Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

Как тренирам - 25

39 684
796
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

# 645 5 окт. 2020, 18:13 ч.

Мнения: 1 441

Цитат на: biology girl55 в пн, 05 окт 2020, 18:11

Ветрена , честито желая ви дълаг и прекрасен семеен живот:)

Днес направих прилична тренировка зс горна част в супер серии:)
Гребане на кабел в Сс с повдигане на ръце напред на кабел 4х10
Бицепсово сгъване с щанга в СС с Сгъване с дъмбел.
Флайс с дъмбели в комбинация с гребане +гребане с ластик 4х12
Cable skull crushers в СС с раменна преса с кабел 4х10
Флайс с кабели+ повдиганв на ръце напред с ластик
Simple Smile

п.п знам че не е за тук но имам нужда да споделя:( днес ме освободиха от работа.Явно младите хора, които имаме желание да работим ни бият шута веднага Sad

Различни представи... в моята работа - хората над 30, били стари 🤦🏽.

# 646 5 окт. 2020, 18:16 ч.

Мнения: 1 073

JoySS идеята е , че старите кадри(не само кято възраст ми и всичко са по опитни и ценни за дадено работно място..

# 647 5 окт. 2020, 18:59 ч.

София
Мнения: 12 345

Vetrena, честито!
Много е хубаво да се омъжиш в зряла възраст.
Пожелавам ви много щастие.
Аз тази работа я свърших преди две години.

# 648 5 окт. 2020, 21:10 ч.

Мнения: 3 492

Vetrena, честито! Дълго семейно щастие и любов! Дез, за това чудо за първи път чувам, много съм смотана Simple Smile

Иначе предизвика интереса ми. И днес успях да тренирам с инструктора, но беше една идея по-леко, защото съм с адската треска. Ани, колко си висока. Ти изглеждаш супер, но не трупай повече обем. Поддържай си тази супер форма. Скоро видях и Биляна Йотовска и Евгения Джеферович. Ами мъже с цици. Това пък беше коментара на мъжа ми. Беше много стреснат и възмутен от Биляна по къси панталонки. Преди години много я харесваше Simple Smile

# 649 5 окт. 2020, 22:22 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 919

Неви, не съм висока, 165см само

# 650 5 окт. 2020, 23:42 ч.

Мнения: 3 492

Цитат на: ani_d в пн, 05 окт 2020, 22:22

Неви, не съм висока, 165см само

Ми идеална си си.

# 651 6 окт. 2020, 08:27 ч.

Мнения: 5 965

И Биляна и Джеферович са сууууупер!
Heart

Биляна винаги е била във форма ,а Джеферович дръпна много последната година ...изобщо не ми изглеждат като мъже с цици,честно казано ....

# 652 6 окт. 2020, 08:29 ч.

Мнения: 3 492

Наживо за мен са така. В лице са красиви. За телата имам предвид.

# 653 6 окт. 2020, 08:46 ч.

Мнения: 3 119

Момичета, отказах се от плана да тренирам два дни долна и един горна. Направих опит уикенда.
Петък гръб, бицепс, трицепс.
Събота задно бедро, глутеус и гърди- между упражненията за задно. Еми не е моето, чуствах се уморена и демотивирана. Упражнения за глутеус хич не ми са по вкуса. Пак пробвах хип тръст, ужасно е за мен поне. Имам чустото , че вдигам кръвно....Изключително неприятно. Даже прекратих тренировката и си тръгнах.
Неделя трябваше да е предно бедро, външна и вътрешна част и рамо, но просто не отидох.
Връщам се се на два дни горна и един долна.

Между другото си взех телешки протеин на марката Myprotein. Доста изгодно, но не ми харесва осебенно вкуса. Така или иначе трябва да си го изпия...

# 654 6 окт. 2020, 08:52 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 919

Аз не съм ги виждала на живо, но на снимки според мен и двете изгреждат страхотно. Особено Биляна. Много я харесвам. Но аз като цяло харесвам по-изразена дамска мускулатура, така че не съм критерий 🤣🤣🤣

Вчера глутеус по упражнения взаимствани от Брет Контрерас придружени с техниката на Игор Романов. Днес задникът ми е скован ужасно. Не знам как ще си направя ежедневните 4 упражнения, а след тях гръб в супер серии с корем.

Нона, по кой начин точно правиш хип тръста?? За мен това е единственото упражнение, което ми удря само глутеуса, без да натоварва бедрата. Предпочитам го във всякакви вариации пред което и да е друго.
Нямаш ли вариант да не са в поредни дни тренировките??? Нормално е да си изморена... Все пак това са три тежки тренировки една след друга.

# 655 6 окт. 2020, 08:58 ч.

Мнения: 5 684

Аз (за съжаление) тренирам с Евгения Джаферович. Залата, в която ходя, е на мъжа ѝ, та редовно сме в една група при един треньор. Супер издържлива е, но си е доста едра и набита. Тази година "дръпна", тъй като в началато ѝ оперативно си махна близо 3 литра мазнини от коремната област.

На тези тренировки всичко, което правим, ни го казва треньорът, така че затова не се и отчитам. Нямам нищо креативно собствено там Simple Smile

Каквото ми кажат, правя - многоставови, интензивни, често със собствено тегло. Иначе миналата седмица отчитам 6 тренировки. Вчера обаче нещо "предобрих", та днес ще почивам.

# 656 6 окт. 2020, 09:02 ч.

Мнения: 3 119

Цитат на: ani_d в вт, 06 окт 2020, 08:52

Нона, по кой начин точно правиш хип тръста?? За мен това е единственото упражнение, което ми удря само глутеуса, без да натоварва бедрата. Предпочитам го във всякакви вариации пред което и да е друго.
Нямаш ли вариант да не са в поредни дни тренировките??? Нормално е да си изморена... Все пак това са три тежки тренировки една след друга.

По няколко различни начина съм го правила, винаги изпитвам напрежение в главата....Може би аз не го изпълнявам правилно, не ми е удобно.

Незнам за Вас, но на мен винаги ми е било по- приятно да тренирам за горна част.

За съжаления през седмицата немога да ходя. Имам петокласничка и като се прибера, проверявам домашни, изпитвам и т.н.

# 657 6 окт. 2020, 09:23 ч.

Мнения: 3 178

Относно хип тръста дълго време ме беше срам, някак си неудобно да го правя/винаги е така с упражненията които не са ми познати и не съм сигурна в изпълнението на техниката/ но се престраших и от известно време го правя мисля, че му схванах техниката. Килограмите са ми малко слагам общо 10 на малкия лост, ще пробвам с повече. Вие с колко килограма го изпълнявате?
Аз обаче не усещам мускулна треска в глутеуса, каквото и да правя, защо се получава така не знам дали защото тежестите са малко? От клековетесъщо, може би от напъдите но там основно в задно бедро.

# 658 6 окт. 2020, 09:42 ч.

Мнения: 3 119

dete2, аз само след тези напади имам мускулна треска на глутеуса.https://www.youtube.com/watch?v=vKA93sKv0Ag
Само, че аз изпълнявам първо с единия крак, после с другия. Като използвам и по 5 кг. гира във всяка ръка.
Последния път освен тези напади направих и "Добро утро" неможех да си седна на дупето след това.

# 659 6 окт. 2020, 09:55 ч.

Мнения: 3 178

Nona точно тези и при мен предизвикват мускулна треска аз ги правя с по 4кг в ръка и ходещи ако няма много хора в залата. Добро утро и аз го правих последният път, нали го дават за разтягане и активиране н глутеуса, но имам чувството че не ми се активират тези мускули на глутеуса, не знам ще продължавам пък ще видим. Още се чудя какви упражнения да ключа специално за външната част на бедрата/брича/

Препоръчани теми

Шантавата 2020 в снимки и клипове

165
Развлечение

Цветя за терасата - 3

Стегни се! Стани нашата Lidl Wellness звезда!

Ние, по-пухкавите, какво? Да ходим голи и боси ли? 6

739
На пазар

Причина:

Причина: