Публикувана: 24 авг. 2020, 14:41 ч.
Последно мнение: 2 септ. 2020, 21:43 ч.

Напълняване от "никъде"

5 766
75
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви съвети можете да дадете за потискане на апетита?
Какви са някои ефективни методи за детоксикация?
Какви са някои ефективни методи за изгаряне на мазнини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви съвети можете да дадете за потискане на апетита?
  
  За потискане на апетита може да опитате интервално хранене, кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати (под 20 грама на ден) и добавяне на хром пиколинат. Освен това ниският гликемичен индекс на храни като сурови зеленчуци и чисти протеини може да помогне за потискане на апетита.
- Какви са някои ефективни методи за детоксикация?
  
  За детоксикация може да се използват капсули от коприва и зелен чай за подпомагане на процеса на изхвърляне на токсини. Освен това, консумацията на поне 3 литра вода дневно може да подпомогне процеса.
- Какви са някои ефективни методи за изгаряне на мазнини?
  
  За ефективно изгаряне на мазнини се препоръчва комбинация от кардио и силови тренировки, както и възможност за прием на L-карнитин като добавка. Освен това, редовните упражнения и дейности като планкове могат да помогнат в процеса на изгаряне на мазнини.
- Каква е подходящата диета за отслабване?
- Какви са някои ефективни упражнения за цялото тяло?

24 авг. 2020, 14:41 ч.

Мнения: 4 768

Преди година спрях цигарите. Следих много внимателно да не ги заменям с разни снаксове или други хранителни неща, за да не кача килограми. Някак си за половин година успях да кача около 15-16 кг. Вдигнах чашката на сутиена от C до Е, дрехите спряха да ми стават.

През следващата половин година:
Спрях от раз хляб, снаксове, чипсове, газирано, сладко, салами, захар т.н. Замених повечето вредни неща с плод, започнах да ям предимно месо, салати, яйца, сирене (почти Кето диета), вместо 4 лъжици захар в кафето - 1 захаринче. Абсолютно никаква разлика. На няколко пъти се бях отпуснала - една седмица си хапвах спагети, пица, сладолед (въглехидрати) -> +4 кила отведнъж.
Преди 3-4 месеца:

Започнах да карам колело всеки ден, на работа се появи повече физическа работа, започнах 90дневна диета.
1 месец -4-5 кг, 2 месец - 0кг, 3 месец на средата я спрях, защото продължавах да не свалям нито грам. Единствените ми прегрешения в диетата бяха сутрин в кафето слагах по една лъжичка мляко и понякога вечер си сипвах 50 грама бяло вино.

Отидох на лекар - щитовидната е в норма, хормоните са наред, глюкоза и инсулин перфектни.

Лягам късно, вечерям около 7-8, сутрин не закусвам, никога не съм, винаги огладнявам на обяд.

Не мога да спазвам диети, в които трябва в 3:14, 5:20 и 16:32 часа да изям 25 грама домат и 35 грама парена гъба, и 75 калории суров бадем... Нямам възможност в момента за спорт освен колелото, което си карам всеки ден.

Съвети? Нещо за подтискане на апетита, за да хапвам по-малко? Нещо за детоксикация? Нещо за горене на мазнини? Подходяща диета? (не мога без месо, но ми се иска да има и някой друг въглехидрат понякога поне) В момента съм започнала отново кето - стомахът ми е по-малко подут, но разлика в кг още нямам.

# 1 24 авг. 2020, 14:58 ч.

Мнения: X

Много движение и най-вече упражнения за цялото тяло (дори различните видове планкове изгарят достатъчно излишна енергия през всяка свободна минута където и когато можем). Според мен карането на колело (под един час) не е достатъчно и не може да натовари цялото тяло. Щом няма значими здравословни проблеми само трябва да се намери баланса между приети и изразходени калории. Когато храненето отиде към минимума, а кантара продължава да не ни радва значи единствено, че движението не е достатъчно.

# 2 24 авг. 2020, 15:06 ч.

София
Мнения: 8 325

При мен досега единствено кетото (строго кето с под 20 гр. въглехидрати/ден) е сработвало. Имам ИР и проблем с щитовидната, което усложнява ситуацията. Комбинирам го с интервално хранене, между вечеря и следващо хранене да има поне 16 часа. Правя и 24-часови фастове, но когато посвикна с режима.
В гореописаните ограничения бих включила и плодовете. Когато започвам диета, обикновено приемам хром пиколинат, а от миналия месец и Либрамед, за да контролирам инсулина и пристъпите за сладко в началото. Следя калориите, но това е обичайно за кетото, за да се следят въглехидратите.
Иначе за горене на мазнините обикновено се прави комбинация от кардио и тежести, може и с карнитин като добавка. Последното за себе си не съм го прилагала от миналата пролет, меракът ми угасна. Иначе помага.

# 3 24 авг. 2020, 15:08 ч.

София
Мнения: 44 425

Аз след локдауна качих 2 кг от нищото. Ям и се движа като преди. Взех си капсули за детокс с коприва и зелен чай за отводняване, пък да видим.

# 4 24 авг. 2020, 15:21 ч.

Мнения: X

Дай все пак инсулин и глюкоза като стойности, ако искаш. Референтните в лабораторията са доста повишени. Къде трупаш, равномерно или в стомашната област? Някакви нови лекарства приемаш ли - кортикостероиди, антидепресанти, нещо, което се приема редовно? Виж му листовките.

Аз съм с инсулинова резистентност и дори плодовете ми влияят зле. Млечните също е добре да ги избягвам. Надявам се да не си в този казус.

За потискане на апетита ми помагат ниски въглехидрати и интервално хранене. Гледам два пъти в седмицата да правя 24 часов фаст. Примерно вечеряме в 19 часа и после ядем на другия ден пак към 19 часа. Понеделниците и четвъртъците. Трудно свикнах, но наистина помага с апетита в останалите дни.

Другото, което сякаш помага - да се спи на тъмно. Четох някъде, че лептинът определя глада, и за да се поддържа в норма, е хубаво да се спи в пълна тъмнина, т.е. с добри плътни завеси, които не пропускат светлината на уличните лампи и движение. Май си струва, макар че нивото на синини се покачи...

# 5 24 авг. 2020, 15:27 ч.

Мнения: 15 357

Цитат на: Rockstar в пн, 24 авг 2020, 15:08

А кои са капсулите?

# 6 24 авг. 2020, 15:36 ч.

Мнения: 4 768

Цитат на: Oryon в пн, 24 авг 2020, 15:21

Дай все пак инсулин и глюкоза като стойности, ако искаш. Къде трупаш, равномерно или в стомашната област?

Качвам предимно в стомашната област и гърдите, лицето и краката са добре.

Инсулин 13,63 (референтни 2,60-25,00)
Глюкоза 5,31 (референтни 3,60-6,10)
ТSH 2.690 (референтни 0,300-4,200)

FT4 12.48 (референтни 12-22)
anti TG TAT - 11.23 (дo 115)
anti TPO MAT - 8,32 (до 34)

# 7 24 авг. 2020, 15:58 ч.

Мнения: X

Инсулинът трябва да е от 5 до 8 някъде. Висок ти е. Захарта също на гладно трябва да е под 5. Може и нещо инцидентно да е повишена, тъй че не е зле да се проследи в друг ден, пак на гладно, без кафе. В Англия мисля резултати от глюкоза в няколко поредни изследвания над 5.5 ги водят преддиабет. В България клюмат ендокринолозите, чакат да се влоши състоянието, после те лекуват. С висок инсулин много лесно се пълнее.

Според мен вървиш към инсулинова резистентност и оттам проблемите с кг. Ако направиш обременяване с глюкоза сигурно ще се оформи по-ясна картинка. Прочети първия пост на темата за инсулиновата резистентост, тук в този подфорум е. Качването в стомашната област е един от признаците. Нямам желание да те плаша - и да ти има нещо, изглежда да е в начално състояние, т.е. напълно поправимо с промени в храненето и начина на живот, но промените трябва да са трайни, а не от типа режим за няколко седмици/месеци. За момента това е моят опит...

# 8 24 авг. 2020, 16:04 ч.

Мнения: 61 572

Инсулинът е много висок, Хамстерче.
Освен това ти не си правила обременяване с глюкоза, ако направиш, ще видиш колко ще е висок.
Тези стойности не са за на гладно.
Казали са преди мен, трябва да е до 7 максимум.
Може би трябва малко да се подпомогнеш с Метформин, плюс диета и спорт.
Ще стане работата, но не търси бързи резултати.
Бавно и методично.

# 9 24 авг. 2020, 16:05 ч.

Мнения: X

5.3 си е напълно нормална кръвна захар на гладно, но това с нищо не определя евентуалното наличие на инсулинова резистентност, която се доказва с друг тест. Необходим е шок на организма с глюкоза и замерване на реакцията му през определени интервали от време за да се види как отделения инсулин успява или не съвсем да неутрализира рязкото повишаване на кръвната захар.

# 10 24 авг. 2020, 16:33 ч.

София
Мнения: 8 325

Аз също знам, че инсулинът на гладно трябва да е до 7. Хубаво е да се направи обременяване, за да се види как реагира след хранене. Това може да обясни пълнеенето от "нищото" и качването в поясната област. Също и слабите резултати на диета. На първо време трябва да се ограничат плодовете, защото някои от тях имат високо съдържание на фруктоза и изстрелват инсулина нагоре.

# 11 24 авг. 2020, 18:35 ч.

Мнения: 61 572

Да, за плодовете. Силно ограничаване като количество и без сладки плодове.
Също и 90 дневната диета е била грешка, защото има въглехидратни дни.

# 12 24 авг. 2020, 18:59 ч.

Мнения: 47 352

При ниска ИР захарта е нормална, но индекс HOMA е над 2.5.

13.63 х 5.31 : 22.5 = 3.22
Съвсем ясно показва ИР.

ТСХ също трябва да е под 2.5, дори 2.

Нервен_Хамстер, започни си НВД и търси читав ендокринолог, да пусне изследвания и назначи лечение. Само с промяна в храненето няма да стане.

Последна редакция: пн, 24 авг 2020, 19:44 от Не се сърди, човече

# 13 24 авг. 2020, 20:35 ч.

Мнения: 40 189

Колко килограма си? Колко си висока,?
Фастове опитвала ли си?

# 14 24 авг. 2020, 20:41 ч.

Мнения: X

Цитат на: Не се сърди, човече в пн, 24 авг 2020, 18:59

Нервен_Хамстер, започни си НВД и търси читав ендокринолог, да пусне изследвания и назначи лечение. Само с промяна в храненето няма да стане.

При мен стана само с промяна в храненето, а инсулинът ми беше значително по-висок от нейния. Кетото би трябвало да помогне. Иначе, консултация с читав ендокринолог е добре да направи, за да е сигурна, че върви по правилния път.

Препоръчани теми

Помощ за отказване от хазартна зависимост

Странични ефекти след ботокс?

Електронни четци - Тема 25

Естетични корекции по лице, тяло и т.н. – 37

Причина:

Причина: