Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Изкачване на стълби

  • 2 240
  • 15
  •   1
Отговори
  • Мнения: 68
Здравейте Innocent Търсих теми за изкачване на стълби, но са доста старички и без много отговори.. Neutral Face  До сега не го бях правила, но от както си стоя вкъщи и нямам много движение всеки ден изкачвам стълбите от първи до седми етаж започнах по веднъж и всеки ден увеличавам та вече ги изкачвам по десет пъти на ден. Не съм се мерила и не знам дали съм свалила дори и килограм. Вие правите ли го, какво е мнението Ви и сваляли ли сте килограми по този начин? Rolling Eyes

# 1
  • София
  • Мнения: 10 174
От 8 години живея на 7 етаж в сграда без асансьор.

Случвало се е да ги качвам по 10 пъти и без да е нарочно - за разходки на кучето, за работа, за пазар, за нещо друго.

Добър задник се поддържа така.

Ако го правиш вместо тренировка, редувай тичане по стълбите с бавно качване с някакви тежести.
Добре е и да направиш няколко качвания без пауза.

# 2
  • Пловдив
  • Мнения: 9 078
Офтопик. Змия, в тази ваша сграда стари или трудно подвижни хора няма ли? Как се справят?
И аз съм живяла 35 години в сграда без асансьор, но само на три етажа.

Колкото до стълбите, и аз виждам, че навсякъде като че ли се препоръчва само изкачване, доколкото има стълби, но лично аз предпочитам да си харесам деветте стълби между две площадки и да редувам качване и слизане. Моята схема е подтичване пет пъти (пет слизания и пет качвания по деветте стълби) и ходене пет пъти. При ходенето извървявам и двете площадки докрай, при тичането - само стълбите. Когато реша, че вече съм се изморила, увеличавам ходенията на 8. Някъде 11 или 12 такива "серии" от 5+5 и 5+8 са половин час, но аз обикновено правя по-малко. Това съм си го харесала като тренировка вече повече от 15 години (в родния ми блок - на тавана, в сегашния - на площадките между нашия етаж и долния), далеч не всеки ден, разбира се; удобно ми е и ме кефи.

Колкото до килограмите, там нещата зависят основно от храненето, колкото и да не ни се иска. Лично моите са силно наднормени и не се влияят от стълбите. Wink

    # 3
    • София
    • Мнения: 10 174
    Магдена, имаме асансьорна шахта, но още нямаме асансьор, както и Акт 16.
    А родителите ми са на над 70 години и са на нашия етаж. Тренират и те.

    Качването на стълби, стъпвайки само на пръсти, също влияе добре на мускулите.

    # 4
    • Мнения: 6 508
    Добра кардиотренировка е. Когато не ни работеше асансьора, се качвах и аз. Полезно упражнение, но не съм сваляла кг по този начин, а само с диета.

    # 5
    • София
    • Мнения: 122
    Здравейте Innocent Търсих теми за изкачване на стълби, но са доста старички и без много отговори.. Neutral Face  До сега не го бях правила, но от както си стоя вкъщи и нямам много движение всеки ден изкачвам стълбите от първи до седми етаж започнах по веднъж и всеки ден увеличавам та вече ги изкачвам по десет пъти на ден. Не съм се мерила и не знам дали съм свалила дори и килограм. Вие правите ли го, какво е мнението Ви и сваляли ли сте килограми по този начин? Rolling Eyes

    Това е една от най-добрите кардио тренировки за жени.

    Участват по-големи мускулни групи, спрямо ходенето на пътека (като пример) и това спомага за повече изгорени калории за по-кратко време.

    В същото време се натоварват участъци, на които повечето жени искат да наблегнат - дупе, задно бедро.

    Когато стане лесно може да се надгради с раница, в която да се сложат тежести или няколко шишета минерална вода.

    # 6
    • Мнения: 5 028
    Интересна тема.
    А какво ще кажете за слизането по стълби? Чувала съм, че не било полезно за коленете.

    # 7
    • Мнения: 108
    Хаха, Фифиана, то значи ако ходим на планина, да не слизаме никога Grinning
    Ако се слиза внимателно без да се набива много, не е проблем. Апропо, за склоновете на планини има техника на зиг-загообразно слизане, за да се натоварват по-малко коленете, защото слизането си е също толкова трудоемко, колкото и изкачването.
    Преди, когато си живеех в родния град, редовно се качвах на 8-я етаж без асансьор. Когато ходех да тичам на стадиона, задължително преди да се прибера вкъщи качвах стълбището и слизах 3-4 пъти, или колкото ми е приятно. След това се прибирах, разтягах се още за отпускане на мускулите и след това баня. Гаранция за добър тонус и поддръжка на тялото. Също и отслабване, с подходяща диета, или просто да не се яде след 6 или 7 вечерта Simple Smile

    # 8
    • Мнения: 8 343
    Живея на петия етаж без асансьор (високи етажи от старите - това са повече и по-стръмни стъпала от тези в блоковете). Нормално качване по 3-4-5 пъти на ден + 1-2 часа бързо ходене, което е ежедневието ми без карантина, не е никаква тренировка. Пак си обездвижен и си трябват целеви упражнения за мускулните групи. Иначе за сваляне на килограми - може и да се сваля, винаги съм била слаба, та не знам дали е от това.

    # 9
    • Sofia
    • Мнения: 649
    и аз си мисля, че без целеви упражнения за определени мускулни групи... трудно може да има видим ефект

    все пак - всяко движение е здраве Simple Smile не спирайте със стълбите, но не очаквайте чудеса

    # 10
    • Пловдив
    • Мнения: 9 078
    Липсата на силови упражнения (целеви упражнения за мускулните групи) не значи непременно обездвижване.
    Стълбите при подходяща не твърде ниска продължителност и/или интензивност са аеробна (кардио) тренировка. Целевите силови упражнения са си отделно.

    # 11
    • Sofia
    • Мнения: 649
    изобщо не визирам силови упражнения, както и не вмених обездвижване на никой, но както и да е...

    # 12
    • Пловдив
    • Мнения: 9 078
    А мнението преди твоето погледна ли?
    На това отговарях:
    Цитат
    Нормално качване по 3-4-5 пъти на ден + 1-2 часа бързо ходене, което е ежедневието ми без карантина, не е никаква тренировка. Пак си обездвижен и си трябват целеви упражнения за мускулните групи.
    ...но както и да е... Wink

    # 13
    • Мнения: 5 009
    Чувала съм, че е добра тренировка за мускулите и ставите изкачването и слизането по стълбите. Един път го направих, като се качих от първия етаж до последния 7-ми етаж, но ми направиха забележка, че правя шум и странно ме гледаха съседите, затова прекратих тази тренировка. Съседите във входа са много заядливи хора. Всеки шум им пречи. Иначе живея на 3-ти етаж и повече от 20 години няма асансьор. Без това имам страхова невроза от асансьори.

        Старая се да правя някаква тренировка вкъщи. Не съм дисциплинирана относно спорта. Не я правя всеки ден, а 2-3 пъти в седмицата. Иска ми се да я правя всеки ден, за да свикнат мускулите ми и ставите ми на движение, защото и без това съм доста обездвижена, а това ме прави доста проблеми с мускулите и ставите. От 1 седмица вече излизам и ходя доста. Това за мене е една голяма и значителна тренировка за мускулите и ставите.

    # 14
    • Мнения: 8 343
    Магдена, аз не правя силови упражнения никога, така че не съм имала предвид това, което ти мислиш Simple Smile

    Знам обаче със сигурност, че и сто етажа да качиш, мускулите и ставите на раменния пояс, горната част на гърба и ръцете пак ще си останат обездвижени и нефелни, ако работиш на компютър като мен. Освен ако не ги упражняваш отделно. Което е и съдържанието на поста.

    Отделно, ако си прецакваш тазобедрените стави и бедрените мускули от прекалено заседяване, невнимателно слизане по стълби може да ти изпрати коленете в доста кофти ситуация.

    Лично на мен от 5 етажа не ми се покачва пулсът, така че не съм сигурна и колко аеробен ефект има (а определено не ги качвам бавно).

    Та - да, всяко движение е по-добро от никакво движение, особено предвид как живяхме последните 2 месеца. Но да цитирам по-горен пост - не очаквайте чудеса.

    Последна редакция: пт, 15 май 2020, 18:47 от Параход

    Общи условия

    Активация на акаунт