Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

Как тренирам - 25

39 703
796
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

# 615 30 септ. 2020, 23:30 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 921

Цитат на: sunny-n в ср, 30 сеп 2020, 22:55

Ани, защо тогава ти изглеждаж и най-вероятно си в топ форма, а аз преди няколко месеца правех 40 лицеви и нито едно набиране...

Съни, много пъти съм казвала, че издръжливостта и силата няма никаква връзка с мускулите и това как изглежда човек. Аз познавам няколко човека, които определено нямат фит вид, но правят набиранки и кофички по много. Е все мъже са, но... Между другото забелязвам, че са много малко жените в залата, които дори да се опитват да правят лицеви, пък да се набират май не съм и виждала дори

# 616 1 окт. 2020, 08:31 ч.

Мнения: 1 295

Ани, може и да не видиш, все пак е трудно! Satisfied

При мен има една мацка, но тя тренира само горна част и е по-гърджава и от мен, та поне й е лекичко/което не го прави задължително лесно/
Аз за сега успявам да правя 2 тренировки седмично. Доволна съм, че имам времето. Друго си е редовното ходене, пък ако ще и два пъти да е.
За мое "нещастие" ми се показа пресата, пък аз хич не си я харесвам. Даже не тренирам корем.
Взех да се замислям, като не мога да съм обемна, мога да гоня поне визия Алексия Кларк, пък и силата не е задължително правопропорционална на обема. Grin

За сега 40кг на клек са ми добре. Понеже залата е фул и сме накачурени 2-3 на стойката за клекове, та разпитвам околните как ми е техниката отстрани. До сега няколко независими "експерта" казаха, че е много добре. Имам желание да се запиша и да видя, ама телефона ми е в калъфче на ръката и докато го извадя голям зор, а и не ми се дава на непознати да го пипат. Има доста лична информация.
Забелязах, че от както почнах да правя БГ клек, ми се пооформи някакъв релеф на краката, та се зачудам дали да не сменя нормалния с БГ. За сега правя и двата, но определено след 3 серии с щанга, силичките ми са намалели за БГ.
Не мога да си оправя дишането. Покрай носенето на маски се влошава положението. Запушва ми се повече носа и е много гадно.

# 617 1 окт. 2020, 14:00 ч.

Мнения: 3 122

Момичета, събота тренирах крака и глутеус. Още имам мускулна треска на дупето, първите дни беше много силна и ме болеше даже при сядане.
От тази седмица планирам да мина на програма два дни за долна, един за горна.
Обаче незнам два поредни дни дали ще ми се получи да тренирам крака и глутеус.
Ходя три поредни дни в седмицата и няма как по друг начин да ги разпределя.
Между другото имам клип на моя клек, но незнам как го кача тук....

# 618 1 окт. 2020, 15:28 ч.

Мнения: 1 073

Няма никакъв проблем , да тренираш крака 2 поредни дни, стига да ина разнообразие от упражнения, повторения и серии.Еднятя ти тренировка може да е по силова с ниски повторения, а другата по оформяща:).

# 619 1 окт. 2020, 15:44 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 921

Цитат на: Nona M. в чт, 01 окт 2020, 14:00

Защо трябва да са поредни?? Направи ги 1-долна, 2-горна, 3-долна. В първия ден за долна правиш задно бедро с глутеус, после си тренираш на втория ден горната част и на третия ден - предно бедро, външна и вътрешна част. После ще ти се получават 4 почивни дни, което за краката е супер, само не знам как ще ти се отрази на горната част. Може би нея, ще е добре да я тренираш по-тежко, при положение, че ще е веднъж седмично

# 620 1 окт. 2020, 16:18 ч.

Мнения: 3 122

Ани повечето упражнения, които правя са базови и натоварващи едновременно няколко мускулни групи, като например клекове, напади и др. А след тях имам значителна мускулна треска, която е по- силна втория ден. Ще го обмисля и този вариант, но ще трябва да променя упражненията.

# 621 1 окт. 2020, 22:52 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 921

Цитат на: Nona M. в чт, 01 окт 2020, 16:18

Ако успееш да разделиш упражненията добре, няма да имаш проблем. Като изолираш предното бедро, страничното и вътрешното, няма да усещаш толкова монго мускулната в задното и глутеуса. Но при всички случаи при 4 почивни дни и веднъж седмично мускулна група, ще води до мускулна треска на следващия път. Помисли за глутамин след тренировка или вечер преди лягане в дните, в които не тренираш

# 622 2 окт. 2020, 08:31 ч.

Мнения: 3 122

Ани, благодаря! Ще се опитам да ги разделя. Пия ето тези аминокисилини https://shop.bb-team.org/scitec-amino-5600 , в тях има глутамин , но незнам дали е достатъчно количество. Ако има някой по запознат...

Между другото момичета, откакто качих малко килограмите при упражненията за рамо и гърди, започна болка десния лакът. Не е много силна, но при определени движения се обажда. Взех си хапчета от силата за стави, за сега никакъв ефект....

Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.

# 623 2 окт. 2020, 08:41 ч.

Мнения: 10 754

Цитат на: Nona M. в пт, 02 окт 2020, 08:31

Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.

Грахов изолат Vegan 80:

# 624 2 окт. 2020, 11:15 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 921

Цитат на: Nona M. в пт, 02 окт 2020, 08:31

Ани, благодаря! Ще се опитам да ги разделя. Пия ето тези аминокисилини https://shop.bb-team.org/scitec-amino-5600 , в тях има глутамин , но незнам дали е достатъчно количество. Ако има някой по запознат...

Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.

Глутаминът е много малко количество, под 1гр е дори. А са необходими около 5гр за качествено възстановяване.
Безлактозният протеин на Биотеч е хубав.

# 625 3 окт. 2020, 10:12 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 921

Тази седмица тренирах 2:1 и направих празнуваните 4 тренировки. В 3 от тях имах крака, като едната беше само за тях, една беше само за гръб и другите две бяха комбинирани. Добре се чувствам, силата ми доста нарастна, но винаги след тежките серии имам сериозна МТ. Вчера направих 2 пирамиди на клек и лег преса и се получи така :
Клек - 30кг*20, 40*12, 50*10, 60*8 /за последните 2 треньорът помогна/ и после обртно пак до 30кг Simple Smile

Лег преса /от тази на която се слагат дискове от двете страни/ - 100кг*20, 120*18, 140*16, 160*12, 180*10 и 200*8. Яко ми трепереха краката, но успях да върна на обратно със само по 10 повторения.

# 626 4 окт. 2020, 08:04 ч.

Мнения: 397

Цитат на: Nona M. в пт, 02 окт 2020, 08:31

Аз също имам лактозна нетолерантност и пия телешки изолат. Everbuild 100 % beef Isolate. Вярно, че е по-скъп от другите, но няма почти никакви въглехидрати.

# 627 4 окт. 2020, 12:09 ч.

Мнения: 3 492

Днес успях да отида на фитнес и бях с инструктор, който е завършил НСА с културизъм. Правихме предимно силови упражнения, но в комбинация с кардио. Наистина излезнах сериозно от зоната си на комфорт. Дано да успея да тренирам с него поне 3 пъти седмично, докато малко влезна в ритъм.

# 628 4 окт. 2020, 13:37 ч.

Мнения: 814

Неви,сподели повече за тренировката, благодаря.
В последно време правя повече кардио упражнения ,два пъти силова тренировка и намаляване на калориите.
От фирмата получихме мултиспорт карта и смятам да се възползвам да се върна в залата, чувствам се като все едно за първи път ще вляза.
Имам желание и да посещавам народни танци,слабост ми е народната музика.
Ще видя как ще ги съчетая нещата,че и работя на смени.

# 629 4 окт. 2020, 13:43 ч.

Мнения: 3 492

Правих доста за ръце с гирички, засега 10 кг, на уред с 17 кг, като почти не ги усещах. 4 повторения по 20. Коремни преси 4 серии по 20, клекове различни с и без гирички. Едно, което за мен беше най-трудно, набиране и вдигане с ръце на цялото тяло нагоре, 4 повторения по 10 (ама как го обясних) и др. упражнения за крака. Плюс общо 15 минути пътека с голям наклон и ниска скорост. В началото за загрявка 5 минути и накрая 10.

Препоръчани теми

Да преправим старите мебели с любов - тема 35

745
Нашият дом

Напускане на работа и корона вирус

Слънцезащита 2020 - V

Коя песен слушате сега - 50

Причина:

Причина: