Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

  • 1 955
  • 68
  •   2
Отговори
# 15
  • Мнения: 7 432
Просто добавяш повече мазнини (за предпочитане полезни) в режима. Така става малко количество храна за повече калории.
В дните когато не ми се яде много, никога не оставам с голям дефицит, ами просто добавям повече мазнини.
Glossycherry мислиш ли че това няма да се отрази негативно? Аз си имам някаква сметка вече за мазнини за деня и все ме е страх да ги кача. Вчера, послушах те и към обяда добавих една кофичка скир150гр( тя пък за жалост да нямаше мазнини, къде съм бляла какво съм взела…), само едни 90кал добавих там. Ама пък така ми стана тежко на стомаха. После надвечер преди тренировка изядоха 2-3 парченца черен шоколад 95%. Правих крака, та ми трябваше енергия. Но и там в тези 2-3 парченца нямаше кой знае колко, но все файда. Жалвате се че много ядете, но и да не можеш да ядеш много пак не е добре. Пак толкова гадно е. Не мога да си изям храната за деня, а тренирам тежко и вървя по10км на ден. Не е като да не ми трябва храна.

# 16
  • Мнения: 82
Ох, как искам и аз да имам този проблем, да не мога да си изям калориите 😂
 1400 за мен са си глад, а съм висока 165 и 52,2кг. Ям предимно нискокалорични храни в големи количества, 100гр. протеин, 110гр. въглехидрат и 25гр. мазнини. Един път в седмицата пия вино и чийтвам. Бях 62кг., успях да ги сваля за 7 месеца, но при мен бяха последните килограми от подкожни мазнини и като цяло доста трудно се въздържам 🐷🐷🐷

# 17
  • Мнения: 7 432
Като цяло нали знаеш какъв е проблема - от чиста храна калориоте трудно се вдигат 😊 Иначе една пица + една мекица и сме надминали 😂, че и лесно се ядат.

# 18
  • Мнения: 1 484
Ама скирът е чист протеин, нормално е да ти стане тежко. Аз закусвам по зоната нискомаслено кисело мляко 200 грама, скир 65 грама , мазнини 9 грама (от чия или от ядки) и плод (ябълка, праскова) и това ме държи около 4 часа сита.

# 19
  • Мнения: 1 553
vici75, е как си ми послушала съвета като не си яла мазнини Laughing
Няма да се отрази негативно, като цяло и жените имат по- голяма нужда от мазнини от колкото мъжете. Купи си неща като ядкови масла, например сутрин ако ядеш овесени ядки сложи и фъстъчено масло в тях. Пълномаслени млека и сирена също са доста по- наситени на калории. Потърси в гугъл полезни източници на мазнини и намери според твоя вкус кои да добавиш в менюто.

# 20
  • Мнения: 805
Мазнините са хубаво нещо и няма да се отразят негативно, ако се увеличат в нисковъглехидратно, високопротеиново меню. Комбинацията мазнини и въглехидрати е проблем.
Та фъстъчено масло на овесени ядки, ако не искам да качвам маса, аз не бих сложила. По-добре един пакет ядки да мезне пред телевизора - чиста храна е и лесно влиза.

# 21
  • Мнения: 7 432
Glossycherry по грешка съм взела скира обезмаслен, това викам Laughing. ПОнеже тука 20 вида и кое какво, съм грабнала грешно. Чак като го изядох видях. Иначе знам за мазно и въглехидрат не е редно да се месят. Правя си сметка кое как да комбинирам. Аз на 46 години, експерименти с качване на маса вече не ми се рискуват и много внимавам. Беше то едно време качването. ИНаче шоколада го вкарах за мазнини Simple Smile И ядки ям, но гледам да са ми спрямо калорийните изчисления. ОСвен да отпусна още малко като грамаж.

Щях да ви казвам една манджа дето мъжо я яде за маса. Ако някой може да го яде това нещо, може да му е от полза. Аз обаче ще повърна от това. Та - вари си ориз, но не го овкусява. Само ориз. И на другия ден добавя сол или доза проетин (ако му се яде сладко) + малко ванилия.

# 22
  • Мнения: 1 553
Ориза е най- надценената храна във фитнес обществото. От цялата тази отвара която си прави човека, единствено от протеина на прах виждам полза за изграждане на мускули.
За качване на тегло важи каквото важи и при тези, които искат да го намалят- калориите. Не е нужно човек да се храни с такива комбинации Simple Smile
Аз не спазвам разни правила за комбиниране на храните, там вече всеки си решава какво да чете на кой да вярва и т.н.
Важното е режимите да са според вкуса на човека, да са лесни за спазване и да носят резултати.

# 23
  • Мнения: 7 432
Ооо той моя мъж не го мисля хич. Той се храни и тренира на ниво бодибилдър. Наясно е с всичко. Гледам го само че напоследък такъв бъркоч взе да бърка, а знам че понякога хората търсят разнообразие. Просто го споменах като вариянт ако  на някой може да му е от полза. На вкус било като мляко с ориз. Но не е за мен.

# 24
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 833
Добро утро!Вчера не беше това, което писах като храна.....Старт от днес, ще се отчитам тук и сутрин, и вечер.
08.00-250 извара Олимпус+250 зелена ябълка
12.00-салата от краставица 250 грама с оцет+150 грама пилешки гърди
16.00-200 грама Боженци мляко+1 доза протеин+1 с.л. чиа
18.00-200 грама задушен пилешки дроб+250 салата от краставици

Довечера ще пиша какви съм ги свършила/изяла.
Хубав ден, отивам да пазарувам дрехи с ученичките.

# 25
  • Мнения: 1 553
Сиска, с тази извара Олимпус ще те запомня Laughing
Как издържате така почти без въглехидрати?

# 26
  • Мнения: 547
И аз съм въглехидратка и това на мазнини и протеини ме тормози много. Разбира се, в полза на здравословните - плодове, зеленчуци, семена и ядки, овес, елда и т.н.
Трябва да се стягам обаче, защото не мърдам въобще и много се изнервям, но на себе си, защото се подхлъзвам с някакви тотални глупости!
И затягам колана на 1200 ккал, че ако можех да се набия сама, до сега да съм се посинила Joy

# 27
  • Мнения: 62
Не се притеснявай и аз съм си забила на едни и същи килограми и не мърдам, последния месец ям още по малко, тренирам повече и пак без променя

# 28
  • Мнения: 547
А, хубава работа! Аз едва се озъптявам да не се самоизям, а ти сега и не ядеш, и тренираш, и пак няма мърдане... А представяш ли си, ако вземем да ядем, както на мен ми се иска Joy

# 29
  • Мнения: 1 553
И аз съм въглехидратка
И аз, и аз, просто не мога да се нахраня колкото и да изям от другите групи ако няма въглехидрати в чинията ми. Дори и една миниатюрна топка ориз да сложа прави огромна разлика.
Повечето хора твърдят че въглехидратите ги държат гладни, аз мога спокойно да имам ястие само от плодове и ще съм сита часове. Плодовете много ме засищат, там явно и фибрите играят голяма роля.

Общи условия

Активация на акаунт