Публикувана: 3 ноем. 2020, 14:26 ч.
Последно мнение: 8 дек. 2020, 16:51 ч.

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 33

36 213
738
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква трябва да бъде целта за общия холестерол и триглицеридите?
Какви са препоръките за повишаване на нивата на желязо и феритин?
Как мога да увелича приема на мазнини в диетата си?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква трябва да бъде целта за общия холестерол и триглицеридите?
  
  Целевите нива на общия холестерол са под 5 ммол/L, а за триглицеридите - под 1 ммол/L. Повишената пикочна киселина може да е причина за безпокойство, като нормалните стойности са между 142 и 340 μmo l.
- Какви са препоръките за повишаване на нивата на желязо и феритин?
  
  За повишаване на нивата на желязо и феритин се препоръчва консумацията на храни с високо съдържание на желязо, като черен дроб, телешки език, яйца, тиквени семки и др. Важно е да избягвате храни и комбинации, които пречат на усвояването на желязото, като калцийсъдържащи храни, кафе и шоколад.
- Как мога да увелича приема на мазнини в диетата си?
  
  В режим на хранене, увеличаването на мазнините е от съществено значение и те трябва да съставляват около 70% от вашата храна. Видът и количеството мазнини играят решаваща роля за успеха с нисковъглехидратна диета (НВД).
- Какви са препоръчителните алтернативи на кафето без кофеин, които няма да повишат нивата на кръвната захар и инсулина?
- Какви са препоръките за избягване на храни и добавки, които повишават нивата на кръвната захар?

# 75 5 ноем. 2020, 23:26 ч.

Мнения: 18 539

Няма умора. Още от началото на режима започнах да заспивам рязко и да се будя свежа. Дори кафе не ми трябва да ми се събуди мозъка. Преди бях будна, но мозъкът ми "спеше" не знам дали се сещате за какво говоря.

# 76 5 ноем. 2020, 23:31 ч.

Мнения: 31 847

Не знам...аз си мисля, че при мен умората беше и от завишената КЗ...макар и уж не чак с толкова. При КЗ под 5 съвсем по друг начин се чувствам...

Последна редакция: пт, 06 ное 2020, 01:33 от dolce miele

# 77 5 ноем. 2020, 23:38 ч.

Мнения: 998

Ох, аз си имам конкретна причина, едно бебе, изкарващо зъби, буди ме поне 2-3 пъти нощем. И на сутринта става и се хили Simple Smile

Чудех се дали да си взема гуарана или нещо такова, ако някой е пробвал...

# 78 6 ноем. 2020, 00:09 ч.

Мнения: 24 622

Ако кафе не ти понася заради кофеина, гуарана също може да не е ОК. Ако просто не ти харесва на вкус но нямаш проблем с такива стимуланти, сигурно ще стане, то всъщност и кофеин има на таблетки чист. Но то тогава си струва да пробваш и хубав чай - черен или зелен. Черният си действа като кафе, има и поизнервящ елемент за който повече го усеща. Зеленият ободрява но с доста по-меко действие, преди години бях заместила кафето със зелен чай за доста време. Можех и още да си карам на него, ако не обичах миризмата на кафе тоооолкова много че да го пропия пак.
Вариант е и да имаш нужда да си добавиш магнезий, също се отразява на умората и на това как се наспивам. В темата за ИР сме, затова си е доста вероятно предположение, повечето от нас имат нужда а под стрес още повече.
Преди време съм си вземала Л-карнитин, в предишната ми работа имах периоди с особено голямо натоварване но пък бяха в предварително известно време, за по няколко седмици. Помагаше ми да минавам през тях по-лесно, не знам при теб колко би било удачно, особено ако и кърмиш.

# 79 6 ноем. 2020, 02:21 ч.

Мнения: 998

Не, не кърмя. Пия черен чай с канела да сваля захарта. Не знаех, че лкарнитина помага за умора. Отивам да чета.Мерси Simple Smile

)))

# 80 6 ноем. 2020, 07:52 ч.

Мнения: 217

Някой може ли да ми каже, каква може да е причината да си легна с КЗ 4.7 и да се събудя с КЗ 5.3, всъщност нормално ли е? От няколко дни се събуждам с КЗ 5.4, 5.3, 5.2.... През деня до храненето преди обяд ми става 4.5, 3.7, 3.8 , вчера я премерих и преди вечерното хранене 4.5, като не ми става лошо от глад. Иначе усещам глад, защото интервала е до 5-6-7 часа от хранене до хранене. На мен проблема ми е инсулина, тотално се обърках

# 81 6 ноем. 2020, 11:09 ч.

Мнения: 31 847

Нормално е сутрин леко да се повиши. Тялото се подготвя за събуждане, кортизолът съответно се покачва, черният дроб "освобождава" малко глюкоза и така. Но не е задължително сутрин КЗ да е по-висока спрямо вечерната стойност. При ИР обикновено се случва по-често сутрин да има скок на КЗ.

# 82 6 ноем. 2020, 20:14 ч.

София
Мнения: 174

Нищо не слагам в кафето, явно кофеинът ще да е прблема. Ще си взема безкофеиново.
Днес геройски издържах с малко храна, месо и салата и малко кисело мляко. Изведнъж няма да стане, знам си. Чуествам се добре.
Нали тези състояния ги дават напълно обратими - има ли такива, които са го преборили и какво става след като стойностите влезнат в норма?

# 83 6 ноем. 2020, 20:23 ч.

Мнения: 476

Хей, хора

Да ви питам чийт веднъж седмично правите ли си и как ми се отразило?От скоро станах стриктна като никой друг път , за първи път от много време за почти месец не съм поемала никаква захар и отслабването стана със забързано темпо,но като всеки друг социален човек все ще има някое купонче, празник, рожден ден ,ау и ако и тогава се лишавам много ще се стресирам, та се надявам чийт дей веднъж седмично да не ни направи нищо.

# 84 6 ноем. 2020, 21:13 ч.

Мнения: 18 539

1 месец стриктна и вече за чиит мислиш, при това и седмичен... не виждам светло бъдеще, ама ти си знаеш.

# 85 6 ноем. 2020, 21:18 ч.

Мнения: 476

Цитат на: Миоки в пт, 06 ное 2020, 21:13

1 месец стриктна и вече за чиит мислиш, при това и седмичен... не виждам светло бъдеще, ама ти си знаеш.

Говоря за по - натам когато се стремя да поддържам теглото, скоро нямам намерение за чийт.

# 86 6 ноем. 2020, 21:20 ч.

Мнения: 31 847

Можеш да си хапваш пържола и да не се стресираш... Grinning

Аз лично не мисля, че социалният живот трябва на всяка цена да е свързан с извънрежимна храна. Чийт веднъж дневно е ок по-скоро когато стойностите са влезнали под контрол трайно и пак не е при всеки. Но има чийт и чийт...лъжица-две руска салата са по-добре от купа картофена салата с кока кола, чипс, торта и бира, примерно....

# 87 6 ноем. 2020, 21:27 ч.

Мнения: 1 052

На мен ми се отразява много зле чийт от типа на малко домашно тирамису за рождения ми ден. Разбърква ми резултатите на кз за дни напред. Ако е всяка седмица ще се влоша!

# 88 6 ноем. 2020, 21:36 ч.

Мнения: 24 622

Цитат на: annabelle_the_doll в пт, 06 ное 2020, 20:23

Хей, хора

Ами че ти вече се навиваш че се стресираш, още докато го пишеш това... недей така, не е полезно.
Сега сериозно, няма кой от нас тук да ти каже на теб дали и как ще ти се отразява. Вкарай се първо в норми, след време пробвай 1-2 пъти и ще знаеш. Ние освен боб да хвърлим, друг начин да знаем нямаме.
А това колко много се лишаваш е погрешна нагласа и ти пречи. На режим съм вече с години, естествено че от време на време ям/пия и по нещо извън него, но пък аз и бях сравнително лек случай като гледам какви истории се споделят тук. Само че има малко подробности - аз не се считам че съм някаква мъченица дето се ограничава кой знае колко като си ям режимно. Няма да ме видиш да се тръшкам как не мога да ям това или онова. Предпочитам да си сготвя вкусна храна и да си мисля как мога да ям толкова много неща които обичам и че това е добре за мен.
При излизания и събирания с приятели понякога ще си поръчам нещо дето не е режимно, друг път няма - има достатъчно подходящи неща които могат да ми сервират в заведение. С нищо не ни е попречило да си прекарваме добре. Също както и те често шофират и тогава не пият алкохол, макар че всичките много обичат бира. Живи и здрави сме всичките, уверявам те че "лишаването" не ни е спряло социалния живот.

# 89 6 ноем. 2020, 21:39 ч.

Мнения: 31 847

И аз предпочитам да се фокусирам върху това което мога да ям и да си го приготвям по вкусен начин.

Препоръчани теми

Един режим аз знам - този на Дюкан - 286

Mounjaro (Тирзепатид) – някой ползва ли го? Споделете опит и резултати!

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври)

Слиммакс

Причина:

Причина: