Публикувана: 15 май 2021, 06:54 ч.
Последно мнение: 30 ян. 2023, 04:22 ч.

Fasting - тема 10

91 063
759
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
Какво представлява интервалното хранене?
Какви са различните видове периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване предлага няколко предимства, включително подобрена чувствителност към инсулин, повишена клетъчна устойчивост на токсично напрежение, подпомагане на калорийния дефицит и ускоряване на изгарянето на мазнини. Въпреки това има и недостатъци като намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, потенциал за спад в кръвното налягане и нивата на кръвната захар и възможни проблеми за хора с нестабилна психика или проблеми със себевъзприятието.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периоди на гладуване за определени часове, последвани от периоди на нормално хранене. Този подход има различни варианти, като 16/8, 20/4 и 24-часово гладуване.
- Какви са различните видове периодично гладуване?
  
  Различните видове периодично гладуване включват гладуване от 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5), смесени методики и 24-часово гладуване и протокол 16/8.
- Какво представлява Воинската диета (Warrior Diet)?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

# 375 24 фев. 2022, 07:48 ч.

Мнения: 8 383

много ти благодаря за подробния отговор, не изглежда екстремен глад, ще се пробва Simple Smile

# 376 25 фев. 2022, 10:55 ч.

София
Мнения: 8 817

Цитат на: lu_lu в ср, 23 фев 2022, 20:59

Здравейте, храня се в 1-2-3 часов интервал.

Има ли ОМАД при схема 21/3, аз го спазвам, но 23/1.

Три часа прозорец на хранене ми се струват много, реално мога да обядвам в 12ч, да имам поне още едно хранене в 15ч. и това вече се водят 2 хранения на ден.

# 377 25 фев. 2022, 13:30 ч.

Мнения: 8 383

до два часа си го броя за ОМАД, понякога не мога да си изям храната наведнъж

# 378 25 фев. 2022, 15:00 ч.

Paris, France
Мнения: 17 708

Цитат на: Herzen в чт, 24 фев 2022, 00:40

с честото ядене не знам някой да е отслабнал
колкото повече ядеш, толкова повече ти се яде

Аз отслабвам с често хранене. Даже се насилвам да ям често. Не е вярно, че колкото повече ядеш, толкова повече ти се яде, напротив. Зависи, разбира се, какво се яде. Ако ям въглехидрати ми се яде често, но вляза ли в кетоза не ми се яде чак толкова често.

Честото хранене увеличава метаболизма, а честото хапване на протеин засища и спомага да не губим мускул. Ако непрекъснато подхапвам зеленчуци, стомахът ми се разпъва често, което спомага нивата на грелин (ghrelinхормонът на глада) да падат и да не огладнявам. Грелинът пада след консумация на глюкоза и сурови фибри. Глюкозате съдържа много усвояема енергия, но фибрите не.

https://academic.oup.com/abbs/article/41/3/188/655

# 379 12 март 2022, 13:26 ч.

Мнения: 951

Здравейте, обмислям да опитам да сваля натрупани килограми с интервално хранене - 18/6. След много четене, достигнах до извода, че се намалят въглехидратите за сметка на протеин, но проблемът ми е, че страшно много обичам плодове и ми е много трудно да се лиша от тях, те са въглехидрати.
Някой има ли опит в такъв тип хранене?

# 380 12 март 2022, 13:40 ч.

Мнения: 5 423

А не става ли да избягваш тези видове , които са с висок гликемичен индекс, а осталите не са много узрели?

# 381 12 март 2022, 15:02 ч.

Мнения: 1 520

Аз също обичам плодове но купувам само с нисък гликемичен индекс - ягоди, боровинки, малини, касис и се съобразявам и с грамажа.

Последна редакция: сб, 12 мар 2022, 20:27 от Bria

# 382 12 март 2022, 15:33 ч.

Мнения: 1 430

Щом сега ще започваш, 1-2 плода на ден може и да не са проблем при теб. Пробвай и виж как ти влияе след месец примерно. Не е задължително да се придържаш към супер ниски въглехидрати.

# 383 12 март 2022, 21:39 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 363

Аз също обичам много плодове. Хапвам по половин ябълка, малко портокал... Покрай папагалът дояждам каквото остане от приготвеното за него. Забавя отслабването при мен, но свалям лека полека.

# 384 13 март 2022, 10:05 ч.

Мнения: X

Цитат на: pavlina_hrist0va в сб, 12 мар 2022, 13:26

Консумирай плодовете, позволени при кето-диетата, като боровинки, ягоди, малини, черници, сини сливи, киви, лимони. Имат най-малко въглехидрати и съответно килокалории. Първите са и най-полезните плодове изобщо, защото са антиоксидантна бомба, но са и сред най-скъпите също. Поне ягодите и малините сега им идва сезонът.

По принцип не е нужно да ограничаваш въглехидратите при интервалното хранене, но, ако наистина искаш да отслабнеш сериозно за определено време, е добре да ги намалиш, докато стигнеш желаното тегло, да. Аз като реша, че съм наддала повече, просто спирам хляба и спагети/макарони/тестени изделия и наблягам на салатите и по-лека храна и се движа повече. Помага и да забравиш за снаксовете помежду хапванията. Само закуска обяд вечеря и това е. Вечерята да е по възможност по-рано ( от 7-8ч.)

Последна редакция: нд, 13 мар 2022, 10:18 от Анонимен

# 385 13 март 2022, 10:34 ч.

София
Мнения: 8 817

Някой спазва ли АДФ, как се храни, какви резултати има?

# 386 13 март 2022, 10:48 ч.

Мнения: 1 520

Цитат на: Иля в нд, 13 мар 2022, 10:34

Някой спазва ли АДФ, как се храни, какви резултати има?

Иля сподели твоя режим, и кои храни при теб работят...
Закусваш ли ?Обеда какъв е ?

# 387 13 март 2022, 11:05 ч.

София
Мнения: 8 817

В момента съм на 20/4 фастинг с 2 хранения.

Закусвам в 10ч.

Имам 2 вида закуска.
2 бр препечени филийки от лимец, намазани с авокадо/хумус или крем от кашу с маслини каламата и резенчета домат или краставица.

Овесени ядки с чия, орехи, мед, ябълка и боровинки

Обяд/вечеря в 13- 14ч.

Правя си различни варианти на големи веге купи, примерно , прясна салата и задушени зеленчуци, комбинирам с кафяв ориз и черна леща/ боб или печени батати с печен нахут, към тях хумус, авокадо или маслини.

Смятам да сменя малко режима, за да раздвижа килограмите, а АДФ не съм пробвала.

Последна редакция: нд, 13 мар 2022, 11:17 от Иля

# 388 13 март 2022, 11:11 ч.

Мнения: X

АДФ (36/12) ми е много на мен, толкова време без храна Simple Smile

Но наред с 16/8 правя и 2 дни седмично без закуска и обяд обаче, само вечеря. Четвъртък и неделя обикновено. Доволна съм за поддържане на теглото.

Забравих да спомена, че от плодовете ябълките и крушите (които в момента са сезонни дори) не са много калорични и няма проблем да се хапват на диета, стига да не е на корем, нали.

# 389 13 март 2022, 11:11 ч.

Мнения: 1 520

Хляба ти ли си го приготвяш от лимец ?
Днес купих на Вита с лимец има с лимец и в Лидъл.
Хумуса домашен ли е или купен ?
Благодаря ♥🤗

Препоръчани теми

Електронни четци - тема 23

Хайде, покажете си спалните 8

737
Нашият дом

Нашите кухни - 82

885
Нашият дом

Вегетарианска тема 13- какво ще готвим по време на карантина

Причина:

Причина: