Публикувана: 30 апр. 2021, 15:02 ч.
Последно мнение: 5 ян. 2022, 12:24 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

49 522
750
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
  
  Проучването показва разнообразие от предпочитани здравословни храни, като извара, пилешко/пуешко филе, белтъци/яйца, спанак, тиквички, ябълки и банан. Любимите рецепти включват пилешки гърди с босилек, пилешко на кубчета с червени и жълти чушки и батат, яйца във всякакви варианти, мусака на тиган с пуешко/пилешко филе, мъфини с белтъци, яйца , извара и спанак, палачинки с белтъци, банан и ванилов протеин, протеинов козунак и много други.
- Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
  
  Форумът обсъжда различни планове за промяна на тренировъчния режим, като поддържане на мускулна маса с леки упражнения, ежедневна йога, подготовка за ултрамаратон чрез включване на бягане, силови тренировки, кардио упражнения, използване на телесно тегло и интерес към интервално гладуване.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
  
  Формулярът подчертава значението на здравословното хранене за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, като обсъжда различни стратегии за хранене, включително въвеждане на протеини, ограничаване на въглехидратите, планиране на седмични менюта и използване на хранителни дневници.
- Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
- Как се отрази зимният сезон на вашата диета и тренировъчна рутина? Какви изводи си направихте?

# 180 4 юни 2021, 08:42 ч.

Мнения: 20 030

Аз и в днешно време навсякъде го срещам в менюта от треньори.
Пънк, точно и заради високия му гликемичен индекс не разбирах защо се ползва.

# 181 4 юни 2021, 09:05 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 862

Цитат на: Дъждец в пт, 04 юни 2021, 08:42

Както Пънк вече каза - Зависи от целите. А това, че триньорите дават едно и също меню на човек, който иска да сваля кг-ми и същото на такъв, който искапда качво мускули, говори само за тяхната некомпетентност.

Ето нещо по темата, което вероятно всички знаем, но да си припомним: Ниският гликемичен индекс предотвратява внезапното повишаване на нивата на инсулин – процес, водещ до образуване на мазнини. Затова, с редки изключения, се препоръчва консумацията основно на такива храни.

Изключенията важат за хората, които желаят, а не успяват да покачат тегло. Изключение може да бъде направено и след високоинтензивна тренировка. Тогава запасите на гликоген в тялото са много ниски и повишаването на нивата на инсулин подпомага възстановяването им за кратък период от време.
При мен лично точно това се случваше след тренировка. Имах отчаяна нужда от прием на въглехидрат. Много често дори съм взимала желирани мечета, за да мога до вдигна инсулина максимално бързо Simple Smile

https://trenirai.bg/2015/10/%D1%82%D0%BE%D0%BF-15-%D1%85%D1%80%D … 0%B0%D1%81%D0%B0/ - като гледам и статиите в днешно време не са нещо по-различно от това, което се препоръчваше преди 15 г Simple Smile

# 182 4 юни 2021, 09:59 ч.

Мнения: 1 295

Ани, той и метаболизма не се е променил от тогава. Сега модерните течения са много, но базата си е същата.

# 183 4 юни 2021, 12:33 ч.

Мнения: 5 792

Какво и да се говори най-важното при отслабване за мен е калорийна и въглехидратна рестрикция ,последното в каква степен зависи от това как ги преработваш индивидуално ,едни лаб чек на ХОМА индекса никога не е излишен...и движение умерено -с тежести задължително +нещо ниско интензивно -ходене ,колело ,плуване
Ако нещата са се закучили за дълго време чек на щитовидни +захар .

# 184 6 юни 2021, 10:16 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 862

Така е Пънк, всичко се свежда до индивидуалния метаболизъм на човек. Затова много се дразня на повечето треньори и инструктури, които имат две три менюта и ги въртят на клиентите си, без да се съобразяват с индивидуални особености на човека.
Съгласна съм с Ноу фрейм. При нас жените хормоните са нещо, което може да спъне всяка добра инициатива. Трябва да се следят и да се реагира своевременно.

Днес направих баница с оризови кори. Разбих 10яйца, 300г скир, 300г сирене, 100г извара, 100г рикота, 40мл кокосово масло, 1ч.л.сода +100мл газирана вода и вътре натроших 200г оризови кори. Те са твърди и като се стиснат стават на парченца. Пекох 50 минути на 180 градуса върху хартия за печене. Стана като истинска баница, но с много добри макроси.

Добавям, че е добре да се пече в широка тава, за да не е дебела, понеже се пече трудно.

Последна редакция: нд, 06 юни 2021, 11:28 от ani_d

# 185 6 юни 2021, 11:18 ч.

Мнения: 3 988

Ани, а какви са макросите? Имам един скир, който не знам какво да правя...

# 186 6 юни 2021, 11:26 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 862

Цитат на: Дух (: в нд, 06 юни 2021, 11:18

Ани, а какви са макросите? Имам един скир, който не знам какво да правя...

Абсолютно балансирани са

Ако искаш да намалиш въгрехидратите, може да намалиш корите на половина и да добавиш кокосово брашно около 30г.

# 187 6 юни 2021, 11:41 ч.

Мнения: 3 988

Супер е! Благодаря ти

# 188 6 юни 2021, 13:50 ч.

Мнения: 5 792

Минавам да ви видя и да ви кажа ,че нямам никакъв апетит,ям насила ,това е нещо нечувано.....карам само на салата със сирене и нещо малко .Кг са ми надолу ,гледам да пия протеин ,че да не увисна много....Вчера ходих да карам каяк и не съм тренирала ,обаче то си беше цяла тренировка и то тежичка...

# 189 7 юни 2021, 20:33 ч.

Мнения: 1 073

Само Аз ли съм постоянно гладна? 😁 За днес
1 Полвин пакет макарони с пуешко, 2 супени лъжици крема сирене, 3 заквасена сметана, 4 разбити яйца, 8 гъби. 3 филийки с пастет от тиквички, с телешка пържолка между тях
2 около 3 средни пържоли на фурна свински с 10 моркова от там. 2 ябълки
3 4 наденички пилешки, 1 пилешка пържола, 300 грама броколи.

# 190 7 юни 2021, 20:38 ч.

Мнения: 3 988

Боже как ги измисляш тия менюта...

Първо хранене : 100 грама малини и 100 грама заквасена сметана, 2 крилца, 2-3 хапки на сач (свинско и пуешко)
Второ хранене: салата домати, краставици, чушки, авокадо, сусам, зехтин. 100 грама пипала калмари и 3 кръгчета патладжан с моцарела и домати. Целенасочено калориите са по ниски, че вчера беше повече и до късно.

# 191 7 юни 2021, 21:35 ч.

Мнения: 1 073

Измислям? 😁 Еми ям това което сготвя. Готвя това което ми се яде, аз обичам да ям.А ти каква се явяваш да ми коментираш храненето?

# 192 7 юни 2021, 21:48 ч.

Мнения: 3 988

Я по-кротко. Количеството храна, която консумираш е удивително и прави впечатление не само на мен. Ако не желаеш да бъде коментирано, не го споделяй. Никъде не съм дала негативна оценка на храненето, просто изразих учудване. Аайде малко по възпитано да общуваш.

# 193 7 юни 2021, 21:52 ч.

Мнения: 1 073

Ям колкото ми се яде, има дни в които ям по малко, в други повече. Държа се достатъчно възпитано, да не коментирам другите какво ядът. Мога да споделям каквото искам, длъжна лисъм да давам отчет защо ям толкова, или всеки мой пост да следват коментари за количеството което съм изяла. Яло ми се е яла съм толкова.

# 194 7 юни 2021, 21:55 ч.

Мнения: 3 988

Темата има цел. Всеки влиза воден от различни мотиви. Ако не можеш да общуваш и да схванеш етиката в темата, проблемът си е твой. Дреме ми на мене за менютата ти, нито съм ти искала обяснение, нито ме интересуват. Изразих учудване и толкова.

Последна редакция: пн, 07 юни 2021, 22:15 от Дух (:

Препоръчани теми

Звездни компромати - Февруари' 23

3 103
Развлечение

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #15, ФИНАЛ: от вторник до четвъртък, 20:00

Изпитани сайтове за парфюми - октомври 2022

СЕДМИ КЛАС - второ и трето класиране

826
Набори

Причина:

Причина: