Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

68 747
742
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за подобряване на физическата форма. Някои участници планират да разнообразят рутинните си упражнения, като включват нови упражнения и йога за лице. Други се фокусират върху използването на домашна козметика за почистване на лицето. Освен това има хора, които се стремят към по-балансирана диета и добавяне на повече протеини, зеленчуци и други засищащи и нискокалорични храни.
- Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Участниците споделят различни методи за намаляване на целулита. Някои от тях се фокусират върху упражнения, особено силови тренировки, и използването на фаша блъстери. Други подчертават важността на консумацията на много плодове и зеленчуци, които са полезни както за кожата, така и за намаляване на целулита и портокаловата кора. Освен това има участници, които споделят своя опит с използването на водороден пероксид, като твърдят, че може да подобри кръвообращението и да увеличи енергийните нива.
- Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
  
  Участниците споделят различни стратегии за контролиране на консумацията на алкохол. Някои предпочитат да не купуват алкохол и да го пият само по специални поводи, докато други избират да пият умерено и да се наслаждават на алкохолните си напитки с умереност. Освен това има хора, които избират напълно да спрат пиенето за определен период от време, след което постепенно се връщат към умерена консумация с удоволствие.
- Какви са някои от методите за борба с целулита, споделени в публикациите?
- Какви са някои методи за преодоляване на подуването на стомаха, споменати в публикациите?

# 315 14 авг. 2022, 11:20 ч.

Мнения: 2 924

Цитат на: Glossycherry в нд, 14 авг 2022, 11:16

Силовите тренировки не горят почти никакви калории.

Това и мене от години ме сърбяха ръцете да го напиша Simple Smile

Участват в общия процес, спор няма. Но истинско отслабване се постига с кардио, и то когато тялото само работи, не с машини.

# 316 14 авг. 2022, 11:43 ч.

Мнения: 3 329

За да изгориш 1 калория със силови тренировки трябва да вдигнеш (по спомен) 400 кг с 1 метър височина.
Да речем сме изключително силни Grinning

и правим мъртва тяга с 400кг, за 10 повторения ще изгорим 10 калории.
Силовите тренировки са изключително важни разбира се, но те са мускулна маса, не за горене на калории. За да се изгори прилично количество калории трябва да се измине някакво разстояние. Когато бягаме, скачаме, катерим стълби, ходим и т.н. освен че добавяме разстоянието което е нужно, ние вдигаме и тежеста на тялото си.

# 317 14 авг. 2022, 12:07 ч.

Мнения: 3 988

Това, което аз съм чела е, че ефектът на силовите тренировки е по-дълъг спрямо този на кардио тренировки. След силова тялото гори по-дълго калории в покой от колкото при кардио, при което гори повече в активността, но след това бързо спада ефектът.
Силовите влияят на инсулиновата чувствителност на рецепторите на клетките и я подобряват.
Но като цяло и аз смятам, че се отслабва с хранене и не хранене.

# 318 14 авг. 2022, 12:19 ч.

Мнения: 3 329

Малко са калориите, които изгаряш след това.
Ако говорим за изгорени калории заради силови тренировки, най- важното е че натрупаните ти мускули ще горят калории дори и когато тялото ти е в покой. Засилва ти се метаболизма заради активната мускулна маса.
За това най- добрата комбинация си остава кардио+силови+правилно хранене (разбира се).
И да не забравяме че кардиото тренира най- важния мускул в тялото ни.

# 319 14 авг. 2022, 12:19 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 287

Цитат на: Дух (: в нд, 14 авг 2022, 12:07

Това, което аз съм чела е, че ефектът на силовите тренировки е по-дълъг спрямо този на кардио тренировки. След силова тялото гори по-дълго калории в покой от колкото при кардио, при което гори повече в активността, но след това бързо спада ефектът.
Силовите влияят на инсулиновата чувствителност на рецепторите на клетките и я подобряват.
еНо като цяло и аз смятам, че се отслабва с хранене и не хранен.

Това е абсолютно вярно, но тук нали сме вече няколко нива по-високо от просто да отслабнем.
Преди години ми беше важно да съм слаба, след това вдигнах летвата-исках преса, видим бицепс, трицепс, да не ми виси нищо, а понеже от много малка/10 годишна да съм била/ започнах да се интересувам от мода и красота, та си купувах всяка седмица един вестник "Хубава жена" и гледах една рубрика на Евгени Минчев по телевизията/преди около 30 години е било/ и тогава той каза, че ако на една жена ѝ се тресе ръката при ръкостискане по-добре да забрави за дрехите без ръкави.Това така ми се е набило в главата, че ми е станало като фикс идея-дори да видя някоя страхотна мадама с невероятни крака/каквито аз никога няма да имам/ виднага погледжам ръцете ѝ.
Та така хората сме различни!

Цитат на: Glossycherry в нд, 14 авг 2022, 12:19

И да не забравяме че кардиото тренира най- важния мускул в тялото ни.

Без сърце сме за никъде- в буквален и преносен смисъл!

# 320 14 авг. 2022, 12:29 ч.

Мнения: 3 988

Абсолютно, Сисе, тя за това и темата е в под форум спорт. Вярвам, че никой тук не иска да е просто слаб. Аз се радвам, защото от както засилих спорта нямам някакво уау намаление на килограми, най много един да е. Н о забелязвам леко оформяне на мускули тук там. И полагам много усилия, не мога да го отрека. Сега пак готвих с 300 зора за мъжа и детето и за мен отделно с точно премерени грамове на всяко нещо. Те се наядоха, аз още дори не съм седнала да се храня.

Днес няма да тренирам, защото се усещам преуморена и психически и физически, но съм си поставила за цел 1000 калории от чиста храна. Това ме посъветва и фитнес експерта от Strong by since, явно докато намерим грешката и къде бъркам в броенето, ще трябва ударно да правя дни с много ниски калории, според него не съм на реално 1200-1300 за това каза, че като сложа 1000 ще съм горд долу около 1200. Сигурно е прав, ето вчера си написах храненето, имах доста сериозен енерго разход и днес не съм с нещо уау надолу. Даже май изобщо не съм. Така че днес малко повече глад ще мобилизирам.

За обяд пилешка пържола от бутче със зеленчуци на тиган (лук, гъби, морков, тиквички и зеленчуков микс). Надявам се да пропусна следобедната закуска. За вечеря се надявам да успея да си купя риба.

Аз нали съм малко скарана с протеините, та започнах да си измислям неща, които са ми вкусни и ако станат добре си ги записвам за в бъдеще. Това се получи доста вкусно, споделям вид и макроси, ако има интерес ще споделя и съставките. Смятам, че мазнините са драстично по-малко, защото пържолата от бутче беше без кожа, но понеже вече съм дроб и не ми се занимава я записах така.

Последна редакция: нд, 14 авг 2022, 13:08 от Дух (:

# 321 14 авг. 2022, 13:44 ч.

Мнения: 2 773

От силовадо силова има разлика. С моите силови вдигам пулса високо, в анаеробна зона. Не рядко 160-170 bpm. Или пък съм с кратки почивки. 400 калории не ми мърдат на час, често и повече. Като добавим и малко кардио преди и след тренировкатаи съм яинаги около 400-600 надолу. Доста добре си горят силовите.

# 322 14 авг. 2022, 14:04 ч.

София
Мнения: 1 676

Цитат на: Glossycherry в нд, 14 авг 2022, 11:16

Силовите тренировки не горят почти никакви калории.

По-голяма глупост не бях чувала. Особено базово упражнения - клек, тяга...

# 323 14 авг. 2022, 14:07 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 864

Цитат на: snowwhite12 в нд, 14 авг 2022, 13:44

Аз не вдигам чак толкова при силовите. Обикновено държа в зоната на 120-140, и пак имам около 400 калории за час.
Според мен няма начин да тренираш и да не гориш калории. Че то едно просто ходене гори, та какво остава за силова тренировка.

# 324 14 авг. 2022, 14:20 ч.

София
Мнения: 1 676

"Базовите упражнения правят чудеса за метаболизма ви, защото най-лесният начин да горите повече калории е като натрупате мускулна маса. За всеки допълнителен килограм мускулна маса тялото гори с 100-150 калории повече на ден. Тоест, ако увеличите мускулната си маса с 5 килограма, автоматично горите 500-750 калории повече на ден. Казано просто, ако искате да изгорите мазнините, базвите упражнения трябва да присъстват в тренировъчната ви програма."

https://fitbg.net/blog/training/mitove-trenirovki-s-tejesti-dami

# 325 14 авг. 2022, 14:26 ч.

Мнения: 5 800

Е то зависи от силовата , мускулните групи и продължителността .Вчера на изолирана тренировка за рамо имам 80 калории ,днес на крака 350 ....

# 326 14 авг. 2022, 14:31 ч.

София
Мнения: 1 676

Indeed. Затова написах базови упражнения, защото с тях се горят най- много мазнини. И в нета има стотици статии що е то базово упражнение и как то оказва влияния, когато сме в режим на отслабване.

Естествено, все знае, че ако иска да отслабне, то трябва да тича и да не яде. И да, ще отслабне.

Несериозно е обаче да се каже, че силовите тренировки не горят мазнини.

Още повече зависи какво искаме да постигнем. Просто да сме слаби или и да сме оформени.

Сетих се за една картинка в тая насока Wink

Вчерашната ми тренировка с базови упражнения и то не с кой знае какви тежести. Wink

Последна редакция: нд, 14 авг 2022, 14:37 от Щaстливка

# 327 14 авг. 2022, 14:45 ч.

Мнения: 1 403

https://www.yulisgym.com/trenirovki-kalorii/
Тялото има способност да се адаптира към всичко, колкото по ефективно става в нещо, толкова по малко енергия изисква. Напълно е възможно Пенка, която всеки ден тренира 1 час, да изразходва толкова калории, колкото Иванка изразходва без да тренира. Просто са пренебрежимо малко калориите, които се изразходват при тренировка. От Румяна Илиева знам, една ябълка или една малка вафличка в най-добрия случай компенсират изразходените калории при тренировка, за това и няма смисъл въобще да се броят към дефицита. А за хората, които тренират професионално, ами те трябва да са се свършили при такива енергоразходи за каквито се пишат тук... Пък то точно обратното - налага им се да броят всяка хапка и често са на някакви много ниски калории.

# 328 14 авг. 2022, 18:29 ч.

Мнения: 3 988

Цитат на: Щaстливка в нд, 14 авг 2022, 14:20

Само че това не е вярно. Интернет изобилства от дезинформацията. https://strongby.science/infografika/kolko-kalorii-gorqt-muskulite/

И между другото, без да искам да засегна никого нито да съм груба, но в тази тема има култура на общуване. Нека не дефинираме нещо като голяма или малка глупост, никой не кара насила друг да се съгласява с него.

# 329 14 авг. 2022, 20:27 ч.

София
Мнения: 1 676

Именно. Изразих несъгласие с това твърдение, че със силови упражнения не се горят мазнини.
И няма експерт в тази област, който да ви потвърди това.
Факт, кардиото гори повече, но да твърдиш, че силовите не го правят е несериозно и невярно.

Все си мисля, че успявам да сортирам коя информация в нета е вярна и коя не.

Ето още една полезна статия отново в тази насока: https://www.popsugar.com/fitness/What-Strength-Training-Exercise … ght-Loss-46310091
И още една: https://lubomirivanov.com/3049/

Разбира се, най- доброто си остава Силова тренировка + кардио, но все пак трябва да се знае каква е крайната цел, както писах по-горе.

Последна редакция: нд, 14 авг 2022, 20:50 от Щaстливка

Препоръчани теми

Кралски работи и клюки - август 2025

1 050
Развлечение

Термин ДЕКЕМВРИ -- тема 4, 2022

На море в Турция - тема 76

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #15, ФИНАЛ: от вторник до четвъртък, 20:00

Причина:

Причина: