Публикувана: 16 ян. 2021, 16:31 ч.
Последно мнение: 16 юли 2021, 19:52 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 106

55 687
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните правила на диетата в темата?
Какви са примерите за хранене, споделени във форума?
Какви са мненията за чийт ден и неговото въздействие върху отслабването?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните правила на диетата в темата?
  
  Основните правила на диетата в темата включват балансиран режим на хранене и редовна физическа активност. Няма универсални решения, тъй като всеки човек споделя своя индивидуален хранителен и тренировъчен план. Важно е да се обсъди въздействието на храната върху теглото и здравето, без ограничение за участниците или техните избрани режими.
- Какви са примерите за хранене, споделени във форума?
  
  Във форума са споделени различни примери за хранене, като някои участници споделят, че консумират супи, яйца, чай и закуски без вечеря. Други споменават монодиети като консумация на варени картофи, пилешко месо и риба или ядене на яйца по панагюрски. Освен това има споделени идеи за здравословни закуски като цедено мляко с малини и кокосови стърготини, както и рецепти за пълнени тиквички с моцарела, яйца и шунка.
- Какви са мненията за чийт ден и неговото въздействие върху отслабването?
  
  Във форума се изразяват различни мнения относно чийт ден и неговото въздействие върху отслабването. Някои участници смятат, че чийт ден може да бъде полезен за психологическо удовлетворение, но има предупреждения, че големите чийт дни могат да доведат до значително увеличение на калорийния прием, което може да затрудни отслабването. Освен това се споделя опит, че преяждането по време на чийт ден не води задължително до натрупване на мазнини, а често е свързано със задържане на вода.
- Какви са препоръките за отслабване и спортуване във форума?
- Кое е по-важно при отслабване - храната или тренировките?

# 90 24 ян. 2021, 16:48 ч.

Мнения: 3 329

Няма как с точност, дават ти ориентировачни числа. Всеки човек гори различно количество калории от едни и същи упражнения. Аз имам такава фитнес гривна, използвам я най-вече за крачките. Другото просто така за мотивация Simple Smile

# 91 24 ян. 2021, 16:50 ч.

Мнения: 10 555

Не мисля, че е възможно. Виждам какво ми показва Фитбита, но реално няма отношение към хранителния ми режим и калорийния прием.
Фитнес уредите са още по-неточни.

# 92 24 ян. 2021, 16:56 ч.

Мнения: 6 622

Здравейте! Аз все още не мога да се наканя да се снимам. Все си намирам други занимания и някак не ми остава време, но по-скоро не ми се занимава. Трябва да се наканя скоро.
Обаче се измерих днес.
Ръст 175 см, килограмите варират между 59 и 60.
Гърди-90(последно време много се смалиха. За -5 кг съм свалила 5 см)
Талия-68см, бедро-50 см, ханш-90 см, и най-проблемните ми зони пасец-36 см (не е мръднал), бицепс-26( -1 см, но още не си харесвам ръцете въпреки, че им обръщам особено внимание при тренировка)
Така значи да ме дразнят тези ръце. Не знам какво да ги правя. Дез, за теб знам, че имаш много хубави ръце. Сподели моля те малко подробности как ги тренираш.

# 93 24 ян. 2021, 17:20 ч.

Мнения: 10 555

Limonche, тренирам горна част два пъти седмично- рамо+бицепс, и гърди/гръб/трицепс, като в тренировките за долна част включвам суингове с пудовка и тяги, където ръцете работят.

Примерни тренировки мога да копи пейстна от стари мои постове, писала съм и в Тренировъчните теми подробно, и с какви тежести.
Сплита ми е:
Пон- глутеус/гръб

Скрит текст:

1. Суингове с пудовка 18кг 5x20
2. Тяга на един крак 2х5кг - и с толкова малко се усеща страхотно! 3x15
3. Тяга- 25кг 4x15
4. Глутеус мост, повдигнат, (собствено тегло)
5А. Сумо клек 20кг 4x15
5Б. Отпад 1х8кг 2x15, 1x12kg 1x13- Увеличих тежестта и ми хареса- ще си го оставя с пудовка 12кг
6. Хидрант 3х30
7. abduction с ластик от седеж 3х30
8. Планк 4мин

Вт- Рамо+ бицепс

Скрит текст:

1. Военна преса (с лост) 20кг 12-9-7
2. Странично повдигане 2х5кг 3х15, 2х3кг 3х20
3А. Вертолет (любимо! Two Hearts) 2х5кг 15-15-20
3Б. Бицепсово сгъване с лост 20кг 3х6
5. Лицеви, класически 20-20-15-15
6. Арнолд преса от седеж 2х8кг 8-7-6
7А. Фронтално повдигане 2х3кг 3х20
7Б. Чуково сгъване 2х8кг 3х8, 2х5кг 2х15
8. Задно-раменно повдигане от предклон 2х3кг 3х20
9. Бицепсово сгъване от стоеж 2х5кг 3х15
10. Довършвач: Раменна преса с гири 2х8кг 10-8, 2х5кг 15.

Ср- Долна част

Скрит текст:

Сряда- краци
1. Суингове с пудовка 24кг 5х20
2. БГ клек 2х8кг 3х12
3. Преден клек 20кг 1х15, 22.5кг 1х20, 25кг 3х13
4А. Напад 2х8кг 13-12, 2х5кг 15
4Б. Напад встрани 12кг 1х12, 8кг 2х15
6. Отпад 8кг 15-15-12

Четв- гърди/гръб/трицепс

Скрит текст:

1. Лицеви опори, класически 20-15-15-15
2. "Бенч" прес на пода 25кг 10-9-9
3. Преса с дъмбели 2х8кг 3х15
4. Pull over с гира 10.5кг 3х13
5. reverse flyes 2x8kg 3x15
6. вертолет 2х5кг 3х15
7. гребане с една ръка 12кг 3х13
8. гребане с лост 20кг 3х15
9. гребане с лост с обратен хват 20кг 3х15
10. skull crushers 2x5kg 3x12
11. triceps kickback ръцете отделно с гира 8кг 3х15

Петък- долна част

Скрит текст:

За дупе съм фен на суинговете с пудовка, защото наведнъж работиш за дупе, корем, гръб, трисепс, всичко.
Същата работа е и тягата, всякакви видове, клековете с лост и гири, гоблет клек с пудовка, нападите и отпадите (назад) с гири.

Примерна тренировка:
1. Вземете пудовка, 5х20, или 7-8х20 суинга, по 100-150 суинга като първо упражнение (Това по препоръки на Дан Джон, елитен треньор на профи атлети, предпочитам го за някои неща)
2. (Контрерас препоръчва да се започне с глутеус мост с тежко, на мен ми е противопоказно и не го правя, правя без тежест, но elevated)
Тяга, видове, за 3то, 4то,
5. Гоблет клек 4 серии 12-15 повторения
6 и 7. Напади и Отпади 3х15
8. Клек с лост зад врата 4-5 серии по 12-15 (или 20)
И ето ви тренировка. За долна част минимума за растеж е 3 пъти седмично, по-добре 4, като в останалите дни упражнения на постелка.
По желание и корем + 200 коремни вариации и сте готови, (или 3мин планк).
През цялата тренировка обаче коремните мускули работят като луди. Усеща се с правилната за вас тежест.

Контрерас има схеми по които можете сами да си правите комбинациите, и да видите какво се случва при вас.
Играйте си, интересно е. И има огромен ефект.
Много се разприказвах. Отивам да тичам.

https://www.bg-mamma.com/?topic=1291418.msg42140387#new

Oбщо взето е това. Не агитирам никого да тренира по този начин, това е моето нещо, което ми харесва и съм доволна от резултата.

Последна редакция: нд, 24 яну 2021, 17:52 от Dez

# 94 24 ян. 2021, 17:30 ч.

Мнения: 6 622

Дез, аз редувам един ден горна част ръцете, корем и един ден долна. Като в тренировките за долна част също включвам пудовка и дъмбели+ едни размахвания на ръце, които си правя всеки ден, но нещо не съм доволна.
За ръце правя разни размахвания с гирички, лицеви опори, кофички. Горе-долу между час и час и половина ми е тренировката за ден. Не знам дали е достатъчно, но не съм доволна от резултата при ръцете ми. Нещо изпускам. Там имам и много мазнина, като щипна има повече от на корема и бедрата ми.
Ти по-конкретно какви упражнения, по колко повторения правиш за ръце? Проблемът ми е по-скоро с трицепса, рамото ми не е лошо.

# 95 24 ян. 2021, 17:53 ч.

Мнения: 10 555

Цитат на: _limonche_ в нд, 24 яну 2021, 17:30

Дез, аз редувам един ден горна част ръцете, корем и един ден долна. Като в тренировките за долна част също включвам пудовка и дъмбели+ едни размахвания на ръце, които си правя всеки ден, но нещо не съм доволна.
За ръце правя разни размахвания с гирички, лицеви опори, кофички. Горе-долу между час и час и половина ми е тренировката за ден. Не знам дали е достатъчно, но не съм доволна от резултата при ръцете ми. Нещо изпускам. Там имам и много мазнина, като щипна има повече от на корема и бедрата ми.
Ти по-конкретно какви упражнения, по колко повторения правиш за ръце? Проблемът ми е по-скоро с трицепса, рамото ми не е лошо.

Виж горния пост. Там е всичко.

# 96 24 ян. 2021, 18:01 ч.

Мнения: 6 622

Не съм видяла, че си редактирала. Благодаря! Много полезно! Ще ми трябва време докато успея да достигна това ниво, но е чудесна цел.

# 97 24 ян. 2021, 23:30 ч.

Мнения: 4 302

Лимонче,
Няма да остана на 54( даже 53,7) защото си е туу мъч, но само за протокола, бедрата ми са 51см..

Последна редакция: пн, 25 яну 2021, 00:04 от Eli..........

# 98 25 ян. 2021, 00:05 ч.

Мнения: 6 622

Моите бедра не са ми проблем. Там свалям и оформям лесно, но ръцете... Ах, тези ръце ме изядоха. Само заглеждам жени с тънки, фини ръчички и завиждам. Моите никога не са били такива.

# 99 25 ян. 2021, 00:32 ч.

Мнения: 10 555

Цитат на: _limonche_ в пн, 25 яну 2021, 00:05

Тогава в никой случай не прави моите тренирови. Те са за обем и релеф.
Хилави ръце солети не са моята бира.

Последна редакция: пн, 25 яну 2021, 08:59 от Dez

# 100 25 ян. 2021, 00:42 ч.

Мнения: 6 622

Хилави няма да станат моите ръце ако ще да стана кожа и кости, но щом ще са едри поне да са оформени.

# 101 25 ян. 2021, 01:02 ч.

Мнения: 476

Аз се оплаквам от краката ми.Още са дебели и грозни въпреки почти 20-те свалени.Дано има начин да се оформят, защото ако само коремът и дупето ми останат яки и стегнати, тия баджаци ако са все така големи ще ги загрозяват.Имам още около 15 кг за сваляне.Дано и от тях сваля.

# 102 25 ян. 2021, 01:05 ч.

Мнения: 10 555

Ако носиш размер XS, както спомена в другата тема, няма откъде да свалиш 15кг.Ще изчезнеш.

# 103 25 ян. 2021, 01:15 ч.

Мнения: 476

Наистина нося, но аз съм ниска.И по индекса на телесната маса все още ме показва наднормено тегло.Пък и теглото ми е 6 отгоре спрямо ръста, а трябва да е по - малко даже.А аз се зачудих как така се побирам в XS, като още съм си дебеличка.И влогърът от Нутризнание ми обясни, че към детските ще мина Grinning

Последна редакция: пн, 25 яну 2021, 01:25 от annabelle_the_doll

# 104 25 ян. 2021, 01:19 ч.

Мнения: 4 302

Dez,
Размера на дрехите е толкова относителен...

Аз също имам дрехи ХS и панталони 34 мярка, което по дефиниция не би трябвало да е възможно, защото съм 1.75см
Но много марки направиха големи малките номера, за да се чувстват по-добре тези, които ги носят. Нещо като презервативите размер С. Няма такива Simple Smile

Сестра ми има да сваля едно 10кг, но е нисичка. Блузи и рокли XS и стават.

Човек трябва да иска реални неща от тялото си. Ако искам бедрата ми да са 48см, сигурно трябва да сваля още 5кг, но от кръста нагоре ще запиличам на скелет и пропорционално сигурно пак краката ще ми изглеждат много.

Но номерата на дрехите не е добър ориентир..

Препоръчани теми

Нещо смешно, което децата казаха - 11 тема

Старите български рецепти

Идеи за по-екологично домакинство

284
Нашият дом

Нашите орхидеи – тема 31

Причина:

Причина: