Публикувана: 30 авг. 2021, 15:53 ч.
Последно мнение: 20 ян. 2025, 14:18 ч.

Тренировки в домашни условия - 113

51 388
759
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са целите на участниците за есента?
Какви видове тренировки предпочитат участниците?
Какви са хранителните режими и диетите, които участниците следват?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са целите на участниците за есента?
  
  Участниците имат различни цели за есента, като увеличаване на мускулната маса, подобряване на мобилността и баланса, загуба на тегло, връщане към тренировъчния режим след нараняване, повишаване на кардио и мускулната сила, участие в състезания по бягане, поддържане на редовни и планирани тренировки и започване на тренировки след раждане.
- Какви видове тренировки предпочитат участниците?
  
  Участниците предпочитат различни видове тренировки, като кардио, силови тренировки с тежести (гири, щанги и ластици), батутни тренировки, пилатес, велоергометрични упражнения, крос-тренировъчни програми и персонализирани програми за треньори като Сидни и Каръл.
- Какви са хранителните режими и диетите, които участниците следват?
  
  Участниците следват различни хранителни режими, включително нисковъглехидратни диети, контролирани калории, избягване на глутен и млечни продукти, както и стремеж към здравословно хранене с ограничаване на въглехидратите и захарта.
- Какви са предпочитанията за добавки и протеинови шейкове?
- Какви са предпочитанията на участниците по отношение на програми и треньори?

# 60 5 септ. 2021, 19:19 ч.

Мнения: 3 976

Здравейте, аз се отчитам с пореден ден от Съмъра

# 61 5 септ. 2021, 19:40 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 854

Утре ли почва новата програма на Синди??

# 62 5 септ. 2021, 22:53 ч.

Мнения: 10 872

Да, казва се Strong.

# 63 6 септ. 2021, 00:16 ч.

Мнения: X

Искам да работя върху корема да бъде по стегнат и също така да започна новата програма на Синди!

# 64 6 септ. 2021, 02:30 ч.

Мнения: 265

Здравейте! Днес да се отчета с 30 минути ballet barre cardio с Трейси Малет. Много е добра, жалко, че повечето от тренировките ѝ са платени.
Вчера тренировка с Каролин и йога след това.

Да ви попитам - колко ходите в един обичаен делничен ден и ден от уикенда? Като стъпки или като времетраене, ако не засичате стъпки.

# 65 6 септ. 2021, 08:46 ч.

Мнения: X

Аз не засичам стъпки, но мога да ти кажа, че сутрин излизам в осем и половина и се връщам единадесет и половина, а някой път излизам по-късно и се връщам по-късно, но сутрешната ни разходка е около 3ч. Това е, защото имам две кучета. Следобед някъде към пет също излизам и се прибираме към седем. Средно правя по 5 часа на ден, а събота и неделя гледаме сутрин да се качим на някоя планина за около четири-пет часа или си правим дневен преход и после вечерната разходка е доста кратка за около половин до един час! Ако сме на вилата през уикенда си правим малки преходи за около два-три часа сутрин и два-три часа вечер, като се стараем поне веднъж седмично да се качим на Витоша или Стара Планина! Това за мен е доста хубав график ако си във форма и имаш време за ходене, а ако нямаш си прави по час и половина сутрин и час и половина вечер и си вземи куче, защото е страхотно!:heart: И най-хубавото е, че без да забележиш те кара да ходиш повече!:hibiscus: Animal Dog2

# 66 6 септ. 2021, 09:34 ч.

Мнения: 20 018

Аз правя около 6000крачки. Стремя се да са поне 8000, но в делнични дни не ми се получава винаги. На вилата, когато има работа, обикалям цял ден из двора и нагоре-надолу по етажите и пак не стават повече от 6-7 хил., а в същото време накрая съм адски изморена.
Уикендите на разходки навъртаме около 12К. На планина понякога и повече.

Отчитам ден 8 от Съмъра. Имам мускулна треска на краката.

# 67 6 септ. 2021, 10:49 ч.

Мнения: 1 936

Привет, момичета, честит да е Денят на Съединението Blush

Любимият ми празник е това, но не е тук мястото за патриотични словесни изяви.

Важното е, че за голяма част от нашата симпатична компанийка тук днес е двоен празник - започва новата програма на Сидни, хихихи Grinning

Аз обаче съм в огромна чуденка - твърдо съм решила да изкарам от-до една цяла програма, но се колебая коя, тъй като от днес започва и EPIC III на Карълайн, която все повече харесвам.
Разгледах календара на EPIC III (безплатен е), смятам сега да си купя за 8$ и календара на Сидни и да помисля още малко. Вероятно ще изчакам няколко дни, ще проследя как започват и тогава ще реша.
И двете залагат на 5 тренировки седмично, като Карълайн анонсира програмата за средно напреднали към напреднали, а Сидни - за всички.
Иначе днес, след три дни почивка, смятам да направя една калистеника за цяло тяло на Карълайн със собствено тегло.

Последна редакция: пн, 06 сеп 2021, 13:20 от Vetrena

# 68 6 септ. 2021, 11:07 ч.

Мнения: 324

Честит празник!
За днес шести ден от Ironborn и Daily squats challenge на Darebee плюс Beginner Full Body Barbell Workout и малко каране на велоергометър Simple Smile

# 69 6 септ. 2021, 11:49 ч.

София
Мнения: 1 862

Аз не броя крачките, но и се движа много малко. Сега се стремя да ходя, колкото се може повече - слизам по - рано от колата и вървя до работа( около 1 км). В обедната почивка гледам да изляза поне за малко и да се разходя. През другото време седя на стол ( Disappointed Relieved

). Сга докато е хубаво времето ще се пробвам максимално да се движа.

За днес отчитам 30 day shred. От тази седмица включвам към него и йога Kurt Johnsen - APY60: 60 Day Power Yoga Home Fitness Workout - 60 дневна програма - всеки ден по един 10 минутен бледн за събуждане и по една тренировка за всяка седмица по около 45 минути.За всеки ден има и предизвикателства за трениране, начин на живот и хранене.
Планирам да сутрин да правя тренировка на Джилиън и 10 минутката от йогата, а след работа ще се опитам да правя йога класа поне 3 пъти в седмицата. Предизвикателствата са неща, които са ни всеизвестни на всики, но като ги следя се надявам да ме карат да съм по-последователна и стриктна.

Ще включа инфо и за предизвикателствата, но го скривам понеже малко излиза от темата за тренировки:

Скрит текст:

От ден едно се включват следните предизвикателства:
1. Пий 3л. вода на ден.
2. Не изпивай калориите си.
3. Яж един час след като станеш и спри 3 часа преди да си легнеш. ( с това малко ще имам проблем, но ще опитам).

Предизвикателтва в кухнята:
"Детокс на килера" - идеята е, че ако имаш храната в запас - ще я ядеш. Това от което трябва да се отървеш са:
1."Бели неща"
- Бяло брашно и всичко направено от него - паста, зърнени закуски, хляб и крекери.
- Бял ориз
- Захар
2. Лоши мазнини и добри мазнини
Махнете всички растителни мазнини.Оставете зехтин и рапично олио.
3. Мононатриев глутамат - в инстантните супи, бульони и пакетирани храни. Залъгват мозъка, че те засищат, но те карат да искаш още да ядеш.
4. Low fat, Diet soda, Zero calories - трябва да се отървеш от тях, защото залъгват мозъка . Като хапнеш нещо сладко, тялото очаква да получи калории. Като не ги получи, мозъка започва да мисли, че си гладен. По този начин вместо да губиш тегло, губиш контрол колко да ядеш.
5. Фалшивите храни - изкуствените подсладители като аспартам, захарин и сукралоза залъгват тялото да изкат повече след като ги пият или ядат. Когато тялото опита нещо ""сладко"" може да повиши кръвната захар и да не може да конролира калорийния прием.
- Запаси се със зеленчуци и плодове.

# 70 6 септ. 2021, 11:56 ч.

Мнения: 10 653

Стандартът ми за крачки в нормален ден е 12 500. Търся си повод да ги правя, ако не ми излизат. Без да броя тичането, но сега и без това не тичам.

Без кардио се чувствам ужасно.
Поне наблягам сериозно на йога и калистеника, но не ми е достатъчно.
Не искам да изляза от форма.

# 71 6 септ. 2021, 12:30 ч.

Мнения: 10 872

Сидни започва с 40мин full body. Мисля, да се захващам пак с нея. Днес телефонът ми припомни, че последната ми тренировка е била точно на 06.08... Срамота!
https://www.youtube.com/watch?v=JPKpMiCSaRg

# 72 6 септ. 2021, 16:20 ч.

БГ
Мнения: 1 415

Здравейте, някой върти ли обръч ? Загледах един в декатлона за 34лв. с тегло 1.7 кг. Според Вас ще има ли ефект освен за талия и за извайване на бедрата?

# 73 6 септ. 2021, 16:29 ч.

Мнения: X

Цитат на: One_Love в пн, 06 сеп 2021, 16:20

Аз въртя обръч и мисля, че точно този би имал ефект, но не много голям!

# 74 6 септ. 2021, 16:50 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 854

Отчитам първи ден Стронг със Сидни.
Със смесени чувства съм, но засега я почвам. Странно ми е, че твърди, че става и за начинаещи. Кръг от 3 пъти по 40 секунди за първа тренировка при начинаещи ще си е зор даже и с 2-3кг тежести.
Естествено на мен нейните 40 минути никога не са ми достатъчни и добавих още 20 минути крака с Каролин. Simple Smile

Дописвам, че одеве не можах Simple Smile

Вече трети ден имам ужасна мускулна треска след фитнеса вчера. Този път нито глутамина, нито магнезия ми помогнаха. Вмера се опитах да направя стречинг, но на третата минута се отказах. Днес бях значително по-добре по време на тренировката, но клековете и нападите ми бяха трудни и болезнени. Има ли някакво мазило за мускулна треска, освен магнезиев гел?? Тъй като е най-силна при вътрешното бедро, ми се иска таб да мажа.

Последна редакция: пн, 06 сеп 2021, 18:51 от ani_d

Препоръчани теми

👨‍🍳 Hell’s Kitchen 👨‍🍳 България "Емоции под налягане" - сезон 3, тема 2

Ипотечен кредит в условия на covid-19/извънредно положение

Коя песен слушате сега - 49

Нашите цветя - обща тема 3

Причина:

Причина: