Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия - 110

  • 27 082
  • 753
  •   1
Отговори
# 45
  • Мнения: 255
Благодаря, Ани, определено ми се искат още едни 8-10 килограма и в последно време вдигнах протеина на 1.5гр на килограм телесно тегло, ще видим след няколко седмици какъв ще е резултатът.

# 46
  • Мнения: 391
Rayy, браво за килограмите. За структурата, както обясних, мазнините по ханша и бедрата се дължат на повечко естроген. А за една жена във фертилна възраст, естрогенът е много хубаво нещо. Stuck Out Tongue Winking Eye Неслучайно в някои култури за здрава жена, способна да износи дете, се смята точно закръглената в ханша жена.

Biology girl, това, което ти наричаш "нападение" над теб от другите, се породи заради коментарът ти, че е признак на добро здраве една жена да няма целулит. Позволи ми да не се съглася с теб. Както написах в предния абзац, мазнините по ханша и бедрата не са признак на лошо здраве. При жените те се считат за полезни мазнини. Първата менструация на момичетата идва, когато натрупат достатъчно мазнини в тази област(при някои са повече, при други-по-малко). Те са един вид гаранция за зачеване и износване на дете. В крайна сметка, природата ни е дала тази функция. Мазнините се дължат на производството на естроген, който пък, способства за появата на целулит. Така че следващият ти коментар, че жените трябвало да си пуснат хормонални изследвания, т.е. да търсят хормонален проблем, също е погрешно тълкуване на ситуацията. Производството на естроген регулира много от функциите в женския организъм. Ти явно си се вманиачила в това да нямаш целулит, без да си наясно, че в повечето случаи той не може да бъде напълно елиминиран и не означава, че не правиш нещо както трябва или че живееш нездравословно.

Според мен, е достатъчно да се спортува, да се пие вода, евентуално лека диета, за да може донякъде да намалее целулитът. Но пълното му заличаване при едно 80% от жените във фертилна възраст е почти невъзмжно, така че битката е неравна. Grinning

Лилит, добре дошла. Аз започнах да намалявам мазнините си с диета и силови тренировки. Кардио правя много рядко. Според доста фитнес инструктори, кардиото е само допълващо, но в никакъв случай не може да се разчита само на него. Някои бодибилдъри дори не правели кардио, а тренирали силово и спазвали хранителен режим. Това е така, защото когато си в калориен дефицит(т.е. ядеш по-малко калории отколкото изгаряш), тялото ти започва да гори мазнините.

# 47
  • Мнения: 350
Не мисля, че тук целта на който и да е било е да обиди, пишещите в тази тема Simple Smile Но едно е ясно за много момичета, включая и аз целулита е болна тема.
Да Ви кажа , голям нарцис съм станала напоследък. Откакто позаформих тялото, особенно от както имам плочки на корема, забелязвам, че доста чето си ги гледам в огледалото и им се кефя Joy
Тази вече по план трябва да правя гърди, рамо и трицепс, да видим.....

# 48
  • Някъде по Дунава
  • Мнения: 3 136
Привет. Днес week 3, day 1 с Хедър. Целулит и аз имам, но за момента не ми е той целта. Искам да се възпитам да тренирам редовно и да сваля 4-5 кг. Затова мисля да следвам 12 седмичната програма на Хедър. След това ще мисля за покупка на нови тежести и по- целенасочени тренировки.

# 49
  • Мнения: 724
Не знаех че едно мнение че аз не харесвам нещо, ще породи такива коментари към мен. Това че съм по малка не дава право на никой да коментира аз какви ценности имам, и да коментира възпитанието ми,чак ми се лепят етикети и ми се поставят диагнози че не съм наред с главата едва ли не.
Почнаха се едни изливания кой колко се харесва, писле за мъжете,темятс мисля че е спортна и това всеки да си изказва мнението.А не да се правим на психолози и да обсъждаме чуждия мироглед.

Лилит добре дошла, Ани е права че храненето е важно и в много случай то е причината за резултатите или за липсата на такива. Сметни си дневния макрос, и виж на колко калории ще сваляш, старсй се да се върти около това число поне в началото. Гледай да приемаш чисти меса, риба, зеленчуци. Обилното количество зеленчуци засища много добре приемай умерено количество въглехидрати, ориз, картофи, плодове. Много хора си мислят че се хранят здравословно и в дефицит обаче кято теглят чертата се оказва че далеч не е така. Дръж мазнините високо е не прекалено но не прави грешката да ги изключваш те са особено важни за нас жените.
Относно тренировките, тренирай цялото тяло не се втелясвай само в тренировките за корем. Опитай различни тренировки зс корен с различни бройки, интензитет. Погледни в ютуб  ballet abs maria khoreva има добри тренировки за корем а и всичко с това наименование би ти свършило работа, правят се бавно, мудно изглеждат но са много добри.
Sissy petrova и pamela reif имат добри тренировки и са кратки.В инстаграм valeriq stoyanova има качени 2 прекрасни тренировки за корем, можеш да погледнеш и тях.Тренирск корем 2до 3 пъти седмично, упражненията които са бсзови изпълнени правилно съшо спомагат за добрата коремна преса. Но както каза Ани погледни си храненето защото то е основата.

Rayy добре дошла, браво за резултатите - 15 кг хич не са малко, страхотен резултат е.

# 50
  • Мнения: 956
Привет!
Пробвах се днес с Епик 1, но още на третото повторение от първото упражнение усетих,че ще се контузя здраво. Имам шип на стъпалото и отдавна избягвам клекове с тежести, ама каква мотивация ми дойде вчера за Епика, не знам Rolling Eyes . Хем и тежестите ми бяха 2 *6.5 кг, уж не е много..Абе трагедия...
В крайна сметка направих отново високоинтензивната на Руми + 15 миунти ръце.
Трябва да помисля какво да направя за крака без да натоварвам шипа, ама това го мисля вече 2 години без резултат.
За целулита не знам има ли смисъл да се изказвам. Не виждам причина да се засягаш, biology girl, само се върни да си прочетеш поста. Забележи, нищо не коментирам за теб.
Миналото лято успях да изчистя много голяма част от целулита с една много скъпа процедура. За първи път от 10 години си позволих да обуя къси гащи. Ще помисля дали ми се дават пак пари и тази година. Широкоскроена съм- нам,че всеки организъм си има слаби места, затова не смея да изказвам категорични мнения.

# 51
  • Мнения: 858
Записвам се в новата тема с тренировка гръб, рамене и малко корем.
Към момента коремът ми има най-голяма нужда от внимание, затова си поставих предизвикателство за остатъка от март и целия април: всеки ден да правя по две коремни упражнения в суперсерия, която се повтаря 4 пъти, а всяко упражнение - по 20 повторения, т.е. 160 повторения общо. Всеки ден ще редувам различни две упражнения.

Освен това искам да поработя върху баланс. Оттук и второто предизвикателство - да се науча правилно да изпълнявам Turkish get up. По-късно ще включа и други упражнения.

За целулита - с моя си живеем в хармония, но започне ли да личи твърде много (което за мен означава да е видим не само като стисна бедрото), му вдигам мерника. Моята рецепта не е по-различна от вашите - много вода, добра храна, редовен спорт, масажи с ефективна козметика. При мен масажите са само домашни, козметиката е серумът и гелът на Кройтерхоф, а за лятото - боди лифт гел, пак на Кройтерхоф, защото не загрява.
Повече от 8 месеца не съм правила нищо против целулита и си личи, така че започвам тези дни. Още малко да се стопли времето и ще тичам два пъти седмично. При мен това дава страхотен ефект върху видимостта на целулита.

Biology girl, никой не иска да те засегне на тема ценности или възпитание. Коментарът ти беше доста рязък и породи също толкова резки отговори. Да, понякога е странно да ти отговорят в същата мяра Blush В голяма степен те разбирам, бях много склонна към категоричност на твоите години, същото е сега при двете ми дъщери.
Тук обаче повечето сме на друга вълна. Както казва Оскар Уайлд, "не съм толкова млад, за да бъда толкова категоричен" Blush
(Аз все още съм доста категорична понякога. Сигурно това означава, че съм млада Heart Eyes)

# 52
  • Мнения: 1 320
Да се запиша тук и аз и да пусна отново моето въпросче от последните страници на предишната тема относно бягане на пътечка.

Имате ли съвети за начинаещи и как се препоръчва да се започне? Към момента нямам тренинг и се измарям много бързо при всеки опит да бягам, а ми се иска да постепенно да стана издържлива и да бягам по няколко км.

Аз имам пътека вкъщи, но не бягам на нея, а ходя- в различно темпо, според настроение, физическо състояние или времето навън. Та не мога да съм ти от голяма полза, но зная, че в нета има много програми, които са тип въвеждащи именно за начинаещи бегачи. Предполагам, някой, който е ползвал такива и има поглед върху тях, ще се включи с по- полезна инфо.

# 53
  • Мнения: 3 278
Днес реших да почивам ,много ме дразнят тези деца на онлайна в къщи,стават щъкат,пускат фраера ,отварят хладилника офффффф....аз съм свикнала да стана да закарам дребното на училище и хола да си е само за мен  за тренировка и кафе,сега е семейна лудница Disappointed
Нищо.....и без това бях изморена два дена яко ски,после преход ,горна ,долна част -вчера заспах в 10 на дивана и даже се преместих в спалнята без да си почистя лицето......


Блоги не се засягай,всеки си пише каквото си мисли ,тука малко се изкривява комуникацията....

На мен пък ми е много смешно като се каже:
 Охооооо ,ма ти нямаш децаааа ,яснооооооо....
сякаш децата са определящи за една жена  и ако няма деца всичко и е песен и игра ....малко се получава ,че ако си без деца нищо не си видяла от живота и имаш цялото време на света.При мен не е така ,ако нещо не съм тренирала и свършила децата никога не са ми били виновни ,а само мързелът ми....

# 54
  • Мнения: 4 340
Пробвах се днес с Епик 1, но още на третото повторение от първото упражнение усетих,че ще се контузя здраво. Имам шип на стъпалото и отдавна избягвам клекове с тежести, ама каква мотивация ми дойде вчера за Епика, не знам Rolling Eyes . Хем и тежестите ми бяха 2 *6.5 кг, уж не е много..Абе трагедия...
В крайна сметка направих отново високоинтензивната на Руми + 15 миунти ръце.
Трябва да помисля какво да направя за крака без да натоварвам шипа, ама това го мисля вече 2 години без резултат.
Голдева, с такъв специфичен проблем, защо не се замислиш за гребане и ти като мен? При гребането дори не си стъпваш на краката. Wink Болшинството от хората си мислят, че гребането е основно спорт за гръб и ръце, а всъщност е 70% за долна част (крака и глутеус) и 30% за горна. Hands V
Аз с години правих упражнения вкъщи с най-различни програми. В някакъв момент купихме гребен тренажор, но ми беше нещо допълнително, съвсем не основното. Преди около две години ми се появи болка в коляното, която не можех да идентифицирам на какво се дължи, понеже също се оказа нещо специфично - киста на менискуса. През това време тази болка ми пречеше да тренирам, беше ме страх, освен самия дискомфорт. Едва преди около месец-два и то четейки тази тема, се светнах 🤦, че гребането всъщност е много low-impact спорт за ставите и рязко го поднових. Много съм доволна, че го направих. Единствено за хора с проблеми в кръста, хернии при ломбарните прешлени или нещо подобно бих казала да са предпазливи с гребането, понеже с малко по-неправилна техника и позиция на тялото лесно може да се получи грешно натоварване там. За кратата просто няма как да се получи контузия, въпреки че голямото натоварване е върху тях.

# 55
  • Мнения: 391
No frame bitch, децата са опит, както всеки друг в живота. А човек колкото повече трупа опит, толкова повече му се променя мирогледа. Това е и причината децата доста да ни променят, колкото и понякога да не признаваме, че е така. Stuck Out Tongue Winking Eye

Нона, и аз се хващам, че по-често се гледам в огледалото. Grinning Явно, когато започваш да се чувстваш по-добре в кожата си, огледалото е по-често посещавана дестинация. Ще се радвам да ни покажеш плочките си. Simple Smile

За днес съм планирала day 3 от програмата с пудовка, но нещо не се чувствам добре физически и може и да пропусна. Имам много странно задъхване, а бях болна допреди седмица, и съм си вкарала филма, че съм преболедувала Ковид за втори път. Unamused

# 56
  • Мнения: 1 588
Включвам се вече по същество, отчитам Игнайт, ден 17, - 30 минути дупе. Повече не знам дали ще мога днес, дойде ми, а първите един/два дни ми е трудно да тренирам с цикъл. Щастлива съм, че не пропуснах.
Ани, хубави ръце 🥰
Рей, браво за свалените килограми, никак не е малка цифрата.
Лилит, добре дошла.
НФБ, и у дома е сходна ситуацията, два броя в първи и трети клас, разказва ми се играта, особено с дребното. Каката си влиза в пещерата и си стои пред лаптопа или на Киндъла.

# 57
  • Мнения: 956

Голдева, с такъв специфичен проблем, защо не се замислиш за гребане и ти като мен? При гребането дори не си стъпваш на краката. Wink Болшинството от хората си мислят, че гребането е основно спорт за гръб и ръце, а всъщност е 70% за долна част (крака и глутеус) и 30% за горна. Hands V

Barbabeau , мислила съм точно по този въпрос, бях започнала и проучване за гребни тренажори. Но стигнах до извода (моля, не го приемайте за истина), че гребния тренажор е по-скоро част от кардио рутината. А аз се бях размечтала вече за нещо по-силово. Но определено не съм готова и, гледайки как се развива този чип в последните 2 години, няма и да бъда готова за такъв тип упражнения.

# 58
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 626
Масажистката ме похвали, че само на втората процедура и лимфата ми се движи много добре. Каквото и да означава това, че хич не го разбрах Simple Smile
Ще продължавам да подпомагам в къщи с масажи с кафе под душа и кройтерхоф без загряващ ефект преди лягане Simple Smile

Довечера кардио... само... Май ще си пусна 80 ДО третата фаза, че Отъм нещо ми залипсва 😂

# 59
  • Мнения: 1 124
Здравейте, момичета!
С доста прекъсвания завърших ХиЧ и ми се иска да някаква програма с подобна натовареност продължителност.
Може ли да предложите някаква, не следя темата редовно, а пък и вие сте доста активни не само в тренировките, но и в писането. Simple Smile
Правила съм в времето  90дн.предизвикателство на Руми, Дупемания, БР, 21Фикс, 80ДО(почти цялата, но ми идваха дълги тренировките). Иска ми се нещо ново, но не знам какво:rolling_eyes:

Общи условия

Активация на акаунт