Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам - 25

  • 26 897
  • 728
  •   1
Отговори
# 705
  • Бостън
  • Мнения: 7 110

Следенето на макроси ми е още по-трудоемко, но ще се науча. Наистина нямам опит в това.

Разрових се да търся калории за една и съща храна и грамаж в нета и се хванах за главата - тотално различни показтели. За яйце сварено от 71 калории до 137! 100 грама сирене:  Натурално, безсолно   750 кcal, 100 гр.?? Какво е това сирене Smile От същата таблица краве сирене 260 калории, 100 гр....тотално объркване.
Пуканки 100 гр от 600 до 400 калории и т.н

Яйцата биват малки, средни , големи и още  по-големи - рразмерът има значение. В "натуралното, обезсолено сирене" големите разлики идват от мазнините - 1 гр = 9 кал. В пуканките също има огромни вариации при добавената мазнина.

Сканира се директно от апликацията My Fitness Pal.

# 706
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 840
Както вече Агентчето е писала, сканирам през приложението на My Fitness Pal. По този начин въвеждам калориите по етикета на храната и не се чудя кой продукт от приложението да избера.

Аз тази седмица я карам много лежерно, защото съм в командировка. Тренирам сутрин по 1 час като правя кръгова тернировка, колкото да не е без хич. Вчера с ластици и един степ направих тази тренировка на Рори като я завъртях 4 пъти. Около 45мин се получи и съм доволна.
https://www.instagram.com/p/CGDOiRajmMY/?igshid=6dt93ljllslx

# 707
  • Мнения: 86
Здравейтее😊
Тази седмица го давам по леко с тренировките, яката съм изстинала, кашлям , кихам.От другата седмица живи и здрави почвам нова работа и се връшам в залата.
В Понеделник правих Дупе с диск 10 кг 5-6 упражнения по 40-50 бройки 6 серии.
Вчера завъртях едно цяло тяло с лостче 10 кг 7-8 рунда 20 бройки-тръстери, високо изтегляне и още 3-4 подобни упр, с малко корем.
Днес може да направя едно кардио:) набързо да излезе тая настинка😁😁
И да напоследък тренировките ми за дупе са в следната структура
Активация 4-5 упр 2-3 кръга с ластик и лост или дъмбел или само с ластик по 15-20 бройки
Част 2 се състои от 5-6 може и повече упражнения 7-8 серии бройките 6-8 гледам да е по тежко
Част 3 е финишър за глутеуси изпълнен дали с ластик, свободни тежести или на машини или смесено 3-4+ упражнения 4-5 кръга бройките от 30 нагоре
Завършвам със стречинг Simple Smile много дожре ми се отразява и виждам разлика.
Другата ми тренировка е 5-6 упражнения 7-8 кръга , бройки 10-20 според зависи.

# 708
  • Бургас
  • Мнения: 198
Здравейте момичета! Прочетох цялата тема и други теми от категорията, тъй като реших да се включа към трениращите и да се запозная с основни неща. Питането ми към вас е следното: досега съм се занимавала само с домашни тренировки, но абсолютно посредствено, ако така мога да се изразя. Искам да започна тренировки във фитнес, но освен бягащата пътечка и колелото нямам абсолютно никакво понятие от останалите уреди, как се ползват и върху кои да наблегна. Тъй като съм студентка не мисля, че имам възможността да използвам услугите на персонален треньор всеки път. Има ли вариант да ми бъде изготвен тренировъчен план от треньор и да ми бъде показано как се изпълнява веднъж и след това да продължа сама? Какви варианти имам всъщност и какво бихте ме посъветвали?

# 709
  • Мнения: 6 729
Днес трета тренировка за седмицата- гърди и гръб, (3х гърди,  4х гръб по 4серии, 15-20 повторения).
Доволна съм. Утре крака за трети път.

Biology girl, свят ми се завива от твоите тренировки. След такова чудо няма да мога ходя.

Rdb323, посъветвай се с треньор на живо, така ще избегнеш контузии и излишно лутане.
Също можеш да започнеш кръгов тренинг в група с треньор, там ще си под наблюдение също, и упражненията ще са добре подбрани. И постепенно ще минеш към самостоятелни тренировки.

# 710
  • Мнения: 86
Дез хаха благодаря ти , но далеч не мисля че тренировките ми са нещо особено.Сега внимавам с тежестите но пък го удрям на бройки и честота.
В Сряда бягах 10 обиколки направих
Вчера тренирах цялото тяло ок 15 упражнения в трисети и супер серии.

# 711
  • Мнения: 1 046
И аз от много време се каня да пиша, но при мен няма големи промени.
Радвам се, че горе долу върнах формата /т.е. вече правя отделни тренировки за горна и долна част със килограмите преди изолацията/., но пък не изглеждам по същия начин. Доста по слаба съм.
Взех да се харесвам по -слаба. /то като не мога да направя мускули, нямам и голям избор/.
Вчера правих краченца, много добре ми се получи тренировката - безрено разгъване, легпреса, клек, напади, и супер серии - сгъване на бедро от лег, румънска тяга и сгъване на бедро от седеж.
Тази седмица реших да си правя старите упражнания за съпоставка каква ми е формата спрямо преди и съм доволна. Харесва ми да пробвам и нови. За съжаление набирането ми е назаднало от 8 на 5 повторения.
В момента съм спряла да броя и калории и макроси. Гледам да хапвам достатъчно протеин и бавни въглехидрати, другото и в повече да е, явно не ми влияе. Като хапвам повече мазнини май се чувствам по-добре.
Ани, жива и здрава да си, че сподели за карфиола. Направих си, стана уникален, опуках цяла глава от 2-3 кг. на две хранения/вместо салата/.

# 712
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 840
Пънк, много се радвам, че ти е харесал карфиола. В къщи много се тачи. Всяка седмица правих. На ориз, на пюре - всякак го ядем.

Rdb323, на първа страница има примерни тренировки, към които има снимки или клипчета. Ако не можеш да си подволиш треньор поне за 1-2 тренировки, гледай в ютуб и инстаграм. Има хиляди варианти на тренировки.

Аз след 5 дни в командировка, от които тренирах съвсем леко само в 2 от тях, та като се прибрах в четвъртък се раздадох в залата. Няма да ви казвам каква МТ имам. Чак не ми се вярва за 5 дни как си почива тялото. Въпреки че ще ми станат три поредни тренировки, днес пак смятам да тренирам, а утре почивка Simple Smile
Продължавам с 8 чисти набирания и още 2 с мъка 🤣🤣🤣

# 713
  • София
  • Мнения: 9 110
А аз след 20 дни пауза сигурно няма да мога да ходя, когато се върна в залата.

# 714
  • Мнения: 685
Тренировките след пауза наистина са много интересни - тренираш устремно, имаш сила и се кефиш на макс, пък после от кеф чак не можеш да ходиш Grinning Минах през това наскоро.
Днес сутринта направих пета тренировка за седмицата. Три за горна част и две за долна е равносметката, с по 15-20 мин. кардио след всяка. Супер ми се получи, доволна съм. Утре - почивка, евентуално йога.
Чакам си новата програма от Белчо Христов, забави се нещо този път.

# 715
  • Бостън
  • Мнения: 7 110

Moята любимка Ерин Стърн като бивша лекоатлетка си обича кардиото например. Двукратна Мис Олимпия.

Erin Stern- Train Like a Bodybuilder:
Look inside:
https://www.amazon.com/Train-Like-Bodybuilder-Lean-Strong/dp/146 … =books&sr=1-1
Dez, прилагам доказателствен мат'рял, че писането ти във форума води до действие Wink

# 716
  • Мнения: 397
Erin Stern- Train Like a Bodybuilder:
Момичета мога да ви я споделя книгата да я четете на компютъра с програма Калибре
И аз я имам тази книга 👏

Последна редакция: нд, 18 окт 2020, 12:24 от Bria

# 717
  • Мнения: 449
А като си готвите как въвеждате във Myfitness pal? Все почвам да въвеждам и се отказвам, защото като сготвя нещо и не знам как да го въведа, за да е коректно.

# 718
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 840
Erin Stern- Train Like a Bodybuilder:
Ще я разгледам с удоволствие.

В неделя почивах. Вчера 4 упражнения за глутеус и 8 за гръб. Нямах никаква сила, беше ми  много трудно и въпреки че направих плануваната тренировка, не съм много доволна.
Днес крака и корем. Дано да е по-добре Simple Smile

А като си готвите как въвеждате във Myfitness pal? Все почвам да въвеждам и се отказвам, защото като сготвя нещо и не знам как да го въведа, за да е коректно.
Аз си създвавам рецепти. Смятам порциите и грамажа и после си тегля какво количество ще изям. Първоначално е тегаво, но като има вече готови рецепти става лесно.
Ето тези са си мои яденета

Последна редакция: вт, 20 окт 2020, 10:45 от ani_d

# 719
  • Мнения: 685
В неделя почивах. Вчера 4 упражнения за глутеус и 8 за гръб.

Ани, това ми звучи страшно много. Колко време ти отнема тази тренировка?

Днес правих гръб и рамо - 4 упражнения за гръб (двете в суперсерия), 3 за рамо, 1 суперсерия за корем от две упражнения. 20 минути кардио и едва успях да се събера в 80-те минути, които мога да си позволя сутрин.
Този месец няма да пропускам кардиото - трябва да поизчистя следите от празничната вакханалия миналия месец. Имам 4 силови тренировки с по 20-30 минути кардио и като 5-та тренировка - табата или някакво "чисто" кардио.

Общи условия

Активация на акаунт