Публикувана: 29 ноем. 2021, 22:25 ч.
Последно мнение: 12 дек. 2021, 12:56 ч.

Най-ефективен начин за отслабване

29 149
40
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой режим на хранене е най-ефективен за загуба на тегло?
Какво представлява ВМНВХ и защо е полезно за загуба на тегло?
Какво представлява кетогенната диета и защо е важно да се избягва използването на термина „диета“?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой режим на хранене е най-ефективен за загуба на тегло?
  
  Най-ефективният режим за загуба на тегло е калорийният дефицит, който включва консумация на по-малко калории, отколкото се изразходват. Важно е да се храните балансирано, да намалите въглехидратите, особено бързите въглехидрати и да бъдете търпеливи.
- Какво представлява ВМНВХ и защо е полезно за загуба на тегло?
  
  ВМНВХ означава „всичко в умерени количества и с добро качество“. Тази хранителна стратегия включва консумиране на различни храни, но в малки количества, като се избягва преяждането и се предпочитат висококачествени храни. Той е полезен за загуба на тегло, защото помага за контролиране на размера на порциите и качеството на храната, която ядем.
- Какво представлява кетогенната диета и защо е важно да се избягва използването на термина „диета“?
  
  Кетогенната диета включва консумация на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, което води до производството на кетони в тялото. Важно е да се избягва използването на термина „диета“, тъй като това не е строг режим с ограничения, а по-скоро начин на живот, който може да бъде съобразен с индивидуалните нужди и предпочитания.
- Кои са ключовите елементи за ефективно отслабване?
- Какво е метаболизъм и как влияе върху загубата на тегло?

29 ноем. 2021, 22:25 ч.

Мнения: 5

Здравейте! Моля всички да споделят кой режим на хранене е най-ефикасен за отслабване Simple Smile

Аз спазвах режима на Узунов за няколко месеца миналата година, резултата беше доста добър. -19кг.
За нещастие го спрях и оттогава не мога да свалям килограми както преди, когато го спазвам.

# 1 30 ноем. 2021, 00:01 ч.

Мнения: 12 472

Просто си в “плато”.

# 2 30 ноем. 2021, 00:24 ч.

Мнения: 40 324

Нввмх.

# 3 30 ноем. 2021, 11:00 ч.

Мнения: 2 275

С всички "режими" се отслабва. Номера е след това. Ако се върнеш на начина на хранене, който те е направил дебела ще си върнеш килограмите с лихва и естествено 2-3-5-10-то "връщане към режима" не върви.
Доколкото разбрах този, посочения " режим" на онзи човек е някакъв обезобразен вариант на ВМНВХ.
АЗ отслабнах и съм на нормални килограми точно с ВМНВХ, много стриктно около 6 месеца и след това по-умерено към палео.
Повече от 10 години се храня така като 85-90% от времето е ВМНВХ-палео. Останалите 15-10% е празник-храна-напитка за удоволствие. Не похапвам между храненията никога, ям само и единствено като съм гладна и не преяждам т.е. гледам обема на храната да не надминава обема на стомаха.

# 4 30 ноем. 2021, 11:16 ч.

Мнения: 2 916

https://www.24zdrave.bg/Article/10119209

Според тази статия кетонната е най-популярна.
Трябва да се абстрахираме от думата диета, в смисъл нещо силно рестриктивно, под час, по лъжичка и т.н.
Адаптираш си твой начин на доживотно хранене. Естествено, с някои всеобщи принципи - например да не се прекалява с въглехидрати, особено бързи.
И да се въоръжиш с търпение.

# 5 30 ноем. 2021, 11:50 ч.

Мнения: 2 275

Е, то онази диета на онзи човек е точно кетонна. То лук забранен, то гладуване и разни изкуствени естествени подсладители и други странни правила.
Не за всички е добро кетото. А за отслабване и за дълго време в някои случаи може и да е вредно.
Запазете го за тежки заболявания като епилепсия, лаймска и други ИЛИ за кратко време за старт ИЛИ от време на време.
https://vdahnovenia.bg/%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3/%D0%BE%D0%BF%D0% … AQ5u_lEBp2Vo92dNo

Последна редакция: вт, 30 ное 2021, 12:15 от tania6

# 6 30 ноем. 2021, 12:20 ч.

Мнения: X

И аз ще кажа, не се вманиачавай в диети, особено в режими като този, които са насочени към бързо сваляне. Бързото сваляне има смисъл само ако искаш да изглеждаш добре за една вечер в коктейлната си рокля, защото после рано или късно се получава йо-йо ефекта. Подбери си режим на здравословно (без боклуци) хранене за постоянно, който ти е лесно и вкусно да спазваш и щом още искаш да сваляш, просто гледай да поемаш малко по-малко калории без да изпадаш в крайности и задължително включи и някаква физическа активност. Ще свалиш по-бавно, но ще е за постоянно и без да си докараш проблеми. И няма да си прекараш живота да се тормозиш коя да е следващата диета или да си докараш някое хранително разстройство.

# 7 30 ноем. 2021, 14:48 ч.

Мнения: 14 736

Явно вече имаш опит, след като си отслабнала с 19 кг. Присъединявам се към tania, че с всяка диета ще отслабнеш, зависи ти как си настроена. Аз лично в момента съм настроена за здрабословно отслабване само с намаляване на кооличеството храна (по Наско от Нутризнание). Помисли си ти какво искаш, явно имаш достатъчно характер да го направиш.

# 8 30 ноем. 2021, 18:06 ч.

Мнения: 445

Според моя личен опит, трябва да слушаш тялото си и неговите нужди. На едни едно им действа, на други - друго. Най-общо, е добре да се ограничи бялата захар, газирани напитки, алкохол. В моя случай, въглехидратите ми бяха проблема. Освен това, да се яде повече пъти по малко, а не цял ден глад и обилна вечеря, примерно. Много вода и движение. На мен ходенето пеша ми свърши работа.
И не на последно място, имайте предвид, че колкото повече имате за сваляне, толкова по-бързо сваляте. Аз свалих 15 кг и сега се мъча с последните 5-6 излишни.
Щом сте свалили толкова много килограми, спазвайте си досегашния режим, просто се заредете с търпение.

# 9 30 ноем. 2021, 20:39 ч.

Мнения: 40 324

Цитат на: pepa57 в вт, 30 ное 2021, 11:16

Това че е най-популярна не е значи, че е чак толкова хубава.
Кетото е хубаво като за начало. Може би максимум 2 месеца. После е хубаво да се мине на нввмх.
В дългосрочен план кетото може и да навреди.
Човек като отслабва трябва да мисли и как да задържи. Да си намери златната среда.
Иначе е ясно, че няма как да се върне човек към стария начин на хранене с един тон въглехидрати.

# 10 30 ноем. 2021, 20:59 ч.

Мнения: 17 116

Най-ефектно е да намалиш калориите, просто замествай продукти с по-малко калорични.

# 11 2 дек. 2021, 23:17 ч.

Мнения: 3 329

Цитат на: Eфибуш в вт, 30 ное 2021, 20:59

Най-ефектно е да намалиш калориите, просто замествай продукти с по-малко калорични.

Точно това е, елементарна физика. Отне ми много модерни диети и глад да го разбера.

# 12 3 дек. 2021, 06:55 ч.

Мнения: 40 324

Цитат на: Eфибуш в вт, 30 ное 2021, 20:59

Най-ефектно е да намалиш калориите, просто замествай продукти с по-малко калорични.

А вида храна и качество не е ли важно.
Защото точно това е най-важното.
Да се броят калории е най-голямата заблуда.
Аз съм свалила 45 кила с ядене, а не с глад.