Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 951
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 180 5 авг. 2022, 10:17 ч.

Мнения: 651

Цитат на: zwezdi4ka14 в пт, 05 авг 2022, 07:45

Аз до колкото знам, не е добре за жени да се минава под 1200. Метаболизма още повече се забавя. Изчислете ги с калкулатор.

привет, ползвам калкулатора на здравословно.Намаляването на калориите стана естествено, защото съм вегетарианец и в момента съм в разгара на любимия сезон, много плодове т.е. диня и грозде и много свежи салати, малко сирене или кашкавал и се получи естествено. Simple Smile

# 181 9 авг. 2022, 17:48 ч.

Мнения: 1 524

Здравейте, някой може ли да ми даде съвет за приема на калории по време на кърмене?
През 2019-та година следях тази тема, броях калории и много се нахъсвах от вас. За 8 месеца свалих 6 кг. Сега обаче не е лесно, защото ме е страх, че ако драстично намаля калориите кърмата ми ще намалее също. Старая се да се храня здравословно. Някой има ли представа колко калории трябва да приемам на ден, за да нямам проблем и все пак да отслабна. Висока съм 160 см. и съм 54 кг, като все още не съм започнала да спортувам. Целта ми е 51 кг.

# 182 4 септ. 2022, 12:52 ч.

Мнения: 1 016

Здравейте, след пробване на много диети и режими установих, че само броенето на калории работи при мен. Просто не мога да се огранича с един тип храна или всеки ден да ям определени неща. Другият проблем ми е, че бързо губя мотивация. Спазвам нещо няколко дни и ми писва, наяждам се хубаво и после се обвинявам. Та има ли някой, който иска да си пишем всеки ден какво ядем, колко калории и такива неща

# 183 4 септ. 2022, 13:55 ч.

Мнения: 22 192

Здравей, аз броя калории сравнително успешно. Имам и някакъв калориен калкулатор на телефона. Като цяло ям по 1200 калории, но на калкулатора са ми заложени 1320, така излезе спрямо теглото ми. Надвишавам ги рядко и само в събота, понеже тогава пия вино. Simple Smile

# 184 4 септ. 2022, 15:31 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 290

От утре ще се включа и аз.На около 2000 калории задържам, на 1200, но с малко мазнини преди години останах без цикъл, така, че сега ще се придържам между 1400-1800 калории.Ще въртя въглехидратите.
Днес се върнахме от спа почивка и от утре наново.

Ден 1-след тридневен отпуск съм т.е. отпочинала доволно след спа уикенд.Обикновено ставам в 05.00 всяка сутрин, защото тренирам рано в 06.00 съм вече в залата и загравям.Пиша всичко това за да има точна представа храна-ежедневие.
храната днес:
09,30-200 грама телешки суджук на фрайър+2 яйца на очи/85 грама/
12.00-кросфит след него 3 яйца на очи/115 грама/+1 доза протеин
17.30-200 грама пилешки гърди+25 грама краве масло

всичко-1528 калории, белтъчини-173 грама, мазнини-89 грама, въглехидрати-11 грама
Тежа 61.7 кг/168 см.
Цел 57 кг.Заложила съм да смъквам по 500 грама на седмица.
Мазнините са ми 30 грама повече отколкото трябва да са при въртене на въглехидратите, но пък последните са ми по-малко.Та ще видим какво ще направя.Водата към момента ми е 2 литра, до вечерта ще е 4 л.
Усмихната седмица и пишете за подкрепа, и мотивация!

Последна редакция: пн, 05 сеп 2022, 10:41 от siska79

# 185 6 септ. 2022, 21:08 ч.

Мнения: 22 192

За няколко дена бях на морето, където на обяд ядях чернокоп, а на вечеря паламуд или обратното, както и разни салати. Веднъж пица и веднъж сладолед - и аз съм човек. Резултата е - днес следобед кантара показа 66,3 кг. Долу-горе за 2 месеца и половина 7 кг. надолу, като спазвам 1200 - 1300 калории дневно. Вече излизам = добре на всички снимки, за разлика от преди, когато се харесвах на 1 от 5. Продължавам по същия начин Simple Smile

# 186 7 септ. 2022, 05:23 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 290

Добро утро!Днес ми е ден за въглехидратно зараждане-ще изглежда така:
след малко отивам в залата-кардио на гладно около 45 минути и корем.
Храната:
1 доза протеин
500 грама праскови
100 грама геврек
1 пърленка-200 грама
200 грама пилешки гърди+20 грама масло за вечеря.
1500 калории-111 грама протеин, 29 мазнини и 212 грама въглехидрати.
Снощи язох една луканкова наденица, която ми обърка сметките, но продължавам напред.

# 187 7 септ. 2022, 07:06 ч.

Мнения: 8 382

Сиска, при мен хлебните ме разяждат за още вх
и на следващия ден ми се ядат още повече
баница и гюзлемета, не гевреци Simple Smile

не е ли модерно сега да се зарежда с ориз?

# 188 7 септ. 2022, 10:00 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 290

Херц, изобщо не ме вълнува какво е модерно, отдавна си имам свой стил за всичко.
Не ме разяждат, но аз от началото на август ям основно месо, яйца и масло.
Винаги съм казвала, че с Папе имах най-добри резултати, въпреки, че навсякъде казват протеин+въглехидрат за закуска.Да не местим темата тук-имаме си дневник.

Храната за утре и по кутиите:
270 грама гъдри печени
120 грама дроб без грам мазнина
230 грама яйца на очи
60 грама масло

1379 калории, протеин -146 грама, мазнина 88 грама, въглехидрати 3 грама
Ще се опитам да спазя 5 часов интервал т.е. 8.30, 13.30,18.30
Тренировка в 12.00 часа кросфит.

Купих си ето тази книга-велика е!

Скрит текст:

https://www.book.store.bg/p194745/pylna-enciklopedia-na-syvremen … shvarceneger.html

# 189 7 септ. 2022, 10:28 ч.

Мнения: 1 016

Здравейте, вчера направих 1330 калории. На обяд ядох пилешка супа с едно варено яйце, следобед круши, вечерта тиквички с ориз и кайма. Днес съм 65.3кг., от края началото на юни спазвам различни диети и ограничения, като тогава бях 74кг. Ще продължа с броенето на калории и ограничаване на въглехидрати, защото с тях прекалявам и пропускам протеина. В тази тема, мога ли да пиша всеки ден какво ям или има друга? Хубав ден Blush

# 190 7 септ. 2022, 11:42 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 290

То в тази основно това се пише, какво сме яли и колко калории е било, как ни се е отразило и т.н.

# 191 7 септ. 2022, 16:18 ч.

Мнения: 22 192

zwezdi4ka14, с теб се движим долу-горе еднакво. Аз почнах на 15 юни режим и от 73 кг сега съм 66,3 кг.
Днес обядвах таратор и салата от зеле, довечера салата с шунка и синьо сирене и отделно праскови. Общо взето аз ям малко количество от основните храни (месо, риба, сирене), но пък не се лишавам от плодове, които знам, че трябва да се избягват.

# 192 8 септ. 2022, 07:26 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 290

Добро утро!След въглехидратното зареждане съм минус 500 грама, явно този път го направих правилно.Доволна съм! Храната за днес я споделих вчера-така като се отчита човек е по-лесно.
Хубав ден!

# 193 8 септ. 2022, 09:37 ч.

Мнения: 1 016

Храната за вчера беше - обяд ризото с пиле на заведение, а вечеря кюфтета и месо на скара със салата, че се бяхме събрали с приятели. Калории не съм смятала. Явно не съм ги превишила, тъй като днес съм -100 гр, а съм в цикъл. Днес ще готвя леща, и ще си измисля протеин към нея. Салатка домати и краставици. Сега ще си направя и тренировката. Имам да свалям 18кг

# 194 8 септ. 2022, 09:46 ч.

Мнения: 22 192

18 кг?? Не са ли ти много? Аз ако сваля толкова, ще припадам по улиците...?

На обяд планирам кебапче със задушени зеленчуци. Довечера ще си сготвя бамя с домати и ще я хапна със сирене.

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 105

757
Спортуващи

Уреди за домашна грижа за кожата - 5

Покажи ми красота - пак и отново... тема 77 (юли 2020)

960
Развлечение

Да си поговорим за домашната шунка, шунковарите и други вкуснотии - 4-та

Причина:

Причина: