Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи

  • 30 439
  • 753
  •   1
Отговори
# 705
  • Мнения: 10 189
Добро утро, като не пишете няма картинки:)
Исках снощи да сложа, но моят пост си висше самотен и последен и не можах.
Аз сега няма време:)




Смешка, но снимка два наистина е добър помощник, ние сме правили точно таквиа на стена за да стигнем до снимка 1:)



След тази практика на Елена Малова вчера и след уикенд без йога, днес имам яко мускулна треска.
Много добър, средно към бая тежък Simple Smile
https://youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIv2tizR2u-MQDYlG6teJA5P


Скафена, добре дошла 🙏

# 706
  • Мнения: 13 927
Събота и неделя се наложи да поработя, та йогата остана на заден план. Снощи пък, като сложих дребната да спи, реших, че ще заместя йогата със сън. Поне за пръв път от седмици имам повече от 8ч. сън снощи, така че си заслужаваше. Мисля да стартирам седмицата с нещо за гръб и рамене довечера.

С разгъването на стената нещо не се чувствам добре аз. Нещо дишането не мога да оправя, някакво напрежение в гърба и кръста имам след това…може би натискам повече, знам ли.

# 707
  • Мнения: 1 629
Мисля, че ще се справя с упражнението на снимка 2. Joy

# 708
  • Мнения: 10 189
Попи, напълно нормално усещане в това дърпане, тежест и сякаш не можеш да дишаш добре, в началото и на мост го усещах, с времето отминава, но бавничко и внимателно с всички ревърс пози.
Бърза работа нямаме:) до 90 на колкото е бабата от предните страници- ехеее, ластици ще сме😅🙏🤪

# 709
  • Мнения: 13 927
Жаки, интересното е, че на мост дишам нормално. Ама там нямам напрежение.

А на това, направо спирам да дишам.


И не мога да изправя гърба. Седи си на дъга.

# 710
  • Мнения: 583
И аз така, в началото на това упражнение не можех да дишам, но с времето стана по- лесно и паласката на корема ми намаля 😁😂, може и това да помогна 😆! Аз даже вече успявам да си сложа коленете на пода от двете страни на главата. Много съм горда от себе си! 😁

# 711
  • Мнения: 6 207
като гледам снимките....моят син вчера заяви, че от всички неща, с които съм се гърчила, това било най-смешното и абсурдното /виждайки ме как почти падам при опит за сгърчена поза танцьор Wink 
вчера бях на ден 10 за начинаещо, 1-2 неща ме затрудниха, но го приемам за нормално. кой знае как изглежда отстрани Joy

# 712
  • Мнения: 583
Мен мъжът ми като ме гледа, постоянно повтаря "Внимавай ще се изкълчиш!" 🤣😅 Аз обаче виждам, че напредвам и това ми е достатъчно! Всеки ден се чувствам все по-лека и подвижна! 👍

# 713
  • Мнения: 10 189
Попи, за ралото влез от свещ, ама хубава само на рамене да си, дет са вика сиските на лицето да са ти😅😂😂 Подпри много добре с ръце в средата на кръста и пускай, първо на пръсти ще са изпънатите назад крака, а по натам на контрашпиц. Ако си влязла правилно и си била на рамене ще можеш  да изпънеш добре кръста прав.
Ръцете ги заключваш и на земята изпънати

# 714
  • In transit
  • Мнения: 7 781
И аз като Попи, само, че на свещ + рало имам усещането, че се задушавам. Едва дишам. Не мога да разбера кое се притиска в гръкляна ми, гърдите ми ли, врата ли ми сгъва. Ама щом казвате, че ще се промени това се успокоявам.

Жаки, много ми хареса позата, която показа. Само да питам, мога ли първоначално ръцете ми да са върху блокчета?

Иначе след мързела, който ме беше налегнал уикенда вчера правих едночасовото разтягане от Find your practice. Забелязвам обаче, че след някое от упражненията усещам болка в кръста, на един определен прешлен точно, която отминава за ден-два, но моментно хич не не приятна.

# 715
  • Мнения: 10 189
Мики, разбира се, че може с блокчета, важното е да зпочнеш и да опитваш, само ако не започнеш няма да имаш напредък:)

Днес 75 минути хип опънър, буквално се рачекнАх😅 Но гледайки се на клипът с класът, който съм снимала преди 2 г в Тайланд, имам сериозен напредък, въореки че практикувам само в къщи и без учител, който да ме води напред, квото там съм научила и си усъвършенствам само качеството на позите. С помощ на мъжа ми застанах на чин стенд- демвк стойка на брадичка, преди ми беше невъзможно, много далеч съм от 100% от позата, но все е нещо:)

Това е, ако решите да опъвате само с помощ и много внимателно, ако скорпион не можете още не опитвайте! Практикувайте помощните пози от снимките!




Аз мога само с ръце, последна снима на вторият колаж и то ако мъжът ми ми държи леко кракът да ми пази страх:))))


Не пропускайте Маласана в практиката си, йога седеж, има много положителни ефекти, вижте какви:



Обаче се гледайте в огледало- правилно ли са поствени ходилата, достатъчно ли са отворени тазобедрените, седалищните кости право надолу, тазът избутан  напред, с лакти и ръце бутате назад краката, гърбът идеално прав, теглите глава на горе , поглед напред, брадичка успоредна на пода. Това е! Айде опитвайте Simple Smile 🙏😻

Последна редакция: ср, 13 окт 2021, 05:51 от JACKLIN*

# 716
  • София
  • Мнения: 405
Точно тази последната още в мъча. Първо, още петите ми са над пода. После, старая се да бутам колената назад с лакти. Но гръдният кош още е свит а не отворен. За гърба си нямам представа дали е изправен.

От скорпиона много ме е страх и трябва да се внимава. Не искам да сдухам темата, но прочетете историята за Елена Мукхина, гимнастичката, която си счупи гръбнака с приземяване на брадичка. Вярно че по време на акробатика, но с някои пози вкъщи сам без опитен инструктор трябва внимание. Мен даже мост ме е страх сама вкъщи, и само на глава се подпирам. Като си огъркавя гръбнака и ми станат силни ръцете да се държа, тогава мост вкъщи

# 717
  • Мнения: 10 189
Ако се чувствате несигурни, с все още слаби ръце, изобщо не се насилвайте, полза ще има и да стоите на глава с подпрени на стената крака, няма нужда и изобщо не е задължително да се правят супер сложни пози. Има олекотени версии, които носят същите позитиви. Аз съм била в школа някоко години по 3 месеца, с учители които грам не ме жалеха и все пак не мога и 1/3 от нещата, които те правят. И мост и скорпион и шпагат ми отнеха години всекидневни усилия. Започнах да опитвам да падам на мост от стоеж едва сега на коя 5 година май? И то винаги с мъжът до мен, дори на скорпион стои до мен и пази. Някой ден може да нямам нужда, но все ощв имам психическа бариера и ме е страх.
И както винаги казвам- бавно и полека, ние сме йоги ще живеем с орлите, за къде да бързаме Simple Smile))

# 718
  • Мнения: 4 040
Може ли и аз да се включа тук? 2019г. за първи път отидох на йога и много се зарибих. Изведнъж обаче спрях. До преди месец ходих изцяло на високоинтензивни тренировки, но изведнъж почувствах нуждата да се върна отново към йогата. Но аз ходя на групови занятия, вкъщи още по време на локдауните, установих, че нямам мотивация да правя каквото и да е било сама. Та сега се връщам от виняса флоу. Ядох един час преди практиката. Как не върнах обяда, не знам Satisfied Искам и аз да мога да направя мост, но... засега е мираж. Днес може би 2-3 см се надигнах от земята, но до там. А като дете, като се сетя, колко го правихме...

Имам голям проблем с две неща - мобилност в тазобедрените стави (в частност в дясната) и с баланса. Като гледам как вървят нещата, с второто ще се справя по-лесно.

Иначе посещавам различни часове. Търся какво ми харесва най-много. Може би месец ходих на класове за начинаещи, но много бързо влязох в ритъм и вероятно достигнах изгубеното ниво отпреди 2 г., и започнах да експериментирам. Ще дам на виняса флоу-а още няколко шанса, но засега май не е моето - обичам по повече да задържам в пози, повече минути медитация. Засега ми е най-приятно като че ли в класове по хатха.

# 719
  • София
  • Мнения: 405
Да и аз пообиколих по йога и танци студиата. Сега се чувствам добре с ащанга - правя си я с мое темпо, хем задържам колкото искам, хем има нежен силов елемент- първите пъти имах жестока мускулна треска на ръце най-вече, крака, гръб, всички. Но вече нямам дори всеки ден като я правя, поне на ръцете - преди това ме спирале най-многи. Просто ми се ревеше като чуех виняса 😂 вече не. Но още боря и аз тазобедрени стави. Даже сега имам болки при движение на едната тазобедрена, та внимавам с нея.

Общи условия

Активация на акаунт