Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

  • 22 518
  • 495
  •   2
Отговори
# 285
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 862
46.5кг, 150 висока и 45 години.
Ами не виждам какво да сваляш. Пробвай с повече повторения, над 20 в 4 серии и наблегни на упражненията за трицепс и странично рамо. Аз трицепс правя по 2 упражнения на всяка тренировка за горна част. Бицепс и гърди от дъжд на вятър. Ако ги има в програмата, просто ги замествам.

# 286
  • Мнения: 288
Много ти благодаря Ани.

# 287
  • Мнения: 492
Сиска, изглеждаш прекрасно! И аз искам такива рамене, но с моя ген и ядене, няма да се получи.

Относно килограмите, те определено стоят различно на различни хора. Аз все си мисля, че всеки от нас си цели килограми, които стоят добре на самите нас. На 42 съм, 167 см, в момента 60 кг и аз целя едни 57 кг, на които бях преди около 2-3 години. Тогава се харесвах.

5 седмици ще пробвам двукратно трениране на ден, повечко протеин и контрол на храната.

# 288
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 862
Днес едно такова ми е никакво. Стопли се и почнах да ям насила.
50г печени белени бадеми и 50г сушени боровинки + чаша бадемово мляко с нес кафе
Безглутенови спагети с кайма
Протеиново барче +кафе
Тренировка - протеин
Омлет с 2 жълтъка, 4 белтъка, 100г шунка, 30г кашкавал и салата домати с песто.

# 289
  • Мнения: 782
Да се вписа и аз, днес доста работа и нерви и почти нулево ядене.
Протеинов шейк, протеин, горски плодове, банан, кокосово мляко
Малка порция зеленчуци на грил гънки, тиквички, чушки.
За вечеря хапнах полвин ципура с малко броколи на пара.

# 290
  • Мнения: 3 579
Вчера се получи нещо като чийт Дей,без много ,много да съм го замисляла ,но добре ми се отрази на съня и натрупаната умора ...
На обяд в ресторантчето беше е  свършила храната и взех пилешка супа и Пица,вечерта мадъра ❤️ имаше ден-ден и изядох едно парче торта  ,после хапнах две препечени филийки селски хляб с домати и сирене  легнах си и спах като умряла ,днес имам 4 Часа дълбок сън от общо 8 🤣 направо съм нов човек хахха

# 291
  • Мнения: 244
. 170см,71 кг. Целено и идеално тегло 65-66кг. Много бих искала да изчистя само ръцете и талията, но уви. Свалям основно от крака и дупе, а точно там не искам.

Последна редакция: вт, 22 юни 2021, 19:36 от Let.it.be

# 292
  • Мнения: 418
Явно всичко е до структора.  Аз например свалям първо в лице,  гърди и накрая в крака и дупе. Затова при 50 кг. харесвам долната си част, а горната не. Липсата на гърди, ме прави да изглеждам още по- слаба в горната част, като сложа сутиен с подплънки, някакси нещата изглеждат по- добре, съотношение долна и горна част и иглеждат по- балансирани.

# 293
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 862
Нона, все едно говориш за мен. Аз свалям абсолютно по същия начин. Сега като понатрупах малко мускулна маса в горната част е една идея по-добра композицията на тялото, защото гърбът и раменете се изравниха с ханша. Като цяло доста ми се промени тялото последните 4 години.
НФБ, аз също съм забелязала, че след подобни чийтвания спя по-добре. Напоследък трудно докарвам до 2 часа хубав сън, затова пък гледам да имам поне 8 часа в леглото Simple Smile

Днес започнах с бадемово кафе и половин шоколад Милка с лешници. След малко ще хапна скир с малини. Обядът ще е зелена салата и кюфтета, а вечерята - пилешко филе с ориз със зеленчуци.

# 294
  • Мнения: 897
Свалянето ми е мъка и на мен - все не е там, където искам. Най-лесно "падат" дупето и краката, коремът стои до последно. Миналите две лета поддържах 51 кг (164) и изглеждах много слаба, но имах плочки и релефни ръце. Дупето ми обаче беше доста спаднало и нямах никакъв бюст. Сега съм 54 и всички около мен много ме харесват, но аз не си харесвам "замазания" корем и ръцете, които са по-големи от това, което ми допада. Ще се чисти, видяло се е.
Бюстът все така ми е много малък, дразни ме, писнаха ми сутиените с подплънки и си признавам, че си мисля за операция. Съвсем леко уголемяване, естествено, естетично, колкото да компенсира загубата на обем и действието на гравитацията. Възрастта ми напредна (48), но то по-млада няма да ставам, та наистина смятам да направя консултация по въпроса.

Тренировките - вчера долна част, днес - рамене, ръце, само 1 упр. за гърди и една хубава суперсерия корем.

Храната днес:
След тренировката - протеин с хуск.
Закуска - филийка черен хляб с Филаделфия лайт, половин домат, 50 г шунка. 1 бисквитка дайджестив с черен шоколад.
Обяд - печено пилешко филе с гарнитура от задушени зеленчуци и малка салата домати и краставици.
След обяд - половин протеиново барче.
Вечеря - пълнени тиквички с телешка кайма, половин чаша кисело мляко към тях и 1 филийка пълнозърнест хляб.

# 295
  • Мнения: 1 350
Добро утро. Напоследък срам не срам моля майка ми да гледа бебето и аз тренирам. По 40 минути и ми е тежко след това, което май значи, че правя нещата правилно.
Много съм Хепи, след един 23 часов фаст изчистих всичко от цикъла и храненето около него. Започвам днес 91 кг. Настроила съм се за два фаста седмично. Мисля, че сега е удачен период, спя малко повече последните три дни.

# 296
  • Перник
  • Мнения: 4 171
Чета ви от известно време, но не се включвам, защото не спазвам някаква диета Relaxed
Тренирам вкъщи (по малко, но се старая да е всеки ден), гледам да ям максимално чиста, домашно отгледана/приготвена храна (предимно растителна - не го правя нарочно, просто все по-рядко ми се яде месо) и да пия поне по 2 л. вода на ден. Сън повече от 5 часа на денонощие е мечта. Бюст нямам, но пък имам мазнини по корема и бедрата.
В последните месеци теглото ми варира от 58,5 до 59,6 кг. Висока съм 170 см., 42 години. Бих искала да сваля до 57 - 58 кг. И ръце като на Сиска Heart Eyes

Най-добре съм изглеждала година след раждането в далеееечната 2008 г., когато бях 55 кг., но кърмех и имах бюст. Живеех на мюсли и кисело мляко, защото нямах време за друго. Нямам снимки от този период обаче. То не ми е и било до снимки, защото от неприятности бях свалила толкова Sad

# 297
  • Мнения: 3 579
Вчера пак го писах въглехидратен,няма да  изброявам  , но за съжаление свалените два кг с два месеца не ядене на захар и хляб отидоха за тези два дни  хахахах🙄Сега вода ли е нафта ли е...🤣 Не  знам....обаче кантара си е кантар и това е ....другия живот се моля да се преродя в същество с бърз метаболизъм хахаха
Обаче сънят и е направо шампионски и честно казано ако трябва да избирам между него и5 кг повече май,май ще избера съня ....6 часа дълбок сън ....ЕПИК !💪

# 298
  • Мнения: 244
НФБ,
С фитнес гривна или измерваш съня?

# 299
  • Мнения: 1 350
Възможно ли е от жегите да се задържа вода?
+1 кг съм от снощи до сега, а вечерях миди в масло, супа от лапад и спанак, салата от домати и краставици с авокадо и семана. Чаша червено вино и не повече от 20-30 грама синьо сирене. И този +1 кг е точно от вечерята.
Момичета, ако фаствате как си организирате тренировките, по скоро кога?

Общи условия

Активация на акаунт