Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Има ли такива които са си стегнали дупетата

  • 1 379
  • 20
  •   1
Отговори
  • Мнения: 6
Здравейте. Работата е там, че съм много увиснала. И по - конкретно дупето. Готова съм да направя, каквото се налага, свързано със спорт, за да го стегна. Но се питам, теоретически възможно ли е изобщо от това нещо да стане стегнато дупе, има ли мами, които са го постигнали, ако да как и за колко време?

# 1
  • Мнения: 17 028
Дупето е най-големият мускул - глутеус максимус + слой сланина отгоре. Сланината се топи с кардио, а мускулът се стяга със специфични упражнения. Това не са увиснали гърди, които са мастна тъкан и само скалпел ги оправя. Естествено, че дупе се стяга.

# 2
  • Мнения: 2 824
Имаш ли кг за сваляне ? Колко си висока и колко тежиш? Какво ядеш горе долу  в един средностатистически ден?Колко вода пиеш на ден ? Цигари? Алкохол?
Какво ти е нивото на физическа активност- ?Тренирала ли си досега и какво? По колко часа спиш на ден? Имаш ли на разположение някакви тежести и какви ? Ластици ? Ако нямаш можеш ли да отделиш примерно 30-50 лв ?Колко време си склонна да инвестираш на ден за тренировки?
Ако внесеш повече яснота ще те насочим към треновки и режим  най -адекватно !🤘

# 3
  • Мнения: 6
Здравейте отново, Ами висока съм 170, тежа 64 кг, целта ми е 55 или надолу , не спортувам, но мога да спортувам колкото се налага. Пуша. Ям (ако не броим последния половин месец) каквото и колкото трябва (смисъл, ако имам хранителен режим, не ми е проблем да си го спазвам), предимно нисковъглехидратно се храня. Имам вкъщи тежести по 5 кг, но мога да вдигам и повече, имам и вибро плоча, мога и да ходя да бягам, но тук, където живея са затворени фитнесите (мисля, че навсякъде е така). Мога да отделям по 1 час спорт на ден. И съм много надъхана, много ви благодаря за съдействието!

# 4
  • Мнения: 2 824
Ама сууупер 💪
Според мен кг са ти много добре за височината,но това е само мое мнение!
Ела в темата за домашни тренировки.
https://m.bg-mamma.com/?topic=1276363.240
Иначе за програма - аз почнах ето тази
https://m.youtube.com/playlist?list=PLE5lGVrS3V9csz6tvdIrHcJUVvOgHJz_q започва от ден 1 ,ден 6 е стречинг,аз почивам на седмият ден и продължавам нататък,  много доволна ,много -виж как ще ти дойде като ниво на трудност и ако ти дойде тежка ще измислим нещо по леко .....

# 5
  • Плевен
  • Мнения: 1 381
На мен това,че фитнесите били затворени,не ми пречи да тренирам.Всъщност от 11 години тренирам почти ежедневно навън и то целогодишно.Дори и зимата тичам.Снега и студа не ме плашат,стига да съм облечена подходящо.На мен най-добре за стягане на крака и дупе ми действаха клековете.Това практикувах редовно всеки ден,март-април,когато бяха затворени парковете.Откакто ги отвориха отново започнах с тичане.Всекидневно тичам по 7-8 км+ходене пеш още 5-6км.Чувствам се добре и изглеждам добре.

# 6
  • Мнения: 386
Хубаво е да включваш упражнения не само за глутеус максимус, но и за по- малките, аз бях направила тази грешка в началото и веднага се  появиха hip dips (задълбочиха се по-точно). Наваксах трудно, но вече е по- търпимо.

# 7
  • Мнения: 1 821
Оо, и как се справи с тях?

# 8
  • Мнения: 386
Много, много тежко с този уред.
Скрит текст:

И това упражнение с топка на стената, само че си намирам уединение в някой ъгъл че 0_0

# 9
  • Мнения: 65
И аз съм от тичащите целогодишно и тичането помага доста. Лятото стигнах до 6 пъти седмично, до 70 км на седмица годре долу и дупето ми беше супер стегнато. Сега тичам 4 пъти в седмицата. Но най-добър ефект има комбинация тичане и нчкакви тежести или собствено тегло според мен. О, да, и спининга като стане пак позволен го препоръчвам-това е нещо страхотно за дупето.

# 10
  • София
  • Мнения: 100
Хубаво е да включваш упражнения не само за глутеус максимус, но и за по- малките, аз бях направила тази грешка в началото и веднага се  появиха hip dips (задълбочиха се по-точно). Наваксах трудно, но вече е по- търпимо.

Дами, страхотни сте, благодаря за всичко, което споделяте. Чета и другата тема, но още не съм напреднала, за да се включа.
Може ли да разясните, какво означава hip dips, вдлъбнатините между дупето и краката ( предразположена съм към тях) или обратно- бричовете ?
За сега въртя 40 минути велоергометър, не съм имала движение от години, и реших най- накрая да го използвам по предназначение, и за да тръгна от някъде с тренировките. Мисълта ми е с него, мога ли да задълбочат тези вдлъбнатини?

# 11
  • Мнения: 386
Иллейн, това са хип дипс

Скрит текст:

Няма да се задълбочат конкретно от велоергометъра, ще се задълбочат от свалянето на килограми като цяло, аз преди почти нямах, след като отслабнах се виждат  много добре. Трябва да се тренира мускула в тази зона, но няма да изчезнат напълно, независимо какво обещават някакви продукти. Всичко е до гени, но може да се намалят до едно приемливо положение.  В никакъв случай не е нещо грозно, напротив, това е нещо съвсем естествено. Но винаги можем да сме една по- добра версия на себе си.
Оооотносно велоергометъра Simple Smile Съжалявам за тези, които харесват този уред, но за мен това е нещо бабешко, млади  хора нямат работа на него. Съвсем друго е карането на колело навън, нищо общо с това да си седнал на една седалка и да въртиш някакви педали винаги в едно положение. Според мен го продай или замени за кростренажор, цените са еднакви общо взето, но от другия уред резултата е къде, къде...

# 12
# 13
  • София
  • Мнения: 100
Благодаря още веднъж, момичета.
Gloosycherry, ми аз към бабичка отивам 43 години, не съм тренирала от 10. Спорадично по месец, през тези години, ужасна работа.
В момента, имам ангажименти вкъщи, и за първоначално раздвижване, се чувствам ок. Много са ми закърнели мускулите, но от някъде трябва да тръгна. А и мен ме е страх да карам по улиците на София, нямам този навик, да съм непрекъснато нащрек.
Ще ви следя, свалям ви шапка, на постоянството и резултатите.Heart

# 14
  • Мнения: 4 123
Иллейн, аз съм на 46г и започнах да се занимавам по-активно преди малко повече от година. Заради пoстоянните локдауни тренирам вкъщи или бягам.

Последна редакция: ср, 06 яну 2021, 21:02 от G&B

Общи условия

Активация на акаунт