Тренировки в домашни условия - 109

No Frame, Beachbody имат нова програма 30 Day Breakaway - комбинира бягане и силови. Може да ви послужи - предполагам можеш да правиш само тези за бягане. Аз преди време бях направила едно демо от тази програма и ми хареса как мацката те напътва по време на бягане. Ето тук постнах наскоро информацията - https://bg-mam.ma/p/1237801/42386532 . Иначе има в нета много програми от сорта на Couch to 5k, т.н.

Искрица, пази се, тренировките няма да избягат!

Светла и Арсен, прекрасно изглеждате. С целенасочени тренировки съм сигурна, че ще постигните целите си.

За днес - тренировка от 6 Weeks of the Work - Week 2 - Isometrics + 15 минути йога със Сара. Погледнах и при нея - тя също в момента няма йога ритрийт, но се оставих имейла да получа съобщение, когато измислят къде и кога ще е.

Спринкълс много ти благодаря ! ♥️

Искрице, бързо оздравяване! И аз препоръчвам да не бързаш с тренировката, температурата сама по себе си е достатъчно изтощителна за организма.

Отчитам днес 35мин пилатес за крака и после 10мин "тренировка" с щерката по това видео, че много рева "да подскачаме" заедно
https://youtu.be/5qMnxo7Djm4

Днес ден 9 от Burn. Беше приятна табата, малко ми отпусна мускулната треска. Плюс още 30 лицеви  и 150 коремни. Утре ще се върна на ден 8, който пропуснах вчера.

Добър вечер.
За днес отчитам пилатес за долна част за втори триместър, както и кратка йога със Sara Beth.
Искрица да оздравява.

Искрица, бързо възстановяване. Почини няколко дни. Няма смисъл да натоварваш организма.
Арсен, тези снимки трябва да пускаш, когато някой мърмори срещу големите тежести.
Светла, по-добре действително малко повече мускул. Иначе рискуваш да станеш скини фет.
За днес- две тренировки с Хедър. Едната е за крака, но без клекове. Съответно работи основно задно и странично бедро. Втората беше само от упражнения в опора. За времетраенето си са добри. Единствен проблем - няма загрявка, така че пуснах един табата брояч и загрях със суингове и опора.
https://youtu.be/ULaHobGQkJE
https://youtu.be/xKR_oEJNE6Y

Няма да повтярям казаното от момичетата, напълно подкрепям мнението им.
Искрица, бързо да го сбориш
Светла, една правилна насока (може би програма и режим) и виждам доста добри възможности при теб. Малко по-добре изразен мускул и ще си перфектна ако държиш на спортна визия. Но ти и сега си изглеждаш чудесно!

Изморена съм и при това изнервена с един надут и арогантен клиент. Пак ми закъснява и се чувствам подута и крива. И фазата 40+ никак не е весела понякога.

За днес силова - Heather Robertson, Strength Supersets // Total Body Workout with Dumbbells - 5kg; 7kg
От тренировката съм много доволна, препоръчвам!

За вчера добавям.16 Мин Клои ,сега сутринта започвам Трансенд_09 ,горна част.

Благодаря ви, момичета, много сте мили!
Днес отчитам...30 мин. повече сън В това мрачно време нещо си обърках алармите и не успях да стана навреме за тренировка, но и утре е ден

Искрица, оздравявай бързо! С тренировките ще наваксаш като се възстановиш

И, аз нали съм по приложенията No_frame bitch, Nike имат приложение за бягане - Nike running club https://www.nike.com/nrc-app. Напълно безплатно е, има различни guided runs. Не съм ги пробвала, ползвам го да си следя бяганията, защото дава повече информация от Huawei Hеalth например.

Благодаря и аз за хубавите думи
За днес отчета LITE - Pyramid Pump
SvetlaK, и аз не виждам сланина по теб... винаги ли си била така слабичка, на диети подлагала ли си се?
Звезди, мина ми мерака да се обяснявам за тежестите , кой както иска така да тренира, аз показвам собствената си промяна.
Искрице, перфектна не съм, но сравнено с това, което бях преди, направо се чувствам като онези герои от едно предаване пълна промяна май се казваше, моята промяна обаче не отне месец, ами цели 6-7 години ....бързо оздравяване и не го подценявай вируса.

Винаги съм си била така. Завърших училище 58 кг., в момента съм 59-60.

Аз диети НЕ МОГА да спазвам. Пробвала съм като тийнейджърка - не, че съм имала нужда, ама всички на диета, викам - ще пробвам и аз. В момента, в който реша, че няма да ям, започва ужасно да ми се яде всичко
Та, ям си непрекъснато, даже един колега преди години ми каза, че ям много, пък се усети, че може да ме е засегнал и се чудеше как да го замаже

Здравейте. Започнах от вчера домашните тренировки с упражнения от Фитнес Блендер за долна част и корем.
https://www.fitnessblender.com/videos/fitness-blender-hourglass- … ses-to-get-curves
https://www.fitnessblender.com/videos/33-minute-butt-lift-workou … -toning-exercises
Вечерта малко кардио с моята група момичета в залата.
Днес малко се поозорих с програмата за цяло тяло  и сила на Джоана Сох, но я изкарах макар и с по-малко повторения.
https://youtu.be/-ulpYfBNDlM

До сега 45 минути обиколки на хола, като 15 минути минах в леко кардио /подтичване/, но спрях, защото пулсът скочи на 125.

Здравейте. Пристигна ми текстилния ластик от Декатлон със средно ниво на трудност. Реших уж да направя лека тренировка, а то се оказа че ластикът дава много стабилно натоварване. Направих ето тази тренировка за дупе и корем, и ми пламнаха глутеусите и задното бедро: https://youtu.be/dCpUXnerMf4 . По-назад и Ани я беше споделила. Та от "лежерна" тренировка утре отзад ще имам мускулна треска.

Arsen, и от мен адмирации!

Аз се отказах да купувам засега най-сериозната програма на Усманова за задник. Едно, че малко са се уляли с ценообразуването (USD 163), второ, че я получаваш и правиш от дата до дата (5 април - 5 юли) - при положение, че е 3 месечна няма да мога да я приключа преди ваканцията ни, а да плащам като поп за половинчати работи хич не обичам!

Онлайн-курс идеальной попы версия 3.0 са 5 тренировки седмично по 1+ часа + екстра кардио (3 за долна част, 1 корем, 1 горна; 6 седмици бълкваш/6 седмици чистиш) и си е инвестиция и откъм време. Това, което намирам като голям + в програмите и е, че получаваш и изключително детайлни разбивки и обяснения за храненето (ако не знаете Усманова бълква на 1800 кал, а белтъкът го качва в някои случаи до 2,5 гр/кг; въглехидратни ротации и менюта са ти разписани до последна троха.  Освен това ужасно голям плюс е, че те карат да водиш дневник и да се отчиташ, както и че има общност от други каки по цял свят, които правят същата програма с теб по същото време, та съпорт групата също е на лице. Имаш на разположение и диетолог и достъп до лични консултации. Изобщо ако сега почваш и искаш всичко да ти е сдъвкано и поднесено на табла - это самое то!

Та затова забърсах 2 други по-кратки, по-прости  и текущи- една за корем, друга за задник, една антицелулитна за Април също и ще си ги комбинирам с гребната машина и кростренажора тази пролет. Искам да се концентрирам на хрането, та е добре да не прекалявам с тренировките, че моят апетит си е страшен и без тях!

Преполових си първият цикъл за годината

46/99 Rowing 44 min
47/99 Usmanova Booty + Rowing 33 min
48/99 Usmanova Booty + Abs + Rowing 22 min
49/99 Rowing 44 min
50/99 Usmanova Booty + Abs + Rowing 33 min

PS Добавям! Знаенето на руски на едно поне полуприлично ниво би помогнало много за тези програми. Има много четене, Катето също споделя интересности, а си има и як хумор, който обезателно трябва да бъде разбран и оценен, например: "Позитив. Только позитивный настрой делает фигуру классной. А нытье и негативные мысли притягивают целлюлит и бока."
... и известен толеранс към мутробарока