Публикувана: 25 юни 2021, 18:32 ч.
Последно мнение: 30 авг. 2021, 16:03 ч.

Тренировки в домашни условия - 112

43 364
749
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-популярните тренировки, които хората споделят във форума?
Какви са предимствата на програмата Summertime според опитни треньори във форума?
Кои са някои популярни треньори и тренировъчни програми, обсъждани във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-популярните тренировки, които хората споделят във форума?
  
  Форумът включва различни тренировъчни методи, като упражнения с ластици, дъмбели, кардио, коремни преси и упражнения за горна и долна част на тялото. Освен това има програми като Summertime Shred, T25 Shawntastic и тренировки от треньори като Sydney, Pamela Reif, Heather, Carolyn Girvan, Tracy Mallet, Brett Contreras и други.
- Какви са предимствата на програмата Summertime според опитни треньори във форума?
  
  Според опитни треньори във форума, програмата Summertime предлага прогресия в упражненията и продължителността, като включва различни комбинации от упражнения. Той се оценява като ефективен за подобряване на физическата форма и изграждане на сила, като предлага различни нива на интензивност и подходящи за различни потребители.
- Кои са някои популярни треньори и тренировъчни програми, обсъждани във форума?
  
  Във форума се споменават треньори като Сидни, Памела Рейф, Хедър, Каръл Дживънс, Трейси Маллет и Брет Контрерас. Освен това има дискусии за програми като T25 на Шаун Т., Съмъртайм и други. Тези треньори и програми са обект на интерес и обсъждания във форума поради разнообразието им и тяхната ефективност.
- Какви са предимствата на тренировките с ластици и дъмбели, които се споменават във форума?
- Какви са някои от предпочитаните методи за трениране в жегата, обсъждани във форума?

# 195 11 юли 2021, 08:32 ч.

Мнения: 5 973

Какво е хобито?
Днес -крака .

# 196 11 юли 2021, 08:39 ч.

Мнения: 2 826

Здравейте. Чета ви от няколко дни отново. Преди години тази тема ме запали по домашните тренировки. Тренирах с Джилиан Майкълс и Деби Сибърс най-много. Тъкмо започна да се усеща ефекта и забременях.
Сега, 4 години по-късно, се наканих да се върна отново. Имам за сваляне 25 кг. От 3 месеца се храня чисто, свалих малко от обиколките, но има още доста. Бихте ли ме насочили към подходяща програма или кардио първо, не знам.
Благодаря.

Последна редакция: нд, 11 юли 2021, 09:45 от Шефът Антонио

# 197 11 юли 2021, 09:05 ч.

Мнения: 10 755

Добре дошла, Шефе Антонио! Поздравления за свалените обиколки!
Много от нас в темата харесват Сидни, и тази програма, мисля, е добър избор:

Вчера направих една от моите си тренировки за крака, но орязана, че не съм я правила откакто се контузих.
1. суингове с пудовка 5х20
2. Клек с лост зад врата 5х15
3. Тяга 4х15
4. Абдукция с ластик 4х30
5. Сумо тяга 4х13
6. Сумо клек 3х15
7. Повдигане за прасец 3х15

Днес ме чакат тичане и рамо- най-любимите ми тренировки.

Най- омразен ми е Българският клек и на мен. Много ми е труден, отелва ми се вола, и го правя по задължение. Наистина има невероятен ефект откакто го правя като първо упражнение, преди клека.
Така го махам бързо от главата си, и не ме трови ментално. Джеф Кавалиър го препоръчва И като първо упражнение, преди клек, или последно, като корекционно упражнение.

Омразни ми бяха и навежданията назад в йога. Психически ме натоварваха. Казват, че точно те чистят психиката и задържани емоции, защото отварят гръдния кош и сърдечната чакра. Наистина след няколко уъркшопа се скъсвах от рев. Добре че наблизо имаше църква, и там човек може да влезе и да се нареве на спокойствие. Smile

Сега явно съм се "изчистила", защото от години не ми се е случвало.
Адо Мука Сванасана (Куче надолу с главата) е тормоз и за мъже начинаещи, не е лесна поза.

Изчистих плюса от адския месец юни, и съм на square 1 от поръчването на режима. Всичко ми се измести това лято, а първото море е чак септември. Живот и здраве да има, другото сами ще си го купим! Beers

# 198 11 юли 2021, 10:07 ч.

Мнения: 20 107

Най-омразни са ми раменните преси, тежести встрани за рамене, едни махове нагоре на Сидни от клек и после изправяне и вдигане на тежестта на глава. Имам проблем с врата и не ги правя. Затова и ръцете ми са малко като на Попай. Раменете хич ги няма.

Вчера кардио кор от втора фаза.

Гривната я свалям само като се къпя, така че брои даже и крачките от дивана до леглото. За съжаление не правя твърде много напоследък. След няколко дена отиваме на планина и се надявам да правим преходи почти всеки ден.

# 199 11 юли 2021, 11:01 ч.

Мнения: 5 973

За днес 45 мин крака ,после айляк Stuck Out Tongue Winking Eye

# 200 11 юли 2021, 19:04 ч.

Мнения: 4 006

И аз крака от Сидни. Най ме кефи крака да тренирам (пък и да показвам).
Много се радвам, защото усещам, че силата ми се връща и пак леки очертания на мускул започнах да виждам по краката си. Най-голямата ми грешка след раждането е, че 8 месеца отказвах да си купя дрехи, защото исках да си вляза в старите. Днес си купих три рокли, е, няма такова зареждащо усещане да се почувстваш пак малко комфортно в тялото си.

# 201 11 юли 2021, 20:18 ч.

Мнения: 1 073

Здравейте последните дни не съм тренирала, не се чувствах добре.
За мен иначе български клек ми е любимото упражнение и смея да твърдя че имах резултати именно след като почнах да го правя 3-4 пъти седмично в раьличен интензитет. Преди да забрененея 2 пъти го правех тежко, 2 пъти и 1 път до отказ без тежест и имах страхотни резултати.
Не харесвам хип тръст смятам че е прехвалено упражнение. За сметка на това неговия събрат фроп пъмп ми е любим
Мразя упр за корем противно на това, че повечето цели обожавам да правят корем аз го мразя и правя корем самостоятелно веднъж на високосна година. Именно заради това прекъсна програмата на Сами защото ми идваше много и досадно. Правя 1 до 2 упр за корем на тренировка и толкова. Не харесвам и упр за гърди, досадни са ми,и трудни.

# 202 11 юли 2021, 21:56 ч.

Мнения: 12 570

За днес отчитам мобилност с Инес. Имах нужда от нещо подобно.
Тази година не зная какво стана с мен, но дори по време на почивката, си правя програмата, по която си тренирам, без прекъсвания и удобни извинения. Днес, така или иначе, ми се падаше "почивен" ден, но не можах да се стърпя да не правя нищо.

Антонио, добре си се завърнала!!! Hug

По повод "гледащото надолу куче" си спомням, че Елена Малова (https://www.youtube.com/user/chilelavida) беше писала, че при нея е минала в три фази. А именно- трудна, лесна, трудна. Явно като при повечето пози в йога, се минава през различни усещания при изпълнението им.

Сега с чиста съвест си сипвам бяло вино и цялото ми внимание се насочва към Уембли.

# 203 11 юли 2021, 23:17 ч.

Мнения: 10 755

И аз съм готова с тренировките.
Сутринта- 11км на гладно. Тийнът бе с мен първите 4, но ме заряза.
Вечерта- рамо, бицепс, и корем.

Утре тичане, йога, и краци.

# 204 12 юли 2021, 00:09 ч.

Мнения: 2 928

Антонио, във вк има група "Фитнес тренировки дома с Джиллиан Майклс". Там са всички тренировки на джилиън, вкл. новите от приложението. Има и за начинаещи. Малко са еднообразни, но за начало стават. Можеш да пробваш и beginner shred за един месец, колкото да влезеш във форма.
За днес - тренировка за долна част и корем с Анна, която прекъснах сто пъти. Като цяло не е лоша, има упражнения с тежести и собствено тегло за долна част и леки упражнения за корем в края.
https://youtu.be/pNf1g2nxh70

# 205 12 юли 2021, 00:17 ч.

София
Мнения: 1 880

Здравейте,
Може ли да ми кажете от къде мога да намеря да гледам LIFT 4. Изгубила съм си линка.

# 206 12 юли 2021, 03:11 ч.

Мнения: 466

Здравейте.
В извънваканционно нормално време кога, колко често и по колко време тренирате?
Аз успявам да отделя 30 мин през работните дни, рано сутрин.
В последно време правя 50 сек серии от jumping jacks, jump twists и ski slides за 12 мин общо + 8 мин тежести за гръб, клекове, напади и high knees jumps + 10 мин тренировка за корем. В събота правя нещо кратко, в неделя почивам.
Преди тичах, но не ми върши никаква работа вече и коленете ме болят ужасно.
За съжаление, не мога да отслабна. Стегнах се доста, силуетът не е никак зле за моите 44 години и предразположеност към пълненене, но не мога да изгоря дебелините. Пия много вода, внимавам с храната и все същите позорни килограми.
А, от септември детето започва първи клас и не знам как ще се справям.
Вие как се справяте?

# 207 12 юли 2021, 04:04 ч.

Мнения: 265

Цитат на: Nephrite в пн, 12 юли 2021, 03:11

Здравейте.
В извънваканционно нормално време кога, колко често и по колко време тренирате?
Аз успявам да отделя 30 мин през работните дни, рано сутрин.

Пия много вода, внимавам с храната и все същите позорни килограми.
А, от септември детето започва първи клас и не знам как ще се справям.
Вие как се справяте?

Аз тренирам между 5 и 6 вечерта след работа по 30 Мин. Тогава е оптималното време за мен и по-дълги тренировки няма как да правя.

Мен лично ми е много трудно с малки деца, които ходят и на училище, и с двама работещи родители, без помощ от роднини. Гледаме да сме добре организирани и да вършим всички задължения бързо.

Изследвала ли си TSH - хормонът на щитовидната? Когато той не е в норма, няма сваляне на килограми, въпреки усилията.

# 208 12 юли 2021, 09:36 ч.

Там където
Мнения: 983

Цитат на: Home raider в пн, 12 юли 2021, 00:17

Здравейте,
Може ли да ми кажете от къде мога да намеря да гледам LIFT 4. Изгубила съм си линка.

Eто го в руската група:
https://disk.yandex.ru/d/KsihaY92MUev6Q

Ох, на мен този лифт ми поомръзна Simple Smile

Остават 3 тренировки от 7 седм и 4 от 8 седм- ще го сбутам този месец между груповите и после не знам каво да подхвана....
Топло ми е, имам супер много работа и направо изнемогвам, не ми се тренира, но в същото време ако не тренирам и 1 ден се чувствам зле.... Мрън Simple Smile

Може август да карам волна програма и от септември да подхвана нещо. Може да почна 6 седм както се бях наканила.
Хубава и успешна седмица.

# 209 12 юли 2021, 09:53 ч.

Мнения: 1 974

Цитат на: Nephrite в пн, 12 юли 2021, 03:11

Здравейте.
В извънваканционно нормално време кога, колко често и по колко време тренирате?
Аз успявам да отделя 30 мин през работните дни, рано сутрин.
.....
Пия много вода, внимавам с храната и все същите позорни килограми.
А, от септември детето започва първи клас и не знам как ще се справям.
Вие как се справяте?

Когато децата ми бяха малки и ходеха на градина и училище, тренирах точно като Вас - рано сутрин, но гледах да са минимум 30 минути. Най-чусто успявах 45. Започвах наистина рано - в 5.30 ч., за да имам време да приключа навреме, да взема бърз душ, да събудя децата и да се оправим за излизане навреме.
30-45 мин е добро време, ако се използва разумно и тренировката е интензивна.
Тъй като е кратко, няма опасност от претрениране. При това положение не разбирам какво е "нещо кратко" в събота, като 30 минути през делничните дни са наистина кратко време Blush

Спокойно можете да тренирате и в неделя - по същата причина. Освен ако нямате друг тип активност - дълги разходки или някакъв спорт на открито.
Всичко е въпрос на организация, разпределение на работата и всички задачки да се вършат навреме Blush

"Внимаването" с храната в какво се изразява? Измервате ли храната си, сигурна ли сте, че сте в калориен дефицит и действително приемате по-малко калории, отколкото изразходвате?
Ако сте сигурна, че е така, може би е добре да си направите изследвания, както посъветваха по-горе.

Препоръчани теми

Покажи ми красота - пак и отново... тема 78 (авг 2020)

851
Развлечение

Препарати за съдомиялна - 10

766
Нашият дом

Професия учител - 8

Грижа за лицето за дами в прекрасната възраст 40+ № 10

Причина:

Причина: