Вчера пих турски чай около 14 часа, сън не ме хвана да мисля цяла нощ черни сценарий.

Предполагам за диабетици специално е нужно първо някаква храна с оглед регулиране на глюкозата ( то зависи и кой тип диабет имат). За ИР не съм много съгласна. Линкове с изследвания има много и всички защитават тяхната си теза, доста убедително при това. Важно е всеки да пробва и да види той как се чувства. Една истина за никой няма. И наистина видът на спорта има значение. Например тежести на гладно само ще вдигнат кортизола.

Аз диабет за щастие нямам, имам само определени познания, повечето ми познания са за ИР и кето. С кето преди около 7—8 години си оправих СРДЧ.

Както и да е, темата не е за спорене, а за взаимопомощ.

Алина,сънливо ти е предполагам от кръвната захар. За 6 години да вдигнеш почти 100 кила не е добре. Наистина трябва да се погрижиш за себе си. За мен качеството на живот е водещо.

Видях, че с Невена сме на една възраст. При мен определено годините се отразиха на метаболизма ми, както и структурата на тялото се промени. За всичко трябва да полагам повече усилия. За мен стресът е най-голям препъни камък.

Множко е това кафе наистина, въпреки че явно не си дребна...
Преди години така ми се беше стекъл животът, че известно време като че ли оцелявах на кафе и адреналин, то колкото и да го пиех все не ми стигаше. Накрая установих че  дотолкова съм привикнала че не ме и ободрява вече, а пък тогава го пиех и с много захар и съвсем не беше добре. Буквално ми се е случвало да се разтреперя след повечко кафе, то хем много кофеин, хем рязко кръвната захар нагоре и после рязко надолу... абе зле беше работата. Бях го спряла с години, буквално по 1-2 кафета в годината да са ми се събирали средно. Няма да лъжа, няколко дена имах главоболие в началото, такава абстиненция беше, но това минава и си карах на зелен чай. После пак го пропих, но съм си сложила строг лимит от 2 чашки еспресо на ден, рядко и по изключение и трета. Но като казвам чашки умалителното не е от лигавщина, наистина са малки. А в еспресото колкото е по-късо, толкова по-малко кофеин има. Отделно че еспресото поначало не е най-висококофеиновото кафе, в джезве или преса имат по повече. Хем най-хубавото от вкуса на кафето е там, хем кофеинът е по-малко. Кафето повече за кеф го пия, отколкото да чакам всеки ден на него да ме разсъни. Особено сутрин си ми е като ритуал, следобедното повече усещам като прилив на енергия. Сутрешното е просто начин да си започна деня с нещо много приятно. Но си е силна зависимост и не е за подценяване, лесно е човек да се подхлъзне и да почне да пие все повече и повече. И в един момент мисълта че кафето ободрява вече е само по навик, а то отдавна вече и това не върши а само си търсим "дозата".

И аз мисля, че е по-добре да се спре кафето при депресия. И какаото, и въобще всякакви стимуланти. Преди бях чела хубава статия, но пак за съжаление не помня заглавие и сайт. Иначе в интернет повече се намират за ползите на шоколада и кафеина при депресия, но не мисля, че е така, ако съдя по себе си. Аз спрях кафето, а се наливах от сутрин до вечер буквално, вкъщи подхвърляха, че съм като наркоманка В момента и какаото съм спряла, ще видя по-натам как ще е като пробвам черен шоколад.
Доматите, пипера, патладжаните (картофите също, но е ясно, че не ги консумираме като цяло) са от семейството на Nightshades, при някои хора създават проблеми. Ако се спрат за месец и после се въведат, ще се види дали има непоносимост, друг начин няма. Доста хора с артрит ги спират и се чувстват добре.

Благодаря за подкрепата за любимия Филу.

Ясно е и за слепеца Колчо, че това, което правиш е контрапродуктивно.

1. 30 години антидепресанти, които не ти помагат да не се чувстваш тревожна и които с нищо не ти подобряват живота. Спря ги най-сетне и за какъв такъв ги почна пак? Не ти помагаха, не ти помагат и сега. Можеше да пробваш инозитол и фолат вместо да ги почваш пак, които поне щяха да ти подобрят ИЧ.

2. Антидепресанти + алкохол е ноу Ноу, твърдо нье. Преди 10 години съм те чела в антидепресантната тема и тогава пак имаше май проблем с алкохол. Влязох да чета там за позната в тежка депресия след загуба на работа, която и пиеше. Познатата ми вече не е на антидепресанти, не и помогнаха и само дето си разбрица целия организъм от тях. Тогава ти вече ги беше пила 20 години. Кукууууу. Савина ги намали и спря. Веднъж си ги спирала, на тях беше на същия хал, значи може.

3. Алкохол - нямам ИР, но си знам, че не понасям алкохол. Франсоаз може да пийва по чашка, но аз не съм Франсоаз и затова не пия. 1-2 чашки годишно може. Алкохолът дърпа магнезии, а ти не си особено богата на него, че и го спираш. Магнезиевия дефицит е фактор в депресията, но и в ИР.

Хронологията:

2010 си 45-55 кила
2013 си 80 кила и вече на 100 диети
2015 си минала 100 кила
2018 си 130-140кила
2020 си 130-140 кила.

Не знам какви са диетите, лишенията, за които говориш, цяла мъка е да те четем, но тенденцията при тебе е надебеляване. Надебеляване от 50 кила за 5 години, докато си на разни диета трябва много да ти говори за метаболизма. Организмът ти е влязъл в начин на съществуване "мизерия'. Пази си всяка молекула поето, а ти не му помагаш, седейки и лежейки. Какви са тези диети и как така си се оставила да качваш на тях, ако изобщо си ги спазвала?

4. Кафе - дърпа.магнезий. Алкохолът го дърпа, кафето го дърпа. И аз пия много кафе и просто пия допълнително магнезий. Кафе не е добре да се спира, защото помага да не правим жлъчни камъни и предпазва черен дроб от диабет и омазняване.

5) калориите - вход и изход. Като не мърдаш и не ходиш, реално не са ти необходими. И ВМ-НВХ да избереш, ако изяждаш много повече, отколкото изразходваше ще си дебелееш.

6) витамините. Вит Ц не може да влезе в клетките когато са пълни с глюкоза и когато има много мазнини. При тебе второто условие е налице 24 часа заради килата. На всичкото отгоре се свързва с мазнини и прави канцерогенни вещества. Пречи на усвояване на Б12, а ти не щеш да го пиеш, не искаш или нямаш пари да го изследваш.

7. Б витамини - необходими са ти всичките, не само Б12, защото самостоятелно не се усвояват.

8. омега 3 супер важни.

9. алкализиране докато не почнеш да виждаш урина с pH 7-7.2 отслабване няма. Обяснила съм защо.

млечни - не всеки ги понася.

наситени мазнини - на мене не ми действат добре, но други хора са си ОК на тях. В този смисъл крем от маскарпоне и сметана може и да не е добре за тебе, макар и да е приемливо за други.

И последно, но не маловажно:

Въглехидрати - докато не се изпразниш, не можеш да почнеш да гориш мазнини. Лъжица мед и да се залъгваш, че си на ВМ е глупаво. За глюкостата в мозъка ти ти си на мазно-въглехидратна диета. Аз и малини и ягоди не ядях докато слабеех, а спрях и сметаната. Ето ме, жива съм, отслабнах и сега ги ям.

След като виждаш, че вече си с габарити на смъртно мазна и нищо не работи, разгледай в първия пост лептиновата резистентност и направи нещо по този въпрос. Преяждане през ден и пости на следващия помагат.

В живота имам 2 принципа:

1) If it ain't broke don't fix it - ако нещо не е счупено, него поправяй.

2) Ако нещо ме работи, не действа, пробвай обратното.

Ясно е, че си болна, че нещо ти липсва, друго, сигурно е в излишък. Не знаем какво, а ти и не изследваш.

Савина успя от твоето положение, но спортуваше, стискаше зъби и търпеше. Ако се стегнеш ще успееш и ти.

Не знам има ли тема за отслабване при силно наднормено тегло и обездвижване. Ако има, погледни я!

При случай като твоя се почва с добавки, раздвижване и тогава диета. Под до село се разбират А, Б, Ц .......до К1 и евентуално К2 витамините в правилната форма + минерали, тези от първия пост, а не разни измислени, със спорно действие.

Понякога малка промяна работи. И аз не отслабвах на 1200 калории, а като минах кето, на 2000 свалях като луда. За 3 месеца качих 10 кила, за по-малко от месец ги свалих. Факт.

След като бързо си качила, бързо можеш да свалиш. Хубавото е, че някога си била слаба и тялото ти помни.

Браво за дневника!

Ако искаш си напиши тук седмичното меню по дни, с часове, да видим и ние откъде може да идва проблем. Също кога какво пиеш. Аз не разбирам много от калории, но Бледолилава има опит с това и мисля би помогнала.

Здравейте, момичета!
Надявам се да приемате нови попълнения. От доста време ви следя и чета с интерес, даже бях писала преди време по повод изследване на КЗ, което ме беше притеснило- 5.82 . Не съм диагностицирана с ИР и не съм изследвала инсулин. Канех се от доста време, но така и не го направих, а сега покрай ИП май няма и скоро да го направя за съжаление. Реших, че може би съм за вашата тема, заради КЗ, а и съм предразположена към образуване на кисти. Поради восоко LH И кисти на яйчниците, гинекологът ми беше изписал Инофолик. Когато го пия, цикълът ми е редовен, но когато го спра за по-дълъг период от време, цикълът ми закъснява, качвам кг, задържам вода. Изследвала съм и ЩЖ. И там образувам кисти. Явно съм предразположена към това и може би проблемът ми е хормонален. В общо линии е това.
Имам нужда от съвет и подкрепа и понеже сте доста запознати с много неща, реших да се присъединя към вас. Ако не съм за вашта тема, се извинявам предварително. От около 2 години не се чувствам никак добре и не мога да открия причината- липса на енергия още от сутринта, честа жажда, периодични световъртежи и главоболие, подуване на корема след хранене, непреодолима нужда от нещо сладко, качване на кг. Още от малка ми се случва често да ми прималява. Винаги съм си мислела, че е от ниското кръвно, докато една колежка не предположи, че по-скоро смъквам кръвната захар. Това ме накара да се разтърся по тази тема и попаднах на вас. От доста време се опитвам да се храня ВМ НВХ, но нещо не ми се получава. Изкарвам 4-5 дни и после гладът за сладко става ужасен и неконтролируем, а след това не се чувствам никак добре- едва се движа, постоянно ми се спи, пресъхва ми устата...Въртя се в някакъв омагьосан кръг, от който не мога да се измъкна. Приемам всякакви съвети и мнения!
Стана доста дълъг пост, за което се извинявам!

Невена, това за РН 7,2 ме озадачи.  Това за урина сутрин на гладно ли е?
На мен през деня ми се случва да е толкова, но сутрин на гладно не мога да я докарам.
И какво общо има РН с  ИР и отслабването?