Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 7

  • 33 065
  • 746
  •   1
Отговори
# 690
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 870
Добра активност, Духче, браво.

Днес храната е по план Simple Smile
Скир с ягоди
2 яйца, 200г котидж, 80г лимецови гризини със слънчогледово семе
Протеиново барче от ДМ, хареса ми. Напомни ми на някогашните десертчета Република.
Тренировка - протеин
170г пилешко филе + 300г задушен ориз със грах и царевица.
Калориите не са много, но се чувствам доста сита. Сигурно е от прекаляването с Въглехидрати през почивните дни Simple Smile
Утре цял ден на протеини, че вечерта ще ям торта Simple Smile)) и ще пия вино Simple Smile

# 691
  • Мнения: 3 583
Храната за вчера :
Закуска-яйца със спанак ,след тренировка протеин
Обяд навън : винен кебап с телешко и ориз +една голяма бира 😂
Вечеря агнешко с картофи +две блокчета шоколад .

# 692
  • Мнения: 691
Моята храна вчера:
закуска: 40гр.ръжено-лимецов хляб, 35гр.кашкавал и 1 яйце;
обяд: пилешки шницел и зелена салата;
междинно: 30гр.бадеми и лешници;
вечеря: пиле със зеленчуци под формата на нещо като яхния + 1 ред шоколад 85% на Лидл (обожавам го Blush).

# 693
  • Мнения: 7 983
Храната вчера:
тичане на гладно
10:00 закуска: смути 100гр бейби спанак, 2 малки ябълки (1= 150гр), лимон, 500мл вода- супер, супер, супер!
протеин

13:00 обяд: риба тон с батат на еър фрайер 110гр риба и 320гр батат, който след обработка излезе 178гр. Мрънннн! Но вкусно! Blush
16:00 втори обяд: същото като обяда, + половин шоколад

19:00 вечеря: омлет от 3 яйца, краставица,

силова "пул" - не е идеално решение. Помлях си ръцете, а сериозно натоварва кръста. За силни мъже е този сплит (Pull, Push, Legs)  според мен, или поне ще модифицирам, без да съм твърде буквална.
И преди понеделника ми беше за глутеус и гръб, но имаше и недърпащи упражнения между тях.
протеин
3 малки портокала

Днес регенериращ ден с йога, довечера корем.
Планирала съм ливанска леща с рецепта от тази тема.
Утре ориз.

Последна редакция: вт, 27 апр 2021, 08:45 от Dez

# 694
  • Мнения: 94
препоръка за глутамин може ли ? чудя се дали да пусна от май протеин

# 695
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 870
препоръка за глутамин може ли ? чудя се дали да пусна от май протеин
И аз поръчах на Майпротеин, но още не е пристигнал. Пила съм този и бях доволна
 https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Glutamine-P … 16-oz-454-g/71027

# 696
  • Мнения: 3 583
И аз поръчах на My Protein вчера беше крайният срок за доставка за ,а го няма 🙄 определено го чакам с нетърпение ,че се чуствам изтощена .То и други неща съм си поръчала де -Л карнитин,протеин,инозитол ...

# 697
  • Мнения: 7 983
Храната вчера:
закуска:55гр овесени ядки с гореща вода, канела и 1ч.л. мед
обяд- ливанска леща, 2 варени яйца
втори обяд - 3 парчета царевичен хляб- експериментирах с нова рецепта, и ставаше, но не много, упс.
вечеря- като обяда

В ову се превръщам в мечка стръвница. Този път обаче за моя изненада се чувствам прибрана, не подута, което е супер. Три дни ме държи, вчера беше третия. Разбира се задържах над 2.5кг вода- типично.
Очаквам да се върна към обичайното хранене. Откакто съм в ХО и се храня "на поискване", апетитът ми се е регулирал. Няма ги онези насилствени дълги периоди без храна заради кофти график, чувствам се добре.
Не ми се иска да се връщам към старото "нормално", въпреки че съм изтрила старите си навици- всички онези храни, които се слагат в джоба без да се размазват, и се изяждат в пауза от 15мин. - ядки, протеинови барчета, ядки, споменах ли ядки?

# 698
  • Мнения: 898
Започнах деня с тичане на гладно в хладна утрин с доста вятър. Бях малко по-бавна, но издържах и се радвам на себе си. Първото бягане в неделя ме остави с лека мускулна треска на страничните коремни мускули и други странни малки мускулчета в поясната област. Сетих се, че всъщност най-много съм си харесвала корема, когато съм бягала редовно. Обещах си и тази година да е така Blush

След тичането пих протеин изолат, а по-късно закусих протеинов хляб, шунка, малко моцарела и чери домати. С кафето - 1 оризовка и 8 г веган шоколад без захар.
Обядът ще е поръчан отвън - нещо силно протеиново и немазно, защото след работа имаме купон. Една от колежките празнува РД и ще го отпразнуваме в шатрата в двора. Момата се е подготвила с разни изкушения за скарата, сирена, сладориийки. Моят принос за купона е  вино и просеко Grinning

# 699
  • Мнения: 7 983
И моят ден започна подобно с тичане на гладно (по-точно на ВСАА) - HIIT интервали на баир.
След разтягане и душ малка сесия за корем.
Глутамин, протеин пудра грахов изолат.

Обяд: 70гр (сурово състояние) жасминов ориз, 100гр варени бейби моркови, омлет от 3 яйца.


Не планирам междинни днес. Довечера тренировка крака.

Edit" Тренировката направих по-рано, отпадна ангажимент, и успях да направя хранене в прозорец 16:8.

17:15Вечеря- салата риба тон с бейби спанак, 2 яйца и морковчета.


Ще ям утре след тренировка на гладно сутринта.

Последна редакция: ср, 28 апр 2021, 18:38 от Dez

# 700
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 012
И аз поръчах на My Protein вчера беше крайният срок за доставка за ,а го няма 🙄 определено го чакам с нетърпение ,че се чуствам изтощена .То и други неща съм си поръчала де -Л карнитин,протеин,инозитол ...
Вчера поръчах от MyProtein една опаковка от 1кг и две мостри по 250 гр различни вкусове.Имах една поръчка от преди няколко месеца с подарък протеин - ягода със сметана.Вчера го напрвих с мляко ама то много вкусно.Само дето пише с количество вода или мляко 150-250 мл.Аз сложих 250 мл мляко ама редичко беше.

# 701
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 870
На мен са ми много сладки протеините на тази марка. Но пък досега по-вкусен телешки не съм намерила та продължавам да го поръчвам. Като вкус много харесвам на Фит Спо. Правя само с вода. Прясното мляко не ми е ок като вариант.
Вчера цял ден бях основно на протеини и много малко В: за закуска скир с елда, а на обяд яйца, извара и домати. Вечерта празнувахме рд на детето и си позволих доволно количество суши /около 350-400г/ и печено на тиган пилешко филе + зелена салата с калмари. Естествено вино и торта Simple Smile Аааа и 1 малък бейлис 🤣🤣🤣
Днес уж щях да съм пак само на протеин,но колежката донесла едни лимецови рогчета и не можах да издържа хапнах две на обяд 150г котидж. Иначе закуската беше скир с ягоди, вечерята ще е миди с черупка в бяло вино със зелена салата Simple Smile Тренировката ще я пропусна, че нещо много взе да ме боли коляното.

# 702
  • Мнения: 1 364
Аз имам протеин на май протеин и е единственият, който ми допада на вкус, но пак не го пия.
Моето меню е подобно на това на Дези закуска 140 грама кисело мляко, 150 грама ананас и 100 грама ягоди
Обяд ориз с лапад, спанак, тиквичка, морков,лук и гъби, малко броколи на пара и купичка супа от коприва.
Вечерята ще е салата и вероятно нискомаслено сирене + варено яйце.
По-леко ми е като не смесвам много групи храни.
Вчера бях на плодове и зеленчуци и се чувствах много добре, освен това източих водата. Беше пълнолуние и беше добре да съм на течности само, но не успях.
Днес имам енергия за тренировки, но няма кой да гледа бебето. Утре ще е.

# 703
  • Мнения: 492
Аз се вдъхнових от Дез и тази сутрин си направих супа от леща и сварих яйца Blush Не ми се получава с яденото, но борбата продължава. Опитвам се да следвам метода на хранене от 80ДО, но вечер винаги ме гони някакъв луд глад за сладко ...
Скрит текст:
Вчера в момент на умопомрачение опитах едно Барни (не бях пробвала никога). Ами, не знам как може да има нещо толкова ужасно и се чудя на себе си как ги купувам на децата.

# 704
  • Мнения: 7 983
Тренирах, и си допълних горния пост с храната. Приключих с храненията за днес. Hands Muscle
Поръчах нови попълнения- ВСАА 2:1:1, Глутамин, Колаген за стави конска доза, протеин (моя си грахов изолат, с вкус на лешник). Олекнах със 100 евро, но го пиша храна. Стигат ми за месеци Flushed
Вчера ми пристигна мио-инозитола, хром, магнезий цитрат, и ги започнах. Очаквам да ми се подобри съня.
Магнезият не е нов за мен, правя цикли редовно.

Спи ми се...Laughing Ще се търкулна с една йин йога.

Sprinkles, дай Боже светът да се нормализира скоро, и да направим една среща в Атина ноември 2022. Smiley

Общи условия

Активация на акаунт