Публикувана: 6 май 2021, 11:40 ч.
Последно мнение: 8 юли 2021, 23:08 ч.

НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 139

45 648
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на кетогенната диета?
Какви са някои от обичайните резултати, които хората постигат с кето диета?
Какви са някои от обичайните предизвикателства при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на кетогенната диета?
  
  Кето диетата се основава на консумацията на ниско количество въглехидрати, умерено количество протеини и високо количество мазнини. Целта е да се принуди тялото да използва мазнините за енергия вместо въглехидратите, което обикновено води до загуба на тегло и подобряване на метаболизма. Основните принципи включват намаляване на въглехидратите, увеличаване на приема на здравословни мазнини и умерено количество протеини. Това принуждава тялото да влезе в състояние на кетоза, където използва мазнините за енергия. Важно е да избягвате прекомерния прием на транс мазнини и захар. Препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете такава диета.
- Какви са някои от обичайните резултати, които хората постигат с кето диета?
  
  Хората, които следват кето диета, често изпитват загуба на тегло, подобрен енергиен баланс, намалени възпаления и подобрени нива на кръвната захар. Освен това някои съобщават за по-добър фокус и умствена яснота.
- Какви са някои от обичайните предизвикателства при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета?
  
  При прехода към диета с ниско съдържание на въглехидрати хората често изпитват симптоми като главоболие, умора, мускулни и ставни болки, известни като „грип с кетоза“. Това може да се дължи на промените в хранителните им навици и енергийния баланс. За някои хора регулирането на електролитите, като приемането на електролитна вода, може да помогне за намаляване на тези симптоми. Освен това може да бъде предизвикателство за тялото да се адаптира към използването на мазнини вместо въглехидрати като основен източник на гориво.
- Какви са някои обичайни заместители на хранителни продукти в кетогенната диета?
- Как можем да управляваме желанието за сладко, когато сме на кето диета?

# 150 13 май 2021, 16:32 ч.

Мнения: 8 576

Аз къде съм казала, че са задължителни?
Отговора ми беше в контекста на нейното питане. Ако държи да спортува, при много кг е по-добре кардио, отколкото силови.

# 151 13 май 2021, 16:41 ч.

Мнения: 1 431

Не съм съгласна. Кардиото, ако говорим за монотонно, гори калории тук и сега и толкова. Във времето организмът свиква, енергоразходът спада и за горене на същите калории се изисква повече време, което ни е кът на всички. Ако говорим за високоинтервално кардио, смятам, че е абсолютно неуместно за хора с много наднормени килограми. Силовите тренировки спомагат за трупане на мускулна маса, която гори калории и в покой. При прогресивно натоварване няма опасност от постоянна нужда да увеличаваме времето, прекарано в тренировки, за да горим същите калории. В допълнение мускулната маса подобрява инсулиновата чувствителност, което отключва мастните депа.
Ти защо смяташ, че кардиото е по-добро от силовите при повече наднормено тегло?

# 152 13 май 2021, 16:42 ч.

Мнения: 25 089

При наистина много килограми и човек без навици за спорт... и кардиото не звучи много добре, особено ако човек се метне на тичане. Има си сериозна вероятност за травми и при кардиото, и при силовите.
Ама то пък като знам до какво положение се бях докарала до преди няколко години, дори и по-дълга разходка или пропускане на асансьора можеше да ми вкара пулса в кардио интервала Grinning

Много добре и по-лесно се връща човек към активност с редовно ходене пеша, някаква по-лека йога, 5те тибетци и разни такива. Докато се развие отново някаква издържливост и тонус, които да позволят по-сериозно натоварване, никак не е лош вариант.

# 153 13 май 2021, 17:56 ч.

Мнения: 133

А годините ви колко са, Силвия? Да не приближава менопауза?

(все пак да погледнем и от тази страна)

# 154 13 май 2021, 17:57 ч.

Мнения: 554

Цитат на: Rayy в чт, 13 май 2021, 16:23

Абсолютно доказано е, че кардио тренировките не са задължителни за смъкване на колкото и да е излишни килограма. Не съм правила кардио, когато имах 25 кила за сваляне, не правя и сега, когато имам 6-8. Ключът към палатката е в храната, съвети от рода на "прави само колело/пътека/кростренажор, ако имаш много за сваляне" ми звучат като "изхвърляй жълтъка, 'щото холестерол".
silvia.si, бъди малко по-подробна - дай меню за 2-3 последователни дни с приблизителни количества. Как тренираш - машини, свободни тежести, ластици? Колко пъти в седмицата, сама или с инструктур? Имаш ли програма или тренираш на случаен принцип? Ако имаш програма, би ли я споделила с нас? Ходиш ли пеша?

Ravy, благодаря за разбирането. Това, което си написала е точно това, което мисля и аз. Искам да направя мускули, които да започнат да горят от наличните ми мазнини при положение, че няма въглехедрати от които да се хранят и растат в маса ( което за сега не желая).
Признавам си, че не достигам често мазнините. Запозната съм и с кето и с вм нвх, но честно казано след като нямам здравословни проблеми, предпочитам да не е толкова строго откъм стриктни макроси ( не ползвам приложения). Това, което ям е мазни меса, пълномаслено мляко и сметана, орехи, зехтин, маслини, доста яйца с масло, умерено зеленчуци, рядко плод. Не правя печива и десерти в момента. Общо взето реших по режима на Оги Пелов да пробвам плюс фитнес силово. И да, очаквах по- бързи резултати, но явно ще стане по трудно. Не съм спортувала в съзнателния си живот, за което горко съжалявам. А годинките са ми 43.
Следя ви от много години. След раждането преди 9 години се чудих как да сваля едни качени 30 кг. и така попаднах на вас. Все не можех да се наканя да пробвам режима по ред причини. Едва края на 2019 започнах кето. И така за около 4 месеца свалих 8 кг. Но ми е трудно да бъда на кето.
Дано не ме нападнете за Оги Пелов, но този режим го чувствам най- близък.А и смятам, че има много общо с вашия.
Ще дам шанс още малко и ако не стане ще започвам пак кето.
Благодаря ви!

# 155 13 май 2021, 18:06 ч.

Мнения: 12 472

Според мен първо ти трябва едно хубаво детоксикиращо разтоварване и после режим на леко месо и зеленчуци.

# 156 13 май 2021, 19:31 ч.

Мнения: 2 275

Мисля, че тук дори препоръчваха д-р Огнян Пелов. Малко съм чела/гледала неговите идеи, но ми се струваше интересен.
Моите тренировки са със собствено тегло и не съм много запозната с тежки тренировки. По спомен имаше някаква особеност, когато е в помощ за отслабване. Виж тук дали доктор Берг дава идеи
https://youtu.be/M2D2wKwmaRs
Защо не опиташ интервално гладуване? Много помага.
Причините за застоя може да са много
-много или малко храна
-стрес
-недоспиване
-разбъркани хормони
и др.
Ще потърся и статията на Анна Хален за застоя при ВМНВХ.

# 157 13 май 2021, 19:33 ч.

Мнения: 18 632

Аз мисля да се възползвам от готовността ви за помощ и да запиша няколко дни какво консумирам, за да ми дадете насоки.
Днес например, хапнах бекон, жълтък ( синът не го обича и доядох), кафе със сметана. Обядвах свинска пържола с няколко маслинки.
Сз ми беше 1 ябълка с малко маскарпоне и сметана. Отдавна не бях яла плод.
Вечеря свински ребърца с шепа бадеми за десерт.

Кантарът не мърда, утре сутрин ще премеря обиколките да видя до къде съм. Откакто започнах свалих 6см от корема, без ниго грам от кантара.
Кърмя, не спя напоследък много добре, защото децата и аз бяхме болни. Бебето е на 6м, предполагам и хормоните още не са се успокоили. Последните дни минавам по 8-9км на ден, нямам време за спорт.

# 158 13 май 2021, 19:38 ч.

Мнения: 15 702

Верче, порциите ти как са? Аз в началото напрво си ядях много стабилно:)) И качвах, иначе стриктно спазвах:) Ма количетвата… голям страх са не остана гладна🤭
Сега си сервирам в една малка чинийка, пържолка длан и половина, а не 3.
Има късметлийки, които могат да ядат режима храна, колото искат и да не качат, тях аз изобщо не ги харесвам🤭🙄

# 159 13 май 2021, 19:44 ч.

Мнения: 2 275

Аха, права бях: разбъркани хормони, недоспиване. ..
Ето статията на Анна Хален и колко големи трябва да да порциите. Има си особености със сметановите сосове, но тя е скандинавка. Карайте по-леко с тях.
http://foodforthoughtbg.blogspot.com/2012/09/blog-post.html?m=1
Не знам какви са ти порциите, но ако ядеш често и малко ще е трудно.

# 160 13 май 2021, 19:46 ч.

Мнения: 18 632

Не меря порции, че в напоследък ям дори на крак.
За вечера изядох 2 ребърца и месце по тях.
Пържолите на обяд бях малки и изядох 2.

Ябълката беше средна, сметана и маскарпоне заедно бяха не повече от 3 супени лъжици.

Ядките 1 шепа. Но пък се сетих и че през деня щипвам оттам.

Чувствам се като прасе докато пиша Flushed

Пс. Добавям и Хашимото към хормоналната вихрушка.

# 161 13 май 2021, 20:50 ч.

Мнения: 15 702

Ти още кърмиш, дай си време! Аз си бех кат родилка прясна до 2-3 годинки на малкото Жаки😂🤭🤭🤭 Всичко ще се нареди.
Това с похапването и с яденето на крак е голям препъни камък. Викаш си аз не съм обядвала или вечеряла, но ако взмеш да записваш ще се окажа че си похапвала, шепа две ядки, някой плод, я и да доям таз манджичка на малкото и те така:)

# 162 13 май 2021, 21:08 ч.

Мнения: 18 632

Само ядки щипвам, ама ги скрих вече.
Иначе на крак, защото малкото спи в егати и часовете и все бързам, че реве или да взимам голямото от яслата, пък после да къпя малкото и да присипвам и тн, тн.

С първата бременност нямах пробреми с кг (само 8, които оставих в болницата) с втората качих двойно на първата. Може би и фактът, че бременностите бяха доста близо времево също оказа ефект.Останаха ми 7кг до теглото, което имах последните години. Е, моята цел е и още малко надолу Grinning

Не знам има ли значение, но раждането беше с усложнения, после бебето 0еше само в болницата и аз използвах храната за успокоение ( не съм качвала допълнително кг), доста време бях и обездвижена.
Оплаках се!

Прочетох статията на Анна Хален, ще започна да записвам храните и да спазвам правилото за ръката.

От доста време не съм яла НВ печиво, но пък ми се доядоха ябълки и хапвам х1 на ден. Категорично ме предпредиха, че строг кето режим не е препоръчителен при кърмене.
А най-големият ми страх е, че ще остана такава бухта Sad

# 163 13 май 2021, 21:51 ч.

Мнения: 2 275

То строго ВМНВХ -кето и при Хашимото не се препоръчва.
Не ти пречи ябълката, а похапването. А за да похапваш вероятно не си се нахранила добре. Трябва да не изпитваш глад поне 4-5 часа.
Мисля, че ядеш малко и често, но ти си знаеш. Имало е и голям стрес. Да не би тренировките да са много тежки и пак да е стрес за тялото?
Някъде четох, че прекалено блъскане в залите може да доведе до обратен резултат, но не ме засягаше и не запомних къде го четох, а и четох по диагол.

# 164 13 май 2021, 22:01 ч.

Мнения: 15 702

Кортизолът скача при много активни тренировки, нормално, то си е вид стрес за организма, макар и полезен:)

Препоръчани теми

Краят на ДЕСЕТОКЛАСНОТО приключение идва с НВО вълнение

761
Набори

💪"Игри на волята: България" - сезон 4, тема 4 (18.09 - 25.09)

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 9

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 11

Причина:

Причина: