Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Балансирана диета,меню??

  • 826
  • 5
  •   1
Отговори
  • Мнения: 120
Здравейте,ако има някой компетентен по темата ,моля да се включи.
Интересувам се за балансираното хранене,като примерно меню,книги...
Борбата с килограмите ми е от доста време.Последно бях на кето режим ,но не е за мен 🙄

# 1
  • Мнения: 1 382
Колкото хора, толкова и мнения що е това балансирана диета, за мен лично такова нещо не съществува. То всеки си е самовнушил, че се храни добре и балансирано.

Щом от години се бориш с кг, добре е да минеш през изследвания за щитовидна жлеза, кръвна захар и инсулин, ако не си ги направила досега. Да скачаш от режим на режим преди да откриеш какъв е проблемът и защо дебелееш не дава резултати, даже влошава положението. Някои са добре на кето, други били добре на веганска храна - универсално решение няма.

# 2
  • Мнения: 1 053
Те и специалистите (лекари, диетолози ) не могат да стигнат до споразумение за това понятие. Хората са различни по възраст, физическа активност, здравословно състояни, цел и вкус. Няма как да стане за всички да има еднакъв план и меню.
Срещала съм определения за балансирано хранене, но то беше за здрави , млади и активни хора. Беше ми весело, че точно напомняше на "порциите" по соц - столове и ресторанти. Май не само при социалистическите страни е било това. От вида: месо-120 г или пилешко/риба -150 г., ориз/картоф количество колкото 3 супени лъжици, зеленчуци/салата...(не помня).
Други по чиниите мерят: една четвърт протеин, една четвърт въглехидрати и половината зеленчуци /салата. Но нещо ми се вижда, че чиниите порасват от година на година та и това не е добра мярка.
Погледни Монтиняк, д-р Папе (да отслабнем докато спим), д-р Хаймън (Ултраметаболизъм и Яжте мазнини и отслабвайте). Новият вариант на Дюкан ми се видя интересен, този с дни от седмицата: 1 ден протеини, 2-ри ден протеин и зеленчук, 3-ти ден.....всеки ден се прибавя нещо и така всяка седмица отново.

# 3
  • соросоиден либераст
  • Мнения: 8 371
Изключи храните съдържащи палмова мазнина, нитрити, хидрогенирани мазнини, захар.

Това са много неща. Ще се изненадаш, но нищо не губиш, защото са в различна степен вредни храни.Можеш да не изключваш лютеницата, в която също добавят захар, макар че по- добре да хапваш домашно приготвен миш- маш

Наблягай на киселите и зелените живи храни.

Опитай на първо време да спазваш това и ако успееш, значи си готова за балансиран режим

# 4
  • Мнения: 14 841
Записвай си 1-2 седмици всичко, което ядеш  и пиеш. Може пък да се изненадаш колко и какви неща поглъщаш. Има хора, които малко нормално храна ядат, но пият кола, бира и пр. с литри, или постоянно дъвчат някакви сладки неща, солени бисквити и д-р. След това махаш или намаляваш видимо вредните и калоричните от тях, ако има такива, а вероятно ще има. Човек често не си дава сметка какво поглъща и за какво харчи. Ако има ефект след месец, си е основно проблем с яденето и гледаш просто да ядеш нормално - зеленчуци, плодове, млечни, месо и с минимум преработени храни. И максималният прием на храна да е във време, след което имаш движение, а не лягаш да си почиваш и да спиш. Ако се окаже, че ядеш минимални калории и здравословни неща, а пък имаш излишни килограми, тогава вече има смисъл да проверяваш хормони и пр.

# 5
  • Мнения: 61
Мога да Ви споделя общото правило на един диетолог, който бях посещавала преди време.

Ядат се сурови зеленчуци, плодове и ядки + едно основно хранене на ден.

Основното хранене е:
Два пъти в седмицата протеин (риба или яйце, по-рядко месо)
Два пъти в седмицата бобови (леща, боб, грах и пр.)
Един път в седмицата въглехидрат (картоф, ориз, киноа, избягва се въглехдратът да е от хляб)
Един път в седмицата готвени зеленчуци (тук изборът е безкраен - зеле, зелен фасул, спанак, броколи, карфиол и пр.) + млечен продукт (кисело мляко, сирене и пр.)
Един път в седмицата готвени целенчуци (без да се комбинират с хляб или млечен продукт)

С този режим съм се чувствала най-здрава и наистина балансирана. Чрез него човек си набавя всичко, което му трябва.

Общи условия

Активация на акаунт