Тренировки в домашни условия - 110

  • 36 156
  • 753
  •   1
Отговори
# 300
  • София
  • Мнения: 12 345
Ваксинирах се днес и се чудя какво да си избера за довечера с оглед на схваната ми и леко болезнена ръка.
Най-вероятно ще е корем, вътрешни бедра, дупе с Памела без тежести.

Изрично ме предупредиха и при двете дози да не тренирам няколко дни.

# 301
  • Мнения: 2 928
Само да вметна, че и beginner epic е доста добра и реално не е за начинаещи, особено ако се включат малко тежести на долна част напр.
Таман за мен, значи. Wink
Аз обаче я поразгледах и останах с впечатление, че beginner epic е нещо като подготовка за следващите епици, т.е. че идеята е веднага след като я завършиш, да започнеш с тях, части са от една и съща програма. Може и да не съм разбрала. Търсенето впрочем веднага ми намери и клип със заглавие "IS CAROLINE GIRVAN'S EPIC PROGRAM THE HARDEST WORKOUT ON YOUTUBE?". Wink
И съвсем сериозно взе да ми минава идеята да си извъртя 2-3 пъти 5-те "серии" на beginner epic, без следващите. Аз съм дебела леля без фитнес-амбиции (не се шегувам), но тъй като не съм и съвсем начинаеща, би трябвало да ми пасне. Хем са само пет, аз не обичам дълги програми, предпочитам случайни единични клипове.
Нещо такова е. Не е програма за начинаещи, а загрявка за същинския епик. Не е лоша идея да я правиш месец, с уговорката че трябва да харесваш упражнения със собствено тегло, защото само една тренировка е с тежести. Може да се добавят и при някои други, но вече зависи от тренировката.

# 302
  • Пловдив
  • Мнения: 20 709
Звездичка, мерси, одеве обърнах внимание и на това - понеже точно със собствено тегло предпочитам и предимно такива гледам в ютюб. Simple Smile

# 303
  • Мнения: 16 136
Уффф, като ги зачепкате тези кг вместо процент подкожни мазнини ме влудявате. 2 различни тела на един ръст и едни килограми могат да изглеждат много, много различни, да не говорим, че едното може да е здраво, а другото - не. За капак в главите на всяка от нас си мига една "идеална цифра" за килограмите ни и тя често се отнася за време, когато сме имали съвсем различен лайфстайл и години.

Скрит текст:
Показвала съм и друг път как изглеждаха 57+ кила на 24 год. Разбира се, че се чувствах дебела - все пак всичките ми приятелки бяха макс. 55 кг! Разбира се, че седях на диети и блъсках кардио, докато не го докарах до 51-53., а за сватбата и до 48 кг. на 170 см. И даже много си харесвах стърчащите кости... погледнато в ретроспекция се чудя къде ми е бил акъла...
...
И категорично отказвах да приема, че аз съм един типичен пясъчен часовник и слаби бедра и крака като цигари няма да имам никога! Никога! Дори когато живеех на кафе без захар и цигари и задника ми беше 88 см пак бедрата ми не изглеждаха така, като на плоскодупестите ми приятелки Simple Smile

Последна редакция: ср, 31 мар 2021, 08:36 от Agent Provocateur

# 304
  • Мнения: 1 295
Агентче, тоз акъл, че не килограмите, а съотношението мускул-мазнина, определя визията, идва с много четене и главоблъскане. А и определено с годините...ако имаше кой да ми го каже, като бях на 20....

# 305
  • Някъде там
  • Мнения: 5 921
Днес трябваше да тренирам, но пропускам.
Ден за релакс ще ми е Grinning.
В 21:00 се прибрах от стоматолог, измъчи ме.
Сложи ми експандери, пробвам да вечерям, но нещата са много трудни. Храната влиза в горната част на експандера, ядосах се. Взех едно мляко с ориз и карамел от хладилника (меко е и креместо) и си го изядох цялото. Хвана ме яд на мен.
Утре ще мисля някакви пасирани и течни храни, ще тренирам и горна част.

# 306
  • Мнения: 2 928
Искрица, кураж. Крем супи може да хапваш.
За днес - тренировка за крака и корем с ластици от Керълайн. Очаквах нещо по-трудно, но се оказа лека и приятна. Идеална е за почивка.
В тази връзка искам да питам тези, които имат от текстилните ластици, дали могат да се регулират, или трябва да си имаш няколко с различно съпротивление. Керълайн беше с такъв (аз си бях с нормален кръгъл ластик) и видимо се мъчеше повече от мен, та обмислям да си взема.
Агент, а какви са ти впечатленията от програмата на Усманова до момента?

# 307
  • В страната на мечтите
  • Мнения: 746
Аз правих днес дупе и корем.

Агент, на тая снимка краката ти изглеждат  поне километър дълги Heart Eyes

Аз много харесвам тренировки само със собствено тегло, но пък Каролин хич не ме кефи Sad И преди заглеждах Епик, и сега пак, ама няма да го бъде. На мен ми трябва някой да ми говори, да гледам картинки само и да слушам музика не е моето ( то поне музика като музика да беше, не някаква боза Joy)

# 308
  • Мнения: 1 418
"И категорично отказвах да приема, че аз съм един типичен пясъчен часовник и слаби бедра и крака като цигари няма да имам никога! Никога!" Дам и аз така, само дето моя ръст е значително по-макък -162 см. Все се чувствах дебела и с голям г*з... Сега ми е смешно колко много клипчета виждам "Grow your hips" не мерси, кажете как да ги топя Joy
Това е планът за утре:
https://youtu.be/4Zne-5V30xg -корем
https://youtu.be/-BxcneeAI94 - бедра
https://youtu.be/NOZYgyFFAVk -гърди
Hug

# 309
  • Somewhere far away
  • Мнения: 6 105
Пясъчен часовник си е супер. Кво да кажем ние с тесните рамене? Всеки с мъката си!  Grinning 
о да , това с peachy и голямо д*пе и аз не го разбирам, все по често срещам такива клипове с такива упражнения. peachy workout...get peachy - бла бла,  какво по дяволите ? никога не съм искала  тези части да са ми големи. 

# 310
  • Мнения: 1 073
Днеска реших да си проведатренировка на въздух,с ластици само
1 Сумо клек,степ ъп, бг клек,напади 5х20
2 клип за горна част (не мога да сложа линк нещо)
След това повтарям още 2 пъти часта за долна част, и още 1 за горна.
Трябваше да сложа и една тяга, обаче не ми занимаваше 😁 а и рязко ми се дотича, затова направих няколко обиколки след това.
А забравих и ден 2 от програмата на Сами, имам мускулна на корема.

# 311
  • Мнения: 20 116
Агент, за такива стройни и слаби крака убивам Simple Smile

Направих днес upper body от beginner epic.  Супер упражнения, много ми хареса, че е без тежести, но това неговорене ме уби. Развали цялата тренировка, изкривих си врата да гледам в монитора и нямах търпение да свърши. Не разбирам каква е целта да сложиш надписи как се изпълняват упражненията и да показваш с пантомима вместо да обясниш, а който иска, ще мютне. Голям минус!

# 312
  • Мнения: 6 953
Внимавай да не си контузиш петите
Joy Изобщо нямаше да ми хрумне, че могат да се контузят пети. С маратонки изобщо не усещам да се прави някакъв голям натиск с петите, но с тия подметки може да бъде много измамно.
Декларирам официално, че и по чорапи няма натиск върху петите, избутването се прави с възглавничките. Simple Smile От една страна е много удобно по чорапи и с гъвкави стъпала (препоръчвам), от друга беше неудобно, понеже се пързалях и се измъквах от стъпенките, колкото и да стягах ремъците. Идеално би било с някакви тънки обувки, тип "цвичка". Разбрах, че с маратонки не е оптималното.

Ще си пусна сега един подробен отчет ден по ден на последните 30 дни. Малко повече е за мен, да си събера готините линкове на едно място. А ако някой иска да ми разгледа прогреса "from couch to 20K" Stuck Out Tongue Winking Eye, да отваря.
Скрит текст:
В черно са моите самостоятелни тренировки, с мой ритъм. Цветните са тренировки, правени успоредно по видео.

1. 12 km (3+3+3+3) - 13:20/13:28/13:29/13:47
2. 12 km (4+4+4) - 18:10/18:54/19:09
3.  9 km (3+3+3) - 13:47/13:35/13:45
4. 10 km (3+3+4) - 14:50/14:50/19:40
5. 12 km (4+4+4) - 17:53/18:14/18:20
6. 12 km (4+4+4) - 17:42/18:43/18:47
7. 12 km (4+4+4) - 18:00/18:05/18:15
8. 12 km (4+4+4) - 17:33/18:15/18:12
9. 12 km (4+5+3) - 17:12/22:40/13:38
10. 13 km (5+5+3) - 20:02/21:32/13:05
11. 15 km (3+12) - 13:00/53:10
12. 15 km (10+5) - 43:14/21:32
13. 15 km (10+5) - 42:02/21:54
14. 15 km - 1:03:36
15. 12,1 km - 1:00:00
Cameron - 60 Minute Interval Workout Row Along
16. 13,5 km (7,3+6,2) - 30:00/30:00
Cameron - LIVE 30 Minute Rowing Machine Workout
Dark Horse Rowing - 30 Minute Advanced Workout for Weight Loss
17. 13,5 km (4,8+8,7) - 21:00/40:00
Training Tall - 21 Minute Power-Build Rowing Cardio Workout
Training Tall - 40 Minute High Calorie-Burning Rowing Machine

18. 10 km - 40:24
19. 14,2 km (5,1+9,1) - 21:00/40:00
Training Tall - 21 Minute Power-Build Rowing Cardio Workout
Training Tall - 40 Minute High Calorie-Burning Rowing Machine

20. 14,1 km - 1:00:00
21. 14,3 km - 1:00:00
Cameron - 60 Minute Interval Workout Row Along

22. 10 km - 40:52
23. 15 km - 1:00:00
RowAlong - 60 minutes at 26spm with power strokes every 5 minutes
24. 7 km - 30:00
Cameron - 30 minute rate 20 Rowing Machine Workout
25. 13,5 km (7+6,5) - 30:00/30:00
Cameron - 30 minute Step rate Workout with Leander Club Men
Cameron - 30 minute rate 20 Rowing Machine Workout  
26. 17 km (10+7) - 45:00/30:00
Cameron - 30 minute Step rate Workout with Leander Club Men
27. 20 km - 1:25:47
Cameron - 20K Four Seasons Interval Row Along
10К/ rate 20 - 0:43:34
+5К/ rate 22 - 1:05:13
+3К/ rate 24 - 1:17:56
+2К/ rate 26 - 1:25:47

28. 4,7 km - 21:00
Training Tall - 21 Minute Power-Build Rowing Cardio Workout
29. 14 km - 1:00:00
Cameron - 60 Minute Interval Workout Row Along
30. 14 km - 1:00:00
Cameron - 60 Minute Interval Workout Row Along

Общо 383 km за месеца.

Последна редакция: ср, 31 мар 2021, 04:32 от Barbabeau

# 313
  • Мнения: 4 006
Barbabeau внушителен километраж Simple Smile)
Наскоро се сетих как всички в темата правихме 80 DO беше много приятно..сега май доста от вас са на Епик, стана ми интересно, НФБ спор д теб и другите де, за мен ще бъде ли ок?

Имаше един сайт с рецепти, в който отстрани в дясно стояха хранителните стойности на порцията и можеше да се смята за различни порции. Помните ли как се казваше май беше 1001 рецепти

# 314
  • Там където
  • Мнения: 983
Агент, ти си от типа супер мацки.... С тези крака и висок ръст, и въобще тип телосложение и излъчване. Аз съм се записала в другия живот (ако има Simple Smile) за дълги крака!
Звездичка, аз имам текстилни ластици, от типа кръгли - не се регулират просто са няколко с различно натоварване. Много по-удобни са от малките кръгли ластичета, много по - трудно е с тях, но внимавай, защото аз си изкълчих коляното именно с текстилния ластик с най-високо съпротивление при опит да клякам с него.

Последна редакция: ср, 31 мар 2021, 20:40 от Qaki

Общи условия

Активация на акаунт