Калориите броим и здравето ценим - тема 13

От къде взимате таблиците за Зоната?

леле, дами , аз 40 минути чета по темата и съм много объркана.
Супер сложно ми се вижда това хранене

Моля ви , напишете ми какво сте яли днес...примерно

Serendipity*, изчетох книгата по диагонал (подобни книги ме натоварват, все едно 100 болести и смъртта ме дебнат иззад ъгъла и аха, аха да ме лепнат) и започнах да разглеждам таблицата, списъка за пазаруване, използвах калкулатор, за да изчисля колко блока трябва да ям (при мен са 11, но не успявам да ги докарам до толкова)
купих си кухненска везна, включих се в групата във фейса Зоната-начин на живот, а страницата The zоnе I love Има страхотни рецепти - лесни и вкусни и то красиво поднесени. Не е толкова трудно. На мен много ми помага мъжа ми - за пръв път ще спазваме режим заедно. Той иска да свали 10кг, а аз 15-17кг. Днес ни е 7ми ден - имаме разлика в лицето, паласките, подуването на корема изчезна, той няма огромни си торбички под очите. Не сме се теглили, но дрехите ни стоят една идея по-добре.
Днес съм яла в съответните грамажи: закуска сутрешна и следобедна: обемаслена извара, банан, ядки, обяд: домашна наденица от мляно свинско месо, бланширани картофи на фрайъра, салата от домати, вечеря: телешки кюфтенца, печен патладжан, домати, краставици, чаша вино за мен, една бира за мъжо. Храненето преди лягане ще го пропуснем както и предишните дни.

Редактирам, за да добавя линк към таблицата:
https://www.vzonata.com/Tablica.htm

Редактирам 2ри път, за да напиша, че той държи да си закусвах сандвич и яде филия хляб с малко зехтин отгоре, филе/колбас и кашкавал. Аз гледам да избягвам тестени и затова се уча да ям млечни и плодове (по принцип не съм им фен). Аз си нося кутии за обяд и следобедна закуска, но той е в движение и избира храната на момента. Вечерята ни е еднаква.

Caprice, сърдечно ти благодаря, че споделяш подробно.
Ще се възползвам от цялата ми поднесена информация.

Аз днес завърших на 2160 калории ....
...ми олях се

Аз се олях по подобен начин в понеделник. Което беше около 1000 калории над дневната дажба.

много ми е полезна таблицата за зоната
ще ти кажа аз какво направих
извадих само това, което ям по блокове, принт на стената
и поне в началото смятам да избягвам всички сложни рецепти

малко тъпо ми е е менюто,  вчера закусвах и обядвах три блока риба с два блока вх ягоди и един блок краставици, вечерях четири блока риба с две бири
днес малко много ми дойде салата с рибата за закуска, обяд - риба тон с ананас
забявно е
и знам, че не съм ок, без критика моля, свиквам
голям спек бях един месец, абсолютно бях сигурна, че няма начин да се справя
сега съм подредила 10 неща за протеини и 20 за вх и поне две седмици ще карам на базови компоненти

имам нужда да повярвам в идеята, след първите два дни съм оптимистична

Момичета, вижте как ми изглежда вчерашния ден.
Моля накой да коментира съотношението въглехидрати, протеин и мазнини.


И една голяма зелена салата съм яла, но не съм броила зеленчуците (краставица и маруля), а сами лъжицата зехтин.

Според мен не е оптимално.Или държиш въглехидратите високи или мазнините, протеина е много малко.
Лично аз имам чудесни резултати  с разпределение на макросите 60:20:20 като протеина е най-висок, била съм и на ВМ-НВХ, хранила съм се и по режима на доктор Папе, но има ли добро разпределение на макросите, винаги резултатите са по-добри.
Не отричам, обаче, че за първи път отслабнах преди 20+ години с абсолютното невежество относно храните и това какво съдържат те.

В интерес на истината, това мисля, че е препоръчаното по подразбиране в MFP. Или пък беше Б30, М20?
Като Сиска, и аз не ям толкова много въглехидрати, но всеки трябва да си намери баланса. И от други източници съм го виждала като препоръка за балансирано хранене на здрав човек (без ИР). Може да има смисъл, ако са хубави въглехидратите, а не оправдание за ядене на захар.

Мда и аз мисля , че е много  нисък. Благодаря ти за посоченото съотношение , което сподели по- горе.
Ще се постаря. Все още опивам почвата.
Много ми е трудно да спазвам режим.

Абе преди двайсетина години и аз , като теб , свалих 15тина килограма без да схващам нищичко, ама сега тоя номер не минава

Аз сега съм прясно навършила 43 и мотивацията ми малко липсва, а тогава съм била 20 годишна.

При мен беше в края на тиййнгодините.
Бях 92/93  кг.  
Тогава  намалих храненията, запичнах да се движа повече и някак нещата си дойдоха на мястото.
Спрях месото. Само това беше категорично различното./което пък означава,че съм увеличила въглехидратите/
 Винаги съм била с извивки. Гена ми е такъв. От обличките.
 Но не подминавах 60 кг.
Започнах да ям риба през последните 5 години, за да вдигам протеина. И суроватъчен  на прах хапвам почти всяка сутрин, ала кантара не слиза надолу.
Сега се въртя около 62/64 и хич не се чувствам добре.
На 37 съм. и съм наясно,че , ако продължа да се храня без сметка, килата само ще се качват по няколко допълнителни на година.

Добре де а как ядете толкова много протеин? Аз ям 3-4 яйца, месо 100-200 грама и не мога друго високопротеиново да изям. С млечните и чат чат бобови ги докарвам зорлем до 60-70 грама а трябва поне 120 трябва да ям И като изкарам няколко дни с такива количества, ми се повръща само като ги видя

Ами има, които насила ги ядат. И аз се озорвам да приемам протеин. А трябва. И силно протеиново - мазнинно - нисковъглехидратно не ми се отразява добре на перисталтиката.
И с ядки и бобови може да се набави протеин. Но трябва голямо внимание към всичко останало.

Всеки ден ям една от малките кремообразни извари на Лидл на закуска и 200 гр (в готов вид)  месо на обяд и само това ми е 80 протеин. Рядко не мога да го докарам. Тогава пия една доза на прах.