Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Има ли такива които са си стегнали дупетата

  • 1 611
  • 20
  •   1
Отговори
# 15
  • Мнения: 423
43 години са много далеч от баба Джоузефин, може след като посвикнеш с редовното кардио да си вземеш просто по- ефективен уред. Все пак важното е да правиш и това, което ти харесва, иначе няма да се придържаш към него Simple Smile Кардиото е здраве, тренира най- важният ти мускул, ще видиш колко бързо тялото ти ще привикне и когато колелото стане прекалено лесно- тогава е време за нещо различно. Успех!
Иначе ето безплатните програми на Клоуи https://www.chloeting.com/program/
Супер са за хора, които сега започват. Винаги има опция с по- малко натоварване. Гледам че има нова програма за дупе заедно с Брет, който е доста известен в тренирането на тези мускули Simple Smile

# 16
  • София
  • Мнения: 100
Страхотни сте момичета:hugs: благодаря за подкрепата! Както казах, чета и другата тема и вече запазих, доста от тренировките, които споделяте. Надявам се, скоро да започна и тях. Сега ще прибавя и последния линк.
G&B, една дума ЕВАЛА!!!!

# 17
  • Мнения: 90
Момичета, сега се сетих за още един начин: упражнения на постелка с маншети, ankle weights. Специално Vicky Justiz (Youtube) има много яки тренировки с маншети (всъщност не знам дали така се казват на български) и те определено заместват фитнеса като ефект. На мен Вики преди да качи килограми повече ми харесваше, но като цяло я препоръчвам за стягане на дупе.

https://www.youtube.com/watch?v=nLpZtP1sJ8o  = ето тук е една от новите й тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=OuiKJuBbH-0  = тук дори има за странично дупе, против хип дипс, пак от новите тренировки

https://www.youtube.com/watch?v=PBMjwP4PiuA = тук е уникална според мен, супер чко тяло макар и сега да е по-стегната, но ми изглеждаше преди по-слаба. Както и да е де, това е лек оффтопик.

Последна редакция: чт, 07 яну 2021, 11:45 от snowwhite12

# 18
  • Мнения: 7 047
Ето го експертът по дупетата: Брет Контрерас- The glute guy.
И да, напълно е възможно на 40+ да си преструктурираш тялото. На 45 съм, и при мен работи. Тренирам силово 4-5 пъти седмично, тичам 6х седмично.

https://liftvault.com/programs/strength/strong-curves-program-spreadsheet/

https://liftvault.com/wp-content/uploads/2019/04/Strong_Curves_Final_Sample.pdf


За дупе съм фен на суинговете с пудовка, защото наведнъж работиш за дупе, корем, гръб, трисепс, всичко.
Същата работа е и тягата, всякакви видове, клековете с лост и гири,  гоблет клек с пудовка, нападите и отпадите (назад) с гири.

Примерна тренировка:
1. Вземете пудовка, 5х20, или 7-8х20 суинга, по 100-150 суинга като първо упражнение (Това по препоръки на Дан Джон, елитен треньор на профи атлети, предпочитам го за някои неща)
2. (Контрерас препоръчва да се започне с глутеус мост с тежко, на мен ми е противопоказно и не го правя, правя без тежест, но elevated)
Тяга, видове, за 3то, 4то,
5. Гоблет клек 4 серии 12-15 повторения
6 и 7. Напади и Отпади 3х15
8. Клек с лост зад врата 4-5 серии по 12-15 (или 20)
И ето ви тренировка. За долна част минимума за растеж е 3 пъти седмично, по-добре 4, като в останалите дни упражнения на постелка.
По желание и корем + 200 коремни вариации и сте готови, (или 3мин планк).
През цялата тренировка обаче коремните мускули работят като луди. Усеща се с правилната за вас тежест.

Контрерас има схеми по които можете сами да си правите комбинациите, и да видите какво се случва при вас.
Играйте си, интересно е. И има огромен ефект.
Много се разприказвах. Отивам да тичам.

Последна редакция: пн, 11 яну 2021, 09:08 от Dez

# 19
  • Мнения: 1 273
Мда има как,аз го постигнах с EMS трейнинг,електро стимулация и упражнения.Според ефекта който търсиш,треньорът ти създава програма за тренировката.
На третия месец дупето ми(и не само) беше вдигнато и оформено,на шестия беше като камък. 20мин на тренировка,2 пъти в седмицата.Аз съм по-мързелива що се отнася до спорт, а и не обичам да вися с часове във фитнесите,в къщи пък изобщо не ми се занимава,та това ми дойде дюшеш.Доста е скъпо,но си заслужава.Шест месеца са достатъчни,после можеш да поддържаш и в къщи.
https://www.youtube.com/watch?v=7uB6-RaLEXs

# 20
  • Мнения: 1 842
Аа, X-body го има при мен, 40 лв тренировка около 40 минути. После имах много стабилна мускулна точно на дупето, другаде бях ОК

Общи условия

Активация на акаунт