Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

Ветрена, благодаря ще опитам по този начин следващия път. Аз си мислех, че като ги опека ще е достатъчно, но явно не е.
Ани, има и голямо разнообразие от вкусове.
Дъждец,  а има ли с по- добър състав?

Аз съм на яйца и пържоли

На мен ми е трудно за закуска да си набавя необходимия протеин, тренирам сутрин и го пия след тренировка. Обикновено на обяд ям яйца, защото бързо се приготвят и лесно се хапват на работа. Месо консумирам за вечеря.

Аз ям месо, яйца, извара, скир и какво ли още не, но пак до 100г не стигам без протеин на прах.

Това е примерно, но не мога да ям всеки ден едно и също. Понякога 2те яйца ги замествам с риба или консерва тон, а котиджа с извара. Пилешкото с вратна пържола или телешка кайма. Ако ги следя 100г ги докарвам. Нагоре вече ми става по трудно.

Живея в малък град и рядко пазарувам от големите вериги на областния град котидж и скир. На котиджа намерих заместител - извара с подобно количество протеин на Олимпид, но на скира нямам алтернатива освен кисело мляко + протеин. Ако имате идеи, споделете ги.

Аз пък протеина най-лесно го правя. Често съм на120-130 гр.
Сега след като най накрая го изкарах този ковид отивам в залата и до лятото трябва да изглеждам прилично по бански. За догодина ще видим...

Дай един примерен ден с количества и вид храна Може да е идея за тези, които гоним количествата проотеин. За мен лично е важно не само протеинът да е висок, а и мазнините да ми ниски. Но не виждам как при 4 хранения на ден да яв повече от 30г протеин на хранене. Днес примерно съм изяла 5 яйца, но това се рядко. Просто днес ядох и на обяд и на вечеря, че така се случи.

Говорим само за протеина, понеже е в такъв вида, че от него не зависят мазнините.
Закуска 2 яйца и 150 гр. скир
Обяд поне 150 гр месо немазно пилешко или телешко.Да уточня, че месото е 150 гр в сготвен вариант, което е поне 200-220 гр сурово.
СЗ 100 гр извара
Вечеря пак около 150 гр месо.
По мои сметки това е към 120 гр протеин.

Да, при близо 400-450г сурово месо на ден може и да се направят. Просто аз не мога да ям по толкова много месо. И то ежедневно. Направо ми се повдига само като си го помисля.
Но пък мога да помисля да включа още едно хранене, в което да има извара, защото аз имам протеини основно в трите хранения, четвъртото ми е следобедна закуска, която е по-скоро въглехидратна в повечето случаи.

И аз съм като Ани. Толкова много месо всеки ден...не е за мен. Аз на обяд ям предимно вегетариански опции с протеин и много често хумус, леща, боб, а за вечеря само месо, риба или дори тогава замвствам понякога със сирене и яйца. За закуска също съм с вегетарианско меню най-често с малки изключения. За да стигна 100грми трябва често помощ от суплемент, но пък не ми е тооолкова важно. Имам добри резултати и с 80 гр протеин на ден.

Момичета, най-после смогнах да напиша и нещо набързо по повод на тренировките ми - https://kamymarino.wordpress.com/2022/02/11/fat-to-fit-part-2/ Ето я и втората част на пустата ми трансформация. Оказа се, че да тренирам е по-лесно, отколкото да пиша за тренировките си

Ками, благодаря за споделянето. Беше ми много интересно. Поздравления още веднъж за това преобразяване, което си постигнала.

Може ли да споделиш с какви тежести правиш упражненията, за които си писала в публикацията. Направи ми впечатление, че залагаш на малко повторения и затова ми е много интересно. Знам, че тежестите са нещо относително за различните хора, просто ми се иска да разбера твоя капацитет докъде се простира в момента. Сигурна съм, че това е плод на много тренировки и постепенно си стигнала до тях, но все пак, ако можеш - сподели

И да съм по темата - все още с тренировките успявам да се трансформирам по-добре, отколкото с храната, но поне в 5 от 7 дни горе долу я контролирам Безмилостната ми борба с целулита продължава, но засега резултатите са в негова полза

Ками, наистина страхотна трансформация, браво. На мен най-много ми хареса земния и пропит с реализъм начин, по който пишеш, без фанатизъм. Което за мен си е признак, че наистина си трансформирала мисленето и навиците си и си приела нов начин на живот. А от блога ти съм си харесала няколко рецепти, които при първа възможност ще опитам! Аз също обичам да готвя.

При мен трансформацията стигна до там, че от няколко седмици съм с ного изчиствно меню и само няколко пъти си позволих бонбон мерси, малко линдт шоколад и един дюнер. Също минах на 85%ов шоколад, който обаче си ям всеки ден по 5-15 гр., за мен това си е здравословна храна.

Понеже на 19.1. имах кюртаж и чак преди седмица беше позволено да правя по-дълги разходки и да се напрягам... от няколко дни излизам всеки ден с количката и бутам по едни баири. Чувствам се добре, но не оревишавам 30 минути.

За последните 2,5 седмици постижението ми относно калориите е, че открих кои точно са ми поддържащи с помощта на часовника ми, кантара и относително добавени от кърменето. Свалила съм 0,5 кг, но мен ме интересуват повече мерките и стягането, както и да премахна гадния целулит на дупето и краката. В последния аспект не виждам напредък, само талията ми прогресивно става все по-малка и 1 см от ханша е мръднал.

За истински тренировки ще може да се говори чак другата седмица след прегледа ми при АГ, който трябва да даде ОК. Стискайте палци.

Ето последните ми два дни менюта:

Петък:
Нощно хранене в 4: 2 ябълки (почти винаги през нощта ям, защото съм много гладна към 3-4 сутрин и постижението ки е да ям само плодове, а не филийки със сирене...)

З: портокал, банан, 2 шепи бадеми
2ра: 500 гр кисело мляко 4% с 2 сл овесени ядки
Обяд: домашен хумус, 2 фки пз хляб със семки, салата с чушки, домати и авокадо, зехтин
Следобед: ябълка, портокал, 500 гр боровинки
Вечеря: пилешко филе на тиган с малко зехтин, 300 гр задушен спанак с малко масло и 2 големи варени катофа, 10 гр 85% шоколад

+ 30 мин с количката по баирест терен, доста се изморих

Събота:
Нощно хранене: банан и ябълка
З: банани 2 бр, шепа бадеми, портокал, 1 киви
2ра: филия пз хляб тостерен от големите с 1 с.л. фъстъчено масло
Обяд: зеленчукова супа с картофи 2 ,,панички" 😄, 2 фки пз хляб със семки, 50 гр сирена ементал и гауда
Следобед: сок от моркови и джинджифил, прясно изцеден около 200 мл, шепа лешници  , портокал
Вечеря: огромна зелена салата+моркови, чушки и сушени домати, в която сложих и филиран бадем, 3 варени яйца, авокадо цяло,  2 парчета прошуто, малко чедар (около 30 гр) + 1 пз. крекер. + 10 гр. 85% шоколад.

Ами това е от мен. Мисля идната седмица да си направя снимки ,,преди" и ако докторът позволи, да яхвам спининг колелото.

Snowwhite, проверявала ли си се за ИР? Пробвала ли си да ядеш 30-60мин преди лягане малка порция протеин със сложен въглехидрат и да видиш дали пак ще огладнееш през нощта?