Публикувана: 21 юли 2020, 12:43 ч.
Последно мнение: 3 фев. 2025, 16:41 ч.

Tичане (6)

76 631
759
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви марки маратонки предпочитате за бягане?
Как мога да облекча болката в ставите, докато бягам?
Какви са препоръките за подготовка за полумаратон и маратон?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви марки маратонки предпочитате за бягане?
  
  Форумът разкрива разнообразие от марки маратонки, които участниците използват за бягане. Някои популярни избори включват Brooks Ghost, Nike Fitsole, Asics, Mizuno и New Balance. Участниците споделят положителния си опит с тези марки и предлагат съвети за избор на подходящи маратонки, като подчертават важността на комфорта и подходящата подметка за намаляване на натоварването в ставите.
- Как мога да облекча болката в ставите, докато бягам?
  
  Бегачите предлагат различни начини за справяне с болката в коляното, глезена и бедрото по време на бягане. Те включват извършване на упражнения с малки тежести и собствено тегло за укрепване на мускулите, избор на подходящи маратонки с подходяща подметка, използване на добавки като колаген и консултиране с физиотерапевт. Важно е да обръщате внимание на тялото си и да реагирате на неговите сигнали, като постепенно увеличавате разстоянието и слушате внимателно за всякакви предупредителни признаци. От съществено значение е да се съсредоточите върху разтягането преди бягане и правилната форма на стъпване и стойка по време на бягане. Освен това се препоръчва консултация с физиотерапевт или ортопед, както и оценка на стъпалото за идентифициране на сводовете. За да се справите с болката в бедрото след бягане, от съществено значение е да отделите време за почивка и възстановяване. Ако проблемът продължава, консултирайте се със специалист по здравеопазване. Освен това обърнете внимание на правилната техника на бягане и включете насочени упражнения за сила и гъвкавост.
- Какви са препоръките за подготовка за полумаратон и маратон?
  
  Участниците споделят различни стратегии за подготовка за полумаратони и маратони, включително избор на подходящи тренировъчни планове, увеличаване на седмичния пробег, използване на мобилни приложения за бягане и консултация с професионалисти за диагностика и съвети относно избора на обувки и планове за обучение.
- Как да избера подходящи маратонки за бягане, които щадят коленете?
- Как мога да тренирам за маратон, без да наддавам на тегло?

# 90 26 септ. 2020, 17:45 ч.

Мнения: 11 743

Здравейте и да се запиша за темата! Ако ме помните някъде от юни не съм се появявала. Започнах да бягам от 1 май за първи път в живота си на 40+. Най- вече искам да ви следя. Аз бягам с маратонки от Декатлон. Исках да си купя нещо от Рънинг зоун, но тъй като живея на 500 км от магазина и не мога да пробвам, да не говорим за тест и анализ ... четох отзиви, четох за разни модели, чудих се какво да поръчам на сляпо и се отказах. Но декатлонските са учудващо добри, особено за символичната си цена. Чувствам се добре с тях. Личният ми рекорд за момента е 20 км, 6' 09" средно на км. До сега бягах 4 пъти седмично около 44 км, вече ще бягам само 2 пъти седмично, тъй като сутрин вече е тъмно.

# 91 26 септ. 2020, 18:32 ч.

София
Мнения: 5 007

Pina, страхотен прогрес! Браво!
Ако ще тичаш рядко и декатлонските са ти ок - защо не.
В края на октомври отново ще имаме по-светли утрини. Ако не ти плаши хладното време, може да увеличиш броя на дните за бягане.

# 92 26 септ. 2020, 19:14 ч.

Мнения: 11 743

Никак не ме плаши хладното време, само да е светло. Аз бягам по крайбрежната алея, където сутрин по тъмно е пустош и ме е страх. Също в Морската градина, която е отгоре над крайбрежната алея, там е същото. На местя дори няма улично осветление, можеш да се спънеш сам в себе си. Хубавото е, че трасето е 4,5 км в едната посока и като го мина веднъж през Морската и веднъж покрай брега се навъртат 18 км и като обиколя и жп гарата стават 20 км без да повтарям и така не е скучно. Което ми се е случвало само веднъж и по веднъж 19 км, 18 км, 17 км. Иначе обичайно бягам 7-10-13км. Другото са единични случаи, изключения. Мисля да се пусна да бягам полумаратон, нали трябва да има и такива като мен, дето да избягат 21 км за 2 часа и 30 мин 😀

# 93 26 септ. 2020, 20:55 ч.

Мнения: 6 244

Пина, поздравления за прогреса! За маратонките - гледай да са поне един номер по-големи. Аз така се подредих с едни декатлонски, с които уж имах място отпред на пръстите ... ела да видиш как след полумаратон се накичих с черни нокти. Единият се счупи и падна впоследствие. Докато успея да ида на анализ, временно бягах с едни маратонки на Асикс, които бяха всъщнист несравнимо по-удобни. Не знам къде ми е бил акъла, като знам колко пари за обувки давам, а с маратонките подходих небрежно. Преди две седмици правих анализ и вече съм с друг тип маратонки и специална стелка, а номерът е дори 1,5 над моя. Голямо мерене падна, докато открием достатъчно тесен модел, койт да дава място отпред, и да ми стабилизира петата в съшото време, ама се намери.

# 94 28 септ. 2020, 05:02 ч.

Мнения: X

Цитат на: Harpalike в ср, 23 сеп 2020, 13:40

Някой имал ли е проблем с кокоши тръни и ако да - как се справихте?

Harpalike, при повечето хора с течен азот се махат бързо. Друг вариант е с аспирин. Използваш аспирин, който не е "облечен" - намокряш едната страна и я слагаш на кокошия трън, залепваш здраво и плътно с изолорбанд и оставяш да престои цяла нощ. Повтаряш толкова дни, колкото е нужно. Това по съвет на местен лекар и изпробвано на децата - при нас сработи!

Пина, браво! Запиши се на половин маратон - ще се справиш без проблем!

Пробвах примерната тренировка на Идалис от ББ за бягане - 30 Day Breakaway. Програмата ще е 30 дни с цел да се стигне до 5к, но мисля, че би била подходяща и за тези, които целят да подобрят темпото на такава дистанция. Аз съм с малко смесени чувства, защото много говори, но може би напролет ще я пробвам.

# 95 28 септ. 2020, 08:43 ч.

Мнения: 10 755

Пина, поздравления! Много бърз прогрес, браво! Ще ти харесат състезанията, няма да имаш проблем с половин маратон. А толкова интересни и вдъхновяващи неща се случват, че след това ти се тича още повече.

Аз събудих рано за да тичам (днес е държавен празник), а навън е мъгла като мляко. Оставям тичането за по-късно, или довечера.

Sprinkles, ще погледна този план за 5к.
Много се вдъхнових от последното състезание, и ми се работи за бързина.

На половин маратона в края на август мъжете в категория 70+ ми скриха шапката. Не знаех, че на 70 може да се тича така (те сигурно на млади години са тичали маратон за 2:30:00.....ама все пак).
Господинът на първото място покани от трибуната всички на състезание на 15км на следващия ден, да сме регенерирали. Аз тичах 5, и ми стана леко лошо. 10 абсурд, 15 да не говорим ден след 21км на макс.

На маратона на 12 септември бях решена да ги наблюдавам тези двамата (първо и второ място), и да тръгна с тях. Интересна ми беше стратегията им, как тръгват, кога забързват......
Загубих ги в самото начало. Това темпо за мен бе самоубийствено. На финала бяха по-бързи от мен с 30мин.
Аз не че се славя с бързина, но все пак. Единият ме надмина при последната обиколка за финалните 5км, и зави към финала на стадиона. Тичаше изправен, с идеална форма, и енергия за реклама на батерии. Много се впечатлих. Искам и аз да съм такава на 70+ години. Stuck Out Tongue

Та, ще работя за бързина, защото без конкретна цел няма да ми е интересна зимата. Вчера тичах първите си 10км на пътека. Не искам да ми става навик, но не искам да намаля километража тази есен/зима.
Има много хубави и полезни постове/планове за бързина ( и не само) в старите теми от Гугълчето.
Бих искала да ги сложим в първия пост на следващата тема, без да губим информацията от първата.

# 96 28 септ. 2020, 18:10 ч.

Мнения: 3 403

От доста време ви чета, даже по едно време се включих с желание да запопна да тичам. Е, започнах ама от две седмици някъде. Като ви чета какви км изминавате и ме хваща срам. За пръв път в живота си тичам и първия ден и една обиколка на стадиона не можах да направя. За тези две седмици стогнах до четири обиколки, ама това са няма и 2 км. Мисля да поддържам за известно време тези 4 обиколки докато се справя с дишането, защото това ми е основната спънка за момента. С вашите постижения и действатв много мотивиращо и се надявам поне до 5 км да стигна, за повече не смея да си мечтая дори. 😁

# 97 28 септ. 2020, 19:17 ч.

Мнения: 11 743

Благодаря ви за насърчението, момичета!
На предните страници прочетох коментар за 5-те км, че трябва да се бягат за не повече от 30 мин, иначе не е бягане, а ходене 😀 то и според дъщеря ми моето не е бягане... та се напънах малко в неделя и изкарах 5 км за 29' 57" 😄😄 та вече може да се каже, че и аз бягам. Общо бягах 11км, като средната скорост излезе 6' 1", което е най- бързият ми ритъм за момента.

# 98 28 септ. 2020, 21:15 ч.

Мнения: 6 244

Pina, нали си я чувала приказката: всеки да прави каквото му се пие! За тези, които бягат отдавна, съчетано с други физически активности, сигурно е оправдано да го казват. Но ако една жена не е бягала повече от 30 метра, и то за да хване автобуса, всяко бягане е бягане Simple Smile

Миналата година една дружка ми разправя, че не можела да бяга. Не можела изобщо. Беше ми на гости, нямаше какво да прави и дойде с мене, и за нейна изненада откри, че ако бяга бавничко и чат-пат ходи по 10ина метра, си минава 3 км спокойно. Дойде й куража, запали се и почна сама да излиза. Ей сега, миналата седмица участва в един маратон и мина 10К с много прилично време. Ако й бях казала, че ако не вземе 5 км за под 30 мин, нямаше никога да се запали да бяга Simple Smile

Аз гледам да бягам редовно. Оттам насетне си правя моите лични предизвикателства - дали за време, дали за дистанция, дали да сменя трасето с нещо екстремно ... общо взето гледам да ми е интересно. Ясно ми е, че като бягам по равното в Холандия, времето ще ми е едно, а по баирите на Балканите - друго, ама все ми е кеф. Ако да бягаш за време ти е най-приятно, давай, прогресът ти е разкошен!!!

Последна редакция: вт, 29 сеп 2020, 14:26 от sladka hapka

# 99 29 септ. 2020, 07:42 ч.

Мнения: 10 755

Не мисля, че е лошо да се редува ходене с бягане, или джогинг с бягане. В крайна сметка много от нас така са започнали. Simple Smile

Просто някои индивиди важничат, и ръсят "мъдрости" на килограм. Игнор, и толкова.

Сякаш всяко начало е лесно.

# 100 30 септ. 2020, 09:24 ч.

София
Мнения: 45 580

Идвам и аз отново. Не бях тичала от ... няма значение.
Тази седмица тичах два пъти, към километър. Загрявам, тичам бавно, ръцете до тялото. Обаче по средата ми отива дишането. Днес даже 2 км направих, пак с 2 почивки по средата.
Да продължавам ли?
Аз ако оправя дишането, ще мога и повече. Краката не са ми проблем, имам тренинг от ходенето.

# 101 30 септ. 2020, 10:20 ч.

Мнения: 6 244

Rockstar, има един подкаст - The Guardian Guide to Running (Beginners), който е 8-седмична програма. Прогресивно се увеличава продължителността на бягането спрямо ходенето. Всеки епизод е с продължителност 30м и водещият ти дава сигнал кога да бягаш, кога да ходиш, върви музика и ти приказва разни мотивиращи работи. Ти вече бягаш 2 км, не си напълно начинаеща, но може системата да ти помогне да преодолееш проблема с дишането. Аз съм го правила преди време, добро е. Има и друг - за маратон, The Guardian Guide to Running - Marathon, там епизодите са по час и 30-40 мин. И двата ги има в Acast апликацията за подкасти.

# 102 30 септ. 2020, 10:23 ч.

София
Мнения: 45 580

Утре ще засека колко точно ми е поляната в двете посоки. Днес като време беше 15 мин.

# 103 30 септ. 2020, 15:44 ч.

София
Мнения: 5 007

Rockstar, продължавай! Само ще става по-добре Simple Smile

Проблем с дишането се появява, когато човек се опитва да поддържа темпо, за което още му е рано.
Няма проблем да редуваш с ходене.

Отдавна не бях тичала на проливен дъжд като вчера сутринта. Не е толкова страшно, защото е все още не е много студено. Много мотивиращо ми подейства да не качвам килограми, защото голяма тегавина е да тичаш дори и с малко по-тежък.

Трънчетата ги мъча с един Верутол, който не е много в срок и не работи съвсем като преди, но става. С азот са ме горили, но само се вкопават по-дълбоко и по-дълбоко. Забелязвам, че ми се появяват на 2000 навъртяни километра - чистя и хоп на 2000-ния пак. Ужасните стъпала са цената на бегача за що-годе хубавите крака явно Wink

# 104 30 септ. 2020, 15:59 ч.

София
Мнения: 45 580

Аз уж бавно.
Аз съм с 3-4 кг нагоре и много ме дразнят.
Кокоши трън наскоро лекувах с прополис клей. За 24 часа смъкна кожата с тръна.

Препоръчани теми

Паниката Ковид-19 - как да се справим?

В момента чета ... 65

Слоукукър – мнения, рецепти

Коя песен слушате сега - 53

Причина:

Причина: