Публикувана: 30 апр. 2021, 15:02 ч.
Последно мнение: 5 ян. 2022, 12:24 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

49 937
750
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
  
  Проучването показва разнообразие от предпочитани здравословни храни, като извара, пилешко/пуешко филе, белтъци/яйца, спанак, тиквички, ябълки и банан. Любимите рецепти включват пилешки гърди с босилек, пилешко на кубчета с червени и жълти чушки и батат, яйца във всякакви варианти, мусака на тиган с пуешко/пилешко филе, мъфини с белтъци, яйца , извара и спанак, палачинки с белтъци, банан и ванилов протеин, протеинов козунак и много други.
- Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
  
  Форумът обсъжда различни планове за промяна на тренировъчния режим, като поддържане на мускулна маса с леки упражнения, ежедневна йога, подготовка за ултрамаратон чрез включване на бягане, силови тренировки, кардио упражнения, използване на телесно тегло и интерес към интервално гладуване.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
  
  Формулярът подчертава значението на здравословното хранене за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, като обсъжда различни стратегии за хранене, включително въвеждане на протеини, ограничаване на въглехидратите, планиране на седмични менюта и използване на хранителни дневници.
- Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
- Как се отрази зимният сезон на вашата диета и тренировъчна рутина? Какви изводи си направихте?

# 660 5 дек. 2021, 12:05 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 924

Преди време бях писала за Инозитола. Можеш до пуснеш с търсачката, излизат и много други мнения. В темата за ИР също https://m.bg-mamma.com/?topic=1316859.msg42676029#msg42676029
Приема се на гладно и далече от кафе, поне 2 часа. Има и доста други ползи.

# 661 5 дек. 2021, 16:50 ч.

Мнения: 522

Дух, аз също съм след раждане, при мен се получи подобно състояние, идея си нямам какво, не се свалят тези кг. и си стоят.Преди бремеността не съм спазвала строги диети, ограничаване нормално.За година да кача килограм, два, които ги свалях за две седмици. Пуснах всички хормони, уж са ок, само естрогенът е на долна граница, лекарката каза, че това може също да е пречка за сяалянето им. Почнах да пия на своя глава вечерна иглика, защото според мен има нещо бъгнато в организма след бремеността, и затова режимът не дава резултат. И аз незнам вече.

# 662 5 дек. 2021, 19:14 ч.

Мнения: 4 006

Ани, пропуснала съм или съм забравила. Благодаря за напомнянето.

Ani8314 аз честно казано не искам да влизам дълбоко във филма с "има ми нещо", докато не опитам всичко възможно. При всички положения обаче, не искам да пренебрегвам и евентуален фактор вътре в тялото. Не знам, за сега изследванията са ок. Поне до толкова, че не изискват медикаменти, а аз на своя глава хормони не бих си назначила. Утре съм на гинеколог да видим и там нещата по обстойно, че последната мн ме претупа.

Отчет за днес
Тренировка на гладно със Синди.
Закуска две яйца с малко масло.
Някакви хапки на крак от пуешко месо печено и кюфте от сладък картоф, спанак и киноа.
Следобяд една райска ябълка
Вечеря - две варени яйца със салата и чаша вино.

# 663 5 дек. 2021, 20:08 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Ani_d, благодаря, че ми ги напомни:). И аз си ги направих следобед и ще имам за доста време. Половинката предпочита щолен и сладки, аз ще си угаждам с мъфините.

Духче, търси причини. Млада си още, отслабването би трябвало да не ти е толкова трудно. И погледни снимките все едно си друг човек. Така най-добре ще видиш, че резултат има. Просто темпото е по-бавно, но има сериозно намаляване на мерки.

# 664 5 дек. 2021, 20:26 ч.

Мнения: 2 781

Дух, точно, прочети в нета за инозитола, може пък да ти е от полза, кой знае. При някои хора с ИР помага за отслабване, наред с други неща, защото увеличава инсулиновата чувствителност. Действието му е научно доказано (мио инозитол или комбинация с д хиро инозитол) и се препоръчва дори от някои гинеколози при различни проблеми, например поликистоза, репродуктивни и тн. Но си е добавка, не е лекарство, макар някои изследвания да го съпоставят с действието на метформина като ефективност.

Много изчистено меню спазваш, браво. Това е начинът. Успех!

# 665 5 дек. 2021, 20:35 ч.

Мнения: 4 006

Благодаря, момичета, ще прочета

# 666 5 дек. 2021, 21:43 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 924

Дух, сега се сещам, че едно от момичетата, с които тренирах преди беше с ИР и от нея съм чувала, че паузите между храненията трябва да са поне 3 часа. Тя примерно се хранеше през 3 часа и половина като го спазваше много стриктно и през това време си позволяваше да пие само вода. Това й помагаше и много за приема на добавките, в зависимост от това кои се пият на гладно и кои след хранене. Също така в книгата на Страхил Иванов, пише, че подхапванията между храненията, дори и на нещо съвсем малко като морков, или ябълка, или дори фреш вдига инсулина и пречи на метаболизма да работи. Според него най-важно е да се държи кръвната захар стабилна и да не се допуска тя да скача много или пък обратното да пада рязко. Влез в блога му, има много добра информация точно за инсулина.
Сигурна съм, че ще се справиш ❤️

# 667 5 дек. 2021, 21:53 ч.

Мнения: 4 006

Ани, благодаря. Аз съм изчела доста неща. Според други пък, визирам Strong by science за инслуина няма голямо значение дали се храниш често и малко или рядко и много. В първият случай инсулинът се вдига по-често, но поради по-малкото количество храна спада по-бързо, докато при рядко хранене пикът е по-дълъг, защото респективно и калориите са повече. Иначе аз смятам, че като цяло постоянното дъвчене на нещо не е полезно и споделям възгледите на твоята позната. Стомахът и храносмилателната система имат нужда от почивка.
Благодаря за окуражителните думи

# 668 5 дек. 2021, 22:08 ч.

Мнения: 12 556

Цитат на: ani_d в нд, 05 дек 2021, 21:43

... паузите между храненията трябва да са поне 3 часа. Тя примерно се хранеше през 3 часа и половина като го спазваше много стриктно и през това време си позволяваше да пие само вода.

Това при мен работи с пълна сила, когато го спазвам, разбира се. Навремето, след първото раждане, Ипократис ме научи на това. И обяснението му беше много нагледно- "Представи си камина, в която хвърляш дърва. Ако хвърлиш много наведнъж, или прекалено често- тя ще се задръсти и угасне. Ако забравиш да хвърляш- също. Затова е хубаво да се хвърлят редовно на определени интервали от време". При него храненията бяха разпределени през 3 часа и половина до четири. Бях станала като часовник. Усетех ли глад, знаех точно колко часа е. Simple Smile

Благодаря, че ме подсети и за Страхил, сега ще го прегледам отново, много хубави неща пише той.

# 669 5 дек. 2021, 23:09 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 924

Много се радвам, че покрай Дух се завъртя този разговор. Аз напоследък много съм започнала да го нарушавам това правило и почти постоянно дъвча нещо. И като се замисля, май това е причината постоянно да съм гладна. Още от утре ще се опитам да го махна това постоянно дъвчене, че вече сама се изнервям на себе си

# 670 6 дек. 2021, 07:20 ч.

Мнения: 64

Здравейте, момичета, и аз пиех масло от вечерна Иглика 3 месеца. Ефект върху кг нямаше.
Според мен стреса, недоспиването и емоционалното състояние също ни влияе върху качване/ сваляне на килограми.
Освен това може да сте в плато.
Или трябва за някакво време да покачите калориите, или да ги намалите драстично.
Прочете малко за платото.

И отново казвам, след като родих сина си започнах и аз постоянно нещо да дъвча, от липсата на ангажименти ли, някакво емоционално хранене ли, де да знам и аз.
Сега, 2 години след раждането, нещата си влизат в норма.
Аз даже кърмих 1,3 година, и това допълнително допринесе за хормонален дисбаланс.

Опитайте с 90 дневна.
Това е вид промяна за организма. Или кето.
Идеята е според мен да излъжете организма, или за няколко дни чай и плодове, и после постепенно захранване.

# 671 6 дек. 2021, 18:57 ч.

Мнения: 4 006

Исках само да кажа на Ани и на останалите, които споменаха инозитола. Връщам се от преглед, според него класическа хипофункция, метаболитен синдром и инсулинова резистентност в следствие на бременността. Праща ме при не безизвестния Начев и настоява да започна хормон за щитовидната жлеза.

# 672 6 дек. 2021, 18:59 ч.

Мнения: 5 967

Цитат на: Дух (: в пн, 06 дек 2021, 18:57

Дух това гинеколог ли?

# 673 6 дек. 2021, 19:14 ч.

Мнения: 4 006

Да. Ще видим какво ще каже този доцент, аз съм чувала за него отдавна, но много разнопосочно мнения има. Честно казано се учудих много на това, което ми каза.

# 674 6 дек. 2021, 21:15 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 924

Цитат на: Дух (: в пн, 06 дек 2021, 19:14

Защо си учудена?? Изследванията как са??

Препоръчани теми

Лидл 185 - лятно отпускарска (юни-юли)

2 186
На пазар

Къде в Пловдив??? - 104

736
На пазар

Астрология - 26 тема

🐑 ''Фермата 9: Нишката на живота'' - тема 5 (17.10 - 31.10) 🐄

Причина:

Причина: