Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

Как тренирам - 25

39 725
796
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

# 690 10 окт. 2020, 11:07 ч.

Мнения: 2 829

Цитат на: змия в чт, 08 окт 2020, 20:15

Serendipity, 800 калории вероятно гори тялото ти и без никаква активност. Те отиват за поддържане на телесната температура, работата на сърцето и т.н.
Когато приемаш твърде малко храна, минаваш в режим енергоспестяване.

Змия, аз не гладувам. Има дни в които поемам 1500 калории, други в които 900. Но резултатът е плюс, вместо минус на кантара. Аз и без да имам нужда да свалям, не поемам повече от 1500 калории на ден и това ми е май-максимума. Преди не ми се е налагало да следя калории и ориентировъчно ги казвам тези цифри.

Не мога да разбера логиката на - отслабваш при калориен дефицит, и същевременно - при по-малко храна тялото се запасява и трупа мазнини?

G&B, благодаря за съветите Gift Heart

Аз също мисля, че е добре да комбинирам треньор тук, но само един или два пъти и някой от България онлайн, само да вметна цена за 50 мин с персонален треньор тук е 120 лв. За да ти изготвят персонален хранителен режим е 290 лв, отново в рамките на 50 мин е консултацията. Безумни цени, дори за местната скандинавска средна класа, и на тях им идват a bit too much. Ако имах двойна заплата досега да съм вече с треньор.

Онзи ден на гребен тренажор и аз започнах на ниво 8 и точно 5 мин издържах, свалих на 5 и още 10 минути успях Smile

. А това всъщност ми е любимо упражнение.

Дез Gift Heart

, значи кардио и преди и след ще правя .
Благодаря за насоките и куража, много си ми полезна и мила Flowers Hibiscus

# 691 10 окт. 2020, 13:14 ч.

Мнения: 10 755

Да се отчета с тренировка крака- направена.
15мин. кардио въже. Според часовника не качих пулса за кардио, но добре загрях и се поизпотих, така че не и вярвам толкова.
Тренировката с тежести направих за 1:19: и нещо си.
Преди трениривка- глутамин
след- глутамин и доза протеин.

Това с обезмазняването и дефицита е всъщност манипулация на инсулина. Влияе се от количеството въглехидрати, макросите, кортизола и други хормони, и последния да затвори вратата, както се казва.
Зависи как работи щитовидната, която регулира метаболизма. Всички тези играчи работят заедно, и с различна сила при различните хора. Енергоразход, сън, прием на течности, ген, хормонално равновесие са различни при нас всички.
И затова има такива разминавания.

Serendipity, благодаря ти. Flowers Hibiscus

# 692 10 окт. 2020, 13:21 ч.

Мнения: 397

Всеки човек има базов метаболизъм и базови калории, които го поддържат жив.
Човек ако не пресмята всичко, което поема едва ли има много точна представа колко калории изяжда. Преди години и аз си мислех, че ям по 1200ккал,а като се заех да си записвам в my fitness pal храната се оказаха около 1800 😁
Практически е невъзможно, ако си е калориен дефицит да не отслабваш.
Давам пример със себе си и моите експерименти с годините. На 1800ккал поддържам, теглото ми не мърда на никъде. На 1500ккал за седмица свалям 1 до 3 кг., но при много стриктно следене. На 2000-2200ккал качвам средно по килограм на седмица.
Но се взима под внимание, че тренирам силово.
Според мен е неправилно да се яде един ден 900ккал (които за мен са някакво безумие) и на следващия 1300.
Момичетата преди мен много вярно посочват, че всичко е постоянство.
Хубавото тяло се гради с години. Без диети, а с режим, който е оптимален за здравето и целите.

# 693 10 окт. 2020, 13:53 ч.

Мнения: 10 755

Let It Be, колко си висока?

# 694 10 окт. 2020, 14:12 ч.

Мнения: 397

Цитат на: Dez в сб, 10 окт 2020, 13:53

Let It Be, колко си висока?

172-173см. някъде. Но като ме питат закръглям на 175 за по-внушително 😁😁
Иначе тежа 69кг.в момента, мисля че съотношението мускули-мазнини ми е добро. В момента съм в дефицит да изчистя до 65кг. за релеф и после ще мина в излишък и по-натоварварващи силови за да покача мускулна маса.
Мечтая си и работя за голямо и стегнато д*пе, но към комента е само стегнато 😒😒

# 695 10 окт. 2020, 14:29 ч.

Мнения: 1 295

Къде ги държиш тези килограми?!? Аз съм била 67 след родилното и после ги свалих, а се чувствах супер дебела. Сега съм 55 на 1,74 и съм кльощава.
Не е критика, просто има момичета с подобен ръст и килограми, а аз и да искам не мога да кача толкова. Така де, завиждам ти!

# 696 10 окт. 2020, 14:31 ч.

Мнения: 10 755

Aз съм 156см.
Поддържам на 1400-1500.
Свалям на около 1100-1200, бавно, по 300гр на седмица, ако задържа вода, няма и да видя минус. На 1000 свалям 1кг на седмица, но не ми е приятно.
Базов метаболизъм около 900.

# 697 10 окт. 2020, 14:50 ч.

София
Мнения: 12 345

Никога не съм броила калории, ако го направя, няма да се изненадам, ако са около 3000.
170 см, 67-68 кг.
........

Последна редакция: сб, 10 окт 2020, 15:25 от змия

# 698 10 окт. 2020, 18:48 ч.

Мнения: 5 973

Цитат на: змия в сб, 10 окт 2020, 14:50

Никога не съм броила калории, ако го направя, няма да се изненадам, ако са около 3000.
170 см, 67-68 кг.
........

И аз съм така ,най-много до 63 искам да падна и не ми е наложително,изобщо ,под 60 изглеждам болна....

# 699 11 окт. 2020, 11:16 ч.

Мнения: 2 829

Цитат на: Let.it.be в сб, 10 окт 2020, 13:21

Всеки човек има базов метаболизъм и базови калории, които го поддържат жив.
Човек ако не пресмята всичко, което поема едва ли има много точна представа колко калории изяжда. Преди години и аз си мислех, че ям по 1200ккал,а като се заех да си записвам в my fitness pal храната се оказаха около 1800 😁
Практически е невъзможно, ако си е калориен дефицит да не отслабваш.
Давам пример със себе си и моите експерименти с годините. На 1800ккал поддържам, теглото ми не мърда на никъде. На 1500ккал за седмица свалям 1 до 3 кг., но при много стриктно следене. На 2000-2200ккал качвам средно по килограм на седмица.
Но се взима под внимание, че тренирам силово.
Според мен е неправилно да се яде един ден 900ккал (които за мен са някакво безумие) и на следващия 1300.
Момичетата преди мен много вярно посочват, че всичко е постоянство.
Хубавото тяло се гради с години. Без диети, а с режим, който е оптимален за здравето и целите.

Аз записвам в my fitness pal и да ако не съм тотален идиот, точно толкова са ми калориите и не свалям. Ако някой ми го беше казал преди щях да се изсмея и да кажа, че няма начин. Аз самата съм в шок, защо.
Минах от по-активно ежедневие към по-пасивно от юни месец, но се съмнявам само това да е причината.
Висока съм 162, 50,5 кг, по калорийния калкулатор на страницата на Страхил Иванов - базов метаболизъм 1229, калориен пример с дефицит 25 % 1268 калории. Процента ми мазнини са 22, а винаги съм била между 18 и 20 %.

По темата за калориите и как един ден се яде напр. 900, а на другия 1200, четох темата за консултации на Жасмина Гевезиева и там тя казва, че няма проблем ако един ден са повече калории, на другия може да компенсираш с по-малко.

Последна редакция: нд, 11 окт 2020, 15:44 от *Serendipity*

# 700 11 окт. 2020, 19:03 ч.

Мнения: 397

По мое мнение режима е режим, за да може тялото да се нагоди към даден калориен прием. На мен, друг виден фитнес инструктор ми обясни, че за организма е стрес един ден да си гладен, на другия да преядеш и т.н.
Но оказват влияние и хормони, ген, заболявания, процента мускулна маса и прочие. Аз споделих моите разбирания за нещата. Но всичко е строго индивидуално.

# 701 11 окт. 2020, 19:41 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 924

Аз също съм на мнение, че не е добър вариант един ден да ядеш 900 калории, а на другия премерно 1500. Тялото изобщо не може да разбере какво се случва.
Колкото до МФП забелязвам, че има доста сериозни разлики тъй като зза една храна има различни показатели. Един ден реших, че само ще сканирам етикетите на храните, които консумирам или ръчно ще въвеждам калориите на всяка храна, вместо да избирам от самото приложение. Разликата беше около 200 калории, от което ми показа, че много от храните не са зададени с правилните калории. Не може едно яйце да има 3 различни калории и различни макроси. Аз вкарвах преди абсолютно всичко от течната сметана за кафето до зехтина в салата. Свикнах много да се храня с определени храни и от 3 месеца не вкарвам нищо. Целта ми беше да кача 3кг и го направих доста чисто и вече не траквам. Ама вече толкова добре си познавам храненето, че ориентировъчно знам че на 2000 калории задържам и се държа за тях.

Serendipity, напълно е възможно като си започнала да тренираш първоначално да качиш малко. Реакцията на нахранения мускул е да тежи. Това не трябва да те притеснява. Като изкараш поне месец два наа режим и тренировки, които са постоянни, тогава прави някакви изводи и корекции в режима или в тренировките.
Също така обърни внимание и на макросите. Ако тези 1500 калории са предимно от въглехидрати и няма баланс на макросите и добро съотношение, което да работи за теб, нещата се получават трудно.

Последна редакция: нд, 11 окт 2020, 19:59 от ani_d

# 702 12 окт. 2020, 16:00 ч.

Мнения: 2 829

Цитат на: ani_d в нд, 11 окт 2020, 19:41

Колкото до МФП забелязвам, че има доста сериозни разлики тъй като зза една храна има различни показатели. Един ден реших, че само ще сканирам етикетите на храните, които консумирам или ръчно ще въвеждам калориите на всяка храна, вместо да избирам от самото приложение. Разликата беше около 200 калории, от което ми показа, че много от храните не са зададени с правилните калории. Не може едно яйце да има 3 различни калории и различни макроси.

Скрит текст:

Благодаря, Ани! Flowers Hibiscus

Следенето на макроси ми е още по-трудоемко, но ще се науча. Наистина нямам опит в това.

Разрових се да търся калории за една и съща храна и грамаж в нета и се хванах за главата - тотално различни показтели. За яйце сварено от 71 калории до 137! 100 грама сирене: Натурално, безсолно 750 кcal, 100 гр.?? Какво е това сирене Smile

От същата таблица краве сирене 260 калории, 100 гр....тотално объркване.
Пуканки 100 гр от 600 до 400 калории и т.н

Как всъщност се ориентирате колко калории поемате? Има ли някъде надежден източник?
Съвсем е възможно my fitness pal да ме е подвел с калориите и да са били много над 1200.
Може да не съм в дефицит ...явно, но със сигурност не се храня повече от обичайното за мен. И въпреки всичко килограмите в плюс са налице.

# 703 12 окт. 2020, 16:21 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 924

Аз лично в повечето случаи сканирам етикетите на храните и така въвеждам по етикет. Или ако съм приготвила сладкиш сама си изчислява колко калории и какви макроси има

# 704 12 окт. 2020, 16:50 ч.

Мнения: 2 829

Цитат на: ani_d в пн, 12 окт 2020, 16:21

Да, но кой източник ползваш за да намираш калорийната стойност на дадена храна? При такива притиворечиви показатели в нета, аз от къде да знам кой е верния Sad

Мобилно приложение ли ползваш за сканиране?

Препоръчани теми

Гримиране - идеи и техники. Тема №76

👒Нови придобивки в гардероба - 58

Машина за сладолед – рецепти

Всичко за всички марки гел лакове -38 тема

Причина:

Причина: