Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
  • Мнения: 15
Темата има амбицията да бъде претенциозна и
взискателна по отношение на истината.

Тъй като иде реч за огромна спортна индустрия и
много пари, представителите на  тази индустрия на
българска земя, като нищо ще проявят размах и ще
изтрият, този път не отделни мнения, а цялата тема.

Затова ще започнем предпазливо и полека с нещо
подобно на тест за търпимост  към темата, като посочим
две от най-опасните движения за горната част на
тялото, водещи до проблеми в рамото след скрит
период от да речем около 10 години.

Ако форумната стратегия и политика намери темата
и нейното първоначално съдържание за допустими
ще продължим със стратегическите работи, които
са от изключителна важност за здравето и формата.

Следващите твърдения, който безспорно ще ядосат
или разстроят доста фитнес активисти, са базирани на
множество публикации в научни, медицински списания,
журнали по спортна медицина и реални случаи на много
травмирани рамена, принадлежащи на спортисти, вдигащи
ръцете си над главата, в спортове като американски футбол,
бейзбол, баскетбол, хвърляне на копие, гюле и диск,
волейбол и пр. и т.н. И разбира се моят опит натрупан в
продължение на почти 30 години в борба с болката от
травмите.

Първото анатемосано движение е за гърдите и се
състои в придвижване на мишниците в равнина
перпендикулярна на торса. Тук влизат прословутите
вдигания на щанга или дъмбели от тилен лег (лежанка),
всички видове флай-йове с дъмбели и част от тези
изпълнени на машини.








Второто проблемно движение е вдигане на тежести
над главата. Тук попадат най-резултатните упражнения
за предно и донякъде за странично рамо. Това е популярната
раменна преса с нейните разновидности, изпълнени с
щанга или дъмбели.








И сега добрата новина, тези две движения извън
рамките на професионалния спорт имат изключително
витални и здравословни алтернативи, на които
предстои да се спрем.

Още по-добрата новина (е, че/,е ,че/,е че) повечето
фитнес зали имат нужното оборудване за реализация
на тези алтернативни упражнения.
 
И ще помоля, тези който не ми харесаха позицията на
запетайките, да дадат акъл. B горното изречение кое би
било граматично целесъобразно (е, че), (,е че) или (,е ,че)?

# 1
  • Мнения: 5 698
Правилно: "Още по-добрата новина е, че повечето..."
Simple Smile

# 2
  • София
  • Мнения: 30 354
Заглавието на темата задава велики хоризонти, а после се говори само за фитнес.

# 3
  • Мнения: 15
Заглавието на темата задава велики хоризонти, а после се говори само за фитнес.
Ще разгледаме всички типове сърдечно, мускулно, ставно и костно
натоварване, заедно с кореспондиращите им спортни наименования.

Правилно: "Още по-добрата новина е, че повечето..."

Съгласна съм. И за да изключим опитите за генерализация, трябва
да допълним, че ако пред „е, че“ има подчинено изречение, то би
трябвало да има и втора запетая пред „е“.
Например:
„ ...ситуацията е неприятна и това, което ви внушават, е, че ще трябва
да доплатите определена сума...“

Надявам се, тези които не харесаха моят начин на членуване, този
път да са удовлетворени. Лично аз съм, плътно зад идеята, за сериозно
реформиране на граматичната норма с цел улесняване на комуникацията
и по-лесно овладяване на езика. Тази идея, на фона на безумно високото
ниво на функционална неграмотност, звучи отчаяно, но като че ли е
единственото възможно решение.

Истината е, че населението намалява и езика си отива. Трябваше отдавна
Б-я да положи основите на английското двуезичие.


Да се върнем на темата.

Преди да се впуснем в изтощителен анализ на основните видове
физическа работа извършвана от мускулите, костите, ставите, сърцето
и т.н. ще довършим подтемата за безопасното натоварване на раменната
става.

И така, след като заклеймих основни упражнения за гърдите и рамената,
ви дължа доказателства и безопасни алтернативи.

Има разминаване между траекторията на мишницата при посочените
движения и безопасният range of motion за раменната става.









На графиките безопасният диапазон на движение е обозначен с
буквата „А“ и със зелен цвят.


Ето ги безопасните алтернативи за гърди:
1..Cable chest press






И на двата клипа мишниците се връщат много назад, което не е
най-добрият начин за изпълнение. Последните 20-25° от движението
на мишницата назад, преди да достигне линията на 180°, не са опасни
за здрави рамена, но тук говорим за изцяло здравословен диапазон
на движението. За да не намалее значително дължината на движението,
се работи само с една ръка, като ръкохватката се придвижва, така че
движението да завърши пред другото рамо.
 
И последен здравословен щрих към движението- би било най-добре,
вместо ръката да се движи в равнина приблизително успоредна на
пода (т.е. хоризонтална) равнината да се наклони надолу с 25-30 градуса.

2..Cable chest flys






Отново се вижда прекаленото връщане назад на мишниците, затова
казаното за предишното упражнение важи и тук. Въпреки че акцента
на настоящото описание на движението е върху раменната става, не
бихме могли да премълчим нещо много важно, касаещо лакътната
става- ъгълът по време на изпълнение на упражнението трябва да е
в диапазона 150-160°. Това значи да не се допуска дежурната грешка,
упражнението да се прави с напълно отворени до 180° лакътни стави. 


Преминаваме към рамената.

1..Cable shoulder press







Вижда се, че мишницата се качва над ъгъл от 90°, защото се приема,
че при здрави рамена този ъгъл може да се увеличи до около 120°. Все
пак, ако държите да се придържате към напълно безопасните 90°,
повдигате и фиксирате макарата на по-висока позиция и насочвате
ръкохватката под такъв ъгъл, така щото в края на движението
мишницата да е хоризонтална (90°) и лакътната става да е свита на
около 30°.

2..Landmine press





Отново има надвишаване на препоръчаният от мен 90 (120) градусов
ъгъл. Ако се отдалечите малко назад, независимо дали сте права,
седнала или на едно коляно ще може да позиционирате мишницата
(в изходна позиция) вертикално, като ъгълът в лакътната става да е
80-90°, което поставя предмишницата в почни хоризонтална позиция.
Когато завършите движението, мишницата трябва да е в диапазона
90-120° и лакътната става да е разпъната почти изцяло.

Упражненията са изписани на английски, не за да се конфронтирам
с правилата на форума, а за да се избегне объркването при превод
на български и най-вече за възможността да се намерят много снимки
и клипчета, кореспондиращи със съответните наименования.

Преди да продължим с още безопасни упражнения за останалите
мускулни групи ще направим едно голямо отклонение, като минем
през различните видове мускулна работа и нейната ефективност по
отношение на количеството изразходена енергия за единица време.

Последна редакция: вт, 01 дек 2020, 13:29 от velika.shiderska

# 4
  • Мнения: 15
Първо е добре да уточним защо се занимаваме
със спорт.
 
Защото искам да:
1.   Изразходвам енергия;
2.   Отслабна;
3.   Тонизирам мускулатурата;
4.   Предам консистенция и обем на конкретен
мускул;
5.   Се възползвам от здравословния аспект
на движението.
6.   Да акцентирам върху решаване на
проблемите свързани с костната плътност.

Упражненията със съпротивление, за разлика от
„кардио“ движенията, имат една интересна
особеност- след приключване на тренировката
продължавате в следващите 38 часа да горите
калории, равняващи на около 25% от тези
изразходени по време на самото занимание.

Предполагам, че едно от възможните направления
в поведението на мускула, безкрайно много ще ви
хареса.

За да го обясня ще трябва да ползвам термина
чиста мускулна маса, който би могъл да породи
асоциации с чудовищни мускули и анаболи,
затова ще дам следното сравнение:

Имаме две (идентични) близначки с еднакви
килограми. Да придвижим тяхната възраст
напред до около 40 години, за да може по-ярко
да откроим разликите. Едната не се занимава
с физ. активност и води сравнително заседнал
начин на живот. Резултатът е намаляване на
мускулите за сметка на мастната тъкан.
Другата, въпреки че е със същото тегло, има
много по-малко мазнини и повече „чист“ мускул.
Да приемем, че тя притежава 5кг повече чиста
мускулна маса (основно вода и белтък). Всеки
един от тези 5кг мускул изразходва, без да
работи (т.е. вие си стоите пред PC-то), по 88
калории (общо 5х88=440 cal). За една година
тези 5кг мускул са „стопили“ около 3.3кг мазнина,
за 10 години това са над 30кг недопусната за
натрупване мастна тъкан.

Дотук стана ясно, че количеството на изразходената
енергия когато сме в покой е право пропорционално
на количеството мускули.

Нека да направим пряко сравнение по отношение
на изразходените калории в рамките на да речем
едно 30 мин. занимание.

Да вземем пет от най-посещаваните групови
занимания- йога, пилатес, зумба, b-pump и
степ-кардио (засега оставяме настрана спининга).














Да приемем, че по-интензивните от тях успяват да
постигнат добър разход на енергия. Притеснителното
в случая е, че движенията са сравнително бързи и
това повишава травматичния риск.

При тичането независимо дали е на открито или
върху бягащата пътека има много добри нива на
изразходваната енергия. За съжаление
натоварването върху коляното е значително,
особено при хора с наднормено тегло. Иначе
казано, не е добра идея да тичате над определено
време и ако искате да достигнете до желания
разход на енергия ще трябва да го допълните
с друга физ. активност.

Карането на колело по наклон (нагоре),
велоергометъра и спининга са възможно
най-безопасният начин за изразходване на
енергия, като предпочитанията трябва да бъдат
насочени към по-ниско темпо в комбинация с
по-голямо съпротивление, за постигане на
максимален ефект.

По отношение на способността за повишаване
на метаболизма и благоприятното влияние върху
сърдечно съдовата с-ма, аеробното натоварване
благодарение на скъпа пропаганда се обяви за
безалтернативно и се закичи с монополното
название „кардио“. А фитнес упражненията със
съпротивление (тежести) бяха дамгосани като
силови. Нищо че сила се развива в диапазона
1-3 повторения. Какво става обаче, когато
излезете извън типичния диапазон от повторения
характерен за синтез на мускулна маса (8-12) и
тези присъщи за орелефяване (15-20) за горната
част на тялото (плюс още около 10-тина повторения,
когато иде реч за краката) и ги направите 30-40,
като същевременно силно редуцирате тежестта?
Може да достигнете изключителни нива на
интензивност като редувате няколко комплексни
упражнения, едно след друго, без почивка между
тях. След като ги изредите почвате отначало и
така въртите докато имате сили. Със сигурност ще
изразходите повече енергия, ще повишите повече
метаболизма и ще въздействате по-благоприятно
на кардио-васкуларната с-ма, отколкото ако тичате
с бясно темпо при максимален наклон на бягащата
пътека (treadmill).
   
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/give-your-heart-health-a-lift

https://www.news-medical.net/news/20190709/Weightlifting-is-bett … -than-cardio.aspx

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323732


Явно е, че аеробното натоварване при по-висока
интензивност ще се справи добре със задачата
да изразходва калории. Дали обаче ще може да
моделира и оформи мускулите? По скоро не. А
дали ще може да увеличи обемите на мускулите
в някой невралгични места, за да помогне на
атлетизма? Категорично не. А как ще повлияе на
костната плътност? Доста вяло в сравнение с
натоварването с тежести.

Както и да го въртим, няма да може да се справим
резултатно със поставените шест задачи, ако не
включим поне няколко комплексни и фундаментални
фитнес упражнения изпълнени с подходящо
съпротивление.

В следващите постове ще приключим с упражненията
за горната част на тялото и ще се насочим към
най-интригуващите области- талия, ханш и бедра.

# 5
  • Мнения: 15
Няма да се спираме на упражненията за:

1.   Трапец, защото той се натоварва достатъчно
при тренирането на рамената;
2.   Трицепс, защото и той се натоварва при
упражненията за рамена и гърди;
3.   Предмишница, защото всяка тежест
държана в ръката я тонизира;
4. Двуглавия мишничен мускул, който се
развива достатъчно при упражненията за
горен гръб.

Преминаваме към упражненията за широкия
гръбен мускул. Те са фундаментални за горната
част на тялото, тъй като влизат в категорията PULL
(дърпане), считат се за едни от най-безопасните и
се препоръчват дори и на бременни.
















Изпълнителките, демонстрират най-разпространените
грешки при изпълнението.

В края на движението мишницата не трябва да отива
по-назад от строго вертикална позиция. Когато
въжето е по-скоро вертикално, мишницата се качва
до 90°, при здрави рамене до 120°. Ъгълът в
лакътната става, при горна крайна позиция, може
да е в диапазона 90-170°. При вертикално въже
и запънати колена на лат машината, за да облекчите
рамената може да се наклоните леко назад и да
направите въжето по-полегато спрямо торса ви.

Следват още по-важните упражнения за дългия
гръбен мускул. Който се бори с-щу гръбначните
изкривявания, изгърбването, болките в гърба и кръста.
Двете упражнения, които ще ви препоръчам, са
хиперекстензия и мъртва тяга с кабел.










Движението с кабел натоварва интензивно и
седалищния мускул.

Следват упражненията за коремните мускули.
Те пречат на отпускането на коремната стена и
атакуват локалните мастни депа.

Съветвам ви да не правите упражнения за страничния
коремен мускул (паласките), тъй като и двата вида
движения са опасни за гръбнака в областта на кръста.
Първите се състоят в усукване в кръста с тежест на
рамената (щанга) или с дъмбел (диск) в ръцете.
Вторите представляват наклон в противоположната
на ръката държаща дъмбела (покрай бедрото) посока,
т.е. към ръката която не държи дъмбел.

Едно от показаните упражнения, първото, е за
долната, другите три са за горната част на
коремната стена.













Упражненията за горната част на коремната стена
с изключение на тези изпълнени с кабел са популярни
с това, че много често се изпълняват неправилно и
като резултат се появяват болки в кръста. Забележете
как при повдигането от пейката и от пода няма
движение в тазобедрената става. Движението се
осъществява само от гръбнака чрез „изгърбване“.

Последни за днешният пост ще бъдат прасците.
Костите на подбедрицата имат физиологична дъга,
насочена навън. При по-голям радиус на тази крива
се създава усещане за недотам прави крака.
Решението което ви предлагам е увеличаване с
половин до 1см на прасеца от вътрешната страна.
Дори да постигнете само 1/2см, ще се учудите колко
силно може да бъде визуалното въздействие на
тези 5мм.












Най-лесно би било да ползвате хоризонтална
или 45 градусова лег преса. Краката са поставени
така, че стъпалата са насочени леко навън. Да
речем на 10(11) и 14(13) часа. Разстоянието между
петите е един юмрук.



   



Предстой най-вълнуващата, последна, част от
тази web базирана спортна импровизация, тип
tutorial, която ще разгледа движенията за големия
седалищен мускул (@упето), ханша и бедрата.

Последна редакция: пт, 04 дек 2020, 01:11 от velika.shiderska

# 6
  • Мнения: 15
И така, дойде време за предпоследната част от
тази тема. Тя ще бъде посветена на бедрата,
ханша и седалищните мускули.

Няма да бъдат показани упражнения, директно
атакуващи двуглавия бедрен мускул, поради две
причини. Първо, защото упражненията за
четириглавия и седалищния мускул, натоварват
макар и косвено двуглавия. И второ и двата типа
упражнения за задно бедро са проблематични.
Едните представляват изолирано движение в
колянната става с потенциал за травми на
коляното. Другите се опитват да въвлекат в
работа задните бедра от позиция водоравен
наклон и тежест в ръцете, създаващи по този
начин уязвимост на кръста.

Машините абдуктор и аддуктор също няма да
бъдат разгледани, защото работят само
стабилизаторите, но не и основните мускули.
Според мен, самото движение е неестествено
и натоварва излишно тазобедрената става,
по начин, за който тя не е създадена и не може
добре да се съпротивлява на подобно натоварване.

Преди да преминем към упражненията, ще
трябва да се заемем с най-важният въпрос:
Защо за клякането, да трябва, да прибягваме
до сложни машини, не може ли да клякаме
със свободни тежести?

Всичко се върти около това да пазим коляното.
Ортопедите са единодушни, че при клякане,
ъгълът между бедрото и подбедрицата не бива
да спада под 90°.
При здрави колена и натоварване без тежести
да речем, че този ъгъл може да се намали до 80°.

Да направим един експеримент. Седнете и
разтворете ъгъла в колянната става до 90°.
Това означава да изтеглите стъпалата малко
напред. Опитайте се да станете без да се
подпирате с ръцете. Ще ви бъде трудно, да не
кажа невъзможно, да поддържате 90-градусов
ъгъл в колянната става.

И така ще бъдат разгледани четири типа
фундаментални и основополагащи движения.

Първото движение ползва вездесъщата лег преса.
Останалите три се позовават на Смит машини.

1. Leg Press

Показани са четирите най-разпространени
типа лег преси. Хоризонтална с шейна, лостова
система, кабел и стек от тежести; Хоризонтална
с плоча, шейна, кабел и стек от тежести; 45-
градусова с шейна и дискови тежести; Лостова
(leverage) с дискови тежести.

Стъпалата са на ширината на рамената и сочат
леко навън (11 и 13 часа). При изпълнението се
следят две основни неща:
1. При сгъване се пуска до ъгъл от 90° в коляното;
2. В крайната точка на разгъване, коляното не се
заключва, поддържа се максимален ъгъл на
разгъване, не от 180°, а от 175°. На практика това
означава колената да са съвсем леко свити.

 














2. Smith Machine Hack Squat

Стъпалата се поставят доста напред. Целта е,
в долната позиция на движението, ъгълът в
коляното да е не по-малък от 90°.
















Горните две упражнения (1. Leg Press и 2. Smith
Machine Hack Squat) представляват модифицирано
клякане и са напълно безопасни за коляното.

3. Smith Machine Split Squat or Stationary Lunges

Упражнението е нещо средно между клякане и
напади. За да се намали до минимум травматичният
риск, предният крак не се поставя много напред.
Най-добре е ханша изцяло да се намира зад
вертикалната равнина спусната от лоста, надолу
към пода.
















4. Smith machine Reverse Lunges

Говорим за задни напади. Предните не са
показани, защото са опасни за коляното.
Нападите са безспорно най-доброто движение
за глутеуса и вътрешната, горна част на бедрото.
Не ги слагам на първо място в списъка, защото
имат макар и малък травматичен риск. Съветвам
ви първо да изпълните първото упражнение
(лег преса), после да преминете към второто
(клякане на смит машина) и чак тогава добре
загрели да започнете да правите задните напади
на смит машина.










Последна редакция: пт, 04 дек 2020, 23:32 от velika.shiderska

# 7
  • Мнения: 15
Това ще бъде моят последен пост по представянето
на темата.

Повторих повече от десетина пъти думите
„количеството изразходвана енергия“ и дойде
време да видим откъде идват тези калории.

Да, идват от храната и напитките. Как да
оптимизираме нещата?

Забравяте за бялата смърт в трите и превъплъщения.
Захар (захароза); Бяло рафинирано брашно (от тип
500 надолу); Сол (NaCl)- нея по-скоро я намалявате,
извън периодите на обилно потене. Проблема със
солта е много голям, защото правим „кардио“, а
солта съсипва „кардио“ системата ни.

Малко еволюционна ретроспекция. В продължение
на милиони години, човеците се хранят с месо,
листа и горски плодове. Много по-късно се
появяват домашните животни и с тях идва и
млякото. Менюто на номадите се е състояло
основно от меса и млечни продукти- мечта на
всеки съвременен фитнес маниак. Много
по-късно на хранителната сцена се появяват,
почти едновременно, рафинираните брашна и
бялата захар.

Та с думи прости, ядете спокойно и без притеснения
меса, които нямат мазнина; сирена и кашкавали,
без да търсите техните нискомаслени еквиваленти;
яйца-без да се плашите от холестерола; черни
хлябове; изкиснати за няколко часа във вода
зеленчуци, плодове, ядки и риба.

Съветвам ви да не гладувате, а да изразходвате
енергията, която се превръща в мастни клетки.
Най-добрият вариант е да сте сити, в добро
психологическо и физическо здраве. Затова и
рекреационният спорт стана толкова важен
компонент в социалната структура на обществото.

Човешкото същество, продукт на милиони години
еволюция, белязана с непрекъснато движение,
оскъдно и нискокалорично хранене, го
обездвижваме пред компютъра и започваме да
го тъпчем с благините на цивилизацията.
Рафинирани мазнини и брашна, захар и безкрайно
солените, печени или пържени вкусотии в красиви
опаковки.

Проблема е по-голям и по-значим отколкото
изглежда. Иде реч за специфична инфраструктура,
която почти липсва, пари и политически интереси,
ниво на доходите и недостиг на време за движение.


На края ще ви представя моята лична програма
за изразходване на калории. За единица време,
гори повече енергия от което и да е групово
занимание, тичането на пътеката, тениса или
пък плуването.

Да я наречем кръгова суперсерия, състояща се
от 4 фундаментални движения с минималистичен
травматичен риск.

Имате пълна свобода при определяне параметрите
на натоварването. Повторенията за всяко едно
упражнение, изпълнено в една серия (преди да се
премине към другото) са по избор в диапазона 20-50.
Тежестта е така подбрана, че да не ви затруднява
много да направите избраните повторения. Между
упражненията, избирате да правите почивка или
времето докато отидете до другият уред ви е
достатъчно. След като направите 4-те упражнения
ги повтаряте отново и отново, докато решите, че сте
изтощени.


1. Клякане на смит машина или клякане с дъмбел/и
(Smith Machine Squat or Dumbbell Front Squat)

Слагате pad на лоста. Лоста е на врата ви.
Задната част на петите е малко пред вертикала,
спуснат от лоста до пода т.е. стъпалата са много
по-назад в сравнение с клиповете от предишния
пост, описващи същото тип упражнение. Гръбнака
е изпънат като струна. Клякате докато ъгълът в
коляното стане 90°. Не допускате ъгълът да стане
80°. Движението представлява полуклек т.е.
клякане на около 60-70%. Не слагате тежест. На
клипа изпълнителката е поставила стъпалата
доста напред и кляка твърде дълбоко. Ако ви
затруднява теглото на лоста на Смит машината,
което е в диапазона 20-25кг, клякайте с леки
дъмбели, като отново спазвате правилото за
мин. ъгъл в коляното от 90°.












2. Придърпване за широк гръбен мускул.
(Cable Lat Pulldown, Seated Cable Rows)

Ръкохватката е за две ръце с тесен паралелен
хват. Такава обикновено е налице на машината
за гребане за гръб. Ако ви е по-удобно да го
изпълните на лат машината и на нея по традиция
се мъдри тежкият и дълъг прът, помолете
персонала да го смени. Aко ви е удобно с него,
нека хвата да е на ширината на раменете и да е
тип подхват т.е. дланите да са към вас. Мишницата
се движи в безопасния диапазон от 0 до 90°












3. Лег преса (Leg Press).

И четирите описани от мен в предишния пост
типа лег преси ще свършат работа. Ако пресата
е с дискове, не се страхувайте да я натоварите.
Реално при подобен тип конструкции се усеща
по-малко от 50% от тежеста. Като прибавим и
факта, че собственото ви тегло не влиза в сметката,
както при Смит машината, може да се окаже, че
минималната тежест, трябва да е поне 2х20кг.
Ако не ви се вдигат 10кг дискове, оберете 5
килограмовите  от залата. Стъпалата са поставени
на такава височина, че да позволят в сгъната
позиция на колянната става ъгълът и не пада под 90°. 

4..Cable Chest press с прибрани лакти.

Отново, мишницата в крайна, долна позиция
не отива по-назад от вертикала. В предна, горна,
крайна позиция мишницата се качва до 90°.







Описанията на движенията в цялата тема са
далеч от перфектни. Доказателствата за
превъзходството на работата извършвана в
смесен анаеробно-аеробен режим, също.
Възможностите за неясноти са значителни.
Затова ще отговоря на поставените от вас
въпроси.

Темата е посветена на българските момичета
и жени и на всички които искат да изглеждат
по-добре и да живеят по-здравословно.

Обичам ВИ!

# 8
  • Мнения: 15
Iris Kyle gluteus maximus


# 9
  • Мнения: 785
Благодаря за споделеното, изключително интересен и полезен материал.
Не мога да не се съглася ,че неправилното изпълнение на упражненията или не добре загрято тяло,води до травми.
Интересно би било да  се сподели алтернатива на  "Да я наречем кръгова суперсерия, състояща се
от 4 фундаментални движения с минималистичен
травматичен риск"в домашни условия.
А и не е много ясно ,кога точно ще отворят фитнесите.

# 10
  • София
  • Мнения: 30 354
И аз това щях да питам - какви упражнения да правим вкъщи? За какво са ми примери с машини? В момента фитнесите не работят, а и аз не ги обичам.

# 11
  • Мнения: 15
Извинявам се за закъснялата реакция, вече фитнесите са
отворени. Но въпроса, дали може ефективно да се тренира
вкъщи е фундаментален и заслужава отговор.

И понеже Ви обещах, че ще се дистанцираме от комерсиалното,
то отговора ще бъде базиран на истината. И тя е, че ще Ви
трябва фитнес оборудване, заемащо малко място и не чак
толкова скъпо.

Какво да е то?

Най-доброто под слънцето решение е да си купите или да
поръчате да Ви направят регулируема единична кабелна
колона със селективни тежести (adjustable single cable
machine).

„Марковите“ са с доживотна гаранция и при малките тежести
с които ще работите, най вероятно ще се наложи да смените
стоманеното въже с PVC покритие след не по-малко от
20-тина години. Такива въжета има на пазара у нас в изобилие.
Цена за уреда от около 2000лв нагоре до около 3-4 хиляди лв.

Български производители предлагат въпросната машина за
около 1600лв.

По-находчивите представители на „железарските“ услуги ще
Ви я направят, ако представите подробен чертеж. Пластмасови
макари с лагери има както в БГ така и при големите онлайн търговци.
С ръкохватките и ремъците за глезени положението е същото.

Машината се разглобява при транспорт. При работа с нея не се
чува почти никакъв шум. Ако съседите са супер чувствителни,
а пък Вие държите да тренирате в „тихите часове“ на денонощието,
гумено килимче, дебело парче мокет и пр. под уреда решават
проблема с шума предаващ се по конструкцията на сградата-
т.н. ударен шум. Въздушният шум е с такива децибели, че не
може да проникне през стените и плочите.



































Последна редакция: чт, 04 фев 2021, 22:52 от velika.shiderska

# 12
  • Мнения: 15
Професионалните спортистки отдавна клякат с щанга.
Последваха ги, донякъде неохотно, представителките
на непрофесионалния спорт. После мениджърите на
танцьорките осъзнаха, че няма да може вече да правят
пари с вяли танцувални движения и наложиха нормата
да се кляка с тежест, за да стане хореографията по-
зрелищна и експлозивна. Накрая дойде ред и на
крехките (по-скоро недохранени) топ балерини и те бяха
принудени да усвоят най-значимото движение
(упражнение) в историята на фитнеса (бодибилдинга).
И като капак (или по-скоро като закономерна последица)
на всичко това се развихри booty истерията. Силиконовите
имплантанти се оказаха скъпи. Оформящите и повдигащи
@упето стегнати бермуди пък са по-скоро средновековно
изтезание, отколкото работещо решение. И така бавно и
полека (с носталгия към миналото и примиренческо
разбиране за неотменимостта и арогантността на социалната
еволюция) погледите и надеждите се насочиха към
упражненията за gluteus maximus.















Общи условия

Активация на акаунт