Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

Как тренирам - 25

39 679
796
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

# 660 6 окт. 2020, 10:42 ч.

Мнения: 1 967

Змия, Неви86, благодаря сърдечно, момичета Blush

Днес правих гръб и рамене. Очаквано, след 8-дневната пауза от тренировки, изпълнена с много хапване, вино и пълен мързел, ми е трудно, но пък се оказва, че имам сила Grinning

От вчерашната тренировка получих здрава мускулна треска на дупето и краката, днес сериозно натоварих гърба и раменете, та утре и те ще се обадят, но се хващам, че с удоволствие си мисля как в края на седмицата всичко ще ме наболява. Един такъв приятен мазохизъм ме е обзел Grinning

Какви упражнения правите за горната част на глутеуса - тази, която е точно под кръста? Мисля, че това е глутеус медиус, който най-добре се повлиява от махове встрани, абдуктор машина и подобни, но при мен някак не се получава...

# 661 6 окт. 2020, 10:50 ч.

Мнения: 1 073

Глутеус моста също е добро упражнение Simple Smile

Хип тръста аз го харесвам основно на смит машина или на машина за хип тръст.За мен е важно първо да се научи правилната позиция на тялото.Защото гледам в мойта зала много девойки се мятат като риби на сухо ...
Второ смятам, че всеки е индивидуален и следователно не всяко упражнениеби юу повляло.Да знам , че хип тръста се смята за царя на упражненията зс дупе но отвъд това има хора за които не е топа.Аз примерно харесвам повече клек от колена, добро утро, и хак клека.Всеки си е различен с различна структура.
Vetrena -Reserve frogs, клек скок тях ги усешам добре там Simple Smile

.
Отчитам за днес 1:45 мин степер Simple Smile

и 4х30 коремни преси Simple Smile

# 662 6 окт. 2020, 12:27 ч.

Пловдив
Мнения: 20 665

Това час и 45 минути ли е?

# 663 6 окт. 2020, 14:03 ч.

Мнения: 1 073

Да

# 664 6 окт. 2020, 18:54 ч.

Мнения: 397

Чудесно оформена тема, много мотивираща ♥️
Мисля да се включа и аз с отчетите. До скоро си водех хартиен дневник, но напоследък ме мързи да си записвам в него. А и в общност е по-приятно.
Тренирам силово във фитнес, 4 пъти седмично. Имам да сваля едни 3-4кг.финални,та целта ми е тяхното изчистване и покачване на мускулна маса след това.
Та тренировката днес ми беше :
Хип тръст - 4 х 10 @ 40 кг.
Напади с лост - 4 х 8/крак @ 20кг.
Гоблет Клек с дъмбел - 4 х 10 @ 20кг.
Машина за разтваряне на крака - 4 х 10 @ 60кг.
Трепереха ми краката след това 😁
P. S. Мразя кардио,но съм изключително впечатлена от постовете на Dez. Адмирации за постоянството и постиженията

# 665 6 окт. 2020, 21:56 ч.

Мнения: 1 295

Vetrena, честито!
Аз имах невероятния късмет да тренирам два поредни дни. Първият направих тежка тренировка, втория беше бонус и наблегнах на рамо и дупе. Мислех, че ще ми е тегаво, но ми е много добре. Бих се радвала да мога да го правя по често.
След снимки на Ани, човек да го е срам да се покаже, но все пак... Grinning

# 666 6 окт. 2020, 22:27 ч.

Мнения: 1 073

Отчитам вечерта 10 обиколки на стадиона и малко дупе с ластици.

# 667 7 окт. 2020, 07:34 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 919

Ооо,Пънк не ме карай да се изчервявам. 😊 Изглеждаш страхоното. Рамото ти е в прекрасна форма. Продължавам да се поддържам мнението, че ако тренираш по-често ще имаш невероятни резултати. Пожелавам ти го от сърце, защото ти се получава много добре.
Аз вчера правих гръб. Вече спокойно правя 10 набиранки на тесен хват и след тях 5 на по-широкия. За момента за гръб тренирам с такива тежести, че да мога да правя чисти и концентрирани със задържане 20 повторения. Доволна съм много. За съжалание освен в инстаграм, другаде не мога да кача видео.

# 668 7 окт. 2020, 09:49 ч.

Мнения: 5 965

Цитат на: stonefaced в вт, 06 окт 2020, 08:58

Тази година "дръпна", тъй като в началато ѝ оперативно си махна близо 3 литра мазнини от коремната област.

Да ,да......аз я следя в инстаграма,тя си има специфика на тялото ,а и е била профи атлет -плувкиня -техните тела са такива набити.

# 669 8 окт. 2020, 09:18 ч.

Мнения: 1 295

Най накрая успях да се снимам. Това е обичайната ми техника на изпълнение на клека. Последна серия с 40 кг., вижда се, че съм уморена.

Скрит текст:

https://streamable.com/k7fybh

Тук вече приемам съвети и критики, понеже е нещо обичайно.
Днес живот и здраве ще тренирам крака.

# 670 8 окт. 2020, 10:03 ч.

Мнения: 5 965

Оооо сега е много по-добреее!

# 671 8 окт. 2020, 10:11 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 919

Пънк, много, много добре. Задръж на 40кг повече време и чак като усетиш, че на 4та серия 12то повторение можеш още, тогава вдигни на 50кг.

Аз вчера почивах, днес ще правя кабели и корем

# 672 8 окт. 2020, 10:20 ч.

Мнения: 1 295

Цитат на: ani_d в чт, 08 окт 2020, 10:11

Пънк, много, много добре. Задръж на 40кг повече време и чак като усетиш, че на 4та серия 12то повторение можеш още, тогава вдигни на 50кг.

И аз мисля, че за сега 40 кг. са ми добре. Ще станат и 50 кг., но за сега не бързам. Доволна съм, ако имам време да тренирам.
Клекът е упражнението, което най-много ме затруднява с дишането. Може би това ми пречи, на 5то-6то повторение, като ми се вдигне пулса и почне да не ми достига въздух и умирам... Не знам как да го коригирам. Съвети?
За сега забавям темпото и правя две вдишвания преди да клекна, за да успокоя малко сърцето, но така пък щадя мускулите.

# 673 8 окт. 2020, 10:27 ч.

Мнения: 1 967

Пънк, и на мен много ми хареса клека ти, хубаво, чисто изпълнение Blush

Имам същия проблем със задъхването, но при мен сигурно е от възрастта Grinning

, почти на 48 съм вече.
Интересното е, че проблемът ми не се появява при клековете, а най-често при нападите - вероятно защото там се правят повече повторения. Ето днес например правих кръстосани отпади в Смит машина с тежест 40 кг - по 12 с всеки крак, редуващи. Щеше да ми изскочи сърцето. Като си погледнах пулса - 180 Laughing