Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

Как тренирам - 25

39 706
796
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

# 600 24 септ. 2020, 23:00 ч.

Мнения: 10 918

Много съм доволна днес. Да се похваля 🤣🤣🤣 12км след работа под 1 час и 10минути.

Скрит текст:

/spoiler]

# 601 25 септ. 2020, 09:56 ч.

Мнения: 1 295

G&B, браво!

Не го казвам заядливо, но на мен на bethefirst, поне на записа, ми се струва че колената бягат напред. Може й да е от ъгъла.
Аз напоследък имам време за една тренировка, в най-добрия случай две. Обаче пък се раздавам, все едно ми е за последно. Чисто визуално нещата изглеждат добре. Бедрата ми станаха доста тънки, бричовете ми спаднаха значително и цецулита доста намаля, заради отслабването. Но не е визията, която ми харесва. Явно който каквото си няма, това иска. Аз искам мускули и обем, а съм кльоща.
Напоследък голям зор при упражненията ми идва дишането. Понеже съм с хронична алергия и дишам на половин ноздра, като ми се учести дишането по време на упражнение и кислорода почва да не ми достига. Идея си нямам как да го подобря. Като дишам през устата пък ми е трудно да задържа въздуха и да стабилизирам тялото, при упражненията със собствена тежест.
Любима комбинация ми стана клек, след него БГ клек и накрая се довършвам с напади, почти без почивка между упражненията. Тотално изцежда предно бедро и хубаво удря глутеуса.

# 602 25 септ. 2020, 10:04 ч.

Somewhere far away
Мнения: 6 101

И аз съм същатата- с години си имам комплекс за ръцете, че са ми прекалено слаби. Винаги съм искала мускулести ръце, но до ген ли, що ли трудно стават! На краката правя мускули почти без никакви усилия, но на ръцете е много по -трудно.
Но аз съм голям инат и навия ли си нещо - ще го постигна.

# 603 25 септ. 2020, 10:55 ч.

Мнения: 1 073

Moмичета каквпо мислите за предизвикателството на Криси Парова.
HP Challenge нешо такова добро ли е ?
Смятам да го почна като зсменям някое и друго от упражненията , просто зящото не ми харесва.Ще го правя с ластици и тук там гира 10 кг.А от дтугия месец мога да увелича и тежести и да тръгна и на фитнес:)
Такаче ако някоя го е правила това предизвикателство да пише Simple Smile

# 604 25 септ. 2020, 15:04 ч.

Мнения: 3 492

Засега успявам да тренирам с Руми Илиева. За фитнес нямам възможност. Аз точно отслабване искам, не искам видими мускули и обем. Не само, че няма резултат, ами май е по-зле. Спрях да кърмя преди месец, намалих храната наполовина, но в см на обиколките няма разлика. Винаги съм се радвала на супер бързи резултати, но сега не знам какво става.

# 605 25 септ. 2020, 15:06 ч.

Мнения: 1 295

Неви това второ раждане ли ти е?

# 606 25 септ. 2020, 15:08 ч.

Мнения: 3 492

Цитат на: Punk_GirL в пт, 25 сеп 2020, 15:06

Неви това второ раждане ли ти е?

Да, второ, но миналата година след раждането бях в много по-добра форма.

# 607 25 септ. 2020, 15:53 ч.

Мнения: 1 073

Никой не ми отговоро на горният въпрос, но нека опитаме с този?
Някоя от вас да включва изцяло тренировки с кабели за глутеуси.Примерно клелове, тяги, добро утро(пак на кабел на лоста е зсд врат), глутеус ритници, обратни екстанзии на кабел. Simple Smile

Замислям нешо подобно евентуално да добавя стандартните клек и тяга.Всичко с минимални тежести Sad

до средни.

# 608 25 септ. 2020, 20:49 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 924

Цитат на: biology girl55 в пт, 25 сеп 2020, 15:53

Замислям нешо подобно евентуално да добавя стандартните клек и тяга.Всичко с минимални тежести Sad

до средни.

На първия ти въпрос не отговорих, защото не съм запозната с това предизвикателство и не мога да кажа нищо.
Колкото до кабелите - да имам изцяло такава тренировка. Ползвам такива тежести, с които да мога да направя по 15-20 повторения на всеки крак. Много съм доволна и ми харесват. А и винаги има нужда от разнообразие.
Тази мацка в инстаграм има добри идеи с кабели, ако искаш може да погледнеш.
Ето примерно рамо с кабели https://www.instagram.com/p/B9PXHUVpN5N/?igshid=10tn1mque6h7j
Гръб с кабели https://www.instagram.com/p/B7_zONxpPuO/?igshid=1mzk1hy81docp
Глутеус с кабели https://www.instagram.com/p/B40WJPepJVc/?igshid=16id5p7u1c4em
Всички, които ти пратих съм ги пробвала и мога да кажа, че са страхотни

Последна редакция: пт, 25 сеп 2020, 20:56 от ani_d

# 609 25 септ. 2020, 21:25 ч.

Мнения: 1 073

Ани супер си:)
Все повече се надъхвам за тези тренировки с кабели , време е да разчупя малко тренировките.
Имя едня мацка в инстаграм Michie Pichie също има добри попадения с кабели.

Сега обаче ме гложди един въпрос, гледайки новините мисля че ни готвят отново за карантина.Има ли смисъл да си вземам карта за фитнес...?

# 610 26 септ. 2020, 07:26 ч.

Мнения: 10 754

Не знам коя е Криси Парова, може би защото не следя Инстаграм.
Изцяло тренировка за глутеус с кабели правих за първи път вчера, и много ми хареса. Нямам търпение да опитам пак, въпреки че хич не ми беше лесно, и си намерих много слаби места по този начин. Не че не ги знам, но се подсетих по особено парещ и болезнен начин. Laughing

Сряда- тичане 9км +14км, кръгова силова
Четвъртък- пауза
Петък- силова с треньорката, с кабели и пудовки (глутеус и гръб)

Днес тичане и йога. Ако не спре да вали, ще ида до фитнеса да тичам на пътека. Вчера тичах на нея 10мин. за загряване само. Уж щях да остана за кардио след тренировката, но се изнизах по терлици.
Много ми е странно и неестествено, но ще се наложи да се науча. Преди 22 години тичах редовно на пътека в студентския център, не ми пречеше. Ще се взема в ръце, то се вижда, че друг начин няма.
Грешките от миналата година не смятам да ги допускам.

Утре, неделя, силова с треньорката. В понеделник е държавен празник, и фитнеса ще е затворен.

# 611 26 септ. 2020, 08:26 ч.

София
Мнения: 12 345

Ние в залата нямаме кабели, но част от показаните от Ани упражнения съм правила с ластици.

На мен ми остават две тренировки до дългоочакваната триседмична почивка.
Смятам да мързелувам качествено. Физическите усилия ще се изчерпват при обикалянето на антични камънаци.

Това лято постигнах сериозен прогрес, който ще се загуби, но след това ще си дам отново зор.

# 612 29 септ. 2020, 09:39 ч.

София
Мнения: 12 345

Малко тъпо се получава с два поредни мои поста.
Явявам се за последно този месец. Вчера бе последната ми тренировка.
Качвам и снимка, приемам и критики.
За свое оправдание ще кажа, че това е от последната серия, когато умората си казва думата.

# 613 29 септ. 2020, 14:42 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 924

Какви критики бе, момиче, направо ти завиждам на издръжливостта, която имаш.

Аз зациклих на 8 набиранки със среден хват и 15 лицеви. Ни напред, ни назад вече доста време.
Вчера тренирах, въпреки че не бях много ок и реших да са основно кабели за крака и 4 упражнения за трицепц. Доста интензивна тренировка се получи. Днес направо нямам идея какво ще правя и дали изобщо ще тренирам.

# 614 30 септ. 2020, 22:55 ч.

Бургас
Мнения: 2 670

Ани, защо тогава ти изглеждаж и най-вероятно си в топ форма, а аз преди няколко месеца правех 40 лицеви и нито едно набиране...

Препоръчани теми

Маски, дезинфекция и поведение срещу разпространението на COVID-19. Вашите съвети.

Препоръчайте ми книга като ... - тема 3

Сезони и празници в... българските песни

Какво направих днес за себе си? - 10

738
Развлечение

Причина:

Причина: