Публикувана: 14 ноем. 2020, 15:50 ч.
Последно мнение: 23 юни 2023, 14:27 ч.

Как тренирам -26

74 336
813
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са плановете за зимни тренировки?
Кои добавки са полезни за загуба на мазнини?
Какви са мненията за приемането на добавки за изгаряне на мазнини в дни без тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са плановете за зимни тренировки?
  
  Форумът обсъжда различни подходи към зимните тренировки. Някои се фокусират върху по-спокойни тренировки, като наблягат на определени мускулни групи, като глутеусите и трицепсите, за поддържане на постигнатото. Други предпочитат да поддържат форма и да намалят мазнините чрез по-интензивни кардио тренировки. От съществено значение е да се постигне баланс между тренировките и възстановяването, като се вземат предвид и здравето.
- Кои добавки са полезни за загуба на мазнини?
  
  Форумът обсъжда различни мнения относно добавките за загуба на мазнини. Някои потребители съобщават за положителен опит с L-карнитин и фет бърнъри, като подчертават важността на правилното им приемане преди тренировка. Други изразяват съмнения относно тяхната ефективност и предпочитат да се съсредоточат върху диетата си и тренировъчния план, като твърдят, че резултати могат да бъдат постигнати без тях.
- Какви са мненията за приемането на добавки за изгаряне на мазнини в дни без тренировка?
  
  Мненията относно приемането на добавки за изгаряне на мазнини в дни без тренировка варират. Някои потребители предпочитат да ги приемат само в дни с тренировка, докато други смятат, че добавките могат да бъдат полезни и в дни без физическа активност. Важно е да се консултирате със специалист или да следвате инструкциите на производителя, преди да вземете решение за приемането на такива добавки.
- Какви са препоръките за избор на протеинови добавки?
- Какви са мненията относно приемането на протеинови добавки и аминокиселини?

# 765 14 юни 2023, 10:04 ч.

Мнения: 2 965

Момичета тренирате ли гърди?
Преди правех по две упражнения, когато имах два тренировъчни дни за горна част, сега обаче когато тренирам горна само един ден в седмицата, правя по едно упражнение за горната част на гърдите, но понякога пропускам и правя през седмица.

Следобед по план горна част: гърди, гръб, рамо, бицепс и трицепс Simple Smile

# 766 14 юни 2023, 10:25 ч.

Мнения: 1 518

Днес тренирах дупе, задно бедро и прасец.

Относно гърдите, тренирам ги, но правя по две упражнения с фокус гърди на седмица - едното задължително е лицеви опори, избутване на щанга/дъмбели от тилен лег, кофички или флайс на машина.

# 767 14 юни 2023, 14:05 ч.

София
Мнения: 6 013

Аз си мия косата почти винаги след тренировка освен ако не съм направила вечерна тренировка и знам, че ми предстои и сутрешна. Тогава я мия само след сутрешната. Досадно ми е, но много се потя и косата ми не изглежда добре.
Използвам шампоан за ежедневна употреба.

# 768 14 юни 2023, 14:08 ч.

Мнения: 940

Сз гърди спрях да тренирам почти. Една и инструкторка/състезателка каза, че не тренира, защото се топяли мазнините там и увисвали. Оттогава ме е наплашила и рядко тренирам. Каза, че само за Горна част на гърдите да тренирам от време на време…. и така правя и аз.
Косата си я мия веднъж, макс, ако се наложи два пъти на седмица.
Аз напоследък съм зарязала фитнеса и ходя да бягам и упражнения на открито. Много добре ми се отразява и много добре се чувствам.

# 769 14 юни 2023, 14:22 ч.

Мнения: 1 518

До колкото ми е известно, към момента не съществуват научни доказателства за таргетирано сваляне на мазнини, тоест да тренираш определена част от тялото и да успяваш да гориш мазнини точно от тази част. Горенето на мазнини е строго индивидуален процес и зависи от генетичните ни заложби.

# 770 14 юни 2023, 16:14 ч.

в пералнята
Мнения: 1 583

Аз тренирам гърди веднъж на 2 седмици, защото съм с импланти и ми е дискомфортно. Но определено се усеща, че ги тренирам по-рядко, защото винаги на следващия ден имам ужасна мускулна треска там.
А досега така и не съм успяла да вдигна повече от 30 кг на лежанката.

# 771 14 юни 2023, 16:16 ч.

Мнения: 2 965

Ахинора, че 30 кг. си е постижение. Аз съм на 25 🙂

# 772 14 юни 2023, 16:21 ч.

в пералнята
Мнения: 1 583

Това е сметнато с тежестта на пръчката на щангата (не знам как се казва за срам) и по 5 кг от всяка страна. Като гледам другите колко вдигат и с какви тежести тренират, направо ме е срам като тръгна да си търся 5кг, че понякога и 2,5 кг шайбички из фитнеса. Grinning

# 773 14 юни 2023, 19:14 ч.

София
Мнения: 2 250

Тренирах гърди активно доста години като правех само горна част, защото жените нямаме средна или долна като мъжете. Тренирах ги, защото съм на мнение, че всяка група трябва да се развива еднакво с другите, а и по-развити гръдни мускули дават повече сила за другите групи като рамо, трицепс.

Спрях, когато взех решението да си сложа силикон в гърдите. А и моите са доста развити, няма нужда повече. Горна част с дъмбели на пейка под наклон съм стигала с 25кг в едната ръка 🤭

Днес правих рамо, ръце и корем. Пропуснах кардиото заради козметична процедура, която изисква няколко дни да не се потя, но утре съм на дупе, задно бедро и прасец и потта ще е неизбежна.

# 774 14 юни 2023, 19:45 ч.

Варна / UK
Мнения: 441

Аз и по 1.25кг шайбички си търся Joy

. Миналата седмица се затиснах с лоста точно на bench press, с 35кг и мъжО идва да ме спасява - няма такъв срам Joy

. Започнах една осем-седмична програма онлайн, с една кака - бивш състезател по powerlifting и olympic weightlifting (за първи път в живота ми тренирам с треньор). Bench press е един път седмично, 5 сета, килограмите се вдигат постепенно... трябваше да направя 2 сета с по 6 повторения х 35кг, но на първия сет след четвъртото повторение стигнах до отказ - явно толкова си мога Grinning

... засега.
Иначе гърди тренирам всяка седмица, вече сигурно 2 години, нищо не ми е увиснало (то и няма много какво...).

А за тренировките с треньор - реших по две причини. Първо, аз самата тренирам х 6 пъти седмично, а сега тези месеци - юни и юли са ми много заети. И трябваше да разредя тренировките, обаче не можех да реша кои точно да редуцирам, плюс да си модифицирам останалите. Докато се чудех, ми попадна във Фейсбук на тази треньорка двуседмична безплатна програма - и след като свърши, реших да направя 8-седмичната и програма за хипертрофия - юни и юли. Тренировките са 3 или 4 пъти седмично (аз избрах 4) После ѝ казах, че август почивам и за по-нататък не съм решила (изкушавам се да продължа още 8 седмици с нея, но по-вероятно ще се върна на моите тренировки).
Поне ми оправи техниката на клякане, класическа мъртва тяга и bench press - пращам клипове да гледа, въпроси хиляда - бая зор вижда момичето с мен Joy

- това е втората причина - трябваше ми някой да ме коригира преди да кача тежестите и да се пребия/претоваря... Тази седмица ще ми обяснява точната техника на overhead press (още не съм ѝ казала:grinning:).

Скрит текст:

Ако ви е интересно, това е двуседмичната безплатна програма:
https://www.strengthcoachclaire.co.uk/strength-on-ramp

# 775 14 юни 2023, 19:54 ч.

София
Мнения: 2 250

Това с увисването е някаква измислица тотална. Ако сте доста пълни или дебели и отслабвате само с глад и кардио съм съгласна, че ще увиснете и то навсякъде. Ама от силови тренировки да се увисва това за първи път го чувам....

# 776 14 юни 2023, 20:05 ч.

Мнения: 940

Тя визира горенето на мазнини в тази област, където мускула не е толкова обемен, освинени при жени.

# 777 14 юни 2023, 20:12 ч.

Мнения: 5 044

Въпреки, че тренирах единствено гърдите ми увиснаха и от размер ЕЕ, сега едва изпълвам D, имам и излишна кожа на корема. Като права планк и си погледна на корема не знам да се смея ли, да плача ли 😂 Той също има излишна кожа, под която се стопиха мазнини и сега ми е в малко повече.

# 778 14 юни 2023, 21:30 ч.

в пералнята
Мнения: 1 583

На мен кожата на корема ми е като вестник, като седна - гадно намачкана, не знам как да го обясня. Иначе изпънат е добре.
Аз също тренирах с треньор 8 месеца, докато свикна и се науча на правилните упражнения. Но от един месец съм сама. Пак се справям, и то не лошо, просто не прекалявам с тежестите, защото ме е страх да не се контузя.

# 779 14 юни 2023, 21:55 ч.

София
Мнения: 2 250

Ако ги изпълняваш с правилна техника и имаш добра загрявка, няма шанс да се контузиш. Имам доста стабилни лични рекорди и да чукам на дърво, вече 11-та година нямам нито една контузия.

Препоръчани теми

Избор на прахосмукачка - 4

Да се научим да работим с Excel - тема 3

За любителите на салати - тема 3

Организация за шкафове, гардероби, дрешници - тема № 9

751
Нашият дом

Причина:

Причина: