Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 955
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 165 20 май 2022, 22:00 ч.

Мнения: 10 717

Да, аз съм от тези които на сила ги ядат. Но вече изнемогвам да се тъпча. Намалих и тренировките. Пробвам интервалното хранене и сякаш ми харесва. И планувам да продължа така. Нещо с годините ми намаля апетита, а няма как да ям малко, а да тренирам зверски. Та намалям всичко. Явно всичко с възрастта си. До сега ядях 5-6 белтъка за закуска, 120 гр пилешко със салата и малко сладък картоф или ориз (или друг комплксен въглехидрат), след обяд към 4 преди тренировка пак 5-6 белтъка със сирене и краставица и вече след тренировка когато се натуткам месо със салата. 3л. вода/чай за деня. И това да са 1200-1300 кал. Но не мога повече. Сега ям на обяд и гледам да вечерям до 7. По-добре се чувствам определено. Дано е за дълго. Толкова отслабване не целя, колкото да не ми е надуто, преядено и т.н.

# 166 21 май 2022, 07:54 ч.

Мнения: 10 681

Цитат на: zwezdi4ka14 в пт, 20 май 2022, 20:20

Добре де а как ядете толкова много протеин? Аз ям 3-4 яйца, месо 100-200 грама и не мога друго високопротеиново да изям. С млечните и чат чат бобови ги докарвам зорлем до 60-70 грама а трябва поне 120 трябва да ям Cold Sweat

И като изкарам няколко дни с такива количества, ми се повръща само като ги видя

Протеин пудра спасява положението.
Но 4 яйца, 2х 140гр пилешки гърди примерно са 108гр протеин. + пудра, и готово.
Като това е за трениращи жени.

Започвам 8 седмична въглехидратна ротация, и ще се отчитам тук. Броя калории и макроси.
Протеинът ще държа на 120гр, което според някои треньори ми е много, но това е положението.
Вчера бях на 100гр вгх, днес също.
М до 40гр.
Вчера: 1191кал, П 133, В 95.5 М 28.7

# 167 21 май 2022, 11:33 ч.

Мнения: 3 329

Цитат на: zwezdi4ka14 в пт, 20 май 2022, 20:20

И като изкарам няколко дни с такива количества, ми се повръща само като ги видя

С бобовите е трудно, наистина съм пробвала много пъти. За да набавя добро количество протеин трябва да си хапна повечко калории от тях.
Белтъци и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти ме спасяват, добавям ги към всяко хранене и си набавям протеина лесно, аз ям около 150-160 грама.

Цитат на: Dez в сб, 21 май 2022, 07:54

Протеинът ще държа на 120гр, което според някои треньори ми е много, но това е положението.

За активно трениращите препоръките са по- големи така или иначе. Отделно и тичаш много, което прави възстановяването на мускулите трудно.
От чисто любопитство- загубила ли си мускулна маса до сега?

# 168 21 май 2022, 11:50 ч.

Мнения: 10 681

Цитат на: Glossycherry в сб, 21 май 2022, 11:33

Цитат на: Dez в сб, 21 май 2022, 07:54

Протеинът ще държа на 120гр, което според някои треньори ми е много, но това е положението.

Според профи боксьорка състезател и треньорка, над 80гр ми е много за ръст 156см. Simple Smile

Може би 100гр е оптимално при мен.
Не съм загубила нищо, няма и от какво. Не съм тичала големи километражи тази година, и си поддържам силовите тренировки.
След контузията миналия юни бях извън строя с месеци, и за маратони не бях и помисляла през втората част на годината.

# 169 21 май 2022, 12:01 ч.

Мнения: 3 329

Много странно че гледа височината, знам че я взимат предвид за хора с много наднормено тегло, защото ако си 120 килограма няма нужда да ядеш 240 грама протеин и тогава гледат височината за ориентир. Ако с много наднормено тегло и си 160см- 160 грама са достатъчни за активен човек (примерно).
Аз честно казано си ям протеина, защото ме държи сита.

# 170 21 май 2022, 12:04 ч.

Мнения: 10 681

Гледа се активното тегло, а там и височината играе роля, разбира се. На ситна рамка активното тегло е по-малко.
Сетих се, че на млада колежка, която има доста за сваляне са и препоръчали 160гр. протеин, но тя е 182см.

# 171 21 май 2022, 16:01 ч.

Мнения: 1 016

Добре според вас аз колко протеин трябва да ям 150см и 71 кг съм? Аз го смятам килограмите по 1.8-2. Не спортувам, но цял ден тичам по две деца (едното бебе) и домакинствам, та не лежа само 😁 Опитвам да включа и спорт ама не винаги има време. Знаете как е с малки деца, а мъжа ми рядко си е вкъщи та всичко е на мен 😕

# 172 22 май 2022, 17:09 ч.

Мнения: 10 681

О, аз разбирам единствено от себе си и не се намесвам с препоръки.
Официално, 0.8гр на кг е за нетрениращ възрастен, проверете в Гугъл.

Тичането по децата не е тренировка.
За протокола, имам 3 момчета, като No 2 и 3 са породени.

# 173 23 май 2022, 09:26 ч.

Мнения: 1 016

Оо знам че не е тренировка иначе до сега да съм отслабнала 😂 Мисълта ми беше, че не водя заседнал начин на живот а все съм в движение

# 174 11 юли 2022, 08:57 ч.

Мнения: 22 192

Здравейте,

Броенето на калории се оказа много по-лесно, отколкото съм си мислила. На 48 г. съм и от 3-4 години стоях на 73 кг (при ръст 165) и даже бях свикнала. Опитвах отслабване, но по най-различни причини все не се получаваше. Взех даже да си се харесвам и да ми е цел поне да не наддавам повече. Преди месец обаче бях болна, съответно и без това ми изчезна апетита за няколко дена и реших да се възползвам. От 15 юни до вчера съм 4 кг надолу, тоест 69. Обаче наистина ям много малко по моите представи. Спрях и всякакъв алкохол, тоест дори чаша вино не съм пила нито веднъж, нищо че бяхме и на лятна морска почивка.

Уплаших се като си сметнах колко калории съм яла нормално. Ами много са и не знам как не съм станала и много повече кг...

# 175 15 юли 2022, 14:33 ч.

София
Мнения: 291

Здравейте, последната година качих около 5 кг и реших, че не мога да продължавам вече така. Започнах отново да броя калории, 1200-1300 приемам на ден. Записах се и на фитнес, като от време навреме вдигам тежести, за да не свалям килограми от мускулите. Правя и кардио - на кростренажора по 45 минути. Кардиото се оказа учудващо лесно, даже на моменти приятно като слушам музика Satisfied

Въпреки че си давам зор и мноого се потя. И мисля да го правя почти всеки ден.
Четох, че се препоръчва около 140 пулс по време на кардио, но ако кростренажора правилно измерва, моя варираше между 155 - 175, и то най- вече към по-високата стойност. Изчислих и с помощта на различни калкулатори, че при такъв пулс за 45 минути се изгарят 500 калории. Доста ми се струва. Възможно ли е това да е вярно, според вас? А и полезно ли е да се поддържа такъв пулс, или да забавя темпото? Бих се радвала да чуя мнения, особено на тези от вас, които разбират Simple Smile

Последна редакция: пт, 15 юли 2022, 14:41 от meoww

# 176 15 юли 2022, 21:45 ч.

Мнения: 10 717

За кардиото по-скоро потърси heart rate for fat burning. Ще се изненадаш колко трябва да забавиш скоростта за да топиш мазнини. Не трябва да си на високите стойности.

# 177 16 юли 2022, 12:20 ч.

Мнения: 3 329

Спомням си че тук Грег обясняваше за това. Общо взето са глупости тези формули от нета за горене на мазнини.
Започва към 1:40 минута да обяснява.

# 178 2 авг. 2022, 15:07 ч.

Мнения: 651

Здравейте,
много бавно свалям, но и сериозни диети не пазя. В момента съм 56 кг. Стартирах от 60 кг. и 500/600 гр. Цел до следващия месец 54 кг.,а до края на годината -52/53 кг. Диети не спазвам, използвам правилото за намаляване на калорийния прием.- под 1100 ккал

# 179 5 авг. 2022, 07:45 ч.

Мнения: 1 016

Аз до колкото знам, не е добре за жени да се минава под 1200. Метаболизма още повече се забавя. Изчислете ги с калкулатор.

Препоръчани теми

А какви книги четете на децата си в момента?

Евтините козметични продукти, от които сме доволни - 62

Място за боси стоножки - 17

У Ж А С И, М И С Т Е Р И И, Т Р И Л Ъ Р И (28)

Причина:

Причина: